Klasična prehrana s niskim kalorijama

Niska kalorična dijeta u klasičnoj verziji je dijeta s kalorijskim brojanjem, što bi trebalo biti manje od normalnog jelovnika. Glavna svrha ove prehrane je ubrzati metabolizam i smanjiti masne naslage. I uskoro ih se potpuno riješiti.

[1]

Suština niske kalorijske prehrane

Prije nego započnete s niskokaloričnom prehranom, trebate pogledati liječnika dijetetičara kako bi vas pregledao i odredio koliko kilocalorija dnevno preporučujete. U tom slučaju liječnik uzima u obzir dob, tjelesnu aktivnost, intenzitet rada, težinu i, naravno, popratne bolesti.

Ovisno o tome koliko kilokalorija dnevno trebate, formirate prehranu. Potrebno je od preporučene količine kalorija da se u prosjeku od 25% Kcal.

Na primjer, ako se preporučujete na dan 1500 Kcal, tada morate uzeti 350 Kcalova od ovog iznosa i dobiti 1150 Kcal. Ovo je vaša dnevna stopa koju možete izračunati prema kalorijskoj tablici proizvoda.

Protein u maloj kalorijskoj prehrani

Protein u niskokaloričnoj prehrani treba biti dovoljno. Naime - po stopi ili nešto nižoj. Proteinski proizvodi (meso, jaja, kukuruz) stvaraju osjećaj sitosti i omogućuju vam da učinkovito izgubite težinu, ali uz udobnost.

Imajte na umu da su omeleti na bjelančevinama (bez žumance) bolje probavljeni od mesa, ali trošite više energije od kalorija nego mesnih jela ili proizvoda od goveđeg mesa.

Ugljikohidrati u niskoj kalorijskoj prehrani

Ugljikohidrati daju osobi energiju - to je jasno. Ali u low-calorie dijetama, značajno ograničavate ugljikohidratnu hranu. A prije svega, prestanete jesti preko šećera i jela s njima.

[2], [3], [4], [5], [6]

Ograničenja ugljikohidrata za nisku kalorijsku prehranu dnevno

• Šećer - ne možete
• Kruh - do 150 g (nije bijelo, idealno - s mekom)
• Zamjena šećera sa sorbitolom ili ksilitolom (do 30 g)
• Masti u niskokaloričnoj prehrani

Dopušteno je dan proizvoda sa sadržajem masnoće do 80 grama. Zašto se masti ne isključuju iz izbornika? Zato što ih se odmah ne probavlja, zadržava se na zidovima trbuha i ne pomaže im da tako ljutito osjećaju glad.

To je zbog činjenice da masti nježno utječu na tkiva trbuha i smanjuju njihovu razdražljivost. A biljne masti pomažu u bržem podjelu drugih masti u tijelu, potičući posebne enzime, koji su odgovorni za to.

Koje su namirnice isključene iz prehrane?

1. Sol - maksimalno ograničenje zbog svojstva soli za zadržavanje tekućine u tijelu i kao posljedica povećanja kilograma
2. Alkohol - zbog visokih kalorija i slabljenja centara za kontrolu apetita
3. Posuđe s začinskim začinima - zbog svoje imovine za povećanje apetita

Koliko puta dnevno jedu s malo kaloričnom prehranom?

Jesti do 6 puta

Više ćemo vam reći o niskokaloričnoj prehrani u sljedećem izdanju, pružajući mogućnosti izbornika, kao i najdetaljniji opis dopuštenih proizvoda. Izgubite težinu lako i sa zadovoljstvom.