^

Gubitak težine: kako to učiniti ispravno?

, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 24.12.2021
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Učinkovito mršavljenje je ono o čemu žele sve žene planete. Svaka ženska predstavnica imala je trenutke u svom životu, kada je gubitak težine smatran neophodnim. U naše vrijeme samo lijen ne nudi drugi novi način uklanjanja dodatnih kilograma, ali broj punih ljudi kaže da takve metode ne jamče rezultat. Gubitak težine može se postići uz pomoć različitih metoda za današnji dan: razne dijete, čudo pilule, bujice rijetkih biljaka, remenje i kratke hlače za gubitak težine. Svi ovi alati obećavaju gotovo trenutačne rezultate, ali vrijedi reći da je bez mukotrpnog rada na sebi to nemoguće.

Ako ste zainteresirani za gubitak težine bez štete zdravlju i bez rizika od vraćanja kilograma, onda se problem treba približiti ozbiljno. Ne možete izgubiti težinu bez napora, nećete moći izgubiti deset kilograma za tri dana kako biste postigli vidljivi rezultat, a osim toga i za pouzdano pričvršćivanje, trebate provesti dosta vremena.

trusted-source[1]

Pravilno mršavljenje: osnovna pravila

Učinkovito mršavljenje - spor gubitak težine

Zdravi gubitak težine ima jedno pravilo - težina bi trebala polako ići bez primjene teških metoda. Nemojte davati reklamne recenzije čudotvornih tableta koje navodno mogu pomoći izgubiti težinu bez mijenjanja prehrane. Izbjegavajte stroge dijete koje obećavaju da ćete izgubiti kilograma u nekoliko dana. 3-5 kilograma mjesečno je normalni rezultat i ako ne žurite, uskoro će vas zadovoljiti. „Extreme” dijeta koje su više poput dugog štrajka glađu, naravno, može dovesti do rezultata u obliku brzo preminulog težine, ali nekoliko dana kasnije, kada se vratite na poznati vas dijeta, težina će se vratiti dva puta, ali umjesto toga izgubila 5 kilograma da steknete 5 iznad.

trusted-source[2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Najvažnije je samodisciplina

Na temelju prve pravilnosti lako je proizaći drugi, koji se odnosi na samodisciplinu. Ako ste usredotočeni na rezultat i gubitak težine - ovo je vaš glavni cilj u ovom trenutku, onda biste se trebali unaprijed pripremiti da će proces biti dug i dugotrajan. Izaberite povoljan trenutak za sebe, možda je pogodno za vas početi od ponedjeljka ili od prvog dana, prilagoditi se pozitivnom raspoloženju i donijeti čvrstu odluku da ne podlegne iskušenjima, a ne da odstupi od glavnog cilja. Zapamtite da se u prisutnosti kroničnih bolesti vrijedi raspravljati s liječnikom.

Kako jesti za izgubiti težinu bio je učinkovit?

Učinkovito mršavljenje ovisi o mnogim čimbenicima i prije svega morat ćete potpuno promijeniti životni stil, hranu i prehranu. Budite spremni odreći se poluproizvoda, brze hrane, slatke sode vode: ovi proizvodi ne sadrže korisne tvari, a konzervansi sprječavaju uklanjanje toksina iz tijela. Ako ciljate gubitak težine, trebate piti puno tekućina, a ne toliko čaja, kave ili sok i destiliranu ohlađenu vodu. Započnite dan čašom vode s limunom, to će vam pomoći u pokretanju metabolizma, a gubitak težine neće dugo trajati. Pokušajte izuzeti iz prehrambenih slatkiša, brašna i pekarskih proizvoda, šećera, masne i pržene hrane. Umjesto toga, uključite u dnevnu hranu svježe povrće tijekom dana i plodovi ujutro. Idite na podijeljeni obrok: jesti najmanje pet do šest puta dnevno, pokušajte se riješiti gladi sa grickalicama svaka dva sata. U popodnevnim satima pokušajte jesti bez proteina, low-fat hranu, mliječne proizvode, steamed ili svježe povrće. Gubitak težine bit će učinkovito ako ograničite konzumaciju alkohola, osim, možda, čašu suhog vina nekoliko puta tjedno. Mnogo puta mjesečno možete organizirati organizam koji istovaruje tematske dane: jabuka, kefir, lubenica. Imajte na umu da ove preporuke nisu kratkotrajna prehrana, već novi način života koji ćete se uvijek morati pridržavati.

Mršavljenje i sport

Gubitak težine ovisi ne samo o prehrani već io tjelesnoj aktivnosti. Nakon što ste napravili za sebe zdravu prehranu koja se sastoji od hranjive i previše visoke kalorijske hrane, trebali biste razmisliti o intenzivnoj obuci. Možete početi s hodanjem i kratkim aerobnim vježbama nekoliko puta tjedno. Nakon što je tijelo navikne na fizičku aktivnost, pokušajte svako jutro platiti minimalno 15-20 minuta laganog punjenja-vježba nekoliko puta tjedno da se uključe u teretanu, naizmjenično između snage i kardio.

Gubitak težine: koliko je opasno odbijanje masti, proteina ili ugljikohidrata?

4 najpopularnija dijeta za mršavljenje: 10 kg tjedno

Koja su najdjelotvornija dijeta za mršavljenje?

Vitamini za gubitak težine

Pomažući se izgubiti težinu: 8 zlatnih pravila prehrane

Ducane dijeta: 4 učinkovita koraka do gubitka težine

Dijeta za gubitak težine

Dijeta minus 7 kg tjedno

Kako ispravno izgubiti težinu?

Koji su opasni lijekovi za gubitak težine?

Gubitak težine: kako to učiniti ispravno?

Dijeta za gubitak težine s Mayom Gogulanom: to se mora zapamtiti!

Besplatna dijeta za gubitak težine

Pregledi dijeta za gubitak težine: za što ne biste trebali brinuti

Dijeta Malysheva: pravila mršavljenja

Savjeti za učinkovito mršavljenje

Dijeta za mršavljenje: kako smanjiti težinu za siguran?

Nedostaci: mršavljenje za kratko vrijeme

Opasne hormonske dodatke za gubitak težine

Pro i kontra od ucinkovitih dijeta za mršavljenje

Gubitak težine ne čeka nekoliko jednostavnih pravila: kardinalna promjena u prehrani, povećanu tjelesnu aktivnost i dnevnu obuku, pozitivno raspoloženje i fokus na rezultate.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.