Brzo izgubite težinu za 10 kg: prednosti i nedostaci

Želim izgubiti 10 kg - cilj vrijedan poštovanja i svake vrste pohvale, jedini je problem kako ostvariti tu "želju". Prvo, trebali biste shvatiti što je dodatnih 10 kilograma, u kojem razdoblju je moguće smršavjeti bez štete po zdravlje. Nutricionisti smatraju da osoba u prosjeku treba od 1400 do 2000 kalorija, sve ovisi o stupnju tjelesne aktivnosti. Sukladno tome, ako postoji višak kilograma, onda postoji i višak kalorija. Također, s medicinskog stajališta, gubitak težine trebao bi biti unutar dva do tri kilograma mjesečno, ne više, tako da možete izgubiti 10 kg bez štete po zdravlje za 2-3 mjeseca. Ako osoba teži savršenoj figuri, trebala bi se prilagoditi dugom razdoblju postupnog uklanjanja viška kilograma. Sve dijete koje nude ubrzaniji proces stresne su za tijelo i mogu izazvati mnoge bolesti.

Recimo da ste skupili svu svoju snagu volje i odlučili se za dijetu od 10 kg tjedno. I uspjeli ste! Ali brinete se: koji bi mogli biti nedostaci ove dijete? Bilo bi zanimljivo znati o prednostima, osim gubitka kilograma.

[ 1 ], [ 2 ]

Kako izgubiti 10 kg u 1 mjesecu?

Osnova ove metode je grejpfrut, koji je u stanju neutralizirati oko 50% konzumiranih kalorija zahvaljujući jedinstvenom elementu - naringinu. Sadržan je u bijelom filmu koji se obično oguli i baci. Predložena dijeta ne predviđa otpad od grejpa, morat ćete pojesti ne baš ukusan, ali vrlo koristan gorki film, jer upravo naringin daje plodu specifičan gorak okus i aktivira probavni proces. Grejpfrut sadrži mnoge minerale koji će podržati stanje tijela tijekom dijete. Kalcij je neophodan za normalno stanje i vodljivost impulsa u mišićnim vlaknima, u živčanom sustavu. Kalij osigurava funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. A skupina vitamina (C, P, D, B) sadržanih u grejpu poboljšava elastičnost krvnih žila, kapilara i funkcioniranje imunološkog sustava.

Dijeta traje najviše tjedan dana, a zatim biste trebali napraviti tjedan dana pauze. Šećer će se morati ili potpuno izbaciti tijekom tjedna ili će se njegova konzumacija morati smanjiti koliko god je to moguće.

Prvi dan – dva mala grejpa – za doručak i ručak. Doručku se dodaje lagana salata, začinjena bilo čime osim majoneze i kiselog vrhnja, te čaj. Ručku se dodaje nemasna prazna juha s krekerima. Za večeru se može kuhati bilo koje povrće osim krumpira. Između doručka i ostalih „pristupa“ tanjuru možete piti mineralnu ili pročišćenu vodu bez plina. Ako vam želudac protestira protiv tako minimalne količine hrane, možete pojesti međuobrok od jabuke ili mrkve.

Drugi dan – dva grejpa. Za doručak možete pripremiti voćnu salatu – mandarina, naranča, kruška, grejp. Nije toliko važno koje će voće biti uključeno u salatu, glavna stvar je prisutnost komponente grejpa. Ručak – cijeli, oguljeni grejp i mala porcija sira ili nemasnog, posnog svježeg sira (ne više od 100-150 g). Za večeru se možete počastiti komadom peradi (ne prženom), laganom salatom.

Treći dan, koji već stvara naviku, a možda čak i želju za grejpom. Doručak – naše čudotvorno voće, jaje – kuhano ili meko kuhano, možete dodati salatu. Ručak – opet grejp i komad kuhanog mesa. Večera – salata, jedno jaje (kuhano), čaj s malom žličicom meda.

4. dan. Doručak: zobena kaša na vodi i grejpfrut. Ručak: opet grejpfrut, bilo koja lagana salata, komad tosta. Večera: kuhana riba ili perad (ne više od 250 g).

Peti dan. Doručak – kao prvog dana dijete, ručak – grejpfrut u kombinaciji s kuhanim, bolje pečenim krumpirom, salata. Večera – riba i salata.

Šesti i sedmi dan uključuju ponavljanje jelovnika s prethodnog popisa.

Tijekom tjedna možete piti čaj, po mogućnosti zeleni, s minimalnom količinom šećera. Za utaživanje gladi između obroka možete popiti vodu, pojesti nekoliko grožđica ili orašastih plodova. Lako je izračunati da će se želja za gubitkom 10 kg ostvariti za šest tjedana. Samo 42 grejpa - i deset kilograma manje.

Kako izgubiti 10 kg u 2 tjedna?

Ovo je poznati kefirni jelovnik, koji se ne smije često zloupotrebljavati. Nakon tjedna blage dijete, potrebno je napraviti pauzu od 7 dana i možete ponoviti tjedni kefirni "napad". Cijeli tjedan morat ćete se odreći slanih i slatkih proizvoda te popiti barem jednu i pol litru kefira s niskim udjelom masti.

Prvi dan – skuhajte 5-6 krumpira i jedite ih tijekom dana, zalijevajući ih kefirom.

Drugi dan – skuhajte 150 grama mesa peradi i jedite ga u porcijama, zalijevajući kefirom.

Treći dan - kuhati nemasnu govedinu (150 g) na pari, podijeliti na porcije, jesti s kefirom.

Četvrti dan – jedite porcije kuhane ribe (150-200 g), zalijevajući se kefirom.

Peti dan – jedite samo voće (jabuke, kruške, mandarine), zalijevajući ga kefirom.

Šesti dan je jedan od teških. Pijte samo kefir.

Sedmi dan je najokrutniji. Pijte samo mineralnu vodu, naravno, bez plina ili pročišćene vode.

Za izlazak iz tako stroge dijete, trebali biste postupno povećavati količinu proizvoda, ne više od 150 g dnevno. Tijekom dijete, tijekom jakih napada gladi, dopušteni su zalogaji od malih krekera (ne više od tri ili četiri dnevno), grožđica (ne više od 30 g dnevno).

Opcije prehrane za gubitak 10 kg

Kupusna dijeta

Zaključak: maksimalna količina kupusa u prehrani

Trajanje: 10 dana

Učestalost prehrane: jednom svaka 2 mjeseca

Rezultat: minus 10 kg u tjedan dana

[ 3 ]

Značajke kupusne dijete za mršavljenje

Ova dijeta zahtijeva kupus različitih sorti kako bi se tijelu osigurao cijeli niz vitamina i drugih korisnih tvari. Kupus je toliko niskokaloričan da 100 grama bilo koje vrste sadrži ne više od 45 kcal.

Budite oprezni: ova vrsta dijete za mršavljenje zahtijeva puno snage volje - prehrana je uglavnom oskudna

Ukupni kalorijski sadržaj dnevnog jelovnika je do 900 kalorija. Moraju se pažljivo izračunati i ne smiju prelaziti porcije.

[ 4 ]

Prednosti dijete s kupusom minus 10 kg

Nutricionisti su utvrdili da kada kupus uđe u gastrointestinalni trakt, on ima sposobnost lučiti posebne tvari - enzime. Oni aktiviraju otapanje hrane u želucu.

To znači da ne trošimo puno truda na probavu hrane - korisna energija ostaje nam za druge, potrebnije stvari.

Prednosti kupusa uključuju činjenicu da može usporiti rast kancerogenih tumora. A jelovnik kupusa također je vrlo dobar u poboljšanju rada bubrega i jetre.

Jelovnik za dijetu s kupusom za 10 dana

Pratite ovu dijetu za mršavljenje svaki dan i izgubit ćete višak kilograma za samo 10 dana.

Doručak

1 šalica zelenog čaja bez šećera

Večera

Svježi kupus, nariban na srednjem ribežu i posipan sokom od pola limuna ili par kapi maslinovog ulja.

Kuhana riba – 200 g (ili kuhana piletina)

Večera

Svježi kupus, sitno nasjeckan i preliven s nekoliko kapi maslinovog ili kukuruznog ulja

1 voće po izboru (osim grožđa i banana) i kuhano prepeličje jaje

Večera 2 sata prije spavanja

1 čaša kefira s nula masnoća

Alternativa dijeti s kupusom

Ova zdrava alternativa je juha od kupusa umjesto salate od kupusa. Evo kako je napraviti.

Svježi nasjeckani kupus – 500 g

Celer - 4 stabljike

Luk – 5 komada

Mrkva – 5 komada

Paprike bilo koje boje - 2 komada

Rajčice srednje veličine – 2 komada

Sve ove proizvode potrebno je oprati, narezati na komadiće (mrkvu možete naribati) i prokuhati. 5 minuta prije kraja kuhanja ubacite 1 žlicu maslinovog ulja u juhu. Ali sol vam ne treba: ona ima tendenciju zadržavanja tekućine u tijelu i održavanja težine na istoj razini kao prije gubitka kilograma.

Što nije dopušteno na dijeti s kupusom?

Alkoholna pića su zabranjena (vrlo su kalorična), šećer se ne smije dodavati u hranu, proizvodi od brašna ne smiju se uključiti, a ne smiju se uključiti ni proizvodi s visokim udjelom šećera.

Smršavite i očistite svoje tijelo s užitkom i učinkovito! Neka vam dijeta s kupusom dobro služi.

Želim izgubiti 10 kg - želja koja je sasvim izvediva, glavno je da ne naštetim želucu i zdravlju općenito. Sve gore navedene dijete namijenjene su osobi sa zdravom, normalnom probavom, isključujući gastritis i ulcerozne patologije gastrointestinalnog trakta.

Prednosti dijete od 10 kg

• Brzo i učinkovito mršavljenje - za samo 1 tjedan
• Pristupačni i jeftini proizvodi u dijetalnom jelovniku za mršavljenje
• Rasterećenje i čišćenje tijela

Nedostaci dijete od 10 kg

• Teško je to psihički podnijeti zbog strogih ograničenja u prehrani.
• Za dijetu se trebate pripremiti nekoliko dana: nemojte jesti tešku i masnu hranu
• Rezultati dijete su kratkotrajni i moraju se pojačati pravilnom prehranom i tjelovježbom.
• Ako imate popratne bolesti, posebno gastrointestinalnog trakta, bolje je odbiti dijetu od 10 kg kako ne biste izazvali pogoršanje.

Ako je želja "Želim izgubiti 10 kg" neodoljiva, zdravlje vam je u redu i trebate trenutne rezultate, onda biste trebali isprobati sljedeće metode:

[ 5 ], [ 6 ]