Ducane dijeta: 4 učinkovita koraka do gubitka težine

Dukanova prehrana nije na tri, već na čak četiri kitova. To su 4 faze prehrane, zahvaljujući kojoj dostižemo našu idealnu težinu i nikada ga ne zaposljavamo. S tim fazama, predstavit ćemo vas detaljno.

[1], [2]

Ducane dijeta: 1 fazni napad

Bit: za početak aktivnog napada na vlastite masne stanice, tako da se masno tkivo počinje razdvajati.

Trajanje: 3 - 10 dana (i prosječno 1 tjedan)

Rezultat: minus 2-6 kg

Značajke: što je veća početna težina, to je potrebno više vremena za fazne masne naslage. I obrnuto: manje težine zahtijeva manje vremena za gubitak težine.

• Ako vam je težina 10 kg - trebate 3 dana da izgubite težinu
• Ako vaša težina iznosi 10-20 kg - trajat će 5 dana za gubitak težine
• Ako je vaša težina 20-30 kg - to će trajati 1 tjedan da izgubi težinu
• Ako je vaša težina 20-30 kg - trebate 5-10 dana za gubitak težine

Dopušteni proizvodi u fazi napada

Značajke: Možete osjetiti suhu usta, povećavajući loš dah i cijelo tijelo. Ne brinite: ovo je normalno, tijelo se intenzivno čisti.

Možete jesti samo proteinske hrane i, kako biste smanjili opijenost tijela, svakako pijete vodu - ne manje od 1,5 kg dnevno. I još jedan preduvjet za gubitak težine - koristiti 1,5 žlice zobene mekinje, napunjene kipućom vodom. Zobena kaša će vam pomoći da se osjećate punije, a također i ukloniti toksine iz tijela.

Proizvodi se mogu pržiti, ali u suhoj teli bez ulja. I najbolje od svega - kuhati ih, ispeći ili kuhati na roštilju. Proizvodi se mogu konzumirati onoliko dugo koliko se želi, a ne ograničavaju se na norme.

• Mesna jela od ptica (osim gusaka i pataka)
• Riba jela
• Jaja (kola od 2 jaja dnevno, a ako nemate žumance, možete učiniti više)
• plodovi mora
• Mliječni proizvodi s nultom ili nisku masnoću, jogurti (ali ne više od 0,5 kg na dan)
• Jetra tele ili piletina
• Začini i začini, osim šećera

Zabranjeni proizvodi

Napominjemo da jedenje ovih namirnica može imati negativan učinak na vaš proces mršavljenja. Stoga ih izbjegavajte.

• govedina
• Meso zečeva
• Meso svinja
• Meso janjetine
• Meso pataka, gusaka
• šećer

Mogu li se igrati u sportu tijekom 1. Faze gubitka težine?

Da, pa čak i neophodno. Za bolju probavu i probavu hrane, morate dati fizičku aktivnost 20-30 minuta dnevno. Ako ne možete intenzivno vježbati, samo hodajte za to vrijeme. A vi ne primijete kako započeti gubljenje težine brže!

Ducane dijeta: faza 2 krstarenja

Bit: postizanje težine koja vam je potrebna kao rezultat upotrebe onih proizvoda koji su potrebni tijelu.

Trajanje: 3-10 mjeseci (dok se vaša težina ne vrati u normalu)

Rezultat: minus 10-30 kilograma

Značajke: Pierre Ducan preporuča onima koji žele izgubiti težinu naizmjenično primjenjuju protein dijetu, povrće sidro koja ćete jesti s mesom ili ribom, kao i fermentirani mliječni proizvodi s niskim postotkom masti.

Dopušteni proizvodi

• Od povrća - zelene šparoge, salate, kupus, tikvice, krastavac, luk, sorrela, špinat, repa, patlidžan, papar
• gljive
• Soja
• Zobena kaša - 2 žlica napunjena kipućom vodom (po danu)
• Meso (dopuštene vrste)
• Treba piti 1,5 litara vode dnevno

Dva razriješena proizvoda s popisa

Da bi malo zasladili gorčinu gubitka težine, Ducane dijeta ima popis proizvoda od kojih možete odabrati 2 dnevno i zadovoljiti se malim ekscesima.

• Kakao bez masnoće - 1 čajna žličica
• Škrob - 1 žlica
• Krema soje - 2 žlice
• Suncokret ili kukuruzno ulje - do 3 kapi (s prženjem)
• Tvrdi sir sa sadržajem masti do 6% - 30 g
• Vino bijelo ili crveno, naravno, suho - 3 žlice
• Ketchup blaga - 1 žlica

Zabranjeni proizvodi

• Krumpir (u njemu je mnogo štetnog škroba)
• Riža riža
• grašak
• avokado
• Grah, osim soje
• leća

Značajke: u fazi Cruise svoje prehrane za gubitak težine, Pierre Duccan preporučuje da sjedite za stolom samo ako ste jako gladni. Ako ne osjetite glad, bolje je čekati dok se ne pojavi. Tako će gubitak težine biti brži. Sheme izmjeničnih dijeta za mršavljenje možete promijeniti način na koji vam se sviđa.

• Ako želite izgubiti težinu do 10 kg, zamijenite 1 dan proteinske prehrane i 1 dan proteina s povrćem. Više mogućnosti: 3 dana proteina - 3 dana proteina s povrćem. Ili ista dijeta za mršavljenje izmjenjuje se kao 5 dana jedan - 5 dana drugi.
• Ako želite izgubiti težinu za više od 10 kg s postojanim rezultatom, zamjenskih 5 dana proteinske prehrane i 5 dana - proteina s povrćem.

Mogu li se vježbati tijekom druge faze mršavljenja?

Da. Dajte aktivnu fizičku aktivnost barem 30 minuta za redom. Ako se ne možete intenzivno kretati, samo polako krenite. To će vam pomoći brže izgubiti težinu.

Ducane Diet: recepti za fazu krstarenja

1 doručak. Šalicu čaja bez šećera ili pola šalice kave bez šećera, 1 kuhano jaje, 2 sira ili skuta s ukupnom masom do 0,5 kg, komad mesa bez masnoća s dlanom (piletina ili purica).

2 Doručak. Ne više od 100 g krupice ili sira s masenim udjelom od 0%.

Ručak. Gljive, napunjene bez ulja, do 100 g tune, šalicu čaja bez šećera ili kave bez šećera. Kod pića je dopušteno staviti vrhnje, ali bez masti.

Popodnevni čaj. Ovadushk na osnovi zobene pahuljice, obrano meso ili pršuta niske masnoće. Ili bilo koja druga dopuštena vrsta mesa.

Večera. Tekuća vruća juha s zelenom tikvicom, suhom pečenom govedinom, 2-3 jaje proteina.

[3]

Ducane dijeta: faza 3 pričvršćivanje

Bit: već ste napravili puno napretka u teškoj stvari gubitka težine. Sada vaš zadatak u trećoj fazi Ducane dijeta nije da preuzmete pozicije i učvrstite ih. To jest - nemojte se dobro i zadržati težinu u normi.

Trajanje: od 1 mjeseca (sve dok vaše navike za zdravom prehranom ne postanu automatske i prestanete gledati zabranjenu hranu). Svaki izgubljeni kilogram popravlja točno 10 dana. Zaradili smo se za 10 kg - znači, nastavljate treću fazu Dukanove prehrane točno 100 dana.

Rezultat: stabilna težina.

Značajke: počinjete polako pojesti hranu koja vam nije dopuštena. Ali u malim dozama, inače se težina vraća na svoje mjesto! Dvaput tjedno, Pierre Duccan dopušta da se pamtiti i dopustiti da jede apsolutno sve. Ali ne češće i samo za jedan prijem, ali ne i za dan ili dva. A intervali između takvih blagdana u trbuhu trebaju biti najmanje 24 sata.

Svakog četvrtka, prema Dukanovoj prehrani, pojačavate svoj gubitak težine cijeli dan proteina na jelovniku.

Dopušteni proizvodi

• Mesna jela od ptica (osim gusaka i pataka)
• Riba jela
• Jaja (kola od 2 jaja dnevno, a ako nemate žumance, možete učiniti više)
• plodovi mora
• Mliječni proizvodi s nultom ili nisku masnoću, jogurti (ali ne više od 0,5 kg na dan)
• Jetra tele ili piletina
• Začini i začini, osim šećera
• Zobeno brašno (do 2 žlice dnevno, napunjeno kipućom vodom) Voda (najmanje 1,5 litara dnevno)
• Od povrća - zelene šparoge, salate, kupus, tikvice, krastavac, luk, sorrela, špinat, repa, patlidžan, papar
• gljive
• Soja
• Voće - ne više od dijela koji se uklapa u dlan vaše ruke (osim trešanja, grožđa i banana)
• Jaki sir - do 40 grama
• Kruh crna - 2 kriške
• Proizvodi koji sadrže škrob, ali samo jednu vrstu odjednom: krumpir, tjestenina, grah, riža, grašak.

Zabranjeni proizvodi

• veseo
• grožđe
• banana
• Masnoće mesa
• Pržena u uljnoj hrani

Dukanska dijeta: Stabilizacija u 4 faze

Bit: sada nećete pogriješiti za bilo što, koristeći sve odjednom i odmah. Stoga, četvrta faza Ducane dijeta može biti pozvana s punim pouzdanjem u drugu fazu povjerenja. U ovom trenutku konačno ste stabilizirali svoju težinu, jedući se kao i obično, bez zabranjene hrane. Ali nemojte se bolje postići za 1 kilogram! Ah, san.

Supermodel Gisele Bundchen

Trajanje: trajanje ove prehrane za mršavljenje nije ograničeno, idealno - cijeli život.

Rezultat: stabilna težina.

Značajke: svaki četvrtak organizirate dan proteina i samo proteine (tj. Proteinske hrane). I ne zaboravite na omiljenu zobenu pahuljicu - do 3 žlice, napunjene kipućom vodom, po danu.

Želimo Vam učinkovit gubitak težine na temelju Ducane prehrane i radosti života!