Dijeta za 1 dan

Očigledno, računati na značajnu promjenu težine u jednom danu nije realno. Ipak, nakon što smo propustili čak i jedan obrok, osjećamo da se želudac malo stegnuo i pojavila se lakoća. Mnogi ljudi, uređujući dane posta, osjećaju se puno bolje pa ovu tradiciju pretvaraju u svoj način života. Dvodnevna dijeta može biti dobar početak za druge, duže i učinkovitije strategije mršavljenja. [1]

Indikacije

Kada trebate pribjeći jednodnevnoj dijeti za mršavljenje? Indikacije za njegovu provedbu mogu biti:

• uklanjanje natečenosti;
• prekidi u radu crijeva;
• prejedanje dan prije;
• kultura i tradicija pravilne prehrane;
• priprema za važan događaj.

Zapravo, ovo je ista dijeta natašte za 1 dan.

Opće informacije dijeta za 1 dan

Postoji mnogo mogućnosti za jednodnevnu prehranu, postoji mnogo izbora na temelju vaših sklonosti, karakteristika i zdravstvenih stanja. Obećanje "prehrane za 1 dan minus kilogram" je stvarno, sasvim je moguće smršavjeti 2 kg, ali 3 ili 5 više liči na reklamnu akciju.

Evo suštine pojedinačnih dijeta za 1 dan:

• proteinska dijeta - na temelju činjenice da su masti i ugljikohidrati isključeni iz prehrane. Ne dobivajući ih iz hrane, tijelo koristi vlastite rezerve masti. Proteini uključuju hranu bogatu proteinima. Zasićene su mesom, ribom, morskim i mliječnim proizvodima, jajima.

Biljni proteini bogati su grahom, sojom, lećom, sjemenkama suncokreta, prosom, orasima, heljdom.

Primjer takvog dana bio bi:

1. meso - 400 g kuhanog nemasnog mesa podijeljeno je na 6 prijema, dopušteno je jesti 250 g sirovog ili kuhanog povrća, isključujući krumpir;
2. dijeta na jajima - 3 komada dnevno u kombinaciji s istom količinom naranči ili grejpa pokreću metaboličke procese u tijelu, čiste crijeva. Prije nego ih upotrijebite, svakako popijte čašu vode ili zelenog čaja;

• dijeta za piće  - konzumira se samo tekućina, vjeruje se da u tom slučaju tijelo ne skladišti dodatne kalorije. Možete provesti dan samo na običnoj vodi, pijući do 2 litre dnevno, zeleni čaj ili odabrati neki drugi proizvod i jesti ga u zdrobljenom tekućem obliku, na primjer, od voća napraviti sokove, a od povrća smoothije;
• kefir dijeta  je vrsta pijenja. Trebat će vam 1,5 litara svježeg kefira s rokom trajanja 7-10 dana. Sadržaj masti ne smije biti visok (0%, 1%, maksimalno 2,5%). Možete koristiti drugi niskokalorični mliječni proizvod: jogurt, koumiss, fermentirano pečeno mlijeko. Svaka 3 sata, s početkom u 8 sati ujutro, popijte čašu napitka, u isto vrijeme popijte vodu ili čaj u istom volumenu.

U kefir je dopušteno dodati cimet, malo meda, naribani đumbir. Popularni su dani posta od kefira i jabuka, kada se dnevno popije litra kefira i pojede kilogram jabuka. Odličan rezultat postiže se kefirom s mekinjama (2 žlice po litri). Prije izlijevanja dobro protresite;

• heljdina dijeta  - prilično je lako izdržati 1 dan heljdine dijete. Navečer morate 200 g žitarica popariti kipućom vodom. To se radi u loncu s tijesnim poklopcem ili termosici bez dodavanja soli. Jedite tijekom dana u 5 obroka, dopušteno je i lisnato povrće;
• čokoladna dijeta  bonus je za one sa slatkim zubima. Ono što morate sebi stalno uskraćivati, možete jesti cijeli dan. Ne žurite se radovati, jer dnevni unos je samo 100g. Odjednom je dopušteno pojesti trećinu, opranu šalicom nezaslađene kave, što ubrzava metabolizam, a nakon 2 sata možete i zalijevati;
• dijeta od jabuka - uključuje jedenje samo jabuka. Svježe voće pojačava lučenje želučanog soka, što nije uvijek prihvatljivo zbog problema s gastrointestinalnim traktom, a također povećava apetit. Najbolji način da se istovarite jest da jedete oguljene pečene jabuke. Trebat će vam 1,5 kg dnevno, treba ih podijeliti u 5 obroka;
• rižina dijeta  - ne dopušta vam da osjetite glad, dobro čisti krv, normalizira probavu. Riža se kuha u vodi, dnevna stopa je čaša gotovog. Podijeljen je na nekoliko prijema, između njih - piće;
• model prehrane - kruta, koja uključuje značajna ograničenja kalorija. Što možete pojesti kako biste stegnuli i pripremili formu za modnu reviju ili druge važne događaje u jednom danu?

Isključena je masna visokokalorična hrana, slatkiši, slatkiši, proizvodi od brašna, začinjena, slana hrana, alkohol, gazirana pića. Morate dati prednost sirovom povrću, voću, puno piti. Kako ne biste patili od stalne gladi, trebali biste jesti malo, ali često. [2]

Recepti za jelo

Dnevna prehrana ne uključuje veliki izbor proizvoda i posebnih recepata. No, uoči vam je potrebna lagana večera, a za pravilan izlaz iz nje barem 2-3 dana dijetetske prehrane. Što možete kuhati u ovom trenutku?

Navečer prije dana posta najbolje je jesti tekuću hranu, poput vegetarijanske juhe. Za to se nasjeckana mrkva, tikvice, brokula, cvjetača, luk kuhaju u vodi, svježa rajčica koristi se za kontrast okusa. Nakon vrenja posolite, dodajte mali komadić maslaca, dovedite do spremnosti. Možete jesti na ovaj način ili napraviti pire s blenderom.

Bilo bi dobro da navečer jedete zobene pahuljice u vodi s jabukama narezanim na kockice. Nakon dijete s njom možete započeti i dan. Dobro je prvi put skuhati juhu u slaboj pilećoj juhi s rižom: pileće meso preliti vodom i prokuhati, prvu juhu ocijediti, ponovno preliti, kuhati 20-30 minuta. Ubacite krumpir, mrkvu i sitno sjeckani luk. 10 minuta prije kuhanja stavite opranu rižu.

Nemasno meso (teleći file, puretina, piletina) narežite na trake, stavite u lonac, stavite nasjeckani luk, papriku, rajčicu, malo vode. Pirjati na laganoj vatri. Prilog možete odbiti u korist sirovog povrća ili salata od njih. Ne zaboravite na pijenje puno tekućine.

Prednosti

Nutricionisti kažu da koncept "pravilne prehrane" ne uključuje samo konzumaciju zdrave hrane, njihovu ravnotežu, već i povremeno odbijanje hrane ili značajno smanjenje unesenih kalorija u kratkom razdoblju. Prednosti jednodnevne dijete su odmoriti probavni sustav, započeti metaboličke procese s novom snagom, riješiti se toksina i drugih otpadnih tvari te si pomoći preći na manje obroke hrane. [3]

Kontraindikacije

Osobe s oslabljenim imunitetom, dijabetes melitusom, pogoršanjem različitih patologija kontraindicirane su u bilo kojoj dijeti, osim ako se radi o liječenju. Dijeta na jabukama i kefiru nije prikladna za pacijente s gastritisom s visokom kiselošću, pankreatitisom. 

Mogući rizici

Kratkotrajna prehrana ne nosi posebne zdravstvene rizike, osim ako se zanemare kontraindikacije. Moguće komplikacije povezane su s reakcijom tijela na hranu na kojoj se temelji, kao i sa slabošću, gubitkom koncentracije, glavoboljom. [4]

Recenzije

Jednodnevna dijeta vrlo je popularna ne samo među ženama, već i među muškarcima. Prema recenzijama, mnogi se dovode u formu nakon obilnog obroka tijekom gozbi ili priprema za njih.

Rezultate

Učinkovitost jednodnevne dijete sastoji se u rasterećenju tijela, bržem osjećaju sitosti, što dovodi do smanjenja porcija u budućnosti, kao i laganog gubitka težine.