Dijeta za ubrzavanje metabolizma

Jedan od najvažnijih problema našeg vremena je prekomjerna težina. Ona pogađa mnoge ljude, bez obzira na dob i spol. Ne mogu se svi riješiti viška kilograma. Često se izgubljeni kilogrami vraćaju. Razlog može biti usporen metabolizam. Ako je metabolizam poremećen, težina se vraća čak i onima koji pokušavaju jesti malo.

Metabolizam su kemijski procesi koji se odvijaju u tijelu od trenutka ulaska hrane do trenutka kada se prerađeni proizvodi uklone. Brzina metabolizma izravno ovisi o nekoliko čimbenika:

• nasljedstvo;
• tjelesna aktivnost;
• broj konzumiranih kalorija;
• prehrana.

Ljudi su pokušali sve kako bi se borili za savršeno tijelo. Međutim, stroge dijete samo pogoršavaju situaciju i negativno utječu na metabolizam. Kako bi normalizirali funkcioniranje tijela, nutricionisti stvaraju razne učinkovite dijete za ubrzavanje metabolizma. Najpopularnija dijeta danas je Hayley Pomroy dijeta.

[ 1 ]

Indikacije

Glavna indikacija za termin je prekomjerna težina. Budući da ne samo da uzrokuje komplekse i postaje razlog sumnje u sebe, već i negativno utječe na funkcioniranje unutarnjih organa, posebno srca. Osoba koja pati od prekomjerne težine ne može živjeti punim životom. Brzo se umara i stalno se osjeća loše.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Opće informacije dijete za ubrzavanje metabolizma

Hayley Pomroy razvila je jedinstveni sustav koji vam omogućuje normalizaciju težine. Bit dijete je sagorijevanje masti ubrzavanjem metabolizma. Prilikom stvaranja dijete, Hayley je uzela u obzir mnoge čimbenike koji mogu utjecati na tijelo, uključujući bioritmove.

Hayley Pomroyina dijeta za ubrzavanje metabolizma ima nekoliko osnovnih načela koja se ne mogu zanemariti:

1. Režim. Čak i ako osoba uopće nije gladna, trebala bi jesti svaka 3 sata. Prema nutricionistu, takva učestalost pomoći će normalizaciji metabolizma;
2. Proteini i ugljikohidrati. Pomažu u normalizaciji razine inzulina u krvi, a također i u održavanju mišićne mase;
3. Porcije. Potrebno je jesti male porcije. To će omogućiti tijelu da na vrijeme probavi hranu;
4. Pijenje. Jedan od glavnih principa. Pijenje 2 litre čiste vode dnevno jamstvo je učinkovitog mršavljenja i poboljšanog metabolizma;
5. Grickalice. Za normalizaciju metabolizma, zaboravite na grickalice u trku. Jedenje bi se trebalo odvijati u mirnom okruženju;
6. Dijeta je osmišljena za četiri tjedna. Tijekom tog vremena strogo je zabranjeno uključiti u prehranu proizvode koji nisu na popisu dopuštenih.

Prednosti

Prednosti dijete:

• sustav mršavljenja omogućuje vam da zauvijek zaboravite na višak kilograma. Oni odlaze prilično sporo, ali se ne vraćaju;
• uravnotežena prehrana omogućuje vam zasićenje tijela svim potrebnim mikroelementima i vitaminima;
• Dijeta ne samo da ubrzava metabolizam, već i pomaže u poboljšanju stanja kože. Čini je elastičnom i sprječava prerane bore.

Kontraindikacije uključuju trudnoću, dojenje, dob ispod 18 godina, nisku ili visoku kiselost, disfunkciju štitnjače, smanjen imunitet, čireve, gastritis.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Što može i što ne može?

Dijeta za ubrzavanje metabolizma koju je sastavila američka nutricionistica smatra se jednim od najlakših načina za borbu protiv prekomjerne težine. Međutim, ima niz pravila bez kojih će svi napori biti uzaludni. Prije svega, to se odnosi na prehrambene proizvode. Haley je sastavila popis prehrambenih proizvoda koji sprječavaju ubrzanje metabolizma:

• Mliječni proizvodi:
• šećer, med;
• voćni sokovi;
• pšenica;
• soja;
• kukuruz.

Što možete jesti?

Budući da je dijeta posta za ubrzavanje metabolizma predviđena za mjesec dana (4 tjedna) i sastoji se od tri odvojene faze, popis dopuštenih proizvoda je mnogo duži. Prva 2 dana Haley preporučuje konzumiranje složenih ugljikohidrata koji sadrže veliku količinu vlakana. Nakon dva dana trebali biste dati prednost voću i proizvodima koji sadrže proteine.

U prvoj rečenici možete koristiti:

• gljive;
• riba i nemasno meso;
• voće i povrće;
• mahunarke;
• začinsko bilje i začini;
• žitarice.

Također možete početi baviti se sportom. U tom razdoblju, trčanje i aerobik bit će najučinkovitiji.

Druga faza prehrane uključuje korištenje:

• citrusi;
• puretina, govedina, janjetina;
• bjelance;
• alge.

Gljive, začini i zeleno povrće također ostaju u prehrani. Možete dodati vježbe snage - bučice/šipku.

U trećoj fazi, količina proteina mora se smanjiti. Dozvoljeni proizvodi uključuju:

• zobena kaša, riža, ječam;
• alge;
• plodovi mora, nemasna riba;
• trešnja, kupina, brusnica, malina;
• avokado;
• gljive, masline.

Tijekom treće faze, nutricionist preporučuje prijavu na masažu ili bavljenje jogom.

Recepti za dijetu za ubrzavanje metabolizma od Hayley Pomroy

1. Prva faza:

• Smoothie od manga. 0,5 šalice manga, 0,5 šalice leda, pola limuna i par listova mente. Pomiješajte sve sastojke i miksajte mikserom. Umjesto manga možete koristiti jagode;
• Smoothie od zobenih pahuljica i voća. 0,5 šalice voća, 0,5 šalice zobenih pahuljica, cimet, 0,5 šalice leda. Miksajte dok ne postane glatko;
• salata. 140 g tune, šalica nasjeckane jabuke, pola šalice nasjeckanih krastavaca, 0,5 šalica mrkve, jedna žlica crvenog luka, pola limuna. Sve sastojke treba narezati na kockice i pomiješati. Preljev - sok od limuna ili balzamični ocat;
• Ječmena juha. Četiri šalice povrtnog temeljca, četiri šalice pilećeg temeljca, kilogram pilećih prsa, žlica češnjaka, papar, sol, lovorov list, po jedna šalica brokule, tikvice, ječma i gljiva. Pomiješajte temeljce u loncu. Dodajte sve sastojke jedan po jedan. Nakon što zavrije, kuhajte juhu na laganoj vatri dok povrće ne omekša;

2. Druga faza:

• Kajgana na španjolski način. Za pripremu će vam trebati: 3 bjelanjka, žlica luka, paprika (zelena), češnjak, pola šalice nasjeckanog špinata, začini. Sve sastojke treba pržiti dok ne omekšaju, a zatim dodati bjelanjke. Kada je kajgana gotova, možete koristiti začine i bilje za ukrašavanje;
• šunka. Za pripremu jela bolje je uzeti pureću šunku (4 mala komada). Treba je malo pržiti i poslužiti s celerom, začinjenim sokom od limete ili limuna;
• pečena govedina s hrenom i svježim krastavcem. 100 grama već kuhane pečene govedine, dvije žlice hrena, mali krastavac. Pečena govedina se namaže hrenom, a na vrh se stavi tanko narezan krastavac;

3. Posljednja, treća faza:

• tostovi. Krišku kruha, po mogućnosti od proklijalog zrna, treba lagano porumeniti i premazati maslacem od orašastih plodova. Na vrh možete staviti bilo koje bobičasto voće. Tostovi s jajetom, krastavcem i rajčicama pripremaju se po istom principu. Samo umjesto maslaca od orašastih plodova - morska sol, humus;
• Leća. Na tavi popržite nasjeckani luk, nakon što omekša, dodajte 3 češnja češnjaka, 0,5 šalice mrkve, papar i sol. Zatim ulijte 4 šalice već kuhane leće. Zalijte juhom i pirjajte oko 5 minuta.

Knjiga Hayley Pomroy sadrži velik broj recepata za svaku od faza.

[ 8 ]

Mogući rizici

Dijeta američkog nutricionista nije iznimka od pravila. Ona, kao i druge popularne dijete, ima niz prednosti i može se identificirati popis rizika povezanih s dijetom.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Komplikacije nakon postupka

Moguće komplikacije: vrtoglavica, slabost, malaksalost. Ovi simptomi mogu se pojaviti na dane proteina.

Ako postoji hitna potreba za normalizacijom težine, ne biste trebali odbijati hranu i gladovati. To može dovesti do nepopravljivih posljedica. Bolje je mudro pristupiti mršavljenju i slijediti preporuke iskusnih nutricionista.

Na internetu možete pronaći mnogo pozitivnih recenzija o Pomroy dijeti. Međutim, trebali biste krenuti od svog zdravstvenog stanja i individualnih karakteristika tijela. Prema liječnicima, Haleyjev sustav pomaže u jačanju imunološkog sustava i poboljšanju općeg stanja tijela.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]