Dijeta Catherine Mirimanove minus 60: dopušteni proizvodi, recepti

Gubitak polovice težine – je li to stvarno moguće? Težiti idealnih 60 kg umjesto teških 120 kg? Upravo je to uspjela učiniti obična žena, postigavši magičan gubitak težine i održavajući svoju težinu unutar tih granica. Govorimo o metodi koja je ušla u povijest dijetetike kao „dijeta Ekaterina Mirimanova minus 60“.

Indikacije

Dijeta Ekaterine Mirimanove s minus 60 smatra se ženskom metodom, jer uzima u obzir izravnu ovisnost prehrambenih navika o raspoloženju i menstrualnom ciklusu. Za razliku od liječnika i nutricionista, žena je sama odredila vlastite indikacije za imenovanje. Koristeći pokušaje i pogreške, prvo je eksperimentalno testirala različite metode, a zatim je od najučinkovitijih metoda stvorila autorsku dijetu, koja joj je pomogla da se riješi polovice težine.

Uz dokaze, najvažniji faktor u Mirimanovinom programu je svjesna motivacija i vjerovanje u uspjeh poduzete akcije.

Opće informacije Dijete Katarine Mirimanove

Bit dijete Ekaterine Mirimanove minus 60 može se definirati ovim riječima: postupajte s ljubavlju, ne pravite tragediju od viška tjelesne težine, već korak po korak slijedite usvajanje zdravih navika kako biste se riješili neželjenih kilograma. Jedite gotovo sve, ali na vrijeme! Prije ručka sve, poslije - prema skraćenom popisu, bliže večeri - strogo prema preporukama.

Suština i principi Mirimanova dijete su sljedeći:

• Djelujte ovdje i sada, bez čekanja na „pogodnu priliku“.
• Bacite velike tanjure i naviku jedenja bez razmaka.
• Odredite proizvod koji vam je najštetniji i zamijenite ga zdravim analogom.
• Ne prekoravaj se, draga moja, i nemoj biti fanatična oko problema gubitka kilograma.
• Budite strpljivi: višak kilograma se ne nakuplja brzo, ali ni ne nestaje odmah.
• Počastite se svojim omiljenim poslasticama prije 12:00 sati.
• Nakon 12:00 – samo zdravo kuhanje: roštiljanje, pečenje, kuhanje.
• Ne miješajte ribu, meso s krumpirom, rezancima.
• Obavezno doručkujte ujutro i večerajte prije 18:00 sati
• Upornim odricanjem od nečega što volite, riskirate da uzalud potrošite svoje prethodne napore.
• Autor savjetuje da se ne zanosite pomagalima za mršavljenje.
• Iako se ne odričete toplih napitaka, smanjite njihovu slatkoću.
• Crno vino je dozvoljeno u minimalnim dozama.
• Kako biste spriječili strije, dodatno njegujte svoju kožu (koristeći zasebnu metodu).

Jelovnik za tjedan

Prema razvoju, proizvodi su podijeljeni u 7 skupina. Dijeta Ekaterine Mirimanove minus 60 preporučuje konzumiranje proizvoda samo iz jedne od skupina istovremeno. Posebna tablica ne uključuje kalorijski sadržaj i količinu hrane, budući da ti pokazatelji nisu regulirani. Ali posebna se pozornost posvećuje dobu dana i, ovisno o tome, načinu obrade proizvoda.

Postoji mnogo opcija, tako da možemo govoriti samo o približnom jelovniku za tjedan dana. Zapamtite da je ujutro sve dopušteno, za vrijeme ručka počinju zabrane, koje navečer postaju strože. Nudimo tjednu prehranu jednostavnih jela koja se lako pripremaju u bilo kojoj kućnoj kuhinji (danju).

• Doručak je glavni obrok u danu: sve je dozvoljeno, uključujući tople napitke po ukusu.

Jogurt, kanapei s maslacem, jaje s kobasicom.

Krumpir.

Tepsija.

Palačinke, voće.

Domaći sir s kiselim vrhnjem, kolač.

Kanapei sa šunkom.

Knedle, jogurt.

• Ručkovi – bez pržene, škrobne hrane, industrijskih umaka.

Riblja juha, punjene tikvice.

Boršč, heljda s mesom.

Povrćni gulaš, rajčice punjene svježim sirom.

Riba s povrćem, salata od cikle.

Paprike punjene mesom, salata.

Juha, povrće s piletinom.

Boršč i pilav bez mesa.

• Večere su rane i lagane.

Kuhano meso.

Jelo od želea.

Riba ili meso u foliji.

Riža i povrće.

Krumpir i povrće.

Pareni kotleti.

Syrniki, fermentirani mliječni napitak.

Neke opcije uključuju međuobrok - ručak i popodnevni čaj. Prikladno je svježe ili suho voće, jogurt, orašasti plodovi, müsli.

Mirimanova dijeta za mjesec dana

Rezultati dijete Ekaterine Mirimanove minus 60 izravno ovise o početnim podacima i poštivanju pravila. Iz naziva je jasno da je sustav namijenjen osobama s vrlo prekomjernom težinom i da je trenutni učinak nemoguć. Uostalom, bilo bi apsurdno očekivati da će svi izgubiti desetke kilograma slijedeći pravila Mirimanove dijete mjesec dana. Za takav radikalni učinak potreban je uporan i strpljiv razvoj modernog svjetonazora i pristupa svakodnevnoj prehrani, kao i dulje vremensko razdoblje.

Teško je takav tečaj nazvati dijetom u klasičnom smislu riječi, jer se preporučuje stalno ga se pridržavati, bez ograničavanja na bilo koji vremenski okvir. Kažu da ubrzo samo tijelo počinje prosvjedovati protiv prehrambenih ekscesa - masnih pečenih proizvoda, dimljene hrane, previše slanih i slatkih jela.

Oni koji se pridržavaju svih uvjeta gube od 5 do 8 kg unutar mjesec dana, nakon 3 mjeseca vaga pokazuje minus 12 kg. Kao što je poznato, sama Ekaterina je izgubila čak 60 kg, ali joj je za to trebalo 1,5 godina. Sustav vam omogućuje da ne patite od gladi i da ne gubite vrijeme na brojanje kalorija, već da prirodno normalizirate svoju težinu, dovodeći u red svoje prehrambene tradicije i dnevnu prehranu.

Osim jasnih uputa u vezi sa satima i načinom pripreme, postoje nijanse koje ne utječu odmah, već utječu i na rezultate, posebno mjesec dana nakon početka postupka.

• Jedite slatkiše ujutro, postupno smanjujući koncentraciju šećera u pićima.
• Mekana bijela peciva - samo ujutro.
• Držite vodu za piće na dohvat ruke kako biste mogli popiti onoliko koliko vam je potrebno kada vaše tijelo to zahtijeva.
• Ako se za večeru priprema riba ili meso, tada se ne poslužuje prilog.
• Otvorenost i prijateljski nastrojenost prema društvu, kao i malo radno opterećenje, doprinose učinkovitosti procesa.

Detaljan jelovnik za svaki dan

Moguće je samo približno govoriti o detaljnom jelovniku za svaki dan. Glavno je pridržavati se preporuka u vezi s 3 obroka dnevno. Ukratko, one su sljedeće:

• Doručkujte odmah nakon buđenja, bez ograničenja.
• Ručajte bez pržene hrane.
• Večerajte prije 18:00 sati, kuhajte bez masnoća, dimljene, ukiseljene, slane hrane.
• Jedite iste porcije svaki put.
• Koristite kvalitetnu vodu.

Mogućnosti za tjedan dana za one koji slijede dijetu Ekaterina Mirimanova minus 60 (pića po ukusu):

• Ja

Doručak: mliječna kaša, sendvič.

Ručak: kupusna juha bez mesa, ali s krumpirom, svježi grašak s odreskom.

Večera: salata.

• Drugi

Doručak: pire krumpir s prženom piletinom, kruh.

Ručak: povrtni gulaš s piletinom, voćna salata.

Večera: domaći sirni gulaš.

• III.

Doručak: tjestenina sa svježim sirom, sendvič.

Ručak: juha, povrće s gljivama.

Večera: kuhana piletina.

• IV.

Doručak: kajgana, sendvič.

Ručak: juha od pirea od bundeve i brokule začinjena vrhnjem, pirjani kupus sa srcem.

Večera: svježi sir s jabukama i kivijem.

• V

Doručak: omlet, jogurt.

Ručak: juha od temeljca, salata od cikle i češnjaka.

Večera: punjene rajčice (svježi sir, češnjak).

• VI.

Doručak: 2 jaja, sir, maslac.

Ručak: povrtni gulaš s piletinom.

Večera: kolači od sira, voće, fermentirano pečeno mlijeko.

• VII.

Doručak: kanapei sa sirom.

Ručak: paprike punjene mesom, povrće, začinsko bilje.

Večera: nemasna riba u aspiku.

Dijetalni recepti Ekaterine Mirimanove

Dijeta Ekaterine Mirimanove minus 60 je potpuna i uključuje gotovo sve proizvode. Zahvaljujući tome, lako je pripremiti bilo koje jelo. Glavno je uzeti u obzir kompatibilnost i vrijeme kada ga možete ili ne možete jesti.

Postoje tisuće recepata za dijetu Ekaterine Mirimanove. Evo nekoliko jela koja se lako pripremaju:

1. Sarme od kupusa. Pomiješajte rižinu kašu sa sjeckanom mrkvom i kupusom, zamotajte u listove kupusa. Oblikovane sarme pirjajte u kiselom vrhnju s paprom, lukom, začinskim biljem i malom količinom vode.
2. Lobio. Grah namočite preko noći u slanoj vodi. Kuhajte sat vremena; trećinu graha zgnječite vilicom, preostaloj masi dodajte nasjeckani luk, češnjak, orašaste plodove i začinsko bilje. Sve pomiješajte, začinite začinima.
3. Tepsija. Zelenu jabuku sitno nasjeckajte, prelijte s 50 mg jogurta i 500 g nemasnog svježeg sira. Pecite 15 minuta u prethodno zagrijanoj pećnici.
4. Puding. U 1 l mlijeka dodajte 200 g griza i šećera i kuhajte, miješajući, na laganoj vatri. Umutite 4 žumanjka sa 150 g šećera i limunovom koricom. Sve zajedno pomiješajte, dodajte grožđice i umućene bjelanjke. Pecite u pećnici.
5. Povrće sa sirom. U namašćen kalup složite narezani krumpir, mrkvu, kupus i grašak. Pospite naribanim sirom po vrhu. Pecite oko 40 minuta.
6. Juha od gljiva. Skuhajte 3 krumpira. Popržite mrkvu i bijeli luk s pola kilograma raznih gljiva (mogu i smrznute). Pomiješajte, dodajte sol, papar, lovorov list, žlicu biljnog ulja, pustite da bude gotovo.

Prednosti

Žena koja je stvorila sustav nazvan po njoj – dijetu Ekaterina Mirimanova minus 60 – osobnim je primjerom pokazala da je motivirana osoba sposobna za čuda, uključujući i ona koja se tiču vlastitog tijela.

Prednost dijete je u tome što su oni koji žele smršavjeti jasno vidjeli učinkovitost metode, a tisuće sljedbenika su to i sami iskusile. Dijeta je bezopasna, može učiniti tijelo vitkim i poboljšati zdravlje tijela u cjelini, a idealno - postati uobičajen način prehrane.

Što može i što ne može?

Prehrana prema dijeti Ekaterine Mirimanove minus 60 ima značajke vezane uz vrijeme. Doručak nam je sve. Stoga, nikakva hrana nije zabranjena prije podneva, pržena hrana također. Ali ipak je dobro ograničiti se na laganu hranu i tradicionalna pića.

Što možete jesti za ručak?

• Prije 14:00 sati možete koristiti malo kiselog vrhnja ili majoneze. Juhu napravite vegetarijanskom, a temeljac bez krumpira.
• Ne kombinirajte meso ili ribu s prilogom od krumpira ili rezanaca.
• Najbolji prilog je kaša i povrće.
• Zelenilo do maksimuma.
• Začini su isključivo prirodni.

Poslijepodne su ograničenja kompatibilnosti stroža. Ali ne možete biti gladni niti preskakati obroke! Prema rasporedu, večera je do 18:00.

Za one koji vole slatko, Mirimanova preporučuje zamjenu šećera smeđim šećerom i odabir tamne čokolade umjesto drugih vrsta čokolade.

Češće koristite žitarice. Alternativa kuhanoj riži je nepolirana riža, korisno je smrznuto povrće.

• Izbjegavajte bijeli kruh, posebno nakon ručka. Krekeri su najbolji prijatelji žena koje žele radikalno smršavjeti. Ili crni kruh u malim porcijama.

Zasebna tema je sol i voda. Za razliku od tvoraca većine metoda, Mirimanova savjetuje pijenje i soljenje hrane po ukusu, ali ne pretjerivanje. Dozvoljen je i alkohol u obliku dobrog suhog crnog vina.

Dozvoljena je hrana koja sadrži želatinu i agar-agar, nezaslađeni jogurt i punila te umaci s niskim udjelom masti.

Na pitanje: "Što ne možete jesti?" Ekaterina daje šaljiv odgovor: "Staklo i pijesak!" Prema autorici, prisilno odbijanje nečeg ukusnog negativno utječe na psihu i prepuno je sloma dijete Ekaterine Mirimanove minus 60. Stoga je sve dopušteno, ali s nekim rezervama.

Posebno je doba dana od velike važnosti u režimu: neki proizvodi dopušteni ujutro postaju zabranjeni poslijepodne. Na primjer, sva pržena hrana dopuštena je na stolu samo do 14 sati. Zdrava alternativa su kuhana, parena, pečena jela.

• U drugoj polovici ne možete jesti bogate juhe, krumpir s mesom, slatke napitke i peciva, čokoladu koja nije tamna i kruh. Također, većinu voća pojedite najkasnije do ručka.

Prilikom pripreme večere obratite pozornost i na dopuštenost i na količinu i kalorijski sadržaj hrane. Slani, ukiseljeni, dimljeni proizvodi, sushi, mliječne kaše nisu dopušteni.

• Ako zbog posla morate kasno ići spavati, večera se može pomaknuti, ali ne kasnije od 2 sata.

Grickalice nisu poželjne: autor ne pozdravlja djelomične obroke i predlaže navikavanje tijela na tri puna obroka. Ako je doručak vrlo rano, onda su dopuštena dva, ali lagana.

Kontraindikacije

Trudnoća nije kontraindikacija za Mirimanovine sljedbenike. Drugo je pitanje treba li budućoj majci doista takve postupke, a to je pitanje za liječnike koji liječe.

Zbog nedovoljne proučenosti učinaka dijete minus 60 Ekaterine Mirimanove, rizične skupine uključuju dijabetičare, srčane bolesnike, osobe s poremećajima gastrointestinalnog trakta, jetre, žučnog mjehura, gušterače te one sklone anemiji.

Mogući rizici

Od rizika povezanih s dijetom, najznačajniji je neuspjeh. Za razliku od drugih, autorica od toga ne pravi tragediju i uvjerava da se neće dogoditi ništa nepopravljivo. Ako je potrebno privremeno odstupiti od dijete Ekaterine Mirimanove minus 60, možete se mirno vratiti na nju kasnije i nastaviti od točke povlačenja, a ne početi ispočetka. Isto vrijedi i ako osoba koja gubi na težini sudjeluje u svečanoj gozbi.

Mirimanova program mršavljenja predviđa takozvani efekt platoa. Ovo je predvidljiv trenutak i njegova pojava nije razlog za paniku ili uzrujavanje; trebali biste mirno i strogo nastaviti program.

Komplikacije nakon postupka

Moguće komplikacije mogu nastati zbog nemogućnosti izdržavanja teških uvjeta:

• Jedite tri puta u vrijeme koje se ne poklapa s vašim radnim rasporedom.
• Pridržavajte se dijete kada jedete vani.
• Večerajte vrlo rano i nemojte grickati.
• Budite strpljivi dok dugo čekate rezultat.

Dijeta Ekaterine Mirimanove minus 60 je puna, zbog gubitka više kilograma, sa strijama i borama, gubitkom tonusa kože. Kako bi se spriječile takve posljedice, potrebno je posebno paziti na stanje kože (masaže, piling, kozmetika protiv starenja, vježbe).

Recenzije onih koji su smršavili i rezultati u mjesec dana

Liječnici imaju vrlo podijeljena mišljenja o dijeti minus 60 Ekaterine Mirimanove. Glavni prigovor je da je interval predug: od jučerašnje rane večere do današnjeg doručka prođe 14 sati, a nutricionisti ne smatraju dugotrajni post korisnim za tijelo.

Recenzije onih koji su smršavili i rezultati u mjesec dana su lojalniji. 49-godišnja Tatjana, koja se udebljala tijekom pauze, priznaje da je metoda učinkovita. Općenito govore o gubitku težine od 5 do 15 kg u mjesec dana. A za 2,5 godine, nakon što je Mirimanova dijetu učinila načinom života, jedna je žena izgubila 43 kg.

Žene dobivaju na težini ili u naponu svojih reproduktivnih moći, kada rađaju djecu, ili nakon njihovog opadanja, zbog hormonalnih promjena. Neke, poput Mirimanove, imaju bucmasti izgled od rođenja. Ova žena je dramatično smršavjela nakon mnogo mjeseci eksperimenata na sebi. Poboljšana dijeta Ekaterine Mirimanove minus 60 može pomoći i drugim ženama koje su spremne žrtvovati male užitke u hrani zarad velikog cilja - vitke figure i izvrsnog zdravlja.