Gubitak težine: kako to učiniti ispravno?

Učinkovito mršavljenje je ono o čemu sanjaju sve žene na planetu. Svaka žena je imala trenutke u životu kada se mršavljenje smatralo nečim nužnim. Danas samo lijeni ne nude još jedan novi način za gubitak viška kilograma, ali broj ljudi s prekomjernom težinom sugerira da takve metode ne jamče rezultate. Mršavljenje se može postići uz pomoć raznih metoda koje su danas dostupne: razne dijete, čudotvorne tablete, uvarci od rijetkog bilja, pojasevi i kratke hlače za mršavljenje. Sva ta sredstva obećavaju gotovo trenutne rezultate, ali ne treba ni spominjati da je bez mukotrpnog rada na sebi to nemoguće.

Ako ste zainteresirani za gubitak težine bez narušavanja zdravlja i bez rizika od ponovnog dobivanja kilograma, onda morate ozbiljno pristupiti problemu. Nećete moći smršavjeti bez truda, nećete moći izgubiti deset kilograma u tri dana, da biste postigli vidljiv rezultat, a još više da ga pouzdano učvrstite, morat ćete potrošiti dosta vremena.

[ 1 ]

Pravilno mršavljenje: osnovna pravila

Učinkovito mršavljenje - sporo mršavljenje

Zdravo mršavljenje ima samo jedno pravilo - težina bi trebala nestajati polako, bez korištenja strogih metoda. Nikada ne nasjedajte na reklamne recenzije čudotvornih tableta koje vam navodno mogu pomoći da smršavite bez promjene prehrane. Izbjegavajte stroge dijete koje obećavaju da ćete izgubiti kilograme u nekoliko dana. 3-5 kilograma mjesečno je normalan rezultat i ako ne žurite, uskoro će vas zadovoljiti. "Ekstremne" dijete, koje su više poput dugotrajnog gladovanja, naravno, mogu dovesti do rezultata u obliku brzo izgubljene težine, ali nakon nekoliko dana, kada se vratite uobičajenoj prehrani, težina će se vratiti dvostruko više, a umjesto izgubljenih 5 kilograma, dobit ćete 5 na vrhu.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Najvažnija stvar je samodisciplina

Na temelju prvog pravila lako je izvesti drugo, koje se odnosi na samodisciplinu. Ako ste usredotočeni na rezultat i gubitak težine vam je trenutno glavni cilj, onda biste se trebali unaprijed postaviti da će proces biti dug i naporan. Odaberite povoljno vrijeme za sebe, možda vam je zgodno da počnete u ponedjeljak ili prvog u mjesecu, nastavite pozitivno raspoloženje i donesite čvrstu odluku da nećete podleći iskušenjima i ne odstupati od glavnog cilja. Zapamtite da ako imate kronične bolesti, gubitak težine treba razgovarati sa svojim liječnikom.

Kako se hraniti za učinkovito mršavljenje?

Učinkovit gubitak težine ovisi o mnogim čimbenicima i prije svega, morat ćete potpuno promijeniti svoj način života, proizvode i prehranu. Budite spremni odreći se prerađene hrane, brze hrane i slatkih gaziranih pića: ovi proizvodi ne sadrže nikakve korisne tvari, a konzervansi sprječavaju uklanjanje toksina iz tijela. Ako želite smršavjeti, morate piti puno tekućine, i to ne toliko čaja, kave ili soka, već destilirane ohlađene vode. Započnite dan čašom vode s limunom, to će vam pomoći pokrenuti metabolizam, a onda gubitak težine neće dugo trajati. Pokušajte iz prehrane isključiti slatkiše, brašno i pekarske proizvode, šećer, masnu i prženu hranu. Umjesto toga, u svoju dnevnu prehranu uključite svježe povrće tijekom cijelog dana, a voće u prvoj polovici dana. Prebacite se na djelomične obroke: jedite barem pet do šest puta dnevno, pokušajte se riješiti osjećaja gladi grickalicama svaka dva sata. Poslijepodne pokušajte jesti hranu bogatu proteinima, s niskim udjelom masti, mliječne proizvode, kuhano ili svježe povrće. Mršavljenje će biti učinkovito ako ograničite konzumaciju alkohola, osim možda čaše suhog vina nekoliko puta tjedno. Nekoliko puta mjesečno možete organizirati da tijelo ima tematske dane posta: jabuka, kefir, lubenica. Zapamtite, ove preporuke nisu kratkoročna dijeta, već novi način života kojeg ćete se morati zauvijek pridržavati.

Mršavljenje i sport

Gubitak težine ne ovisi samo o prehrani, već i o tjelesnoj aktivnosti. Nakon što ste si stvorili zdravu prehranu, koja se sastoji od hranjive i ne previše kalorične hrane, trebali biste razmisliti o intenzivnom treningu. Možete početi s hodanjem i kratkim aerobnim treninzima nekoliko puta tjedno. Nakon što se tijelo navikne na tjelesnu aktivnost, pokušajte svako jutro posvetiti barem 15-20 minuta laganim vježbama zagrijavanja, nekoliko puta tjedno vježbati u teretani, izmjenjujući trening snage i kardio.

Gubitak težine: koje su opasnosti odricanja od masti, proteina ili ugljikohidrata?

4 najpopularnije dijete za mršavljenje: 10 kg u tjedan dana

Koje su najučinkovitije dijete za mršavljenje?

Vitamini za mršavljenje

Pomaganje sebi da smršavite: 8 zlatnih pravila prehrane

Dukanova dijeta: 4 učinkovita koraka za gubitak težine

Dijete za mršavljenje

Dijeta minus 7 kg u tjedan dana

Kako pravilno smršaviti?

Koje su opasnosti lijekova za mršavljenje?

Gubitak težine: kako to učiniti ispravno?

Dijeta za mršavljenje s Mayom Gogulan: ovo je nešto što treba zapamtiti!

Besplatne dijete za mršavljenje

Recenzije dijeta za mršavljenje: o čemu se ne biste trebali brinuti

Malyshevina dijeta: Pravila za mršavljenje

Savjeti za učinkovito mršavljenje

Dijeta za mršavljenje: kako sigurno smršaviti?

Nedostaci dijeta: gubitak težine je kratkotrajan

Opasni hormonski dodaci prehrani za mršavljenje

Prednosti i nedostaci učinkovitih dijeta za mršavljenje

Gubitak težine neće dugo trajati ako slijedite nekoliko jednostavnih pravila: radikalnu promjenu prehrane, povećanu tjelesnu aktivnost i svakodnevne vježbe, pozitivan stav i usmjerenost na rezultate.