Izbornik za nisku kalorijsku prehranu

Izbornik za nisku kalorijsku prehranu može biti različit stupanj kalorija. Razgovarat ćemo o tome kada i koja dijeta za izgubiti težinu je bolje koristiti, kao i pružiti mogućnosti za izbornike s niskim kalorijama.

[1], [2]

Koje su niske kalorijske dijete?

Ako je osoba relativno normalna s težinom i ne pati od kroničnih bolesti, on treba malo kalorijsku prehranu s uobičajenom količinom kalorija za smanjenje težine. Ograničenja na hranu su minimalna. Svrha takve prehrane je isključivanje osobe od prejedanja. I težina će polako otići.

U sljedećoj fazi niskokalorične prehrane, kada je osoba već formirala određene preferencije okusa (to se može dogoditi na 2. I 3. Tjednu prehrane), kalorije su ograničene na malo više.

Ovdje je cilj - značajan gubitak težine. I količine hrane mogu ostati iste, mogu postojati ograničenja samo u proizvodima koji se mogu jesti. Obično gubimo težinu kada ograničavamo masnoće i ugljikohidrate u prehrani.

Dopušteni proizvodi za nisku kalorijsku prehranu

Brašno

Brašno nam dodaje težinu. To je jasno čak i za dijete. Dakle, s low-carb dijeta, ne morate jesti bijeli kruh i bilo kakve buns poput buns, kolača i kolača.

Ali nije zabranjen sav kruh. Peciva roda i pšenice, molim vas, s ovim sustavom hrane moguće je jesti. Naravno, nisu automobili. Do 150 grama kruha dnevno bit će dovoljno da se ne osjećaju gladni.

Juhe

Oni su dopušteni. Ali s malim ograničenjima. Krumpir u juhu stavlja minimum - ne morate napraviti juhu kašu umjesto toga. U juhama možete staviti različite žitarice i kuhati ih na ribu ili meso. Uz niskokaloričnu prehranu, također su dopuštene juhe s mesnim okruglicama. Jedite više od 300 grama juhe u jednom pokretu, a vaš lik će se izgraditi.

Ono što se ne može staviti u juhu: mlijeko, tjestenina, rezanci, grah. Oni povećavaju sadržaj kalorija u posudi.

Meso

Mala količina mesa tijekom niske kalorijske prehrane - molim vas! Naravno, debela svinjetina treba biti ograničena, poput prženog mesa. Kuhajte ga za par, u pećnici, kuhajte - tijelo bolje probavlja takva mesna jela nego pržena. U jednom trenutku možete jesti do 150 grama mesa.

Kakvo meso tijekom niske kalorijske prehrane ne može biti? Izbjegavajte gusku, patku, odbiti bilo kakve kobasice. Konzervirana hrana za gubljenje težine, također vam sada nije potrebna.

Riba

Može se jesti u bilo kojem obliku - čak i pržena. Ograničite samo dio ribe na 200 grama dnevno.

Kakve riblje posude tijekom niske kalorijske prehrane ne možete? Zaboravite na haringe i tulle (bilo koju slanu ribu), ne kupujte konzerviranu ribu, masnu ribu, prestanite jesti bilo kakav kavijar.

Vrlo je kalorija i u našoj prehrani za mršavljenje ne odgovara.

Povrće

Jedite povrće onoliko koliko želite, ali poželjno je ne kuhati ih, a ne peciti, ali jesti sirovo. Tako dobivate potrebnu količinu vitamina i elemenata u tragovima u najoriginalnijem obliku.

Povrće se može konzumirati do 200 grama u isto vrijeme.

Pijte, djecu, mlijeko

Dopušteni su mliječni proizvodi u niskokaloričnoj prehrani. Samo ne trebate kupiti masnoće. Rezan sir je dopušten do 9% masti, a mlijeko se može pojesti do 200 g dnevno. Uz niskokaloričnu prehranu, također možete jesti lagani tvrdi sir.

Što bih trebao odbiti? Masne vrste svježeg sira (iznad 9% sadržaja masti), jogurt s dodanim šećerom i škrobom, masne sireve, fermentirano pecivo mlijeko, masno vrhnje - ne za vas. To će usporiti proces gubitka težine.

Jaja ptica

Napravite ih u zdravlje omelets (bolje proteina), tvrdo kuhati, jednostavno ne pržiti u obliku jaja. I ograničiti potrošnju jaja na 2 po danu.

Griz

Možete ga jesti u juhama s povrćem, možete kuhati kašu na vodi iz nje. Jedino, ako jeli kašu, izvadite kruh iz jelovnika.

Koje žitarice su zabranjene? Riža, griz, zobeno brašno. Previsoki su u kalorijama za našu prehranu.

Snacks i salate

Bilo koji iznos! U razumnim granicama, naravno. Optimalni dio zalogaja - do 200 grama dnevno. To može biti salate od povrća, salate s kuhanom ribom ili meso s niskim udjelom masti.

Od zalogaje ne samo masti i pikantno - potonji je posebno aktivan u uzbudljiv apetit.

Masti u prehrani

U niskoj kalorijskoj prehrani, pod izgovorom se ne može maslac, kao i povrće. Ali mogu se dodati u posudama - ne više od 1 žlica dnevno. Ali od kulinarske i životinjske masti treba općenito biti napušten za vrijeme niskokalorične prehrane.

Deserti

Voće je dopušteno u niskoj kalorijskoj prehrani, posebno slatko i kiselo, nezaslađeno mousse, jellies. Umjesto šećera, poželjno je staviti ksilitol i fruktozu.

Što se ne može izgubiti za gubitak težine? Jam ili džem od šećera, datuma, banana, grožđa (vrlo visoka kalorija). Sladoled i med, također, izbjegavajte.

Umaci, majoneza, ketchup

Preporučljivo je kuhati ih sami, a ne koristiti trgovinu s puno konzervansa i šećera - vrlo brzo vratiti izgubljene su kilograma.

Ocat nije zabranjen, ali bolje je izbjegavati oštre umake i majoneze s visokim udjelom masti.

Piće u prehrani

Dopuštena je crna kava (žitarice, bez praha), te čaj bez šećera. Možete piti svježe stisnutu svježu, osim soka od grožđa - ima visok postotak glukoze, što ga čini vrlo kalorijskim.

Kakao se također ne može piti - kuhano je na mlijeku, a to će vam dodati mnogo kalorija na vašu prehranu. Koju vrstu mršavljenja možemo pričati?

Izgubite težinu s nama lako i sa zadovoljstvom! Neka niskokalorična dijeta vam donosi užitak od svoje vitke figure i mlađe kože.

[3], [4], [5]