Dijeta protiv stresa: zlatna pravila izbora

Kakvu prehranu osoba treba kako bi izbjegla stres zbog nedostatka vitamina? Važno je da prehrana prvenstveno sadrži masti, proteine, ugljikohidrate i dobru čistu vodu. Više detalja o tome na našem portalu.

[ 1 ]

Koliko masti, ugljikohidrata i proteina treba biti u prehrani?

Odaberite ih u ovom omjeru. Ugljikohidrati - polovica cijele prehrane. To uključuje proizvode poput povrća, posebno krumpira, voća, kruha od cjelovitih žitarica i kukuruza.

Trebalo bi biti manje proteina - do 20%. Dobivate ih iz mlijeka, mesa, jaja, graška i mahunarki.

Ostatak je 30% masti, koju ćete dobiti iz raznih vrsta ulja, sjemenki i orašastih plodova, kao i masnih sireva.

Voda – potrebno je piti najmanje 1,5 litara, a u prosjeku 2 litre dnevno.

Ovo je dijeta za uravnoteženu prehranu, zbog koje osoba ne doživljava stres zbog nedostatka hranjivih tvari i hranjivih tvari u tijelu.

Koje namirnice ne biste trebali odustati ako se zdravo hranite?

Vrlo često, kada ide na dijetu, osoba potpuno isključuje masti iz prehrane. Tijelo doživljava veliki stres, mnogi procesi u tijelu su poremećeni. Gubite kilograme neko vrijeme, ali onda ćete se sigurno ponovno udebljati. I izgubljeno zdravlje se nikada neće vratiti.

Ne možete se odreći masti, jer upravo iz njih dobivate vitalne vitamine.

Diverzificirajte svoj jelovnik

Ako to ne učinite, riskirate da ne dobijete dovoljno hranjivih tvari za svoje tijelo i nećete moći izaći iz stanja stresa samo zbog nepravilne prehrane, a da pritom ne uzmete u obzir ni psihološke čimbenike.

Velika greška je dugo jesti istu hranu, osiromašujući prehranu (to se često radi na monodijetama).

[ 2 ], [ 3 ]

Šteta od brze hrane

Odustanite od brze hrane ako želite izgledati zdravo i u formi. Konzervirana i dimljena hrana također nisu za vas. Imaju puno kalorija, ali se ne mogu nazvati vitaminskim kompleksima.

Činjenica je da se tijekom industrijske prerade gube svojstva vitamina, ponekad se njihov sadržaj u određenom proizvodu smanjuje na nulu.

Koliko puta dnevno trebate jesti da biste se oslobodili stresa?

Djelomična prehrana, kako pokazuje praksa, najracionalnija je. I za zdravlje i, koliko god to čudno zvučalo, za mršavljenje. I za zdravlje duše također - to jest, za borbu protiv stresa ne biste trebali preopteretiti svoje tijelo prevelikim dozama hrane odjednom.

Vaš zdravi antistresni jelovnik trebao bi izgledati ovako

Doručak (za ubrzavanje metabolizma i povećanje energije za cijeli dan)

Ručak (opet malo opterećenje za tijelo i obnavljanje energetskih rezervi)

Popodnevna užina (niskokalorična, za aktiviranje gastrointestinalnog trakta)

Večera (svježe povrće ili voće)

Sat vremena prije spavanja – kefir ili čaj bez šećera, možda sa žličicom meda

Dakle, jedenje 5-6 puta dnevno je potpuna prehrana i oslobađanje od stresa. Važno je da se vaša dnevna rutina točno pridržava. Odnosno, bilo bi dobro istrenirati probavni trakt da jede u isto vrijeme. Tada će vam se zahvaliti dobro uhodanim, učinkovitim radom.

Važno je shvatiti da uz pomoć pravilno odabranih proizvoda i prehrane možete si pomoći u borbi protiv stresa, ali ne u potpunosti. Važno je kombinirati razumnu prehranu sa sportom i željom za mentalnom ravnotežom. Tada će svi vaši napori biti učinkoviti.

Budite zdravi i sretni s pravim proizvodima i pametnim odlukama!