Smršaviti za 2 tjedna: moguće ili ne?

Moguće je izgubiti 4-5 kilograma u 2 tjedna ako se pridržavate dolje predloženog kompleksnog programa. Blagdani završavaju, proljeće se bliži i najhitnija tema za sve žene je kako smršaviti u 2 tjedna bez ikakvih posebnih ograničenja ili štete za tijelo. Internet sadrži ogromnu količinu informacija o strogim dijetama, iscrpljujućim treninzima, čudotvornim tabletama koje potiču mršavljenje i drugim zlouporabama za tijelo.

[ 1 ], [ 2 ]

Što trebate učiniti da biste smršavili za 2 tjedna?

Prvi korak prema gubitku težine u 2 tjedna je postavljanje jasnih ciljeva. Nemojte postavljati previsoke ciljeve, jer će ih biti nemoguće postići, a neuspjesi će vas samo uznemiriti. Zatim morate odabrati strategiju koja odgovara vašem načinu života i fizičkom stanju. Uostalom, morat ćete značajno promijeniti prehranu, pronaći vremena za tjelesnu aktivnost i stvoriti posebno psihološko raspoloženje.

Druga i vjerojatno najvažnija stvar jest uskladiti se s pozitivnim rezultatom i shvatiti zašto trebate smršavjeti u 2 tjedna. Nije uvijek uklanjanje viška kilograma ono što vas može učiniti sretnijima ili uspješnijima. Ali ako ste sigurni da će vam gubitak kilograma radikalno promijeniti život, odmah počnite raditi na sebi. Za pozitivan rezultat motivacija je bitna: pronađite poticaj koji će vas inspirirati dva tjedna.

Uspješnom gubitku težine u 2 tjedna pomoći će tjelesna aktivnost: više hodajte, posjećujte bazen i satove plesa, prijavite se u teretanu. Ako postoje zdravstveni problemi, obavezno se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom. Nemojte otkazivati trening ako zbog radnog rasporeda nemate dovoljno vremena: na internetu možete pronaći setove video vježbi koje su prikladne i za početnike i za poluprofesionalne sportaše. Ako se odlučite za vježbanje u teretani, počnite vježbati samo s trenerom koji će vam pomoći regulirati pravilno disanje i izbjeći ozljede.

Ako si postavite cilj izgubiti nekoliko kilograma u 2 tjedna, onda ćete, naravno, morati uravnotežiti prehranu i ograničiti se u konzumaciji mnogih proizvoda. Ali ni u kojem slučaju ne biste trebali sami sebi prirediti test gladi: nakon neizbježne iscrpljenosti, tijelu će biti prijeko potrebna hrana i bit će vam teško kontrolirati se.

Kako jesti da biste smršavili za 2 tjedna?

Prebacite se na djelomičnu prehranu: jedite male porcije barem pet puta dnevno (tri standardna obroka dnevno i nekoliko međuobroka). Da biste smršavili za 2 tjedna, dan trebate započeti čašom obične vode s limunom. To će pomoći u pokretanju metabolizma, što će u budućnosti pomoći u sagorijevanju dodatnih kalorija.

Moguće je smršavjeti za 2 tjedna, ali iz prehrane treba isključiti jednostavne ugljikohidrate: slatkiše, proizvode od brašna (iznimka - proizvodi od cjelovitog brašna), bijelu rižu i krumpir, šećer, gazirana slatka pića i alkohol (iznimka - čaša suhog vina navečer). Također isključujemo prženu hranu, poluproizvode, dimljeno meso i takozvane "grickalice" (čips, krekere, slane orašaste plodove).

Pijte oko jednu i pol do dvije litre vode dnevno, pijte čaj i kavu bez šećera i bez deserta. Ograničite konzumaciju slatkog voća koje je bogato fruktozom, što će negativno utjecati na vašu figuru.

Za gubitak težine u 2 tjedna, nutricionisti su stvorili idealnu dijetu koja izgleda otprilike ovako:

Jutro: čaša pitke vode s limunom ili medom, složeni ugljikohidrati. Doručak bi trebao biti hranjiv i opskrbiti tijelo korisnim tvarima za cijeli dan. Dobre opcije za zdrav doručak: zobena kaša s medom ili suhim voćem, složenac od svježeg sira s integralnim brašnom.

Popodnevni međuobrok: Nekoliko sati nakon doručka, pojedite voćnu salatu. To će tijelu osigurati potrebne vitamine i nadoknaditi činjenicu da ste ograničili unos slatkiša, te će vam u skladu s tim pomoći da smršavite za 2 tjedna.

Ručak: Za ručak jedite nemasne proteine i povrće. Pileća juha, pečeno nemasno meso ili riba, varivo od povrća ili povrće s roštilja. Ukusno, zdravo i dobro za vašu figuru.

Večernja užina: nemasni svježi sir, salata od svježeg povrća, mliječni proizvodi s udjelom masti do 10%. Bilo koja niskokalorična hrana za utaživanje gladi.

Večera: posljednji obrok trebao bi biti sličan laganom ručku. Idealno je dijetalno meso i povrće. Nemojte slušati "nutricioniste" koji savjetuju da se odreknete hrane nakon 18 sati kako biste smršavili za 2 tjedna: ako ste navikli kasno ići spavati, onda ova opcija nije za vas. Naravno, pokušajte se ne prejedati noću, ali nemojte gladovati.

Slušajte svoje tijelo: u svakom slučaju, ono će vam prvo dati signal. Ako radite nešto krivo. Nemojte si dopustiti da se osjećate slabo, to će značiti da ne dobivate dovoljno hranjivih tvari. Nemojte se uzrujavati ako rezultat nije odmah vidljiv. Moskva nije izgrađena za jedan dan i nemojte očekivati čuda svaki drugi dan: uostalom, postavili ste si cilj smršavjeti za 2 tjedna, stoga nemojte stati na vagu nekoliko puta dnevno. Mislite pozitivno, dobro raspoloženje je pola bitke, ako ste sigurni u sebe i ciljate na dobar rezultat, uspjeh i lijepa figura sigurno će vas čekati u bliskoj budućnosti.