Dijeta nakon trudnoće

Postporođajna prehrana usmjerena je, prije svega, na stabilizaciju težine majke, kao i na opskrbu tijela svim potrebnim mikroelementima, hranjivim tvarima i vitaminima za potpunu proizvodnju majčinog mlijeka.

Naravno, žena koja je primjetno dobila na težini tijekom dugog razdoblja trudnoće htjet će se brže riješiti viška kilograma, ali priroda je tako uređena da je gotovo nemoguće izbjeći debljanje tijekom razdoblja nošenja djeteta. Kako bi se što brže vratila u prijašnju formu i postigla željene rezultate, žena će morati naporno raditi na sebi.

[ 1 ], [ 2 ]

Dijeta za mršavljenje nakon trudnoće

Dijeta za mršavljenje nakon trudnoće neophodna je svim ženama koje su rodile, ali posebno je važna za one koje nisu pratile debljanje prije poroda. Treba uzeti u obzir jedan važan faktor: nakon rođenja djeteta, žensko tijelo je u stanju stresa i potrebna mu je snaga za oporavak. To je prvenstveno zbog hormonalnih promjena u ženskom tijelu u postporođajnom razdoblju. U ovoj teškoj fazi liječnici ne preporučuju ženama da poduzimaju odlučne mjere u vezi s brzim gubitkom težine, a posebno ne koriste iscrpljujuće dijete, post ili prestrogu dijetu u tu svrhu. Dijeta nakon trudnoće trebala bi biti usmjerena samo na sustavno praćenje pravilne prehrane.

Što bi žena trebala učiniti u postporođajnom razdoblju kako bi izbjegla dobivanje viška kilograma i naštetila svojoj bebi dijetama?

Među glavnim i najvažnijim pravilima racionalne prehrane za ženu u porodu tijekom prva dva do tri mjeseca brige o bebi mogu se istaknuti sljedeće:

• Kalorijski sadržaj konzumirane hrane. Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da u postporođajnom razdoblju žena troši mnogo više snage i energije nego u svom uobičajenom stanju. Stoga bi kalorijski sadržaj hrane koju konzumira trebao biti odgovarajuće veći u prosjeku za 500-600 kalorija dnevno. Istovremeno, ukupni kalorijski sadržaj cijelog volumena hrane iznosi oko 3000 kalorija.
• Uravnotežena prehrana. Nakon poroda vrlo je važno osigurati da žensko tijelo ne doživi akutni nedostatak mikroelemenata, raznih vitamina i hranjivih tvari potrebnih za puni život. Stoga dnevni jelovnik žene u porodu mora nužno uključivati sljedeće namirnice:
  • mliječni i fermentirani mliječni proizvodi: mlijeko s niskim udjelom masti, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir (najmanje 0,5 l);
  • biljno ulje (oko 20-30 g).
  • svježi sir ili proizvodi od svježeg sira (otprilike 50-100 g);
  • nemasno meso (najbolje od svega - govedina ili piletina) - 200-250 g;
  • svježe povrće (500-800 g);
  • voće (oko 500 g);
  • jaja i maslac (50 g);
  • kruh (300-500 g).

Dijeta za mršavljenje nakon trudnoće isključuje upotrebu pretjerano kalorične, masne hrane. To prije svega uključuje vrhnje, kiselo vrhnje, masno meso (svinjetina, guska, patka), krumpir, majonezu, orašaste plodove, peciva, kao i slatkiše i proizvode koji sadrže šećer. U postporođajnom razdoblju žena treba biti posebno oprezna pri konzumiranju hrane koja može izazvati alergijsku reakciju u djetetovom tijelu, posebno agruma, jagoda, meda, kao i čokolade, raznih kiselih krastavaca, konzervirane hrane, ribe, dimljenih kobasica itd. Ženi je strogo zabranjeno piti alkoholna pića tijekom tog razdoblja, uključujući pivo.

• Učestalost i broj obroka. Postporođajna prehrana uključuje jedenje hrane u malim porcijama. Žena koja je rodila treba jesti male porcije barem 4-6 puta dnevno. Takva prehrana imat će blagotvoran učinak ne samo na njezinu figuru, već i na kvalitetu dojenja. Istovremeno, ne biste trebali prejedati se, grickati nasumično ili jesti previše neposredno prije spavanja. Najsigurnije rješenje problema prekomjerne težine bit će ravnomjerna raspodjela cijelog volumena hrane tijekom dana. U krajnjoj nuždi, ako osjećate veliku glad prije spavanja, možete popiti čašu toplog mlijeka ili pojesti jabuku.
• Vodeni režim. Važno je da žena koja je rodila zapamti o dovoljnoj konzumaciji vode, čija je količina najmanje 2 litre dnevno. Jedina iznimka mogu biti one žene koje su rodile i imaju povećanu laktaciju.
• Odvojena prehrana. Izvrstan način za normalizaciju kontrole težine je pridržavanje važnih pravila takozvane "odvojene" prehrane. Posebnosti takve prehrane su da u jednom obroku ne možete kombinirati proizvode koji sadrže proteine, masti i ugljikohidrate. Ovaj režim uopće neće naštetiti bebi i omogućit će ženi da postupno gubi na težini.

Uz pravilnu prehranu u postporođajnom razdoblju, važno je da žena kontrolira svoju težinu uz pomoć raznih tjelesnih aktivnosti koje se provode u razumnim granicama. Hodanje i vježbe istezanja bit će korisne i učinkovite. Naravno, u ovom slučaju ne biste trebali pribjegavati vježbama na spravama za vježbanje. Kako bi se brzo oporavila i došla u željenu formu, rodilja bi trebala pamtiti o redovitom odmoru i dovoljnom snu. Nedostatak sna izaziva debljanje, a normalan san u režimu od 8-9 sati blagotvorno će utjecati na normalizaciju težine.

Nakon dva ili tri mjeseca nakon poroda, žena može postupno povećavati broj radnji i aktivnosti usmjerenih na učinkovito mršavljenje. Međutim, ne treba težiti prebrzom gubitku težine. Najbolja metoda ipak bi bila odabrati određeni sustav racionalne prehrane, koji će ženi omogućiti postupno mršavljenje, u kombinaciji s povećanjem određenih tjelesnih aktivnosti.

Strože dijete usmjerene na smanjenje tjelesne težine nakon poroda mogu se koristiti najranije nakon 9 mjeseci i samo ako žena ne doji novorođenče. Međutim, najracionalnije bi bilo razviti i koristiti vlastiti sustav racionalne prehrane, kojeg ćete se morati pridržavati tijekom cijelog života. Na taj način možete postići optimalne rezultate u smanjenju težine i vraćanju nekadašnje vitkosti i ljepote.

[ 3 ]

Jelovnik dijete nakon trudnoće

Dijeta nakon trudnoće usmjerena je, prije svega, na punu proizvodnju majčinog mlijeka kod mlade majke i vraćanje njezine vitalnosti. Stoga, u postporođajnom razdoblju, žena ne samo da mora pažljivo pratiti svoju prehranu, već i pokušati jesti samo hranu koja će koristiti i njoj i bebi. Naravno, nakon poroda teže je kontrolirati težinu, pa će pravilno sastavljen jelovnik dijete nakon trudnoće postati vodič za dojilju na putu do gubitka težine i kontrole težine.

U prvih nekoliko dana nakon poroda, kako bi se diverzificirala bolnička prehrana, mladoj će majci umjesto voća, sokova i keksa biti ukusnije uživati u pečenim jabukama, domaćoj juhi ili povrtnom varivima, kao i zdravom kompotu od suhog voća.

Glavni zadatak žene koja je rodila je vratiti snagu i vitalnu energiju nakon stresa porođaja te osigurati dobar odmor kako bi slabost i umor što prije prošli. Naravno, trebali biste i pravilno planirati prehranu. Hrana za mladu majku, prije svega, treba biti lako probavljiva, niskokalorična i povoljna za probavni sustav. Sljedeći proizvodi su prilično prikladni za takve svrhe: tvrdi sir u malim količinama, kefir s niskim udjelom masti, heljda ili zobena kaša, jogurt bez bojila i aditiva u hrani.

Prehrana nakon trudnoće uključuje upotrebu proizvoda bogatih željezom (svježe jabuke, govedina) i vitaminom C (šipak, jabuke, krumpir, crni ribiz). Dojilja treba imati na umu korisnu folnu kiselinu koja se nalazi u kruhu od cjelovitih žitarica, kao i špinat, celer.

U prva dva do tri tjedna nakon rođenja djeteta, mladoj majci je najbolje ograničiti konzumaciju punomasnog mlijeka, kao i svježeg bobičastog voća, voća i povrća. Stvar je u tome što sirova hrana ove vrste može sadržavati mikroorganizme koji su štetni za ljudski organizam. Osim toga, takva hrana može uzrokovati želučane tegobe zbog loše probave.

U postporođajnom razdoblju korisno je da žena jede kašu kuhanu na vodi s minimalnom količinom soli, uz dodatak komadića maslaca (20 g). Sirovi svježi sir je bolje zamijeniti alternativnim proizvodima: kolačima od sira ili složencem od svježeg sira. U takva jela možete dodati malo grožđica i orašastih plodova.

Za normalizaciju težine, trebali biste dati prednost salatama, povrtnim juhama i varivima. Što se tiče mesa, najbolje je odabrati kuhanu govedinu, zečetinu, piletinu ili janjetinu. Otprilike 7-10 dana nakon rođenja djeteta, ženi je dopušteno uvesti nemasnu ribu u svoju prehranu. Kako bi se poboljšao okus pripremljenih jela, mogu se začiniti začinskim biljem.

Prehranu nakon poroda treba pažljivo proširiti. Trebali biste početi s najsigurnijim proizvodima, uz stalno praćenje djetetove stolice. Nove proizvode treba uvoditi u jelovnik mlade majke u razmacima od dva do tri dana.

Sljedeća hrana je zabranjena tijekom dojenja:

• čokolada, slatkiši, med, kolači i kondenzirano mlijeko;
• topljeni sir, majoneza, kečap, umaci i ljuti začini;
• agrumi, rajčice, kupus, crveno bobičasto voće, kivi, češnjak;
• proizvodi koji sadrže boje, arome, mirise i konzervanse;
• poluproizvodi, razne vrste dimljenog mesa;
• gazirana pića.

Gore navedeni proizvodi mogu izazvati alergijske reakcije u djetetovom tijelu, stoga mlada majka u ovom slučaju ne bi trebala riskirati. Osim toga, kako bi se spriječile grčevi i nadutost kod novorođenčeta, dojilja bi trebala potpuno isključiti iz prehrane gaziranu mineralnu vodu, pekarske proizvode, mahunarke, kukuruz, grožđe, krastavce, rotkvice i slatke paprike.

Preporučuje se započeti s mjerama mršavljenja otprilike 7-10 dana nakon rođenja djeteta. Dijeta za mršavljenje ne bi trebala biti stroga i lišiti ženu ukusne i raznolike hrane. Glavna stvar kod takve dijete je umjerenost! Možete započeti poseban dnevnik prehrane i zapisivati svaki pojedeni komad. Najučinkovitiji i provjereni način mršavljenja je klasična peterokratna frakcijska prehrana. Tako tijelo neće patiti od gladi i dobit će dovoljnu količinu hranjivih tvari potrebnih za normalno funkcioniranje.

Jelovnik za dijetu nakon trudnoće može izgledati ovako:

Prvi doručak:

• Ugljikohidrati. Kaša na vodi ili mlijeku (0,5%) s dodatkom naribane mrkve, jabuke ili zrelog bobičastog voća. (Najbolja opcija prije treninga ili tjelesne aktivnosti).
• Proteini. Nemasni svježi sir s dodatkom voća ili proteinski omlet s dodatkom povrća.

Drugi doručak: nekoliko kriški niskokaloričnog sira s povrćem, mala količina suhog voća s toplim napitkom, voće (1 komad), jogurt (bez bojila i aditiva).

Prvi ručak. Kaša od heljde, pileća prsa, varivo od povrća, tofu, pečeni krumpir, riba, povrtna juha, smeđa riža. Konzumacija poluproizvoda (knedle, kobasice, odresci) je isključena.

Drugi ručak. Jogurt, mlijeko, svježi sir (100 g), voće (1 kom.), čaj.

Večera. Pirjano povrće, juhe od povrtnog pirea, mala porcija kuhane ribe ili mesa, svježi sir.

Jedenje hrane noću koja sadrži puno proteina i vlakana pomaže u procesu mršavljenja. Kako dijeta nakon trudnoće ne bi izazvala ženi osjećaj ograničenja i patnje, potrebno ju je shvatiti kao igru, tražiti niskokalorične analoge ukusnih omiljenih jela, kuhati s užitkom i kombinirati majčinstvo s tjelesnim vježbama i sportom.