Jelovnik proteinske dijete

Proteinska dijeta je vrlo dobra za sportaše i ljude s visokom tjelesnom aktivnošću. Reći ćemo vam o jelovniku proteinske dijete i njegovim značajkama.

Karakteristike proteinske dijete

Njezina prehrana je ograničena na 1200 kcal dnevno. Ako imate bilo kakvih sumnji da to nije dovoljno s obzirom na vaš aktivan način života, posavjetujte se s liječnikom - možda će vam preporučiti povećanje kalorijskog sadržaja proizvoda.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Proteinska dijeta: Doručak

Popijte 1 čašu vode zagrijane na sobnu temperaturu, a nakon četvrt sata (ne ranije) možete doručkovati. To radite kako biste pomogli svom probavnom traktu da bolje preradi hranu.

Za doručak – kava bez šećera, ali s mlijekom do 1% masti. Ili čaša čaja također bez šećera, ali s mlijekom.

Ako vam je teško bez šećera, uzmite njegovu zamjenu ili fruktozu. Za doručak možete dodati i 100 - 150 g svježeg sira (do 1% masti).

Sat vremena nakon doručka

Ako osjećate glad, nemojte se izgladnjivati. Popijte 250 g čaja bez šećera, zeleni čaj je u redu.

2-3 sata nakon doručka

Možete pojesti zelenu jabuku srednje veličine. Možete je zamijeniti kruškom ili šljivom (2 komada), a također i narančom.

Proteinska dijeta: Ručak

Možete jesti tek 2 sata nakon posljednjeg obroka. Ponovite isti postupak kao i ujutro, popivši čašu tople vode 10 minuta prije ručka.

Jelovnik za ručak je prilično jednostavan. Može biti riblja juha (do 250 g), par kriški crnog kruha, rajčice (2-3 komada), 1 mandarina, šalica čaja bez šećera.

Druga opcija za ručak

Teletina, ali ne pržena, već pečena (100 g i bez soli). Dodajte joj kuhanu rižu i kao prilog - zelenu salatu s krastavcima, začinjenu limunovim sokom.

Riža se može začiniti soja umakom – nije toliko kaloričan kao maslac ili biljna ulja.

Treća opcija za ručak

200 g ribe s roštilja ili kuhane na pari i salata s krastavcima i rajčicama kao prilog.

2 sata nakon ručka

Možete pojesti međuobrok od zelene jabuke ili svježeg povrća (mrkve ili pečene tikvice)

Dodajte tome čašu kefira s nula masnoća i bit ćete siti. Kefir se može zamijeniti zelenim čajem s mentom.

Proteinska dijeta: Večera

Opet, kao i za doručak i ručak, popijte čašu tople vode prije jela. A evo i sljedećih opcija za večeru.

Prva opcija

Salata prema ovom receptu: lignje - 100 g, tvrdo kuhano jaje narezano na kolutiće - 1 komad, kukuruz šećerac - 2 žlice, maslinovo ulje - po ukusu, češnjak - par češnja, zgnječenih ili nasjeckanih.

Za salatu – smrznuti škampi (kuhani bez soli) i kuhana riža bez soli

Druga opcija

Kuhano pileće meso bez kožice – 150 g, ni u kojem slučaju ne dodavati sol.

Grejpfrut s mesom - svidjet će vam se.

Treća opcija

Teleće meso – 200 g, može se začiniti svježim češnjakom (zapeći u pećnici), brokula – 150 g (ili cvjetača – ista količina), pirjana u vodi s dodatkom maslinovog ulja.

Kupus možete preliti svježim jajetom neposredno prije nego što bude gotov. Vrlo ukusna proteinska večera!

Opcija četiri

Kuhana riba – 150 g, može se peći u pećnici ili na roštilju

Salata od svježih rajčica i zelene salate, krastavaca (2 komada), žute ili crvene paprike - 1 komad, jaje nasjeckano nakon kuhanja, nekoliko pinjola.

Za okus, salati možete dodati malo soja sosa.

Za večeru možete odrezati krišku crnog kruha i pola sata kasnije pojesti nekoliko kriški ananasa.

Ako želiš nešto slatko

Onda vam možemo preporučiti divan proteinski desert. Vrlo je ukusan i zdrav. Usput, dobar udarac za glad.

Recept za proteinski desert

• Orasi (mljeveni) – 200 g
• Šećer - 3 žlice ili fruktoza - 10 tableta
• Kava – 2 čajne žličice
• Bjelanjci – 3 komada

Bjelanjke istucite u pjenu pomoću miksera, dodajte orahe, šećer i kavu, nastavljajući miješati.

Zatim stavite ovu smjesu na laganu vatru i miješajte 2-3 minute dok se ne zgusne.

Ohladite smjesu i oblikujte je u male kuglice. Zatim ih uvaljajte u mješavinu kave (kakaa), orašastih plodova i kokosovih pahuljica. Ukusan proteinski desert je gotov!

Želim vam učinkovito mršavljenje i dobro zdravlje uz proteinsku dijetu. Tretirajte sebe s poštovanjem - i vidjet ćete isto iz vanjskog svijeta.