Prehrana tijekom dojenja

Prehrana tijekom dojenja trebala bi biti posebna. Uostalom, njezin glavni zadatak je izazvati gubitak težine, ali istovremeno osigurati bebi sve potrebne komponente. U tu svrhu razvijena su posebna pravila prehrane. Zahvaljujući njima, mlada majka će znati što smije jesti, a što ne. Istovremeno, beba će dobiti sve najkorisnije.

[ 1 ]

Suština dijete

Treba odmah napomenuti da bilo koja dijeta u ovom slučaju definitivno neće funkcionirati. Uostalom, mnoge od njih usmjerene su na smanjenje konzumacije masti i proteina. To se ne može učiniti, jer malom organizmu te komponente stvarno trebaju. Inače, majčino mlijeko jednostavno neće biti od koristi.

Ne biste trebali odabrati prvu dijetu na koju naiđete, iako postoje iznimke. Na primjer, Dukanova dijeta i dijeta od heljde su široko korištene. Međutim, ovdje postoje neke prilagodbe. Potrebno je kontrolirati količinu konzumirane hrane i malo prilagoditi obroke. Preporučljivo je ne pribjegavati dijetama na svoju ruku, jer postoji stvarni rizik od nanošenja štete bebi. Štoviše, odricanje od nekih proizvoda može dovesti do gubitka mlijeka, što je prepuno ozbiljnih posljedica.

Dovoljno je jednostavno jesti umjereno, ne dopustiti si previše jesti, ali i ne smanjiti potpuno količinu hrane. Na taj način možete postići stvarno dobre rezultate. Ako želite brzo smršavjeti, to možete učiniti tek nakon prestanka dojenja.

Stroga dijeta tijekom dojenja

Potpuno ograničavanje uzimanja većine proizvoda može dovesti do toga da majka izgubi mlijeko. Pridržavanje stroge dijete tijekom tog razdoblja nije samo težak zadatak, već i kompliciran. Uostalom, odricanjem od svega postoji rizik od nanošenja štete bebi. U većini slučajeva majčino mlijeko jednostavno prestaje biti korisno.

Nakon rođenja djeteta preporučuje se odmah odustati od voća, peciva, mliječnih proizvoda neprirodne proizvodnje i slatkiša. U principu, za mnoge žene takvo ograničenje je već ekvivalentno strogoj dijeti. Ako postoji odluka o gubitku kilograma, potrebno je slijediti ovaj poziv. Preporučuje se obratiti pozornost na kuhani krumpir, integralni kruh, sir i maslac. Posljednja dva sastojka treba konzumirati u malim količinama. Možete sigurno jesti kuhana prsa i juhu od njih. Dovoljno je izdržati na takvoj dijeti nekoliko mjeseci. Rezultat će biti zaista impresivan, a najvažnije je da neće biti štete za dijete od ovoga.

Dakle, mlada majka treba jesti na način da njezino mlijeko ne sadrži enzime štetne za bebu. Uostalom, njegovo tijelo još nije formirano, pa se može razviti alergijska reakcija. U osnovi, strogo pridržavanje dijete ne događa se zato što majka želi smršavjeti. U većini slučajeva to se radi kako se ne bi naštetilo bebi, kao i kada novorođenče već ima alergiju od djetinjstva. Jaki alergeni, u pravilu, su slatkiši i čokolada, začini, kobasice i kiseli krastavci. Stoga bi to trebalo napustiti. Morate se pravilno hraniti barem do trećeg mjeseca, a zatim se prehrana može postupno proširivati. Ali istovremeno morate pratiti stanje bebe. Poštivanje nekih ograničenja stvarno će pomoći ne samo majci, već i bebi. Možete sami sastaviti dijetu, razrjeđujući je zdravom hranom i isključujući zabranjenu hranu.

Dijeta od heljde tijekom dojenja

Dok očekuju bebu, mnoge majke zaborave na sve na svijetu. Zanima ih kakva će beba biti, kako se pravilno brinuti za nju i mnoge druge stvari. Trudnoća je prekrasno vrijeme, međutim, na kraju se ne pojavljuje samo dugo očekivana beba, već i nekoliko kilograma viška. Kako se nositi s ovim problemom? Mnoge djevojke počinju pribjegavati raznim dijetama, uključujući i onu od heljde.

Glavne prednosti takve prehrane su opskrba tijela potrebnim mikroelementima i vitaminima. Istovremeno, glad od jedenja heljde praktički se ne osjeća. U međuvremenu, višak kilograma počinje se topiti pred očima. Jedan tjedan takve prehrane dovoljan je da se primijeti pozitivan rezultat. Heljda ne opterećuje tijelo, ali je istovremeno prilično kalorična. Savršena je za one žene koje se ne mogu iscrpiti glađu.

Dijeta na bazi heljde osmišljena je za samo 2 tjedna. Trebate jesti samo nju, dovoljna je jedna čaša dnevno. Što se tiče pića, može biti bilo što, ali bez šećera. Preporučuje se heljdu nadopuniti kefirom. Glavna suptilnost kuhanja kaše nije kuhanje, već kuhanje na pari preko noći. Na prvi pogled ne djeluje ukusno, ali jedan dan je dovoljan da se naviknete na ovu dijetu. Prema pravilima ove dijete, ne možete jesti kasnije od 18 sati. Ali nitko ne zabranjuje piti kefir, naravno, umjereno. Na ovaj način ne možete jesti više od dva sata. Za par tjedana na heljdi lako možete izgubiti 2 kilograma viška. Unatoč takvim pozitivnim svojstvima kaše, ipak se preporučuje konzultacija s liječnikom u vezi s ovom dijetom.

[ 2 ]

Dukanova dijeta tijekom dojenja

Mnogi stručnjaci smatraju da je dijeta tijekom dojenja neprihvatljiva. Naravno, beba bi trebala primati potrebnu količinu zdravih vitamina, masti, proteina i ugljikohidrata. Dijeta jednostavno lišava tijelo svega toga. Zapravo, to je istina, ali prerano je za paniku. Pierre Dukan podijelio je svoju dijetu u 3 faze. Dakle, žena može koristiti jednu od njih ovisno o svom stanju.

Prilikom dojenja sasvim je moguće pojesti 2 porcije voća. Dopušteni su mliječni proizvodi čiji sadržaj masti ne prelazi 2%. Jogurti i kefiri s niskim udjelom masti nemaju nikakvo značenje, a što je najvažnije, tijelo ih vrlo slabo apsorbira.

Važno je shvatiti da je tijekom razdoblja dojenja majčino tijelo donekle iscrpljeno. Sve rezerve vitamina i korisnih komponenti počinju se iscrpljivati, važno ih je na vrijeme nadoknaditi. Masti omogućuju razvoj živčanog sustava bebe, stoga se ne mogu isključiti, a bez njih je proizvodnja mlijeka gotovo nemoguća. Da biste smršavili, dovoljno je jednostavno jesti dopuštenu hranu, a ne potpuno iscrpljivati tijelo gladovanjem. U svakom slučaju, dijetu treba odabrati individualno.

[ 3 ]

Dijeta za mršavljenje tijekom dojenja

Tijekom trudnoće žena u prosjeku dobije 10 kilograma na težini. Ta brojka u potpunosti ovisi o težini djeteta, kao i o amnionskoj tekućini. Obično nakon rođenja sav višak nestaje sam od sebe. Ovo povećanje je jednostavno potrebno za normalno nošenje djeteta, kao i za siguran porod. Ali povećanje nije uvijek prirodno. U ovom slučaju ne mislimo na težinu djeteta, već na količinu hrane konzumirane tijekom 9 mjeseci. Takvi kilogrami neće odmah nestati nakon rođenja, morat ćete se jako potruditi da nestanu.

Ni u kojem slučaju ne biste trebali pribjegavati strogim dijetama. Mjesecima ste jeli sve, pa će to proći na isti način. Ne možete stvarati stresne situacije za tijelo i pokušavati smršavjeti do neprepoznatljivosti u kratkom vremenu. To će dovesti do nedostatka korisnih komponenti, što će za sobom povući gubitak mlijeka. Nedostatak masti može poremetiti živčani sustav majke i djeteta. Kao rezultat toga, žena se brzo umori. Onda napravite takve žrtve ako možete jednostavno prilagoditi vlastitu prehranu. Dakle, jednostavno biste trebali izbaciti masnu i prženu hranu i prestati jesti noću. Ovo je prvi korak prema vitkosti.

Zatim se proizvodi koji sadrže konzervanse potpuno uklanjaju s jelovnika. To jest, kupovni sokovi i druga pića stavljaju se u drugi plan. Vrijedi se odreći kobasica i hrenovki, bolje je samo kuhati pileća prsa. Konzervirana i dimljena riba su zabranjene. Može se i kuhati. Pakirani sokovi nisu važni, bolje ih je zamijeniti biljnim čajevima, voćnim napicima i običnom pročišćenom vodom. Možete jesti kašu, tjesteninu i kruh, glavno je da su napravljeni od grubog brašna. Nisu samo zdravi, već su i vrlo zadovoljavajući.

Treba biti oprezan s orašastim plodovima i sjemenkama. Uostalom, sadrže puno kilokalorija. Slatkiši, pekmez i ostali slatkiši su zabranjeni. Važno je pridržavati se dijete i jesti u određeno vrijeme, što će eliminirati moguće međuobroke. Potrebno je piti dovoljno tekućine. Konačno, dijetu možete nadopuniti dugim šetnjama. To će vam pomoći da se brzo riješite viška kilograma, bez korištenja ikakvih novonastalih dijeta.

Dijeta nakon dojenja

Nakon završetka razdoblja dojenja, mnoge žene počinju vraćati svoja tijela u prijašnji oblik. Kako ne biste naštetili vlastitom tijelu, dovoljno je jednostavno pravilno jesti. Modni recepti, savjeti i ostale mudrosti ovdje nisu od koristi. Obično ih izmišljaju ljudi koji nisu kompetentni u ovom pitanju. Uvijek biste trebali slušati isključivo svog liječnika i konzultirati se s njim o svim prehrambenim pitanjima.

Važno je shvatiti da brzi gubitak težine može naštetiti tijelu. Stoga je potrebno odabrati isključivo blagu dijetu. Jasno je da se ne isplati ograničavati tijelo u porcijama, bolje je odbiti štetnu hranu ili smanjiti količinu njezine konzumacije. Prehrambeni proizvodi trebaju donositi zadovoljstvo, inače neće biti rezultata.

Dijeta nakon dojenja ima mnogo "pravila" i "zabranjena". Preporučljivo ih je slijediti kako biste postigli pozitivan rezultat. Prije svega, trebali biste se odreći bilo kakvih grickalica, sendviča, peciva i čokolada. Uostalom, oni su ti koji utječu na debljanje. Možete ih zamijeniti voćem: kruškama, jabukama ili kriškama ananasa. Lagana voćna salata također će poslužiti. Meso je bolje zamijeniti kuhanom ribom. Preporučuje se piti više tekućine i večerati najkasnije do 18 sati. Poštivanje ovih pravila pomoći će vam da se riješite viška kilograma.

Jelovnik prehrane za dojenje

Jelovnik možete kreirati i sami. Da biste to učinili, samo trebate znati koji su proizvodi dopušteni, a koji zabranjeni. O ovom pitanju se raspravljalo gore. Radi upoznavanja, vrijedi predstaviti približan jelovnik za taj dan.

Dakle, dijeta predstavljena u nastavku prikladna je za prvi dan otpusta pa sve do 3. tjedna, uključujući i taj. Za doručak trebate jesti zobenu kašu, koju možete kuhati na pari u mlijeku i razrijediti komadićem maslaca. Sve to zaliti čašom slabog čaja, po želji možete pojesti komadić keksa. Za drugi doručak preporučuje se pojesti čašu prirodnog jogurta s keksima ili sendvič (kruh od cjelovitog pšeničnog brašna + sir). Za ručak je prikladno 150 grama povrtne juhe i 100 grama pire krumpira. Možete pojesti kuhanu ribu ili pileći odrezak na pari. Sve to zaliti čašom kompota od suhog voća. Za popodnevni međuobrok, 150 grama svježeg sira s kiselim vrhnjem. Žele od suhog voća ili kompot su prikladni napitci. Za večeru, pirjano meso s prilogom od povrća, kao i biljni čaj. Navečer možete popiti čašu kefira i po želji pojesti jedan keks.

Počevši od 3. tjedna dojenja, jelovnik se može malo diverzificirati. Dakle, za prvi doručak jedite mliječnu kašu kuhanu na vodi, čaj s mlijekom i sirom s kruhom. Za drugi doručak prikladna je banana ili jabuka, možete pojesti čašu jogurta i kolačiće. Ručak: juha od kupusa, tjestenina s ribom, salata od mrkve, kruh, kompot. Popodnevna užina - svježi sir s kiselim vrhnjem, zaliven sokom od jabuke ili kompotom. Za večeru, mesne okruglice s povrćem, salata od krastavaca i rajčice, čaj s kolačićima ili pekmezom. Prije spavanja, također čaša kefira s kolačićima.

Recepti za dijetu za dojenje

Nije tako teško smisliti vlastite recepte, ali možete se poslužiti i gotovim jelima. Dakle, heljda zajedno s kotletom, kuhana na poseban način, ukusna je i zdrava. Potrebno je uzeti sljedeće proizvode: mljeveno meso, tikvice, luk, heljdu, sir, morsku sol i masline. Prvo trebate nasjeckati luk i češnjak, zatim ih pomiješati s mljevenim mesom, dodati sol po ukusu. Zatim oblikujte kotlete, koje se potom polažu na tavu. Možete ih kuhati na pari, takvo će jelo biti puno zdravije. Zatim na svaki kotlet stavite komad tikvice i naribajte sir. Nakon toga se sve dovede do gotovosti. Heljda se jednostavno kuha i poslužuje s ukusnim kotletima.

Pire krumpir s ribom u umaku od kiselog vrhnja. Potrebno je uzeti bilo koju ribu, krumpir, vrhnje, maslac, morsku sol i kiselo vrhnje. Preporučljivo je jelo kuhati u multicooker-u. Dakle, očišćena riba se stavlja u tavu i pirja zajedno s kolutićima luka. Zatim se doda malo vode i sve se pirja još 10 minuta. Nakon toga se doda kiselo vrhnje zajedno sa žlicom brašna i soli. Dobivena masa se pirja još 15 minuta dok se potpuno ne zgusne. U međuvremenu, skuhajte krumpir i zgnječite ga u pire zajedno s vrhnjem i maslacem. Poslužite ribu s pireom.

Riža s gulašem. Trebate uzeti mrkvu, govedinu, morsku sol, brašno, luk i rižu. Govedinu narežite na male komadiće i prelijte vodom, a zatim stavite na vatru. Kad juha zavrije, promijenite vodu i ponovno je zakuhajte. Čim meso omekša, dodajte naribanu mrkvu, luk i malo brašna. Sol se dodaje po ukusu. U međuvremenu se riža kuha. Dobiveni gulaš poslužuje se s rižinom krupicom.

Krumpir pirjan s mesom. Za pripremu ukusnog jela potrebno je uzeti bilo koje meso, glavno je da nije masno, krumpir, luk, lovorov list, morsku sol i mrkvu. Dakle, meso zajedno s krumpirom i lukom nareže se na kockice, a mrkva se nariba. Zatim se sve to stavi u posudu za kuhanje (u ovom slučaju, rukav za pečenje). Ovdje se dodaje i malo vode, lovorov list i sol po ukusu. Prilikom kuhanja u multicooker pećnici ne morate dodavati vodu. U rukavu se napravi nekoliko rupa čačkalicom, nakon čega se dodaje u pećnicu na oko 45 minuta. Jelo ispada neobično ukusno.

[ 4 ]

Što možete jesti tijekom dojenja?

Žena koja dugo doji svoju bebu proizvodi znatnu količinu mlijeka. Obično se kreće oko jedne litre dnevno. Takva "proizvodnja" oduzima dojilji oko 10 grama proteina, 40 grama masti, 70 grama laktoze i ukupno 800 kilokalorija. Da bi se mlijeko proizvodilo bez prekida, potrebno je kontinuirano nadopunjavati tijelo iscrpljujućim rezervama. Da bi to učinila, majka mora jesti i piti puno više nego u svakodnevnom životu.

Hrana mora biti ukusna i raznolika, a pića moraju uključivati sokove, voćne napitke. Dnevni jelovnik mora sadržavati proizvode iz mliječne i riblje skupine. Ne možete bez kaše, voća i povrća. Slatkiši također nisu zabranjeni, ne treba pretjerivati s čokoladom, ali zobeni keksi i sljezovi kolačići su sasvim prikladni. Možete jesti sve iz gore navedenih skupina, ali u ograničenim količinama. Ne treba pretjerivati.

Tijelo treba dobiti normalnu količinu dijetalnih vlakana. Za to vrijedi jesti kruh od cjelovitih žitarica, sirovo povrće i suhe šljive. Suhe šljive nisu samo zdrave, već i ukusna poslastica. Štoviše, neće dopustiti razvoj zatvora, koji često muči mladu majku tijekom dojenja.

Također biste trebali obratiti pozornost na vitamine. Ali istovremeno biste trebali pratiti kako beba reagira na to. Možete ih dobiti i iz prehrambenih i iz ljekarničkih kompleksa. U vezi s ovim pitanjem trebali biste se posavjetovati s liječnikom, jer postoji rizik od razvoja alergije kod bebe.

Što ne smijete jesti tijekom dojenja?

Mama mora isključiti s popisa proizvoda one koji mogu naštetiti njezinoj bebi. Najvažnije je da je ovaj popis dug, pa ćete morati strogo pratiti konzumiranu hranu. Hrana koja može izazvati razvoj alergijske reakcije treba biti potpuno isključena iz prehrane. Takvi proizvodi uključuju tropsko voće, kikiriki, agrumi, rakovice, banane, skušu i čokoladu. Morat ćete se odreći ovih delicija na određeno razdoblje.

Potrebno je ograničiti konzumaciju proizvoda koji mogu iritirati želučanu sluznicu. Uostalom, na taj način mogu naštetiti bebi. To uključuje: kisele jabuke, brusnice, prehrambene boje, pića, dimljene kobasice, ribu i razne kisele krastavce. Oni koji vole uživati u takvim proizvodima morat će ih neko vrijeme zaboraviti.

Što se tiče mliječnih proizvoda, možete konzumirati kefir, mlijeko i jogurt, ali samo prirodne. Ne smiju sadržavati nikakve aditive. U krajnjem slučaju, trebali biste odabrati neutralne punila, koja uključuju jabuku i krušku. Uostalom, nije poznato kako će bebino tijelo reagirati na ostale komponente. Naravno, alkohol je također zabranjen.