Izgubiti težinu u 2 tjedna: moguće ili ne?
Posljednji pregledao: 20.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Izgubiti težinu u 2 tjedna na 4-5 kilograma, ako slijedite ispod predloženog integriranog programa. Blagdani dolaze do kraja, vrijeme se približava proljeće, a najhitnija tema za sve žene je kako možete izgubiti težinu 2 tjedna bez posebnih ograničenja i oštećenja tijela. U mreži je objavio ogromnu količinu informacija o strogim dijetama, iscrpljujućim vježbama, čudotvornim tabletama koje pridonose gubitku težine i drugim zlostavljanju tijela.
[Što treba učiniti za izgubiti težinu u 2 tjedna?
Prvi korak, kako biste izgubili težinu u roku od 2 tjedna, morate definirati jasne zadatke za sebe. Ne postavljajte visoke ciljeve, jer su nerealno postići, a neuspjeh će vas samo uzrujati. Zatim morate odabrati strategiju koja odgovara vašem životnom i fizičkom stanju. Uostalom, morate znatno promijeniti prehranu, naći vremena za vježbanje, stvoriti posebno psihološko raspoloženje.
Drugi i, možda najvažniji, je da se prilagodite pozitivnom rezultatu i shvatite zašto vam je potrebna mršavljenja za 2 tjedna. Ne uvijek uklanjanje prekomjerne tjelesne težine može vas učiniti sretnijim ili uspješnijim. Ali ako ste sigurni da će gubitak težine temeljito promijeniti život, počnite odmah raditi na sebi. Za pozitivan rezultat motivacija je obavezna: pronađite poticaj koji će vas potaknuti na dva tjedna.
Uspješno izgubiti težinu u 2 tjedna pomoći će vam vježba: više šetnje, posjet bazenima i plesnim satima, prijavite se za teretanu. Ako imate zdravstvenih problema, najprije se posavjetujte s liječnikom. Nemojte otkazati vježbu ako nemate dovoljno vremena zbog rasporeda rada: možete preuzeti komplekse video vježbe na mreži koja će odgovarati početnicima i polusprofesionalnim sportašima. Ako ste zaustavili izbor u teretani, započnite samo s trenerom, koji će vam pomoći u reguliranju ispravnog disanja i izbjegavanja ozljeda.
Ako postavite cilj da izgubite težinu u roku od dva tjedna za nekoliko kilograma, naravno, morat ćete uravnotežiti prehranu i ograničiti se na korištenje mnogih proizvoda. Ali ni u kojem slučaju ne biste trebali pokušati umrijeti od gladi: nakon neizbježne iscrpljenosti, tijelo će teško trebati hranu, a za vas će biti teško kontrolirati.
Kako jesti za izgubiti težinu u 2 tjedna?
Idite na podijeljeni obrok: jesti male obroke najmanje pet puta dnevno (tri obroka dnevno i nekoliko zalogaja). Da biste izgubili težinu za 2 tjedna, započnite dan čašom obične vode s limunom. To će vam pomoći u početku metabolizma, što će vam pomoći u izbacivanju dodatnih kalorija u budućnosti.
Kako izgubiti težinu u 2 tjedna je moguće, ali treba isključiti iz prehrane jednostavnih ugljikohidrata: slatkiši, brašna (iznimka - proizvodi od cjelovitog pšeničnog brašna), bijela riža i krumpir, šećer, gaziranih bezalkoholnih pića i alkohola (izuzetak - čaša suhog vina za večer). Izuzevamo i prženu hranu, poluproizvode, dimljene proizvode i takozvane "zalogaje" (čips, krekeri, solani).
Piti oko pola ili dvije litre vode dnevno, čaj i kavu, piti bez šećera i bez deserta. Ograničite potrošnju slatkih plodova bogatih fruktozom, što će negativno utjecati na lik.
Za izgubiti težinu u 2 tjedna, nutricionisti su stvorili idealnu dijetu izgleda ovako:
Jutro: čaša pitke vode s limunom ili medom, složene ugljikohidrate. Doručak treba biti hranjiv i pružiti tijelu korisne tvari za cijeli dan. Dobre opcije za zdrav doručak: zobeno brašno s medom ili suhim plodovima, lonac od svježeg sira i integralnog brašna.
Popodnevni snack: nekoliko sati nakon doručka, uživajte u snacku s voćnom salatom. Ovo će osigurati tijelu potrebne vitamine i nadoknađuje činjenicu da ste ograničili potrošnju slatke, te će im, prema tome, pomoći da izgubite težinu tijekom 2 tjedna.
Ručak: ručajte s proteinima s malo proteina i povrćem. Pileća juha, pečeno mršavo meso ili ribu, povrće ili povrće na roštilju. To je ukusno, korisno i povoljno se odražava na slici.
Večernji snack: lagan sir, svježa salata od povrća, mliječni proizvodi sa sadržajem masnoće do 10%. Svaka ne hranjiva hrana kako bi zadovoljila osjećaj gladi.
Večera: posljednji obrok bi trebao izgledati kao lagani ručak. Dijetalni meso, povrće - idealna opcija. Nemojte slušati "dijetetičare" koji se savjetuju da će odustati od hrane nakon 18 sati kako bi izgubili težinu u 2 tjedna: ako ste navikli ostati kasno, tada ta opcija nije za vas. Pokušajte, naravno, da ne bavite se noću, ali nemojte gladovati.
Slušajte svoje tijelo: u svakom slučaju, dat će vam prvi signal. Ako nešto učinite pogrešno. Nemojte dopustiti osjećaj slabosti, to znači da dobivate nedovoljne hranjive tvari. Nemojte se obeshrabriti ako rezultat nije odmah vidljiv. Moskva nije odmah izgrađena i ne očekujte čuda u jednom danu: postavili ste cilj da izgubite težinu u dva tjedna pa nemojte stajati na vagi nekoliko puta dnevno. Dobro promislite, dobro raspoloženje je pola priče, ako ste sigurni u sebe i usmjereni ste na dobar rezultat, zasigurno ćete imati uspjeha i lijepu figuru u skoroj budućnosti.