Idealna dijeta: opcije jelovnika za tjedan dana

Idealna dijeta je sustav mršavljenja u kojem možete modelirati svoja omiljena jela u jelovniku i istovremeno gubiti kilograme. Ponudit ćemo vam opcije za idealan jelovnik za cijeli tjedan.

[ 1 ]

Jelovnik za dijetu: Ponedjeljak

Doručak

Zobena kaša ili müsli s grožđicama, suhim marelicama i drugim suhim voćem s orašastim plodovima. Sve ovo zdravo jelo možete zaliti s 250 g kefira s nula masnoća.

Porcije tijekom dana - kefir - 2, müsli - 1

Večera

Juha s povrtnim temeljcem, riba, kuhana ili pečena u pećnici, kuhana ili kuhana riža na pari, povrtna salata i komad prepečenog kruha, nezaslađeni kolačići (2 komada). Možete to zaliti nezaslađenim čajem.

Popodnevna užina

1 jabuka – 1 porcija

Večera

Palačinke sa sirom od svježeg sira bez masnoće, 1 žličica džema od malina, 1 mandarina, 1 šalica kakaa

Porcije: kolači od sira – 2, džem od malina – 1, mandarina – 1, kakao – 1.

[ 2 ]

Jelovnik za dijetu: Utorak

Doručak

200 g zobenih pahuljica, 1 šalica kave bez šećera, ali s mlijekom ili vrhnjem

Porcije: kaša - 2, kava - 1

Večera

200 g ribljeg temeljca ili juhe, 200 g kuhanog pilećeg mesa, povrtna salata. Sve to možete zaliti čajem bez šećera, ali s medom.

Porcije: juha - 2, meso - 1, salata - 2, čaj - 1

Popodnevna užina

1 naranča (1 porcija)

Večera

Kuhana ili pečena riba (150 g), kuhani krumpir u kori – 3 komada, sve možete zaliti s 1 čašom soka od jabuke

Porcije: riba – 2, krumpir – 1, sok – 1.

Jelovnik za dijetu: srijeda

Doručak

150 g jogurta srednje masnoće, 1 šalica kave (s mlijekom po želji)

Porcije: jogurt – 2, kava – 1.

Večera

Juha od koncentrata rajčice (200 g), kuhana riža s povrtnim prilogom, kuhani komad govedine, salata s plodovima mora i rajčicama, čaj bez šećera, ali s pekmezom (1 čajna žličica)

Porcije: juha - 2, rižina kaša - 1, govedina - 1, salata - 2, čaj - 1

Popodnevna užina

½ grejpfruta (odličan za sagorijevanje masti)

Večera

Povrće sarmice od kupusa s rižom (200 g), kupus pirjan s rajčicom (200 g), 1 srednja jabuka, po mogućnosti zelena, fermentirano pečeno mlijeko srednje masnoće (250 g)

Porcije: sarme od kupusa – 2, kupus – 2, fermentirano pečeno mlijeko – 1

Jelovnik za dijetu: Četvrtak

Doručak

200 g svježeg sira s kandiranim voćem i šalica crne kave bez mlijeka i šećera. Uz kavu možete pojesti i 1 muffin s grožđicama.

Porcije: svježi sir - 1,5, kava - 1

Večera

200 g rassolnika, 200 g zečetine pirjane s češnjakom i grožđem, nekoliko kriški tikvica, salata (sadrži papriku, sir, par češnja češnjaka), marmelada (100 g) i nezaslađeni čaj

Porcije: juha - 2, zečetina - 2, tikvice - 1, salata - 1, čaj - 1, marmelada - 1

Popodnevna užina

2 mandarine (2 porcije)

Večera

Zapečeno kupusno tijesto sa sirom, 150 g jogurta s bobičastim voćem, 1 kruška.

Porcije: složenac od kupusa - 2, jogurt - 1, kruška - 1

Jelovnik za dijetu: Petak

Doručak

Kaša od heljde kuhana u mlijeku bez masnoće – 200 g, 1 šalica kave s mlijekom

Porcije: kaša - 1,5, kava - 1

Večera

Kupusna juha sa svježim kupusom, 2 komada prženog bakalara, ragu od patlidžana, rajčice i paprike (200 g), salata od svježih krastavaca, mladog luka i 1 kuhanog jajeta, nasjeckanog u salatu

Porcije: juha od kupusa - 2, riba - 1, salata - 1, varivo - 2

Popodnevna užina

1 grozd grožđa

Večera

200 g goveđe jetre pirjane u vodi s dodatkom pirjanog zelenog graha, 1 naranče, 1 čaše kefira s nula masnoća

Porcije: jetrica – 1, zeleni grah – 2, kefir – 2, naranča – 1.

Jelovnik za dijetu: Subota

Doručak

Srednje masni jogurt sa sirovim jabukama – 200 g, nezaslađeni keksi (krekeri), 1 šalica kave

Porcije: jogurt - 2, jabuke - 2, kava - 1, krekeri - 1

Večera

Juha kuhana u pilećem temeljcu, 200 g bakalara kuhanog bez začina, rižina krupica kuhana u vodi, povrtna salata s feta sirom i začinskim biljem (200 g)

Porcije: juha - 1,5, riba - 2, riža - 2, salata - 2

Popodnevna užina

1 ananas

Porcije - 2

Večera

Omlet od 3 jaja s komadićima rajčice i šunkom. Možete ga zaliti kiselim mlijekom.

Porcije: omlet – 1, jogurt – 1

Jelovnik za dijetu: Nedjelja

Doručak

200 g kaše od prosa kuhane u mlijeku bez masnoće, 1 jabuka, 2 pločice ekstra tamne čokolade, šalica kave

Porcije: kaša – 1,5, jabuka – 1, čokolada – 1, kava – 1.

Večera

Pileća juha s piletinom i mesnim okruglicama, 200 g prženog šarana, povrtna salata

Porcije: juha - 2, šaran - 2, povrće - 2

Popodnevna užina

2 banane

Večera

Grah pirjan s rajčicama – 200 g, kolač – 150 g, 1 čaša vina (100 g)

Porcije: grah - 1,5, kolač - 1, vino - 1

Ova dijeta će vam dati priliku da u jelovnik unesete sve potrebne masti, proteine i minerale te će osigurati učinkovito mršavljenje. Za samo 1 tjedan, ako ne odstupate od jelovnika, vidjet ćete rezultat - gubitak težine od najmanje 5 kg.