90-dnevna dijeta

U potrazi za ljepotom i skladom, mnogi od nas pokušavaju sve više i više novih dijeta. Vrlo su popularne kratkoročne prehrambene sheme - na primjer, trodnevna ili petodnevna prehrana. Ipak, kako bi se zajamčilo zadržavanje rezultata dobivenih od gubitka tjelesne težine, preporučuje se polako izgubiti težinu. U tu svrhu, 90-dnevna prehrana, izmisljena od slovenskih izletnika, savršena je. Devedesetdvodnevni princip prehrane je raznolik i daje izvrsne rezultate za uklanjanje prekomjerne težine.

Bit 90-dnevne prehrane

Devedesetodnevna prehrana se preporučuje prije svega onima koji pate od usporavanja metaboličkih procesa, kao i onih koji imaju više od dvadeset kilograma prekomjerne težine. Tri mjeseca je optimalno vrijeme za uspješno mršavljenje i jamstvo da se izgubljena težina neće vratiti.

Bit prehrane je naglasak na zasebnoj prehrani koja olakšava asimilaciju hrane. Smanjenje energetske vrijednosti prehrane temelj je za siguran gubitak težine.

Prebacivanje na zasebnu prehranu u početku može se činiti teškim: mnogi doživljavaju znatnu nelagodu i konstantan osjećaj gladi. Međutim, tijelo se obično brzo koristi za pozitivne promjene, stoga daljnje razdoblje prehrane nastavlja bez problema.

Prije nego što počnete promatrati zasebnu dijetu, preporučljivo je izmjeriti početnu težinu, kao i struk i kukove. Daljnja mjerenja se preporučuju jednom tjedno, na prikladan dan za vas.

Preporuča se promjena prehrane u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću. Može biti hodanje, jogging, vožnja biciklom ili jutarnje vježbe - vaš izbor.

Korisni savjeti o prehrani tijekom 90-dnevne prehrane

• Jutarnji obrok trebao bi se sastojati samo od voća.
• Preporučljivo je ne započeti večeru prije podneva. Ako se osjećaj gladi ranije pojavio, možete ga ugasiti nekom vrstom voća.
• Glavne se obroke trebaju podijeliti među sobom u tri sata. Tijekom proteina dana, ovaj raspor bi trebao biti četiri sata.
• Tijekom voćnih dana nema ograničenja u korištenju voća.
• Nije preporučljivo jesti 2-3 sata prije spavanja.
• Večera bi trebala biti pola "svjetlije" za ručak.
• Pokušajte ne koristiti namirnice i brzu hranu - priprema jela samo iz kvalitetnih proizvoda.
• Nemojte zanemarivati biljna ulja - dodati ih salatama.
• Prednost treba dati kuhanim, pirjanim i pečenim jelima.
• Umjesto soli, pokušajte koristiti mirise - to je mnogo korisnije.
• Nemojte zaboraviti na način rada za piće: najmanje jedan i pol ili dvije litre dnevno.
• Prosječni gubitak težine za tromjesečni rok može biti oko 20 kg.
• Izlaz iz prehrane nema posebne značajke: možete se odmah prebaciti na konvencionalnu hranu. Ipak, važno je ne prejedati i jesti puno slatkiša i proizvoda od brašna. Pa, ako ćete i dalje ujutro jesti voće i piti čistu vodu. Usput, većina onih koji izgube težinu priznaju da su za tri mjeseca zasebne hrane tako naviknuti da se teško vratiti starim prehrambenim navikama.
• Da se ponovno pridržavate prehrane može izdržati stanku od tri mjeseca.

Pozitivni rezultati prehrane zabilježeni su zahvaljujući prirodnom ciklusu koji se koristi u prehrani:

• od 4 do 12 sati, pojavljuje se prirodni ciklus čišćenja, koji uključuje minimalni unos hrane i maksimalnu moguću uporabu tekućine;
• od podneva do 20.00 - ovo je vrijeme glavnih jela, u određenoj kombinaciji hrane;
• od 20-00 do 4-00 sljedećeg dana - vrijeme odmaranja tijela od procesa povezanih s probavom.

Što možete jesti s 90-dnevnom prehranom:

• možete skoro sve proizvode, od kojih je većina navedena u izborniku prehrane.

Što ne možete jesti:

• kategoričke zabrane postoje samo za proizvode koji uključuju sintetička punila, kao i veliku količinu soli i šećera;
• Ne možete kombinirati mesna jela s jajima, jogurtom i sirom - s mesom ili jajašcima.

Za svaki dan prehrane predviđen je određeni popis proizvoda:

• Prvi dan prehrane osigurava proteinsku prehranu. Svi proizvodi proteina, kao što su meso, riba, mliječni proizvodi, jaja, dopušteni su.
• Drugi dan - škrobna prehrana. Dopuštaju jesti proizvode koji su bogati škrobom, kao što su krumpir, grah, tamni kruh i sve vrste žitarica.
• Treći dan - ugljikohidrat. Dopušteno je jesti kašu, tamni kruh, vermičele, svježe kekse, povrće. Ako želite slatki, smijete jesti tamnu čokoladu.
• Četvrti dan se sastoji od voćnog jelovnika. Prehrana ovaj dan ne uključuje samo voće i suho voće, orasi, ali sa sjemenkama suncokreta, koje se koriste u vrijeme više nije '25 mogu piti svježe sokove, koji iznos nije za piće, a do pune unosa hrane.

Svakih 29 dana prehrane trebalo bi ispustiti tijelo, kada je umjesto svih obroka dopušteno samo piti običnu vodu. Sljedećeg dana nakon iscjednje treba biti protein.

Izbornik 90-dnevne prehrane

Izbornik proteina: za doručak - dva bilo jednog tipa voća (na primjer, dvije naranče, dvije banane itd.). Za ručak:

• bijelog mesa ili nezrele ribe ili jajašca ili mliječnih proizvoda;
• svježe izrezana salata;
• komad tamnog kruha.

Za večeru možete jesti ono što je ostalo od večere (smanjujući posluživanje na pola). Iznimka je kruh, što je bolje ne jesti navečer.

Tijekom dana možete piti nekarboniranu vodu, razne čajeve i mliječne proizvode (do 200 ml).

Starchy menu: doručak je isti kao prethodni dan. Za ručak:

• grah (200 g) ili krumpir (200 g), ili riža kaša (200 g);
• komad tamnog kruha;
• salata s bilo kojeg povrća.

Možete ručati s istim jelima koja su bila za ručak, osim kruha.

Iz pića će voda i čaj bez šećera.

Izbornik ugljikohidrata: doručak je isti kao i prethodnih dana. Za ručak:

• vermiceli s aromatičnim biljem ili pizzu s rajčicama ili povrće s umakom od rajčice (ne više od 200 g);
• suhe kekse, friteze na jogurtu (ne više od 250 g);
• heljde ili proso (200 g).

Za večeru možete priuštiti nekoliko komada keksa, ili do 100 g sladoleda ili komad kolača (70-80 g). Obavezno je koristiti 10-15 g tamne čokolade.

Vitamini: Doručak, ručak i večera trebaju se sastojati samo od voća i voćnih jela. Osim toga, možete jesti nekoliko oraha, sjemenki ili suhog voća.

Takvi se dani izmjenjuju jedan za drugim tijekom 90 dana. Svakih 29 dana preporučuje se dan pražnjenja vode.

Ako želite ubrzati prehranu, ili bolje, svoje rezultate, možete smanjiti veličinu dijelova ili energetsku vrijednost jela.

Recepti za 90-dnevnu prehranu

Kada započinju prehranu, mnogi se pitaju: što se jela mogu kuhati kako ne bi odstupali od predloženog jelovnika? Pokušajmo eksperimentirati s dopuštenim proizvodima, ovisno o danu prehrane.

Pečeni pangasius za izbornik proteina

Sastojci: som šipke (ili druge ribe) - 1 kg, žarulja - 2 kom, rajčice - 1 PC, paprika - 1-2 komada, ribana sira - 100 g kreme - 200 ml, začin za ribu ....

Izrežite ribu u prihvatljive dijelove. S lukama prerežemo luk. Povezujemo prstenove luka, kiselo vrhnje i začini u posudu. Promiješati.

U kiselo vrhnje stavili smo rezanu ribu, lagano navlažavajući svaki komad. Preporučljivo je staviti ribu na hladnom mjestu pola sata mariniranja.

Podmazujemo oblik suncokretovim uljem, a papir za pečenje. Širimo filet u smjesu. Preostala maslaca kisele masti ravnomjerno se raspodjeljuje za svaku odresku ribe, odozdo stavljamo rajčice izrezane na kriške. Pospite s ribanim sirom.

Šaljemo ga na pećnicu na 200 ° C oko pola sata. Kad poslužite, možete posuti biljkama.

[1], [2]

Bogata škrobna juha

Sastojci: riža riža - 50-70 g, jedan luk, jedan mrkva, limenka od konzerviranog graha, 3 srednje krumpire, začini, povrće juha.

U kipućoj juhu stavili smo rižu, krumpir, sjeckani mrkvu i luk (prethodno pržena u biljnom ulju). Kuhamo dok ne budemo spremni. 10 minuta prije kraja kuhanja, dodajte grah, začini i posipajte biljem. Prilikom posluživanja možete dodati pola žlice kiselog vrhnja.

[3]

Kava za ugljikohidrate

Sastojci: kukuruzni griz - 200 g, proso - 100 g mlijeka - 700 ml šećer malo maslaca 100 g grožđica (ili sjeckanog suhe marelice), 600 ml vode.

Žitarice se isperu, najprije kuhaju u vodi, nakon što dodamo mlijeko i dodamo ostatak sastojaka. Kuhajte oko 20 minuta, zatim pokrijte poklopcem i ostavite. Nakon pola sata možete jesti!

Salata za voćni jelovnik

Sastojci: 3 žlice jogurta (bez punila), naranče ili dva mandarina, jednu bananu, jednu krušku (ili jabuku), 100 grama mljevenih oraha.

Nasumično rezati voće, blago miješati i sezoni s jogurtom. Voće se može dodati gotovo bilo kojem, po vašem ukusu.

Bon appetit!

Pa, ako tijekom prehrane, bit ćete fizički aktivni. Učinite fizičke vježbe barem pola sata dnevno, ali redovito.

Ako ste slučajno ili zbog nekog drugog razloga prekršili prehranu, ne brinite. Glavna stvar je ne prekidati zasebnu hranu i dalje nastaviti dalje. Nemojte zaboraviti da se svaki dan približavate željenom cilju.

90 dana dijeta, kao i svaka druga dijeta, treba odobriti liječnik nakon što je uvjeren da nemate nikakvih kontraindikacija. Takve kontraindikacije mogu biti bolesti probavnog sustava, kao i zaraznih bolesti koje oslabljuju tijelo. Takve kontraindikacije mogu biti bolesti probavnog sustava, kao i zaraznih bolesti koje oslabljuju tijelo. Nije preporučljivo koristiti dijetu tijekom trudnoće.