Izbornik proteinske prehrane

Proteinska dijeta je vrlo dobra za sportaše i osobe s visokom tjelesnom aktivnošću. Reći ćemo vam o izborniku proteinske prehrane i njegovih značajki.

Značajke proteinske prehrane

Njena prehrana je ograničena na 1200 Kcal dnevno. Ako imate bilo kakve sumnje da to nije dovoljno vašeg aktivnog načina života, posavjetujte se s liječnikom - možda će vam preporučiti da povećate sadržaj kalorija u hrani.

[1], [2], [3]

Proteinska dijeta: doručak

Pijte čašu vode koja se zagrijava do sobne temperature, a nakon četvrt sata (ne ranije) možete doručkovati. Učinite to kako biste pomogli probavnom traktu da bolje procesira hranu.

Za doručak - kavu bez šećera, ali s mlijekom do 1% masti. Ili čašu čaja, bez šećera, ali s mlijekom.

Ako je teško učiniti bez šećera, zamijenite ili fruktozu. Također za doručak možete dodati 100 - 150 grama sirnog sira (do 1% sadržaja masti)

Sat nakon doručka

Ako želite jesti, nemojte se gladi. Pijte 250 grama čaja bez šećera, možete zeleno.

2-3 sata nakon doručka

Možete jesti zelenu jabuku srednje veličine. Možete ga zamijeniti s kruškom ili šljivom (2 komada), a također s narančastom.

Protein dijeta: ručak

Možete jesti samo 2 sata nakon posljednjeg obroka. Ponovite isti postupak kao u jutro, nakon 10 minuta prije večere, čašu tople vode.

Ručak je vrlo jednostavan. Može biti uho (do 250 g), nekoliko kriški crnih kruha, rajčice (2-3 komada), 1 mandarin, šalicu čaja bez šećera

Druga varijanta večere

Brašno meso, ali ne prženo i pečeno (100 g bez soli). Dodajte u kuhanu rižu i na njega kao bočnu jelo - zelenu salatu s krastavcima, začinjenu sokom od limuna.

Riža je dopuštena da se napuni soja umakom - nije tako kalorija kao maslac ili biljna ulja.

Treća varijanta večere

200 grama ribe na žaru ili pari i salata s krastavcima i rajčicama kao pomoćno jelo.

2 sata nakon ručka

Možete dobiti zalogaj s zelenom jabukom ili svježim povrćem (mrkve ili pečene tikvice)

Dodajte ovom čašu kefira s nulom masnom tvari - i bit ćete puni. Kefir se može zamijeniti zelenim čajem s mentom.

Protein dijeta: Večera

Opet, kao kod doručka i ručka, popiti čašu tople vode prije jela. Sljedeće opcije dostupne su za večeru.

Opcija jedan

Salata ovaj recept: lignje - 100 g, kuhana jaja i sjeckani prstenovi - jedna stvar, slatko kukuruzka - 2 žlice, maslinovo ulje - na okus, češnjak - parne lobules, potisnuti ili usitnjeni.

Za salate - smrznute škampe (kuhane bez soli) i kuhane bez solne riže

Opcija dva

Pileće meso kuhano bez kože - 150 g, uopće ne bi bilo uobičajeno.

Grejpfrut na meso - to će vam se svidjeti.

Treća mogućnost

Meso tele - 200 g, on se može puniti sa svježim češnjakom (ispeći u pećnici), brokula - 150 g (bilo cvjetače - isti) protushennye voda s dodatkom maslinovog ulja.

Kupus se može napuniti svježim jajašcima prije nego što budu spremni. Vrlo ukusna večera proteina!

Četvrta opcija

Kuhana riba - 150 g, može se peći u pećnici ili na roštilju

Salata od svježih rajčica i zelene salate, krastavci (2 komada), žuti papar ili crveni bugarski - 1 komad, posječen nakon jajećeg jaja, nekoliko cedrovine.

Za okus u salati možete izli soja umak (malo)

Večerom možete rezati krišku crnog kruha i nakon pola sata nakon što pojede nekoliko kriški ananasa.

Ako ste htjeli slatko

Onda vam možemo preporučiti divan protein desert. Vrlo je ukusno i zdravo. Usput reći, dobar udarac gladu.

Recept za protein desert

• Orasima (tlo) - 200 g
• Šećer - 3 žlice ili fruktoza - 10 tableta
• Kava - 2 žličice
• Bijela jaja - 3 komada

Šišite proteine u pjenu pomoću miješalice, dodajte im nuts, šećer i kavu, nastavljajući miješati.

Zatim stavite smjesu na polaganu vatru i promiješajte 2-3 minute prije zadebljanja.

Cool smjesu i izvući male loptice iz nje. Zatim ih stavite u mješavinu kave (kakao), oraha i kokosa. Delicious protein dessert spreman je!

Učinkovito mršavljenje i dobro zdravlje s proteinskom prehranom. Priuštite se poštovanjem - i vidjet ćete isto od vanjskog svijeta.