Dijeta s pićem 30 dana

Izraz "30-dnevna dijeta s pićem" neupućenima se čini kao način mršavljenja uz pomoć obične vode. Upravo se s vodom prvenstveno povezuju riječi "piti" i "piti". Zapravo, govorimo o raznim tekućim namirnicama: homogeniziranim juhama, sokovima s pulpom, uvarcima i juhama. Je li lako jesti "lagana jela", koliko to košta i što na kraju daje?

Voda čini 75% tjelesne težine kod dojenčadi do 55% kod starijih osoba i bitna je za staničnu homeostazu i život. [ 1 ] Međutim, postoje mnoga neodgovorena pitanja o ovoj najvažnijoj komponenti našeg tijela i naše prehrane.

Kada govorimo o vodi, prvenstveno obraćamo pozornost na sve vrste vode, bilo da je meka ili tvrda, izvorska ili bunarska, gazirana ili destilirana. Osim toga, vodu ne dobivamo samo izravno iz pića, već i iz hrane te, u vrlo maloj mjeri, i oksidacijom makronutrijenata (metabolička voda). Udio vode koju unose pića i hrana ovisi o udjelu voća i povrća u prehrani. U Sjedinjenim Državama procjenjuje se da oko 22% vode dolazi iz hrane, dok je u europskim zemljama, posebno u zemljama poput Grčke, gdje je potrošnja voća i povrća veća, ili u Južnoj Koreji, ta brojka znatno veća. [ 2 ], [ 3 ]

Postotak sadržaja vode u različitim namirnicama.

• 100% - voda
• 90–99% - Obrano mlijeko, dinja, jagode, lubenica, zelena salata, kupus, celer, špinat, kiseli krastavci, tikvice (kuhane)
• 80–89% - Voćni sok, jogurt, jabuke, grožđe, naranče, mrkva, brokula (kuhana), kruške, ananas
• 70–79% - Banane, avokado, svježi sir, ricotta sir, krumpir (pečeni), kukuruz (kuhani), škampi
• 60–69% - Tjestenina, grah, losos, sladoled, pileća prsa
• 50-59% - Mljevena govedina, hrenovke, feta sir, biftek (kuhan)
• 40–49% - Pizza
• 30-39% - Cheddar sir, peciva, kruh
• 20–29% - Pepperoni, kolač, keksi
• 10–19% - Maslac, margarin, grožđice
• 1-9% - Orasi, kikiriki (suho prženi), keksi s komadićima čokolade, krekeri, žitarice, pereci, ljuske za taco, maslac od kikirikija
• 0% - Ulja, šećeri

*Izvor: Nacionalna baza podataka o hranjivim tvarima USDA za standardnu referencu, izdanje 21, koju je dostavio Altman.[ 4 ]

Indikacije

Gubitak težine na dijeti s pićem tijekom 30 dana super je ekstremni način korekcije težine. S ovom dijetom možete izgubiti 15+ kg u mjesec dana. Optimisti vjeruju da ne morate gladovati, realisti kažu da prehrana na ovaj način cijeli mjesec nije lak zadatak.

Nema informacija o terapijskim indikacijama za imenovanje. Obično osoba sama započinje ekstremnu opciju, očajavajući nad gubitkom težine na blaži način. Ponekad se dijete koja traje mjesec dana pridržavaju oni koji relativno lako mogu izdržati režim pijenja jedan ili dva tjedna.

Dijeta pomaže smanjiti opterećenje probavnih organa, očistiti tijelo, potaknuti metabolizam. Sve to osobu koja gubi kilograme približava postizanju glavnog cilja - mršavljenja.

Opće informacije dijeta s pićem

Metoda 30-dnevne dijete s pijenjem nije post na vodi, rasterećenje ili liječenje, kao što biste mogli pomisliti nakon čitanja naziva. Sustav predviđa odbijanje žvakanja kao refleks dan prirodom. Bit dijete je pretvaranje čvrste hrane u homogeno tekuće stanje - pire, kaša, smoothie. Razlika između dugotrajne dijete s pijenjem i kratkoročnih je u tome što postoji stvarna prijetnja ozbiljnim metaboličkim poremećajima.

• Kako bi se izbjeglo ovo stanje, preporučuje se jesti pasirane juhe ne samo za ručak, već tri puta dnevno, tijekom glavnih obroka.

Koncept dijete temelji se i na činjenici da tekuća niskokalorična hrana pomaže u smanjenju prostora želuca. Navodno je upravo povećani volumen uzrok problema kod osoba s prekomjernom težinom, jer stalno izaziva povećan apetit. Višak hrane opet rasteže stijenke - i sve se kreće u začaranom krugu.

Jedenjem tekućih jela, osoba uči biti zadovoljna manjom količinom hrane, zbog čega se stijenke želuca skupljaju, a lumen želuca smanjuje. Kao rezultat toga, prekomjerna težina postupno se smanjuje, približavajući se optimalnim vrijednostima.

Metoda je osmišljena kako bi se smanjilo opterećenje probavnih organa, a da većina potrebnih hranjivih sastojaka i dalje ulazi u tijelo. Hrana se brzo probavlja, bez skladištenja masti. Umjesto toga, događaju se pozitivni procesi: čišćenje od otrova i troske, aktiviranje metabolizma. Sve to doprinosi gubitku težine.

Ulazak u 30-dnevnu dijetu s alkoholom

Pišu da je najteže razdoblje 30-dnevne dijete s alkoholom početak. Pogotovo prvi dan. I to je razumljivo, budući da je tijelu uvijek teško prilagoditi se novoj prehrani. Da biste mu u tome pomogli, potrebno je pravilno organizirati ulazak u 30-dnevnu dijetu s alkoholom.

Kompetentan pristup sastoji se od tjedna pripreme za nadolazeći režim: tijekom tog vremena potrebno je isključiti štetnu hranu (brza hrana, masna, začinjena, slatka jela), smanjiti porcije i povećati količinu vode koju pijete. Slatka, gazirana, alkoholna pića isključena su s uobičajenog popisa pića.

• To će vam pomoći da se brže prilagodite novoj prehrani.

Tijekom procesa pripreme treba prilagoditi dnevnu rutinu. Oni koji vježbaju na spravama za vježbanje trebali bi spriječiti sagorijevanje mišića, što je vjerojatno u takvim slučajevima. U tu svrhu, intenzivni trening, ako ga ima, privremeno se prekida.

• Poznato je da si ne možete odmah i dugo zabraniti žvakanje.

Prethodna priprema također uzima u obzir ovo. Tjedan dana prije početka programa prehrane počinju ograničavati veličinu porcija i uključuju više tekućih jela u prehranu. Razvijaju naviku pijenja boce vode dnevno. Ova jednostavna pravila pomažu u postizanju maksimalne učinkovitosti i izbjegavanju štetnih posljedica za tijelo.

Izađite iz dijete s pićem 30 dana

Ispravan način izlaska iz 30-dnevne dijete s pijenjem traje dulje od same dijete. Cilj izlaska je učvrstiti rezultate, pomoći probavnom sustavu da se preusmjeri na standardnu hranu i spriječiti povratak težine. Inače, nagli prijelaz s 30-dnevne dijete s pijenjem na jedenje krute hrane uzrokuje odbijanje hrane, zatvor i nadutost.

• Prvih sedam dana uključuje uključivanje sluzave kaše za doručak. Obično se biraju zobene pahuljice.

Drugi tjedan počinje drugačije. Doručak se sastoji od omleta na pari, tvrdo kuhanih jaja ili sira, ručak je kaša, a večera i dalje je piće.

U trećem tjednu, na jelovniku se pojavljuje skupina proizvoda od voća i povrća. Jedu ih za večeru (svježe). Doručak pripremaju kao piće, a za ručak nastavljaju jesti kašu.

U četvrtom tjednu događaju se radikalne promjene. Jelovnik za ručak osobe na dijeti uključuje nemasno meso i ribu, po mogućnosti kuhanu. Večera se sastoji od salata, voća, a doručak ostaje piće.

Peti i sljedeći tjedni preporučuju sljedeće: organizirajte jedan dan za piće svaki tjedan. Ili svoju večeru učinite danom za piće, pijući kefir, krem juhu, žele navečer. Trebali biste razviti zdrave navike: nemojte se prejedati, nemojte zloupotrebljavati slatkiše, nemojte jesti nezdravu hranu. A također se svakodnevno bavite sportom, šetajte ili obavljajte fizički rad.

Prednosti

Ciljevi 30-dnevne dijete s pićem su smanjenje tjelesne težine, uklanjanje visceralne masnoće koja ometa funkcioniranje probavnih organa i preraspodjelu oslobođene energije na druge aktivnosti.

Prednosti dijete određene su, između ostalog, nižim kalorijskim sadržajem tekuće hrane u usporedbi s krutom hranom: ako tijekom dana pijete samo razne napitke, ukupni kalorijski sadržaj neće premašiti 1200 kcal. A to zajamčeno potiče gubitak težine.

A ako kasnije, vraćajući se normalnoj hrani, ne prekoračite unos kalorija, rezultat će se stabilizirati na postignutom pokazatelju. Osim toga, takvim sustavom razvija se korisna navika da se ne jede puno hrane odjednom.

• Ne mogu svi izdržati cijeli mjesec na tekućoj hrani. Čak i za zdrave ljude ovo je ozbiljan test; neki nutricionisti to izravno nazivaju torturom.

Naravno, minus 20 kg je odlična motivacija, a oni koji su smršavjeli to potvrđuju. Liječnici upozoravaju na rizike i kontraindikacije koje su opasne za probavni sustav i zdravlje općenito. Događalo se da su kod osobe otkrivene nove patologije kao posljedica pijenja hrane. Stoga stručnjaci naglašavaju da je sigurnije ponoviti kratkotrajnu kuru nego dugo "sjediti" na monotonoj prehrani. Rezultat može biti jednako optimističan, a šteta je definitivno manja.

Što može i što ne može?

Prije nego što detaljnije odgovorimo na pitanje: što možete jesti? – potrebno je naglasiti važnost čiste vode u svakodnevnoj prehrani osobe koja mršavi. S time počinje svako jutro: na prazan želudac popijte čašu kvalitetne vode, zakiseljene s nekoliko kapi limunovog soka. Tijekom dana ukupni volumen treba dovesti do 1,5 litara.

• Ako je mineralna voda, onda mora biti mirna.

Ostatak pića tijekom 30-dnevne dijete s pićem sastoji se od sljedećih sastojaka: mliječni i fermentirani mliječni proizvodi, temeljac, riblja juha, pasirane juhe i povrtni napitci, svježi sokovi, uključujući i one s pulpom, voćni napitci, biljni ili obični čajevi, kompoti, kiseli - od bobičastog voća, voća, žitarica. To je polovica prehrane. Druga polovica, litra i pol, je čista voda, bez plina i slatkih nečistoća.

Preporuke za odabir proizvoda i pripremu tekuće hrane:

• Fermentirane mliječne proizvode treba pripremati kod kuće, ako je moguće. Trebali bi imati minimalan sadržaj masti i ne smije imati nečistoće.
• Pripremite juhe ne od kockica, već prirodne, s istim začinima. Gotovo jelo procijedite.
• Sokove i smoothieje od nezaslađenog voća i povrća bez škroba treba pripremati neposredno prije konzumacije.
• Nezaslađena kava i kakao su dozvoljeni u ograničenim količinama.
• Miksajte povrtne juhe dok ne postanu glatke.

Kako bi se održao postignuti rezultat, nakon završetka glavnog razdoblja započinje proces izlaska. A u budućnosti, kako bi se spriječila prekomjerna težina, preporučuje se organizirati tjedne dane posta. Masnu, brašnastu i prženu hranu treba svesti na minimum, prejedanje treba zaboraviti, a tjelesnu aktivnost treba povećati.

Što ne biste trebali jesti? Gotovo sve dijete isključuju alkohol, gazirana i druga slatka pića, industrijske sokove s visokom koncentracijom slatkih komponenti i sve vrste punila. 30-dnevna dijeta s pićem također "ne voli" takvu hranu. Osim toga, ne preporučuje se prejedanje, kasne večere i jedenje izvan rasporeda. I, naravno, unos krute hrane.

Važno je ne samo što ne možete jesti, već i kada i koliko. Dakle, porcija pića ne smije prelaziti čašu, dnevnu normu treba podijeliti na pet obroka, a večeru treba pojesti najkasnije tri sata prije spavanja. Inače, tijelo može reagirati oticanjem.

• Program prehrane zabranjuje konzumiranje pića bogatih mastima i šećerom, visokokaloričnih i alkoholnih pića. Kava se ne preporučuje, kakao je ograničen i to uz dodatak obranog mlijeka.

Ne možete piti slatku vodu i sokove iz konzerve, bogate juhe, alkohol i mliječne proizvode s visokim udjelom masti. Čak i nakon povratka normalnoj prehrani, najbolje je izbjegavati ova pića. [ 5 ]

Začinjena, pržena, dimljena, previše masna hrana nepoželjna je i nakon potpunog završetka dijete i nakon dvomjesečnog izlaska iz nje. Oni su, uz prejedanje i nedovoljnu aktivnost, glavni uzroci prekomjerne težine.

Kontraindikacije

Tijekom dugotrajne dijete s pićem od 30 dana, tijelo postaje neuravnoteženo. Razlog je taj što se ne mogu svi prehrambeni proizvodi pretvoriti u tekuće stanje, zbog čega jedna skupina nutritivnih komponenti može nedostajati, dok su druge prisutne u višku. To je osnova za kontraindikacije koje se primjenjuju na sljedeće skupine ljudi:

• trudnice i dojilje;
• s ozbiljnim probavnim problemima;
• dijabetičari bilo koje vrste;
• bubrežni bolesnici skloni oticanju;
• s poremećajima štitnjače;
• srčani bolesnici, hipertenzivni i hipotenzivni pacijenti;
• u slučaju fizičke i mentalne iscrpljenosti, oslabljenog imuniteta.

Važno je znati da je brzo mršavljenje kontraindicirano za tijelo. Ako izgubite 15 ili više kilograma u mjesecu, kako obećava dijeta za piće, onda to predstavlja zdravstveni rizik, a zbog metaboličkih poremećaja težina se, naprotiv, može povećati.

Mogući rizici

Jedan od rizika povezanih s dijetom je velika vjerojatnost neuspjeha. S takvim strogim ograničenjima i dugim razdobljem, želja za žvakanjem nečega može postati neodoljiva. Ta se želja može potisnuti na jednostavan način: žvakati jabuku ili neko povrće, ali nemojte gutati "kašu" već je ispljunuti.

• Odvraćanje pažnje nečim zanimljivim od misli o hrani još je jedan način da mirno izdržite 30-dnevnu dijetu s alkoholom.

Prehrana s puno pića izaziva rizike od bolesti - gastritisa i anemije, zatajenja bubrega i edema. Mogući su problemi s kožom, srcem i stvaranjem krvi, smanjenje hemoglobina. Osobi koja gubi na težini može biti vrlo teško boriti se protiv gladi, a pogrešan izlazak prepun je anoreksije.

Komplikacije nakon postupka

U početku, 30-dnevna dijeta s pićem čini vas jako gladnima, a također želi zadovoljiti vaš refleks žvakanja. To jest, jedite na uobičajeni način, zaboravljajući na kalorijski sadržaj i konzistenciju hrane. Moguće komplikacije manifestiraju se u obliku napadaja gladi, gubitka snage, lošeg raspoloženja, pospanosti.

• Iz usta se osjeća neugodan miris, a na jeziku se stvara karakteristična prevlaka.

Kao rezultat dugotrajnog tijeka, u tijelu dolazi do neravnoteže nutritivnih komponenti. Mogu se razviti gastritis, anemija, razne komplikacije do anoreksije. Tijelo postaje vrlo osjetljivo na razne bolesti. Mentalno stanje se mijenja: primjećuje se apatija ili razdražljivost.

Detaljan jelovnik za svaki dan

Prilikom izrade detaljnog jelovnika za svaki dan potrebno je krenuti od načela sustava. Ona su sljedeća:

• Pića trebaju biti nezaslađena i s niskim udjelom masti.
• Norma za tekuće proizvode je 1,5 litara hrane i ista količina čiste vode.
• Ovaj volumen se konzumira djelomično: jedna čaša odjednom.
• Posljednju dozu treba uzeti tri sata prije spavanja.
• Dijeta se smije pridržavati najviše jednom godišnje.

30-dnevna dijeta s pićem gotovo ne ograničava asortiman tradicionalnih proizvoda. Glavno je kuhati jela od njih prema svojim zahtjevima: tekuća, homogena konzistencija, bez masti, ljutih začina, slatkih komponenti. Za maksimalnu korist, preporučljivo je odbiti industrijska gazirana pića, alkohol, jaku kavu.

Dnevni jelovnik trebao bi uključivati:

• svježi sokovi u asortimanu;
• kompoti, voćni napitci, kiseli napitci;
• biljni i industrijski čajevi;
• mesne juhe, riblja juha;
• juhe i juhe od povrća, mesa, mlijeka;
• mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi.

Tekuća hrana se lakše probavlja od krute. Za mjesec dana probavni organi se naviknu na krutu hranu, pa ih je nakon završetka dijete potrebno prenaviknuti na tradicionalnu prehranu. U prvom tjednu dodajte jedan proizvod jednom od obroka (na primjer, jaje, zobene pahuljice ili salatu). Zatim se skup jela postupno proširuje do normalne prehrane.

Recepti

Dijeta ne zahtijeva egzotične proizvode i složene recepte. Jedna od njezinih prednosti je mogućnost kuhanja po vašem ukusu, bez ograničenja i strogih preporuka u vezi s dnevnim jelovnikom. Na primjer, uzmimo razne vrste jela koje preporučuje 30-dnevna dijeta s pićem.

• Popularna hrana za one koji mršave je žele od zobenih pahuljica.

Priprema se od 0,5 kg pahuljica, 100 ml 1%-tnog kefira, 1,5 l vode. Svi sastojci se stavljaju u staklenku od 3 l (voda sobne temperature), zatvaraju poklopcem i stavljaju na tamno mjesto dva do tri dana. Mjehurići i karakterističan miris znakovi su da je fermentirana masa spremna za pretvaranje u žele. Procijedi se kroz cjedilo i hladi u staklenci u hladnjaku.

Pet žlica koncentrata razrijeđenog u 2 čaše vode zakuha se i kuha na minimalnoj vatri dok se ne zgusne. Da biste to učinili, morate miješati masu oko 5-10 minuta.

• Teško je zamisliti dijetu bez voćnih napitaka.

Priprema se od pulpe bobica, procijeđene kroz gazu. Pulpa se prelije kipućom vodom i kuha 10 minuta. Juha se filtrira, ohladi, pomiješa s čistim sokom. Za litru vode uzmite 50 g malina, crvenog i crnog ribiza. Ukusan tonik napitak izvrstan je dijetalni popodnevni međuobrok.

Smoothie od avokada i krastavca priprema se u blenderu, dodavanjem ulja i vode. Za jednu porciju potrebno je pola avokada, 2 krastavca, 2 žlice lanenog ulja, 0,5 šalica vode. Gusti napitak je prilično zasitan, dobro zadovoljava glad.

Recenzije

U pozitivnim recenzijama žene ističu učinkovitost metode. 30-godišnja Anna izgubila je 8 kg u mjesec dana, a zatim, kako bi održala rezultat, organizira vikende s pićem jednom mjesečno. 26-godišnja Olga osjeća se sjajno nakon 10 dana dijete s pićem tijekom 30 dana; izgubila je samo 2 kg, ali tu ne staje i namjerava izdržati 30 dana. 41-godišnja Inga zadovoljna je rezultatom, kao i činjenicom da se tijekom dijete zaljubila u čaj i počela shvaćati zamršenosti čaja "ništa gore od gejše".

Rezultati

Nitko ne može pouzdano predvidjeti rezultat. Govorimo o prosječnim pokazateljima, a specifičniji uvelike ovise o individualnim nijansama. Konkretno, pretile osobe intenzivnije mršave.

• Učinkovitost također ovisi o količini popijene tekućine, tjelesnoj aktivnosti i trajanju tečaja.

Obično se tijekom 30-dnevne dijete s alkoholom težina smanjuje za 2-2,5 kg tjedno. Za mjesec dana to je 8 do 10 kg. Ali to su, opet, prosječne brojke, maksimum, prema podacima iz raznih publikacija, može doseći 15 kg.

Za održavanje postignutih rezultata predviđen je posebno pažljiv i postupan izlazak iz sustava tekuće prehrane. Bez poduzimanja mjera opreza, izgubljeni kilogrami mogu se vratiti u ne manjoj količini nego prije dijete.

Osobe koje žele slijediti dijetu s alkoholom 30 dana trebale bi prvo isprobati lakše opcije. To može biti tjedni ili 14-dnevni tečaj, koji daje dobre rezultate. Nakon što ih uspješno završite, možete započeti s duljim programom, ali samo ako imate jaku volju i nemate kontraindikacije. S obzirom na vjerojatnost komplikacija, rizično je gubiti kilograme na dijeti s alkoholom bez liječničkog nadzora.