Malyshevina dijeta: pravila za mršavljenje

Dijeta Malysheve, voditeljice programa "Zdravlje", izazvala je veliki odjek među onima koji gube na težini. I zahvaljujući premaloj količini kalorija u prehrani, i zahvaljujući prilično strogoj dijeti bez alkohola i brašna. O pravilima mršavljenja prema Malyshevi reći ćemo vam upravo sada.

[ 1 ]

Malyshevina dijeta: koja je suština?

Proizvodi s biljnim i životinjskim mastima gotovo su tabu u Malyshevinoj prehrani. Treba ih konzumirati u minimalnim količinama.

Sol je također gotovo isključena iz prehrane.

Brašno i krumpir su dopušteni u Malyshevoj prehrani samo u izuzetno malim količinama.

Riža, šećerna repa, mrkva su zabranjeni proizvodi.

Trajanje dijete je 2-3 mjeseca (ne odnosi se na brze, a time i kratkotrajne sustave mršavljenja)

Rezultat: gubitak težine od 5 do 20 kg

Vrhunac dijete je da se dobivena težina održava najmanje godinu dana s manjim odstupanjima od 1-2 kg. Dijeta pomaže u poboljšanju zdravlja, jačanju imunološkog sustava i poboljšanju funkcioniranja probavnog sustava.

Malyshevina dijeta: Smršavite prema ovim pravilima

Pravilo broj 1 - ne smijete gladovati

Malyshevin sustav prehrane i mršavljenja ispovijeda načelo da tijekom posta tijelo nakuplja masnoću "u rezervi". Stoga je post neučinkovit - od toga samo dobivamo na težini.

Dakle, čim osjetite glad, pojedite hranu s niskim udjelom kalorija ili popijte vodu. To će vam pomoći da zadovoljite apetit, ali ne i da se udebljate.

Pravilo broj 2 – djelomični, ali česti obroci

Kada jedemo male porcije, tijelo se navikne na postupna opterećenja i lako se nosi s njima. Mnogo lakše nego ako jedete puno odjednom. Stoga je 5 porcija hrane dnevno prema Malyshevoj dijeti dobro za mršavljenje.

Doručak – od 08:00

Zobena kaša, prelivena kipućom vodom i poklopljena

Jogurt ili kefir s niskim udjelom masti

Ručak – od 12:00 sati

Kuhano nemasno meso - piletina ili riba.

Možete li jesti tvrdo kuhana jaja?

Sve to treba jesti bez soli, koja može zadržati tekućinu u tijelu - a onda odgađamo gubitak težine.

Večera - do 19:00 sati

Salata od povrća s kefirom s niskim udjelom masti

Meko kuhano ili tvrdo kuhano jaje

Obroci između ručka i večere

Svježe voće, osim grožđa i banana (imaju previše kalorija)

Jabuke (2-3 šale)

Mandarine (2-3 komada)

Pravilo broj 3 – brojte kalorije

Minimalna niskokalorična dijeta prema Malyshevoj za zdravu osobu s prosječnom tjelesnom aktivnošću je 1200 kcal dnevno. Ne možete ići ispod ovog praga - tijelo neće dobiti dovoljno kalorija i iscrpit će se.

Ako ste aktivni tijekom dana ili obavljate puno intelektualnog rada, posavjetujte se sa svojim nutricionistom o dnevnom unosu kalorija. Možda ćete morati povećati unos kalorija.

Pravilo broj 4 – Razgovarajte sa svojim tijelom

Princip Malyshevine dijete je također davanje uputa tijelu tijekom obroka. Kada jedete laganu salatu, recite si: "Sita sam, a moj sljedeći obrok ukusnog jela bit će u 12:00" - ili u vrijeme koje planirate.

To će vam olakšati podnošenje neuobičajeno malih porcija ili dijeta s niskim udjelom kalorija.

Pravilo broj 5 - Mršavljenje treba postupno, ali učinkovito

Ako se pridržavate Malyshevine dijete, bez ikakvog odstupanja od dijete, rezultate ćete imati prilično brzo. Prve znakove gubitka kilograma jasno ćete vidjeti nakon 2 tjedna. Nakon 4 tjedna vaša težina više neće skakati naprijed-natrag, a nakon 8 tjedana dosegnut će idealnu razinu i fiksirati se na toj razini.

Nećeš ozdraviti.

Nutricionisti preporučuju ponavljanje Malyshevine dijete otprilike jednom svakih 6 mjeseci kako bi se učvrstili postignuti uspjesi i održala težina ne viša od norme koju ste si sami postavili.

Lako smršavite uz Malyshevinu dijetu i budite zdravi!