Dijeta Malysheva: pravila mršavljenja

Dijeta Malysheva, vodeći program "Zdravlje", izazvao je veliki odgovor među mršavljenjem. I zahvaljujući preniskoj količini kalorija u prehrani i zahvaljujući vrlo krutoj ishrani bez alkohola i brašna. O pravilima gubitka tjelesne mase za Malysheva, odmah ćemo vam reći.

[1]

Dijeta Malysheva: koja je suština?

Proizvodi s biljnim i životinjskim mastima u prehrani Malysheva gotovo su tabu. Moraju koristiti minimum.

Sol je također gotovo isključena iz prehrane.

Brašno i krumpir u Malyshevoj prehrani dopušteni su samo u zanemarivim količinama.

Riža, šećerna repa, mrkva su zabranjena hrana.

Trajanje prehrane - 2-3 mjeseca (ne odnosi se na brze i stoga kratkotrajne mršavljenje)

Rezultat je mršavljenje od 5 do 20 kg

Zest dijeta - primljena težina ne zadržava manje od godinu dana, uz neznatna odstupanja ili odbijanja na 1-2 kg. Dijeta pomaže poboljšanju zdravlja, jačanju imuniteta i funkcioniranju probavnog sustava.

Dijeta Malysheva: gubimo težinu prema tim pravilima

Pravilo broj 1 - ne možete gladovati

Malysheva prehrana i sustav mršavljenja slijedi načelo da tijelo tijekom akta tijekom akcije nakuplja masnoću "u rezervi". Stoga, gladuje je neučinkovito - od ovoga samo se poboljšamo.

Dakle, čim se osjećate gladnima - osvježite se niskom kalorijskom hranom ili pijte vodu. To će vam pomoći da zadovolji svoj apetit, ali ne i bolje.

Pravilo broj 2 - djelomični, ali česti obroci

Kada jedemo u malim obrocima, tijelo se navikne na postupna opterećenja i lako se suprotstavlja njima. Mnogo lakše nego ako jedete puno odjednom. Dakle, 5 servings hrane dnevno na prehranu Malysheva - to je dobro za gubitak težine.

Doručak - od 08.00

Zobena kaša, napunjena kipućom vodom i starena ispod poklopca

Jogurt ili lowfood kefir

Ručak - od 12 sati

Meso bez masnoće kuhano je - piletina ili riba.

Možete jesti tvrdo kuhana jaja

Sve se to mora jesti bez soli, koja je u stanju zadržati tekućinu u tijelu - i onda smo odgođeni s gubitkom težine

Večera - do 19 sati

Vegetarijanska salata s jogurtom bez masti

Kuhano mekano kuhano ili tvrdo kuhano jaje

Prehrana između ručka i večere

Svježe voće, osim grožđa i banana (oni su previsoki u kalorijama)

Jabuke (2-3 šale)

Mandarini (2-3 komada)

Pravilo broj 3 - broj kalorija

Minimalna niskokalorična prehrana za Malysheva za zdrave osobe s prosječnom tjelesnom aktivnošću je 1200 Kcal dnevno. Ispod ovog prag ne može se spustiti - tijelo neće dobiti dovoljno kalorija i bit će iscrpljeno.

Ako se aktivno krećete tijekom dana ili rade intelektualno - konzultirajte svog dijetetičara o unosu kalorija dnevno. Možda ćete morati povećati stopu kalorija.

Pravilo broj 4 - razgovarajte sa svojim tijelom

Princip prehrane za Malysheva također je da tijelo daje instalaciju dok jede. Kad uzmete laganu salatu kao hranu, kažite sebi: "Ja sam puna, a moj sljedeći obrok od ukusnog jela bit će u 12.00" - ili u vrijeme kada planirate.

Tako ćete biti lakše nositi neuobičajeno male dijelove ili kaloriju jednostavnu prehranu.

Pravilo broj 5 - izgubiti težinu postupno, ali učinkovito

Ako slijedite Malyshevinu prehranu bez povlačenja iz prehrane u ioti, uskoro ćete imati rezultat. Prvo mršavljenje rasta vidjet ćete jasno nakon 2 tjedna. Nakon 4 tjedna tjelesna težina više neće skočiti naprijed-natrag, a nakon 8 tjedana će doći do idealnog i postići uporište na ovoj traci.

Više se nećete ispraviti.

Dijeta Malyshevoy dijetetičari preporučuju da se ponovite otprilike jednom svakih 6 mjeseci kako biste ojačali postignute rezultate i zadržali težinu veću od stope koju ste postavili.

Jednostavno izgubite težinu s Malyshevinom prehranom i budite zdravi!