1-dnevna dijeta

Očito je nerealno očekivati značajnu promjenu težine u jednom danu. Međutim, preskakanjem čak i jednog obroka osjećamo da se želudac malo stegnuo i da postoji lakoća. Mnogi ljudi, koji organiziraju dane posta, osjećaju se puno bolje, pa ovu tradiciju pretvaraju u svoj način života. Jednodnevna dijeta može biti dobar početak za korištenje drugih, duljih i učinkovitijih metoda mršavljenja. [ 1 ]

Indikacije

U kojim slučajevima se isplati pribjegavati jednodnevnoj dijeti za mršavljenje? Indikacije za njezinu provedbu mogu biti:

• uklanjanje oteklina;
• problemi s crijevima;
• prejedanje prethodne noći;
• kultura i tradicije zdrave prehrane;
• priprema za važan događaj.

U biti, ovo je ista dijeta za istovar za 1 dan.

Opće informacije Jednodnevne dijete

Postoji mnogo opcija za jednodnevnu dijetu, postoji nešto za izabrati na temelju vaših preferencija, karakteristika i zdravlja. Obećanje "dijeta za 1 dan minus kilogram" je stvarno, sasvim je moguće izgubiti 2 kg, ali 3 ili 5 više izgleda kao reklamni trik.

Dajmo bit pojedinačnih dijeta za 1 dan:

• proteinska dijeta – temelji se na činjenici da su masti i ugljikohidrati isključeni iz prehrane. Ne primajući ih iz hrane, tijelo koristi vlastite rezerve masti. Proteini uključuju proizvode bogate proteinima. Meso, riba, plodovi mora i mliječni proizvodi, jaja su bogati njima.

Grah, soja, leća, sjemenke suncokreta, proso, orasi i heljda bogati su biljnim proteinima.

Primjer takvog dana može biti:

1. meso - 400 g kuhanog nemasnog mesa podijeljeno u 6 obroka, dopušteno je jesti 250 g sirovog ili kuhanog povrća, isključujući krumpir;
2. dijeta s jajima - 3 jaja dnevno u kombinaciji s istom količinom naranči ili grejpfruta pokreću metaboličke procese u tijelu, čiste crijeva. Prije nego što ih pojedete, obavezno popijte čašu vode ili zelenog čaja;

• dijeta s pićem - konzumira se samo tekućina, vjeruje se da u ovom slučaju tijelo ne pohranjuje dodatne kalorije. Možete provesti dan samo na običnoj vodi, pijući do 2 litre dnevno, zeleni čaj ili odabrati neki drugi proizvod i jesti ga u zdrobljenom tekućem obliku, na primjer, praviti sokove od voća i smoothieje od povrća;
• kefir dijeta – vrsta dijete s pićem. Trebat će vam 1,5 litara svježeg kefira s rokom trajanja od 7-10 dana. Sadržaj masti ne smije biti visok (0%, 1%, maksimalno 2,5%). Možete koristiti i drugi niskokalorični mliječni proizvod: jogurt, kumis, fermentirano pečeno mlijeko. Svaka 3 sata, počevši od 8 sati ujutro, popijte čašu napitka, istovremeno pijte vodu ili čaj u istoj količini.

U kefir je prihvatljivo dodati cimet, malo meda, naribani đumbir. Popularni su dani posta na kefiru i jabukama, kada se dnevno popije litra kefira i pojede kilogram jabuka. Kefir s mekinjama (2 žlice po litri) daje odličan rezultat. Prije ulijevanja dobro protresti;

• dijeta od heljde – vrlo je jednostavno pridržavati se dijete od heljde 1 dan. Navečer trebate 200 g žitarica popariti kipućom vodom. To se radi u loncu s čvrstim poklopcem ili termosici, bez dodavanja soli. Jedite tijekom dana u 5 doza, dopušteno je i lisnato povrće;
• čokoladna dijeta - bonus za one koji vole slatko. Ono što si stalno morate uskraćivati, možete jesti cijeli dan. Nemojte žuriti s radošću, jer je dnevna norma samo 100 g. Dopušteno je pojesti trećinu odjednom, zalijevajući šalicom nezaslađene kave, koja ubrzava metabolizam, a nakon 2 sata možete popiti i vodu;
• dijeta s jabukama - uključuje jedenje samo jabuka. Svježe voće povećava lučenje želučanog soka, što nije uvijek prihvatljivo zbog problema s gastrointestinalnim traktom, a također povećava apetit. Najbolji način za rasterećenje je jesti oguljene pečene jabuke. Trebat će vam 1,5 kg dnevno, treba ih podijeliti u 5 porcija;
• rižina dijeta - ne dopušta vam osjećaj gladi, dobro čisti krv, normalizira probavu. Riža se kuha u vodi, dnevna norma je čaša gotove. Podijeljena je u nekoliko obroka, između - pijenje;
• Dijeta za modele je stroga dijeta koja uključuje značajna ograničenja kalorija. Što možete jesti kako biste zategnuli tijelo i pripremili se za modnu reviju ili druge važne događaje u danu?

Isključena je masna, visokokalorična hrana, slatkiši, slatkiši, proizvodi od brašna, začinjena, slana jela, alkohol, gazirana pića. Potrebno je dati prednost sirovom povrću, voću i puno piti. Kako ne biste patili od stalnog osjećaja gladi, trebali biste jesti malo po malo, ali često. [ 2 ]

Recepti

Dnevna dijeta ne podrazumijeva veliki skup proizvoda i posebne recepte. Ali lagana večera je neophodna dan prije, a za pravilan izlazak iz nje, barem 2-3 dana dijetalne prehrane. Što se može kuhati u ovom trenutku?

Navečer prije dana posta najbolje je jesti tekuću hranu, na primjer vegetarijansku juhu. Za to kuhajte nasjeckanu mrkvu, tikvice, brokulu, cvjetaču, luk u vodi, za kontrast okusa - svježe rajčice. Nakon što prokuha, dodajte sol, mali komadić maslaca, dovedite do gotovosti. Možete ga jesti ovako ili napraviti pire pomoću blendera.

Dobro je navečer jesti zobenu kašu u vodi s kockicama jabuka. Nakon dijete, s njom možete započeti i dan. Za prvo jelo dobro je pripremiti juhu sa slabim pilećim temeljcem i rižom: preliti piletinu vodom i pustiti da zavrije, ocijediti prvi temeljac, ponovno preliti, kuhati 20-30 minuta. Ubaciti krumpir, mrkvu, sitno nasjeckani luk. 10 minuta prije gotovosti dodati opranu rižu.

Nemasno meso (teletinu, puretinu, pileći file) narežite na trakice, stavite u lonac, dodajte nasjeckani luk, papriku, rajčicu i malo vode. Pirjajte na laganoj vatri. Prilog možete preskočiti u korist sirovog povrća ili salata od njega. Ne zaboravite piti puno tekućine.

Prednosti

Nutricionisti tvrde da koncept "pravilne prehrane" uključuje ne samo konzumaciju zdrave hrane, njihovu ravnotežu, već i periodično odbijanje jela ili značajno smanjenje unosa kalorija u kratkom razdoblju. Prednost jednodnevne dijete je odmor probavnog sustava, pokretanje metaboličkih procesa s novom snagom, uklanjanje toksina i drugih otpadnih proizvoda, te prelazak na manje porcije hrane. [ 3 ]

Kontraindikacije

Osobama s oslabljenim imunitetom, dijabetesom, pogoršanjima raznih patologija kontraindicirane su bilo kakve dijete, osim ako se radi o liječenju. Dijeta na jabukama i kefiru nije prikladna za pacijente s gastritisom s visokom kiselošću, pankreatitisom.

Mogući rizici

Kratkoročna dijeta ne predstavlja nikakve posebne zdravstvene rizike osim ako se ne zanemare kontraindikacije. Moguće komplikacije povezane su s reakcijom tijela na proizvode na kojima se temelji, kao i slabost, gubitak koncentracije, glavobolje. [ 4 ]

Recenzije

Jednodnevna dijeta je prilično popularna ne samo među ženama, već i među muškarcima. Mnogi, prema recenzijama, na ovaj način dovode se u formu nakon obilnog obroka tijekom gozbi ili u pripremi za njih.

Rezultati

Učinkovitost jednodnevne dijete je rasterećenje tijela, brži osjećaj sitosti, što dovodi do manjih porcija u budućnosti, kao i do blagog gubitka težine.