Dijeta s podijeljenim obrocima od 90 dana

Ovo je naslov knjige dvojice novinarskih prijatelja iz Slovenije koji rade na području gastronomskih vijesti. Na temelju njihovog novinarskog i gastronomskog iskustva stečenog radom u časopisima, djevojke su stvorile vlastiti sustav pod nazivom "90-dnevna dijeta. Uspjeli su učiniti proces mršavljenja koji ne žica i ne dosadno, zahvaljujući koje je sustav pronašao milijune obožavatelja u svim zemljama svijeta.

Indikacije

Kao i drugi prehrambeni sustavi, dijeta od 90 dana ima za cilj smanjiti tjelesnu težinu. Autori sustava, navedenih u istoimenoj knjizi, uvjeravaju da vam tromjesečno razdoblje omogućuje gubitak kilograma za 25 kg, a da pritom ne doživite previše nelagode gladi. Pravi su pokazatelji manji, ali minus 10 kg je izvrstan rezultat.

• Indikacije za sastanak nastaju kod onih koji žele smršavjeti ne odmah i nakratko, već temeljito i dugo vremena. U tu svrhu, strpljenje i upornost najmanje 90 dana.

Pri odabiru ove metode treba uzeti u obzir da se njegova učinkovitost značajno povećava u kombinaciji s fizičkom aktivnošću. Autori ne diktiraju uvjete i ne nameću "obvezni program". Naprotiv, izbor je vaš: odaberite što vam se sviđa, što je ugodno i lako učiniti. Ovo je jamstvo da će časove biti redovne. Samo dva sata tjedno vaših omiljenih aktivnosti (joga, strojevi za vježbanje, ples, hodanje) jamčit će poboljšanje vaše težine.

Opće informacije 90-dnevne podijeljene dijete.

Značajke i suština prehrane je da postoji ciklička izmjena proteina, ugljikohidrata i drugih dana s istovarama. Takav se režim, za razliku od drugih prehrambenih tehnika, može koristiti za stalnu praksu.

• 90-dnevna prehrana kombinirana je s kondicijom. Redovito vježbanje ne samo da se poboljšava, već i ubrzava rezultat.

Prednost je u tome što prehrana ne zahtijeva velike monetarne izdatke: općenito, oni su usporedivi sa standardnom potrošnjom na ovu stavku obiteljskog proračuna.

Novinari Breda Hrobat i MOJCA Poljanshek uspjeli su razviti plan koji je privlačio mnoge ljude koji su htjeli smršavjeti, ali nisu htjeli gladovati, dugo prolazeći kroz trgovine i trgovine od tijesta. Danas autori i dalje rade na ovom polju, iako je jedna od njih napustila svoju domovinu. Ali obojica su uvijek spremni upoznati se i njihovu vojsku obožavatelja, razgovarajući sa zainteresiranom publikom u raznim gradovima širom svijeta.

Oni inzistiraju na osobitosti da se neko vrijeme koncentrira na jednu komponentu i uzastopne promjene komponenti, tako da ubrzate metabolizam da gubitak težine dolazi bez nelagode. Svatko se može prepustiti raznim namirnicama i jelima, a povremeno ne odbijaju ni slatke poslastice, uključujući i za večeru. To ne pozdravlja većina drugih dijeta.

U pozadini obilja onoga što je dopušteno, neka ograničenja uopće ne izgledaju strašno! Uostalom, oni su privremeni, jer se sljedeći dan nudi potpuno drugačija prehrana. I tako je svaka četiri dana.

Detaljan izbornik za svaki dan

Metodologija "90-dnevna dijeta s podijeljenom" poprima 3 obroka dnevno, počevši od doručka, isto tijekom cijelog razdoblja. Ako je glad vrlo stresna, nakon ručka je dopušteno jesti svoje omiljeno voće. Posljednji obrok događa se prije 20 sati.

Količina hrane, bez obzira na detaljan jelovnik za svaki dan, određuje se na sljedeći način: željena količina je podijeljena na pola - ovo je preporučeni dio za proteine, škrobne, voćne dane. Motivacija dana ugljikohidrata za slatki zub dopuštene su večernje poslastice.

Kvaliteta hrane, način na koji se hrana priprema i poslužuje su važni. Okakanje i gutanje trebaju biti prioritetna tehnika obrade. Pržena hrana je povremeno dopuštena. Kruh - u minimalnim količinama.

• Za zdravu prehranu preferiraju se nerafinirani proizvodi s minimalnom preradom. Bolje je preko noći natopiti žitarice, izbjegavajte koristiti ulje tamo gdje možete bez njega.

Autori imaju sjajno poštovanje prema rajčici i umaku od rajčice, a preporučuju upotrebu ove namirnice dnevno, osim za dane istovara.

Poželjno je sami pripremiti prehrambenu hranu. To vam omogućuje kontrolu kvalitete proizvoda, tehnologije kuhanja i pravovremenog posluživanja jela. Autori ne ograničavaju kuhare u umjerenoj uporabi soli, začinjenog bilja, prirodnih umaka, iako se sol nikada ne smije zlostavljati.

Recepti

90-dnevni program split dijeta uzima u obzir cikličke karakteristike tijela, naime:

• Jutro, od 4 do 12 sati, odgovara čišćenju; Tijelo je potrebna minimalna hrana i maksimalno tekućine.
• Dan, od 12 do 20 sati, tijelo optimalno uzima i obrađuje hranjive tvari.
• Noću, od 20:00. Do 4:00. Odmor je potreban za normalnu probavu; Gutanje novih dijelova je nepoželjno.

Recepti za obrok svakodnevno se mijenjaju kako se koncept dana mijenja.

1. Za proteinski jelovnik, pileća prsa izrezana je na komade i pržena u maslinovom ulju. Češnjak i začini, čili paprika dodaju okus i aromu. Sastojci se izlivaju vodom i pirjaju pod poklopcem dok se ne spremaju, poslužuju se sa salatom i drugim zelenilom.
2. Tjestenina ima važno mjesto u prehrani ugljikohidrata. Dobro je ako će to biti domaći knedle. Pripremaju se od brašna, vode, dodajući malo soli. Tijesto se miješa do konzistencije da prolazi kroz kolunder s velikim okruglim rupama i prolazi kroz ove rupe izravno u kipuću vodu. Kuhani proizvod poslužuje se s lukom i biljem.
3. Na škrobni dan ne možete bez krumpira. Kaserole-moussaka - jelo koje će biti ukus ne samo onih na prehrani, već i svih članova obitelji. Da biste ga pripremili, trebat će vam kuhani krumpir, oguliti se i izrezati u krugove. U obliku slojeva leže ove krugove, leće, rajčice, mrkvu, začinite uljem i paprom, sipaju juhu ili mlijeko. Pospajte gotovu tepsiju biljem.
4. Dan vitamina radost je za ljubitelje voća. Pripremite sebi slatku i vitaminiranu poslasticu krušaka. Nasjeckajte 3 veliko voće, omekšajte ih u tavi s vodom, vanilijom, klinčićima, dodajte cimet i med u ohlađeni desert. Nakon što se med otopi, kriške pospite naribanim orasima.

Prednosti

Stvoritelji 90-dnevne dijeta s razdvojenom dijetom uvjereni su da nespojiva hrana u želucu "ne sprijatelji se" jedni s drugima. Njihova probava značajno je ometana, a to dovodi do taloženja masti na tijelu, šljake u probavnom sustavu, krvnim i krvnim žilama. Prednost prehrane je u tome što ne dopušta takav razvoj.

Principi sustava su takvi da je na njihovoj osnovi realno izgraditi zdravu prehranu i učiniti je normom života. Oni kojima je to teško, za stabilnu težinu mogu ponoviti režim prehrane, ali ne ranije od 3 mjeseca nakon 90-dnevne prehrane.

Prehrana uključuje sljedeća pravila:

• Doručak je isti svaki dan (piće i voće octa i voća).
• Ručak je na vrijeme.
• Večera je prije 20:00, umjerena.
• Voćni zalogaji (jabuka, naranča) su dopušteni.
• Pijte puno vode.
• Kava, čaj - nezaslađeno, mlijeko na danu proteina.
• Sokovi bilo koje vrste smatraju se hranom.
• Bilo koja metoda kuhanja osim prženja.
• Vježba, hodanje se potiče.
• Alkohol je zabranjen.
• Dan istovara provodi se isključivo na vodi.
• Preporučuje se da zadržite dnevnik hrane.

Što može i što ne može?

Što mogu jesti?

Četverodnevni ciklusi 90-dnevne prehrane namijenjeni su strogo preporučenom redoslijedu. Dani su sljedeći:

1. Protein;
2. Škrob;
3. Ugljikohidrat;
4. Vitamin.

Dan proteina određuje početak svakog ciklusa. Nakon 7 takvih ciklusa dolazi do dana istovara. Naziva se i Aqua-Day, jer tada ne trebate razmišljati o onome što možete jesti: 29. dana pijete vodu - bez plina ili bilo kakvih aditiva.

• Nije teško izračunati da 90 prehrambenih dana uključuju sljedeće elemente: 21 puna ciklusa, 3 aqua dana plus kratki trodnevni ciklus bez vitaminskog dana.

3-mjesečno razdoblje pruža priliku za prilagodbu naredbi o prehrani, naginjući se zdravijim navikama i prehrambenim zahtjevima nego prije.

Svakodnevno biste trebali započeti svoje jutro uz posluživanje mineralne vode pomiješane s žličicom octa i meda. Poželjna je topla voda i jabučni ocat. Nakon pijenja, vrijeme je za doručak, koji se sastoji od 1-2 voća i dijela bobica. Možete koristiti sve što želite: sezonski, egzotični, omiljeni.

Dijeta Protein Day uključuje bilo koje meso, ribe, jaja, mliječne proizvode, povrće bez škroba, krišku kruha od cjelovitog zrna.

Škrobni dan je manje raznolik. Hrana se sastoji od mahunarki, žitarica, krumpira, povrća, povrća. Na ručku je dopuštena i kriška istog kruha.

• Dan ugljikohidrata raj je za ljubitelje brašna. Tjestenina i tjestenina bez kvasca, pizza s povrćem, krekeri, čak i brownie za večeru; Povrće, umak od rajčice, žitarice, 20 g čokolade dovršite jelovnik.

Dan vitamina, kao što možete pogoditi, obiluje proizvodima od voća i povrća, uključujući suho voće, sjemenke, orašaste plodove, sokove. Upotrijebi se infuzija dobivena natapanjem suhog voća.

Režim pijenja uključuje 2 litre obične vode, čaja i kave nisu zabranjeni (s mlijekom samo u proteinskim danima). Freshyes i smoothieji smatraju se hranom, a ne pićima, tako da ih se može uzimati samo u danima kada je takva hrana dopuštena. Autori su strogo zabranjeni od strane autora, jer ometa gubitak kilograma.

Što ne možeš jesti?

Svaki sustav mršavljenja prvo odgovara na pitanje: Što ne bih trebao jesti? Ovo je važno za osobu koja će smršavjeti, ali uvijek se nadajući da će to učiniti "s malo krvi", to jest, ako je moguće, ne previše radikalno mijenja način života. A ako mu zabranjene sve svoje omiljene stvari, može odbiti takvu metodu.

• Tek kasnije, u procesu dijeta i s pojavom obećavajućih nagovještaja željenog rezultata, može doći do realizacije važnosti promjene.

90-dnevna prehrana je dobra jer se riješi viška kilograma i loših navika, omogućava vam da više ne dobijete na težini i steknete zdrave navike. I sve to bez potrebe za posebnim prehrambenim podvizima zauzvrat!

Jedan od načela sustava nije kombiniranje proteinskih komponenti iz različitih izvora u jednom obroku. Odnosno, ne kombinirajte meso s grahom i ribom s jajima. Ne pripremajte umake od mliječnih proizvoda ili sira za meso i ribu.

Tekuću hranu treba jesti tek nakon čvrste hrane. Kockice Bouillona, koncentrirane juhe industrijske proizvodnje su dopuštene.

• Kruh se ne može jesti u redovitim količinama, samo krišku isključivo u vrijeme ručka.

Nadoknadite nedostatak soli u kuhanju sa začinima. Ne možete jesti kad god želite, češće od standarda tri puta dnevno. Zanimka - samo voćne grickalice.

Ne biste trebali jesti više od polovice uobičajene količine. Manje hrane treba pripremiti za večeru nego za ručak.

Kontraindikacije

Svaka prehrana ima kontraindikacije. U pravilu je potreban posjet liječniku kako bi se otkrio, a to se ne treba zanemariti.

Zabrana 90-dnevne podijeljene prehrane odnosi se na trudnice i dojeći žene, djecu, pacijente odjela za gastroenterologiju. Sustav ne predstavlja nikakvu opasnost za druge koji žele smršavjeti.

Mogući rizici

Svi koji su upoznati s problemom pretjerane punine trebali bi shvatiti da je ključ lijepe figure zdrav način života, koji se sastoji od skupa zdravih navika. 90-dnevna dijeta ne samo da učinkovito smanjuje težinu, već i pomaže u razvoju ovih navika.

Ako se pravila poštuju i ispravan izlaz, rizici povezani s prehranom su minimalni. Porcije hrane trebaju se postupno povećavati, a poželjno je zadržati razdvajanje i način unosa isto.

Kratkim povratkom na prethodni način jela, ako je daleko od savršenog, dodatni kilogrami se vraćaju jednako brzo, ponekad - na nekoliko "kolega".

Komplikacije nakon postupka

Da biste izbjegli moguće komplikacije, ne biste trebali djelovati pod utjecajem emocija. Potrebno je uzeti u obzir stanje zdravlja i, u stvari, potrebu za pribjegavanjem 90-dnevnoj dijeti. Najbolji savjetnik u ovom pitanju je obiteljski liječnik.

Kontraindicirano je koristiti sustav u prisutnosti GI bolesti, trudnoće i dojenja djece.

Svjedočanstva

Djevojke koje dijele recenzije tvrde da dijeta djeluje. Larisa piše da joj je na početku 90-dnevne podijeljene prehrane zaista trebala snagu volje. A onda je, vidjevši rezultat, pomoćnik bio uzbuđenje koje se pojavilo.

Junata izvještava lijep bonus: čvršća koža nakon petomjesečnog razdoblja. Sandra piše da je mršavljenje bio "lagan i zabavan" za nju i njezine suradnike.

Rezultati

Autori prehrane ne obećavaju brzi rezultat. Oni preporučuju da nakon završetka razdoblja od 90 dana ujutro ne prestanu piti kvalitetnu vodu i pojedu 2 ploda, slijedeći načela koja predlažu. Odnosno, ne miješajte vrste hrane i nastavite jesti tri puta.

Oni uvjerljivo dokazuju da 90-dnevna dijeta podijeljena zaista mijenja kulturu hrane. Apetit se smanjuje, želite jesti "po rasporedu" i nešto manje. Iako je, po želji, količina hrane dopuštena da se malo povećava. Psiholozi potvrđuju ovu tezu: doista, svaka nova navika postaje stabilna u roku od 3 mjeseca.

Ako se rezultat mjeri u brojkama, oni izgledaju ovako: ako težina nije previsoka, 1-3 kg se gubi mjesečno; Previše puni ljudi mogu izgubiti 18-25 kg u 3 mjeseca. Za to vrijeme tijelo se navikne na zdravu hranu i cijeli dan se ravnomjerno regulira primljena energija. To pomaže ostati u veselom stanju tijela i uma, a ne pohraniti višak u masnim skladištima.

Među obiljem tehnika mršavljenja, 90-dnevnu prehranu s razdvajanjem karakterizira relativna lakoća. Sve je moguće, ali ne uvijek. Dijeta je prikladna za one koji su spremni dugo i metodički raditi na sebi, a da se ne ograničavaju previše kruto. Oni koji žele brzi učinak mogu potražiti druge mogućnosti.