Dijeta dr. Aleksej Kovalkov: izbornik za tjedan

Problem težine brine mnoge ljude. Bit čovjeka takva je da mu nije lako odustati od onoga što donosi radost i zadovoljstvo, ali to se pokazalo suvišnim kilogramima, kršenjem metabolizma, pogoršanjem stanja zdravlja. A onda se morate obratiti na različite metode zasnovane na svim vrstama ograničenja hrane, pomažući organizirati hranu tako da težina nestane i zdravlje nije potreseno. Postavlja se pitanje, koga vjerovati? U takvim se slučajevima povećava povjerenje za ljude koji su sami putovali na taj način i postigli dobre rezultate. To uključuje liječnika-nutricionista Aleksej Kovalkov, koji je 50 kilograma izgubio metodom pola godine. Sustav hrane koji ga je razvio usklađen je s njim kao liječnik i stoga je uspješan. Sigurno možete reći - Kovalkova prehrana - minus veličine, tako se njegova knjiga poziva u elektronskoj verziji, koja se može staviti u uporabu kada padne na težinu.

Indikacije

Prije svega, ljudi koji pate od prekomjerne težine pribjegavaju Kovalkovu prehrani. S njim u većini slučajeva uključuju se problemi endokrinog, kardiovaskularnog sustava, zglobova. Dakle, znanstvenici su utvrdili da pojavu dijabetesa tipa 2 utječe masne stanice. U pojednostavljenom obliku, čini se da spriječavaju gene regulacije razine šećera u krvi. Stoga je Kovalkov dijeta indicirana za recept i za dijabetes tipa 2. Drugi razlog za primjenu je menopauza. Ovo je vrijeme hormonske prilagodbe tijela i, u pravilu, razdoblje višak masnih naslaga. U suvremenom svijetu, njegovi vlasnici ne percipiraju svoje doba u regiji od 50 godina, kao izgovor za odustajanje od sebe, da potone. Želim i dalje izgledati dobro i osjećati se zdravo, uživati u životu. Oslobađanje bez oštećenja zdravlja neće raditi, pa je ova dijeta s menopauza najbolji izbor.

Opće informacije dijetu dr. Aleksej Kovalkov

Dijeta Dr. Kovalkov je popularan, kao najsigurniji i ne oslabljujući. Njihova postignuća u prehrani, ispričao nam dva autorskog djela „mršaviti s uma” i „pobjedu nad težinom” i otvorio vlastitu kliniku za mršavljenje, gdje je uspješno primijeniti svoju teoriju da je više od 3 tisuće pacijenata. Zahvaljujući knjigama, vrlo ga uspješno možete koristiti i ne biti u klinici. Koja je suština i načela ove prehrane? Razmotrimo sve faze pojedinosti:

• pripremna faza - oštro skakati na bilo koju, čak i vrlo strogu prehranu - stres za tijelo. Stoga se ova faza mora uzeti u obzir i održavati. Jednokratna količina konzumirane hrane je ograničena. Dijelovi bi trebali biti mali, a učestalost prijema trebala bi biti povećana do pet puta. Svi patogeni apetita uklanjaju se iz prehrane: začini, začini, začinjeni, kiseli, alkoholi. Iz izbornika se isključuju hrana bogata ugljikohidratima: kruh, kekse, slastice, riža, slatkiši, med, sušeno voće, tjestenina, krumpir. Osnovni su orašasti plodovi, povrće, mahunarke, proizvodi od kiselog mlijeka, sir, Adyghe sir, bjelanjke. Velika je važnost za konzumaciju mekinje, kuhane s kipućom vodom ili napunjene bilo kojim fermentiranim mlijekom. Kada postoji navikavanje na ovoj dijeti (2-4 tjedana), održat će se blago čišćenje probavnog trakta i početak mršavljenja, idite na glavni dio njega;
• Faza 1 - traje dva tjedna. To zahtijeva slijedeći postavljeni izbornik, vježba u jutro, hodanje na otvorenom, vježbanje joge, koja pruža duhovno čišćenje. Veliki fizički napor se ne preporuča, jer U ovom trenutku tijelo je oslabljeno. Od proizvoda u prioritetu, luk, češnjak, špinat, rotkvice, krastavci, naranče, mandarine, grapefruits, razne plodine, orasi. Postupno uvede u prehranu sirovi sir, meso (teletinu, mršavo govedo, piletina, puretina), ribu, morske plodove. Za doručak mora biti prisutan pregršt oraha, pružit će energiju za cijeli dan, a večer za večeru, vjeverice imaju 2 jaja. Prosječan unos proteina iznosi 70 g dnevno. Partner mesnih i ribljih jela su povrće. Sve se priprema bez uporabe štetnih tehnologija: parenje, ključanje ili pečenje;
• 2 stupanj - za "shake-up" metabolizma, koriste se dani dani. Svakih nekoliko tjedana količina hrane je udvostručen, ona dominira ugljikohidrata i proteina i masti ogranichivayutsya.Etot razdoblje može trajati i do 7 mjeseci, dok se željena težina je postignut rezultat. Osoba razvija ovisnost o takvom sustavu prehrane i dovršetku prehrane barem malo i širi popis proizvoda, ali omjer hranjivih tvari ostaje pod kontrolom. Postoji nova kultura hrane, ona postaje samo način života.

Dijeta za gurmane

"Dijeta za gurmane. Plan hrane od liječnika Kovalkove »- pod takvim imenom postoji još jedna knjiga dijeteta koja omogućuje brzu rastu, ukusna i korisna. Ne samo da je korak po korak opisao sve aktivnosti tijekom prehrane, već je dao jednostavne recepte koji su lako pripremljeni i dostupni proizvodima, koje čak i početnici kulinarskim stručnjacima mogu svladati. Na početku su vrlo detaljni opisi jela kako bi vas naučili kuhati, a zatim je tehnologija kraća, s izračunom za pripremljenu određenu osobu. Stoga je neophodno svladati mudrost kuhinje postupno, bez preskakanja ili prelistavanja kroz nešto. Knjiga će proširiti raspon izbornika, vizualno prikazati šarene slike, kako izgledati ukusna jela, kako kuhati pomoću vage.

Express dijeta

Brzo mršavljenje glavna je značajka ekspresne dijete od Kovalkova, iznesena u knjizi "Minus size". Prema njezinom gubitku težine dolazi zbog isključivanja jednostavnih i složenih ugljikohidrata iz prehrane. Niska ugljikohidratna hrana prema Kowalkov nije pogodna za sve ljude, postoje ograničenja za osobe nakon 40 godina i imaju one ili druge bolesti. Mladi i zdravi, koji žele izgubiti u kratkom razdoblju od 5-7 kg, mogu u potpunosti primijeniti na sebe. Što jesti? Osnove proteinske masti su korisni proteini i masti. Posude se pripremaju od niskih masnoća mesa, ribe, povrća s niskim udjelom škroba, biljnih ulja prve preše, orašastih plodova, mliječnih masnoća i proizvoda od kiselog mlijeka. Proteinska dijeta može uzrokovati štetu, jer proizvodi njihove raspadanja su toksični. No, taj je problem riješen uvođenjem u prehranu dnevno najmanje 50 grama mekinje, koji će ukloniti toksine. Drugi naziv za takvu prehranu je keto dijeta Kovalkov ili keton. Ketoni - međuprodukt metabolizma nastaju tijekom raspadanja masti. To su najsnažnije organske kiseline koje tijelo koristi kao rezervni izvor energije u slučaju nestašice glukoze. Njihova prisutnost u velikim količinama može dovesti do ozbiljne opijenosti tijela. Sve suptilnosti ugostiteljstva, kako smanjiti rizike navedene su u Kovalkovoj prehrani.

Dijeta Kovalkova za korizmu

Velika korizmena je razdoblje prije Uskrsa, koje traje više od 40 dana i pozvano je pripremiti kršćane za slavlje Kristovog uskrsnuća. On pruža razne rituale, čisti osobu i duhovno i fizički. Potonji se javlja sa strogim ograničenjima određene hrane, što može negativno utjecati na zdravlje. Članak Kowalkov "Dijeta ili brzo - zajedno ili osim ?!" odgovara na pitanje je li moguće koristiti post u svrhu gubitka težine. U prvom dijelu, pod naslovom "Filozofija postanja", piše da posta i dijeta nisu kompatibilni. Tijekom posta, isključeni su proizvodi životinjskog podrijetla, a dopušteni su samo biljni proizvodi. Glavni razlog za to je očvršćavanje duha. Dijeta također pruža uravnotežen pristup prehrani kako bi izgubio težinu. Drugi dio "Posta i medicine" opisuje fiziološke aspekte posta. Primjećuje se da služi kao izvrstan ispuštanje tijela i priprema tijelo za prijelaz na ljetni tip hrane. Karcinogeni, toksini i kolesterol se izlučuju iz tijela, opterećenje na probavnim organima je smanjeno, što dovodi do njihova poboljšanja, jaja i srce se pojačavaju.

Kovalov prehrana

Program mršavljenja Alexey Kovalkov sadrži ne samo tehniku i opće upute koje možete jesti, ali što ne, ali i specifične recepte za obroke. Osoba ne treba izmisliti korisne i raznovrsne kulinarske užitke, već jednostavno slijediti prijedloge. Izbornik Kovalkovove prehrane za tjedan dana je dolje prikazan, a tamo gdje se jaja govori, tvrde kuhane bjelančevine kuhale su 2 kokošja jaja:

1. Dan.

• Doručak: nakon punjenja do 100g mekinje, oraha, kefira;
• drugi doručak: jabuke (2 kom.);
• večera: mekinje sa suhim voćem, 2 jabuke, zeleni čaj;
• Večera: salata od kupusa (250 g), posuto maslinovim uljem;
• 2 sata prije spavanja: jaja.

Drugi dan.

• Doručak: pregršt oraha, čaša kefira;
• drugi doručak: 2 jabuke;
• ručak: voće, zakucano s jogurtom s malim udjelom masti;
• večera: 20 g sira, salatu od Pekinga kupusa;
• prije odlaska u krevet: čašu toplog mlijeka.

3. Dan.

• Doručak: 200 g jogurta bez masti;
• drugi doručak: grejp;
• večera: salata, rajčice, krastavci;
• večera: 50 g ribe, ukrasite parnim povrćem (cvjetače);
• 2 sata prije spavanja: jaja;

[1]

4. Dan

• Doručak: 250 g pečene paprike, patlidžan;
• drugi doručak: sok od povrća;
• večera: juha od graha;
• večera: salata s bilo kojeg povrća;
• 2 sata prije spavanja: jabuka;

[2]

5. Dan.

• Doručak: 100 g mekinje sa suhim voćem, zelenim čajem;
• drugi doručak: jogurt niskog masnog tkiva;
• ručak: 100 g pileće meso, povrće;
• večera: voćna salata;
• 2 sata prije spavanja: grejp;

6. Dan.

• Doručak: čaša ryazhenke;
• drugi doručak: orasi;
• ručak: 200 g ribe za parenje, kuhano povrće;
• večera: 2 jabuke;
• 2 sata prije spavanja: jaja.

7. Dan

• Doručak: jaja;
• drugi doručak: 100 g mekinje i 2 jabuke;
• Ručak: salata od povrća;
• večera: 200g ribe, povrća;
• 2 sata prije spavanja: 1 grejp, 200 g kefira.

Taj se izbornik koristi u prvoj fazi prehrane. Drugo, naglasak je na bjelančevinama. Dan prehrane izgleda ovako:

• doručak: jabuka i čaša kefira;
• 2. Doručak: 2 jabuke;
• ručak: juha od povrća, kuhana riba s povrćem, čaj;
• Poslijepodnevni snack: narančasta;
• večera: salata od povrća od maslinovog ulja; dva bjelanjka.

Tijekom tog razdoblja u prehrani ne postoje samo povrće, riba, nego i omlet, prirodno meso ili u obliku kolača, svježeg sira, tvrdog sira.

Sastojci se mogu mijenjati prema vašim željama, što je meni za mjesec dana, ali u svakom slučaju ne odstupa od popisa prihvatljivih proizvoda i preporučenih jela težine. Biljna salate može se pripremiti iz oba svježih krastavaca, rajčica, ljekovitog bilja i salata od kupus s paprika, kopar i kuhanog voća. Nije loše dodati kuhane grah, zelene grašak. Pecite meso ili ribu u pećnici dobro na povrtnome jastuku, koji će se zatim koristiti kao ukras, u foliju. Za to se koriste tikvice, patlidžani, rajčica, paprike, luk, mrkva. Autor obraća veliku pažnju na vodu, treba biti pijan koliko god je to moguće, najbolje prije jela. Kako bi se ublažio osjećaj gladi, prikladna je alkalna mineralizacija. Čaj i kava u razumnim količinama također nisu zabranjeni.

Prednosti

Za razliku od mnogih drugih prehrambenih sustava, Kovalkov dijeta je puna i zdrava hrana bez stresa i posebnih ograničenja. Njegova je prednost u balansiranju, usmjerena je na normalizaciju metabolizma i intestinalnih funkcija. Primjenom toga, nema gladi, proizvodi koji se koriste imaju niski glikemijski indeks i ne dovode do nakupljanja salda masti.

Kontraindikacije

Kovalkova prehrana kontraindicirana je za osobe s kroničnim bolestima, maloj težini, kao i za trudnice i dojilje. Njegovi nedostaci su da ne daju brze rezultate (osim izričite metode), već potpuno razvija elektroenergetski sustav, što omogućuje dugotrajno postizanje rezultata.

Mogući rizici

Prijelaz na drugi sustav hrane, uporaba neobičnih proizvoda može uzrokovati loše raspoloženje, pogoršanje dobrobiti. Pored psiholoških rizika povezanih s prehranom moguće su i komplikacije postojećih bolesti. Nije čudo da nutricionist upozorava na potrebu liječničkog pregleda prije početka prehrane. Preoblikovanje proteinske hrane može biti štetno za bubrege, pogoršati probleme gastrointestinalnog trakta.

Recenzije i rezultati

Dijeta Kovalkova mnogi procjenjuju kao način života, nakon gubitka tjelesne težine, ona odricanje od ovisnosti o hrani i ne dopušta povratiti "izgubljenu". Knjige autora se percipiraju kao suučesnik u kuhanju, njegovi recepti uživaju s užitkom. Postoje poteškoće pri prebacivanju na takav sustav prehrane, ali tko ih je uspio nadvladati, izgubio je težinu i dijeli pozitivne povratne informacije i rezultate. Sljedbenici prehrane pozivaju početnike da budu vođeni samo knjigama, a ne njihovim prepoznavanjem.

Alternativna dijeta

Svijet je razvio različite energetske sustave, svatko može odabrati pravi izbor za njega. Među alternativnim dijetama, možete primijeniti sljedeće:

• Ducane dijeta - pruža proteinske proizvode u neograničenim količinama. Gubitak težine je zbog masnoća. Sastoji se od 4 faze: "napad", "izmjena", "popravljanje", "stabilizacija". Trajanje svakog razdoblja ovisi o karakteristikama tijela i želji da se riješi ove ili one količine dodatnih kilograma. U prvom koraku u prehrani, na izborniku se pojavljuju samo proteini, zatim povrće, treća faza - dnevni komad sira i voća, stabilizacija omogućuje prijelaz na uobičajeni jelovnik;
• dijeta Queen - poznata je po tome što su ga uspješno koristili poznati javni ljudi. Postoje dvije verzije:
  • dijeta broj 1 - je petnaest frakcijska hrana. Jednom dnevno možete jesti ribu ili meso, čiji je dio za muškarce 300g, za žene - 250g. Ostatak proizvoda - povrće, voće, kefir, puno vode (do 2,5 litre). Jednog dana u tjednu utovar na kefir. Nije dopušteno alkohol, šećer, umaci, proizvodi od brašna;
  • dijeta broj 2 - u potpunosti nedostaje soli i šećera i morate piti puno vode. Za tri dana se koristi samo kuhana riža, sljedeća 3 pileta, koliko svježeg i kuhanog povrća;
• dijete Maggi - predlaže da je sama koristila Margaret Thatcher, nakon čega joj je dobila ime. Također se zove jaje; glavni naglasak stavljen je na kuhana jaja, svakodnevno prisutna u jelovniku za doručak, a ponekad i za ručak ili večeru. Osmišljen je mjesec dana, monoton je u smislu skupa proizvoda i zahtijeva precizno praćenje svih preporuka. Količina hrane koju jede nije ograničena na određenu težinu, možete jesti koliko god želite, ali istodobno piti puno vode;
• dijeta Protasova - osigurava značajno smanjenje masnoće. U prehrani prevladavaju složeni ugljikohidrati i proteini. Dijelovi i učestalost unosa hrane nisu ograničeni. Prva 2 tjedna se preporučuju sirovo povrće, puno bijelog kupusa, sirovi sir, sirovo, kuhano jaje i 3 zelene jabuke svaki dan, puno pića. Dovoljna količina vode određena je iz izračuna od 30 ml po kilogramu težine. Od trećeg tjedna dodaju se meso, riba (300 g po danu), a mliječni proizvodi su izrezani. Trajanje prehrane Protasova - 5 tjedana.