Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Idealna prehrana: opcije izbornika za tjedan
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Idealna dijeta je sustav gubitka težine, gdje možete simulirati izbornik svoje omiljene hrane i istovremeno izgubiti težinu. Nudit ćemo Vam savršene mogućnosti izbornika za cijeli tjedan.
[1],
Dnevni menu: ponedjeljak
Doručak
Zobena kaša ili muesli s grožđicama, sušenim marelicama i drugim sušenim voćem uz dodatak orašastih plodova. Piti sve ovo korisno jelo možete 250 g kefira s nulom masnom tvari.
Dijelovi tijekom dana - kefir - 2, muesli - 1
Ručak
Juha povrća juha, riba, kuhana ili pečena u pećnici, kuhana ili pari riža s kipuća voda, biljno salate i kriška osuši kruha, peciva ukusan (2 komada) može piti čaj bez šećera.
Popodnevni snack
1 jabuka - 1 posluživanje
Večera
Sirastih palačinki od svježeg sira sa sadržajem bez masnoće, 1 žličicom marmelade, 1 mandarinom, 1 šalicom kakao
Dijelovi - syrniki - 2, džem od malina - 1, mandarin - 1, kakao - 1.
[2]
Dnevni meni: utorak
Doručak
200 g gerbera kaša, 1 šalicu kave bez šećera, ali s mlijekom ili vrhnjem
Posluživanje - kaša - 2, kava - 1
Ručak
200 g ribljeg juha ili juhe, 200 grama pilećeg mesa, salata od povrća. Sve ovo možete piti čajem bez šećera, ali s medom.
Dijelovi - juha - 2, meso - 1, salata - 2, čaj - 1
Popodnevni snack
1 naranča (1 posluživanje)
Večera
Kuhani ili pečeni u pećnici ribe (150 g), kuhani krumpir u odoru - 3 komada, možete popiti sve s 1 čašom soka od jabuka
Dijelovi - riba - 2, krumpir - 1, sok - 1.
Izbornik dijeta: srijeda
Doručak
150 grama srednjeg jogurta, 1 šalicu kave (može se jesti)
Dijelovi - jogurt - 2, kava - 1.
Ručak
Juha, rajčica pire (200 g), kuhana riža s povrćem, kuhano komad govedine, morskih plodova i salata rajčica, čaj bez šećera, ali s jam (1 žličica)
Porcije - juha - 2, riža kaša - 1, mesna govedina - 1, salata - 2, čaj - 1
Popodnevni snack
½ grejp (izvrsno pomaže u opeklinama)
Večera
Piletina od povrća sa rižom (200 g), brašno s kupusom od rajčice (200 g), 1 srednje jabuke, poželjno zeleno, srednje fermentirano hamburgere (250 g)
Poslužitelji - kupus kupus - 2, kupus - 2, fermentirano pecivo mlijeko - 1
Dnevni menu: Četvrtak
Doručak
200 g svježeg sira s kandiranim voćem i šalicom crne kave bez mlijeka i šećera. Možete dopustiti 1 kolač s grožđicama na kavu
Porcije - sir sir -1,5, kava - 1
Ručak
Rassolnik 200 g, 200 g kunićetina, češnjak protushennogo i grožđa, tikvice, nekoliko krugova tikvice, salata (koji se sastoji od - paprike, sira, češnjaka para) čičimak (100 g), te čaj, bez šećera
Dijelovi - juha - 2, zečje meso - 2, tikvice - 1, salata - 1, čaj - 1, žižula - 1
Popodnevni snack
2 mandarina (2 obroka)
Večera
Lonac s kupusom i sirom, 150 g jogurta s bobicama, 1 kruška.
Dijelovi - kupus kupusa - 2, jogurt - 1, kruška - 1
Dnevni meni: petak
Doručak
Kašica od heljde, kuhana na mlijeku s nulom masnoćom - 200 g, 1 šalica kave s mlijekom
Posluživanje - kaša - 1,5, kava - 1
Ručak
Kapustnyak svježim kupusa, 2 kriške pržene Pollock, ragu patlidžani, rajčice i paprike (200 g), krastavac salata, luk vlasac i 1 kuhano jaje salata posechennymi
Dijelovi - kupus - 2, riba - 1, salata - 1, ragu - 2
Popodnevni snack
1 četkom grožđa
Večera
200 g goveđe govedine na vodi s govedinom, dodavanjem zelenog graha, 1 narančastom, 1 šalicom kefira s udjelom bez masti
Dijelovi - jetra - 1, zeleni grah - 2, kefir - 2, narančasta - 1.
Dnevni meni: subota
Doručak
Jogurt sa srednjom masnoćom i sirovih jabuka - 200 g, nezaslađen kolačići (krekeri), 1 šalica kave
Dijelovi - jogurt - 2, jabuke - 2, kava - 1, krekeri - 1
Ručak
Juha, kuhana na pileći juhu, 200 g bakalara, kuhana bez začina, rižinih rižina kuhana na vodi, salata od povrća sa sirom i zelenjem (200 g)
Porcije - juha - 1,5, riba - 2, riža - 2, salata - 2
Popodnevni snack
1 ananasa
Dijelovi - 2
Večera
Omlet od 3 jaja s kriškama rajčice i šunke. Možete popiti s jogurtom
Porcije - omlet - 1, jogurt - 1
Dnevni menu: nedjelja
Doručak
200 grama kaša od žitarica, kuhano na mlijeku s nulom masnoćom, 1 jabukom, 2 pločice extra čokolade, šalicu kave
Posluživanje - kaša - 1,5, jabuka - 1, čokolada - 1, kava - 1.
Ručak
Juha s pilećim juhu s piletinom i mesnim okruglicama, 200 g prženog šarana, salata od povrća
Dijelovi - juha - 2, šaran - 2, povrće - 2
Popodnevni snack
2 banane
Večera
Grah, brašno s rajčicom - 200 g, kolač - 150 g, 1 čašu vina (100 g)
Porcije - grah - 1,5, kolač - 1, vino - 1
Takva prehrana će vam pružiti priliku da na izborniku dobijete sve potrebne masti, proteine i minerale i osigurajte učinkovit gubitak težine. Za samo 1 tjedan, ako se ne povučete iz izbornika, vidjet ćete rezultat - gubitak težine za najmanje 5 kg.