Japanska dijeta: kako smršaviti na njoj

"Japanska dijeta" jedna je od mnogih dijeta koje su se u raznim vremenima povezivale s Japanom. Međutim, važno je shvatiti da ne postoji jedna univerzalna japanska dijeta i da takve dijete obično nemaju službeni status ili znanstvenu podršku. Naziv "japanska dijeta" može se pripisati raznim prehrambenim navikama, često temeljenim na ograničenom unosu ugljikohidrata i kalorija.

U nastavku su navedene neke od varijacija japanske prehrane koje se povremeno spominju:

1. Rižina dijeta: Ova dijeta uključuje konzumiranje velikih količina riže, povrća i morskih plodova te ograničavanje unosa masti i šećera.
2. Okinawska dijeta: Regija Okinawa u Japanu poznata je po svojoj dugovječnosti. Okinawska dijeta uključuje puno povrća, malo mesa i umjerenu konzumaciju ribe i sojinih proizvoda.
3. Morikawa Naoko dijeta: Ova dijeta slijedi određena načela kao što su umjeren unos kalorija, kontrola porcija i aktivan način života.

Dijeta na bazi riže

To je dijeta u kojoj riža igra glavnu ulogu i glavni je izvor ugljikohidrata. Takva prehrana može uključivati različite vrste riže, poput bijele, smeđe, divlje, glatke, ljepljive i druge. Prehrana na bazi riže može biti ograničena i monotona, pa je treba smatrati privremenim rješenjem ili dijelom plana prehrane.

Evo nekih općih aspekata prehrane na bazi riže:

1. Raznolikost riže: Možete koristiti različite vrste riže kako biste unijeli raznolikost u svoju prehranu. Na primjer, bijela riža ima neutralniji okus, dok je smeđa riža bogata hranjivim tvarima.
2. Povrće i proteini: Čak i na prehrani na bazi riže, važno je uključiti povrće i proteine u prehranu kako biste osigurali potpunu prehranu. Povrće dodaje vitamine, minerale i vlakna, dok su proteini neophodni za rast i regeneraciju tkiva.
3. Monotonija: Mnogi ljudi mogu smatrati prehranu na bazi riže monotonom i dosadnom. Stoga je važno tražiti načine za dodavanje raznolikosti, poput različitih začina i dodataka.
4. Porcije: Kontrola porcija je važna kako bi se izbjegao prekomjeran unos kalorija. Riža je hrana bogata ugljikohidratima, pa porcije trebaju biti razumne.
5. Piće: Osim riže, trebali biste obratiti pozornost na pijenje vode i drugih napitaka kako biste održali hidrataciju.
6. Kalorijska ravnoteža: Ako vam je cilj gubitak težine, kalorijska ravnoteža je ključna. Čak i na prehrani na bazi riže, morate uzeti u obzir ukupan broj kalorija koje konzumirate.
7. Dosljednost i umjerenost: Dijeta na bazi riže može biti korisna za kratkoročni gubitak težine, ali nije uvijek prikladna za dugoročnu upotrebu. Umjerenost i raznolikost su važni.

Okinawska dijeta

Također poznata kao okinavska dijeta, temelji se na prehrambenim navikama i načinu života stanovnika Okinawe, koji su poznati po dugom životnom vijeku i niskoj učestalosti kroničnih bolesti. Okinavska dijeta naglašava jedenje prirodne hrane s niskim udjelom masti i umjeren unos kalorija. Evo osnovnih načela okinavske prehrane:

1. Biljna prehrana: Glavni dio prehrane je voće, povrće, žitarice, mahunarke i orašasti plodovi. Okinawančani jedu puno zelenog povrća, slatkog krumpira, soje i tahinija (sezamove paste).
2. Umjeren unos proteina: Iako mnogi Japanci jedu morske plodove, stanovnici Okinawe preferiraju proteine biljnog podrijetla poput tofua i sojinih proizvoda. Riba je također dio njihove prehrane.
3. Umjeren unos kalorija: Okinawanci ne konzumiraju puno kalorija, a njihove porcije su manje nego u mnogim drugim kulturama.
4. Izbjegavanje prekomjerne konzumacije masti: Stanovnici Okinawe izbjegavaju hranu bogatu zasićenim mastima poput maslaca i mesa.
5. Izbjegavanje šećera i prerađene hrane: Preferiraju prirodnu hranu s niskim udjelom masti te pokušavaju izbjegavati šećer i visokokalorične grickalice.
6. Jedite polako i umjereno: Okinawanci slijede načelo "hara hachi bu" (prestanite jesti kada je želudac napola pun). To potiče kontrolu porcija i pomaže u izbjegavanju prejedanja.
7. Umjerena konzumacija alkohola: Mnogi stanovnici Okinawe piju male količine alkohola, posebno sake i okinawski ryuyu (lokalno alkoholno piće).

Okinawska prehrana proučavana je kao potencijalni doprinos dugovječnosti i zdravlju. Međutim, treba napomenuti da mnogi aspekti dugovječnosti Okinawanaca nisu povezani samo s njihovom prehranom već i s njihovim načinom života, uključujući aktivnost, društvenu podršku i toleranciju na stres.

Kao i kod svake dijete, važno je mudro pristupiti Okinawskoj dijeti i uzeti u obzir svoje individualne potrebe i preferencije. Ako razmišljate o ovoj dijeti, preporučuje se da se posavjetujete sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste bili sigurni da je prava za vas.

Morikawa Naoko dijeta

Ovo je dijeta koja je stekla popularnost zahvaljujući knjizi "Tajne dijete Morikawe Naoko" koju je napisala japanska glumica Morikawa Naoko. U knjizi autorica opisuje svoj pristup prehrani i kako je uspjela održati vitku figuru. Važno je napomenuti da ovo nije znanstveno dokazana dijeta, već osobno iskustvo glumice. U nastavku su navedena glavna načela dijete Morikawe Naoko:

1. Umjerene porcije: Autorica predlaže smanjenje veličine porcija i ne prejedanje. Potiče kontrolu količine hrane koju jedete i prestanak s jedenjem kada se osjećate sito.
2. Sporo žvakanje: Morikawa Naoko naglašava važnost sporog i temeljitog žvakanja hrane. To, vjeruje ona, pomaže boljoj apsorpciji hrane i kontroli apetita.
3. Povrće i voće: Morikawa Naokoina prehrana uključuje puno povrća i voća. Preporučuje njihovo dodavanje u svaki obrok.
4. Zamjena za međuobrok: Umjesto slatkiša i drugih nepoželjnih međuobroka, autor predlaže njihovu zamjenu zdravim alternativama poput orašastih plodova ili suhog voća.
5. Vježba: Morikawa Naoko redovito vježba i vodi aktivan način života.
6. Održavanje režima: Autor savjetuje pridržavanje redovitih obroka i izbjegavanje međuobroka.

Važno je napomenuti da Morikawa Naoko dijeta nije znanstveno dokazana i možda nije prikladna za svakoga. Kao i kod svake dijete, važno je uzeti u obzir vaše individualne potrebe i posavjetovati se s liječnikom ili nutricionistom prije početka novog plana prehrane. Također je važno zapamtiti da uspješno mršavljenje i održavanje zdravog načina života zahtijevaju sveobuhvatan pristup, uključujući uravnoteženu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost.

Bez obzira koju "japansku dijetu" odaberete, važno je zapamtiti da previše restriktivne dijete mogu biti neučinkovite i nezdrave. Većina uravnoteženih dijeta, uključujući tradicionalnu japansku dijetu, može biti zdrava i pomoći vam da postignete svoje ciljeve ako se pridržavate umjereno i u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću. Ako razmišljate o primjeni neke specifične dijete, uvijek je najbolje konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom kako biste bili sigurni da je prava za vas.

Indikacije

Naziv "japanska dijeta" obično se koristi za opisivanje raznih prehrambenih pristupa za koje se vjeruje da pomažu u mršavljenju i općem zdravlju. Međutim, važno je naglasiti da ne postoje specifične medicinske indikacije za propisivanje "japanske dijete" na isti način na koji postoje medicinske preporuke za specifične prehrambene tretmane.

Mnoge "japanske dijete" zagovaraju ograničavanje unosa ugljikohidrata, smanjenje kalorija i kontrolu veličine porcija. Ovi principi mogu biti korisni ljudima koji pokušavaju smršavjeti ili održati zdravu težinu. Stoga, glavni razlog za pridržavanje "japanske dijete" može biti gubitak težine ili poboljšanje općeg zdravlja.

Osim toga, neki ljudi mogu koristiti "japansku dijetu" kao način eksperimentiranja s različitim metodama prehrane ili kao privremenu strategiju za postizanje svojih ciljeva. Međutim, prije nego što isprobate bilo koju dijetu, uključujući "japansku dijetu", preporučuje se konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom, posebno ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili prehrambenih ograničenja. Budući da "japanske dijete" mogu imati različite varijacije i principe, važno je odabrati pristup koji najbolje odgovara vašim ciljevima i potrebama.

Opće informacije Japanska prehrana

Japanska dijeta jedan je od mnogih popularnih programa za mršavljenje. Naziva se "japanskom" zbog povezanosti s Japanom, ali ne postoji definitivan dokaz da je ova dijeta zapravo nastala u Japanu. Ova dijeta obećava brzi gubitak težine u kratkom vremenskom razdoblju, ali nije održiva i možda se ne preporučuje za dugoročnu upotrebu. Važno je zapamtiti da učinkovitost i sigurnost bilo koje dijete mogu varirati ovisno o pojedincu.

Osnovni principi japanske prehrane uključuju:

1. Ograničavanje kalorija: Japanska dijeta predlaže ograničavanje unosa kalorija na minimum. To obično znači smanjenje količine hrane koju jedete.
2. Ograničenje ugljikohidrata: Dijeta navodi da ugljikohidrate, posebno brze ugljikohidrate, treba smanjiti na minimum. To znači izbaciti kruh, krumpir, slatkiše i drugu hranu s visokim udjelom ugljikohidrata.
3. Unos proteina: Japanska prehrana uključuje povećanje unosa proteina poput ribe, piletine i jaja.
4. Ograničenje masti: Dijeta savjetuje smanjenje unosa masti, uključujući maslac i mliječne proizvode s visokim udjelom masti.
5. Unos povrća: Kako bi se povećao volumen hrane i unos vitamina, prehrana uključuje povrće.
6. Ograničavanje hrane koja sadrži šećer: Konzumacija šećera i slatkih pića je zabranjena.

Tijekom cijelog razdoblja dijete – 13 dana – osoba ograničava prehranu na povrće, rižu i neke druge zdrave namirnice, a što se tiče pića, može piti kavu i zeleni čaj bez šećera.

Postoji nijansa: osoba se za ovu dijetu (kao, uostalom, i za većinu drugih dijeta) priprema postupno, kako ne bi izložila tijelo stresu oštrim ograničavanjem prehrane.

Prednosti i mane japanske prehrane

"Japanska dijeta" jedna je od mnogih dijeta koje se povezuju s Japanom. Možda ima svoje prednosti i nedostatke, ali važno je zapamtiti da ti učinci mogu biti različiti za svaku osobu. Evo nekih prednosti i nedostataka "japanske dijete":

Prednosti:

1. Gubitak težine: Mnogi ljudi koji slijede japansku dijetu prijavljuju gubitak težine. To može biti zbog ograničenog unosa kalorija i umjerene konzumacije hrane.
2. Zdrava prehrana: Tradicionalna japanska prehrana obično je bogata svježim povrćem, ribom, morskim plodovima i začinskim biljem, što može poboljšati cjelokupno zdravlje.
3. Umjerena konzumacija mesa: Japanska prehrana potiče umjerenu konzumaciju mesa i preferiranje biljnih proteina, što može smanjiti rizik od pretilosti i kardiovaskularnih bolesti.
4. Bogato omega-3 masnim kiselinama: Riba, koja se često jede u japanskoj prehrani, izvrstan je izvor omega-3 masnih kiselina koje pozitivno utječu na zdravlje srca i mozga.

Nedostaci:

1. Prehrambena ograničenja: Japanska prehrana može biti previše restriktivna i ograničavati raznolikost hrane, što može dovesti do nedostatka određenih vitamina i minerala.
2. Nizak unos kalorija: Ograničeni unos kalorija možda neće biti dovoljan da bi tijelo pravilno funkcioniralo i može uzrokovati osjećaj gladi i slabosti.
3. Teško se pridržavati: Dijeta može biti teška za pridržavanje zbog strogih pravila i ograničenja.
4. Nepoznati dugoročni učinci na zdravlje: Dugoročni učinci "japanske prehrane" na zdravlje nisu dobro istraženi, a ona može imati i pozitivne i negativne učinke.
5. Nedostatak personalizacije: Kao i većina dijeta, "japanska dijeta" ne uzima u obzir individualne potrebe i karakteristike svake osobe.

Prije početka bilo kakve dijete, uključujući i "japansku dijetu", preporučuje se konzultacija s liječnikom ili nutricionistom. Oni vam mogu pomoći u razvoju zdravog i uravnoteženog plana prehrane koji će zadovoljiti vaše potrebe i ciljeve.

Prednosti

Tradicionalna japanska prehrana poznata je po svojoj lakoći, raznolikosti i naglasku na svježim, prirodnim sastojcima. Iako se "japanska prehrana" može tumačiti na mnogo načina, principi tradicionalne japanske prehrane mogu imati mnoge zdravstvene prednosti. Evo nekih od prednosti japanske prehrane:

1. Nizak udio zasićenih masti: Tradicionalna japanska prehrana obično ima niži udio zasićenih masti, što može smanjiti rizik od srčanih bolesti.
2. Bogato omega-3 masnim kiselinama: Riba, posebno masne vrste poput lososa i tune, uobičajen je dio japanske prehrane i izvrstan je izvor omega-3 masnih kiselina koje pozitivno utječu na zdravlje srca i mozga.
3. Umjerena konzumacija mesa: Tradicionalna japanska prehrana uči umjerenu konzumaciju mesa i čestu konzumaciju biljnih proteina poput tofua i sojinih proizvoda. To može smanjiti rizik od pretilosti i povezanih bolesti.
4. Bogato vitaminima i mineralima: S naglaskom na povrće, zeleno lisnato povrće i plodove mora, japanska prehrana može tijelu osigurati hranu bogatu vitaminima i mineralima.
5. Umjeren unos šećera: Tradicionalna japanska prehrana općenito ima manje dodanog šećera, što može pomoći u kontroli razine šećera u krvi i smanjiti rizik od dijabetesa.
6. Fermentirana hrana: Japanska prehrana također uključuje mnogo fermentirane hrane, poput misa i kimchija, koje mogu podržati zdravlje crijeva i imunološki sustav.
7. Umjerena konzumacija alkohola: Japan ima tradiciju umjerenog pijenja alkohola, poput sakea, što može biti povezano s nekim zdravstvenim prednostima, uključujući smanjeni rizik od srčanih bolesti.

Važno je napomenuti da se "japanska prehrana" može razlikovati ovisno o regiji i individualnim preferencijama. Kao i kod svake dijete, ključna je raznolika i uravnotežena prehrana, kao i umjeren unos kalorija, u kombinaciji s aktivnim načinom života. Prije bilo kakvih drastičnih promjena u prehrani, uvijek se preporučuje konzultacija s liječnikom ili nutricionistom kako bi se procijenilo vaše zdravstveno stanje i individualne potrebe.

Što može i što ne može?

Japanska prehrana nudi određena pravila o tome što smijete, a što ne smijete jesti. Međutim, važno je zapamtiti da se ova prehrana smatra previše restriktivnom i nutritivno nepotpunom te da se njezino dugoročno pridržavanje možda ne preporučuje zbog mogućih nutritivnih nedostataka. Evo općih smjernica za hranu koja se smije, a što ne smije konzumirati kao dio japanske prehrane:

Što je moguće:

1. Riba: Riba je važan izvor proteina i zdravih masti u japanskoj prehrani. Tuna je posebno popularna vrsta ribe.
2. Piletina: Pileće meso je također uključeno u japansku prehranu kao izvor proteina.
3. Jaja: Jaja se mogu jesti, na primjer, u obliku omleta.
4. Povrće: Povrće poput kupusa, brokule, špinata i mrkve može se koristiti u salatama i prilozima.
5. Grejpfrut: Ovo voće se često uključuje u japansku prehranu jer se vjeruje da pomaže u sagorijevanju masti.

Što ne možete učiniti:

1. Kruh i pekarski proizvodi: Japanska prehrana ograničava konzumaciju kruha i druge hrane bogate ugljikohidratima.
2. Šećer i slatkiši: Zabranjena je konzumacija šećera, bombona, kolača i ostalih slatkiša.
3. Mliječni proizvodi: Mliječni proizvodi i sirevi općenito su isključeni iz japanske prehrane.
4. Alkohol: Alkohol treba izbjegavati na ovoj dijeti.
5. Krumpir: Krumpir, uključujući jela od krumpira, također se isključuje iz prehrane.

Važno je napomenuti da japanska prehrana može biti previše restriktivna i nedovoljno nutritivno raznolika te ne osigurava sve potrebne hranjive tvari. To može dovesti do nedostatka vitamina, minerala i vlakana. Dugotrajno pridržavanje takve prehrane može biti štetno za zdravlje. Preporučuje se konzultacija s liječnikom ili nutricionistom prije početka bilo kakve dijete.

Budući da ćete tijekom japanske prehrane gotovo 2 tjedna imati strogo ograničenje u proizvodima, ne biste trebali ostavljati svoje tijelo bez vitamina. Stoga se posavjetujte sa svojim gastroenterologom i kupite vitaminski kompleks.

Na ovaj način ne samo da možete izgubiti težinu, već i zasititi svoje tijelo esencijalnim mikroelementima koji su korisni za razvoj.

Vrlo je važno tijekom japanske prehrane ne mijenjati nijedan od predloženih proizvoda tijekom cijelog razdoblja mršavljenja.

Kontraindikacije

"Japanska dijeta" jedna je od mnogih dijeta koje ograničavaju kalorije i određenu hranu. Ova dijeta može imati sljedeće kontraindikacije i rizike:

1. Nedostaci hranjivih tvari: "Japanska prehrana" može imati manjak mnogih važnih hranjivih tvari poput proteina, masti, vitamina i minerala. To može dovesti do nedostatka energije i bolesti zbog nedostatka vitamina i minerala.
2. Prekomjerno ograničenje kalorija: Ova dijeta uključuje vrlo nizak unos kalorija, što može uzrokovati glad, slabost, vrtoglavicu i druge neugodne nuspojave.
3. Neuravnoteženo: Jelovnik "japanske prehrane" često je neuravnotežen i može biti monoton. To može dovesti do dosade i otežati dugoročno pridržavanje dijete.
4. Ograničavanje izbora hrane: Strogo restriktivne dijete mogu biti teške za održavanje u svakodnevnom životu i mogu uzrokovati stres i društvene poteškoće.
5. Neželjene nuspojave: Neke osobe mogu osjetiti nuspojave poput glavobolje, mučnine, zatvora ili proljeva dok se pridržavaju ove dijete.
6. Kontraindikacije za određene skupine ljudi: "Japanska dijeta" može biti opasna ili neuravnotežena za djecu, tinejdžere, trudnice i dojilje te osobe s određenim zdravstvenim stanjima poput dijabetesa ili srčanih bolesti.
7. Zdravstveni rizici: Dugotrajno pridržavanje dijeta s vrlo niskim udjelom kalorija može imati negativne učinke na cjelokupno zdravlje i dovesti do gubitka mišićne mase.

Prije početka bilo kakve dijete, uključujući i "japansku dijetu", preporučuje se konzultacija s liječnikom ili nutricionistom. Oni vam mogu pomoći u određivanju je li dijeta prava za vas i razviti uravnoteženiji i sigurniji plan prehrane na temelju vaših individualnih potreba i zdravlja.

Mogući rizici

"Japanska dijeta" jedna je od mnogih dijeta koje uključuju ograničavanje kalorija i određene hrane. Iako vam može pomoći u mršavljenju, povezana je i s nizom potencijalnih rizika i neželjenih zdravstvenih učinaka. Evo nekih od mogućih rizika povezanih s "japanskom dijetom":

1. Nedostaci hranjivih tvari: Prehrana je vrlo restriktivna u izboru hrane i možda ne osigurava dovoljno važnih hranjivih tvari poput proteina, masti, vitamina i minerala. To može dovesti do nedostatka vitamina i minerala, što može uzrokovati razne bolesti.
2. Glad i slabost: Zbog niskog unosa kalorija, mnogi ljudi mogu osjetiti glad, slabost, vrtoglavicu i razdražljivost.
3. Gubitak mišićne mase: Prehrana s niskim udjelom proteina može dovesti do gubitka mišićne mase, što nije željeni ishod.
4. Dugoročni zdravstveni problemi: Dugoročno gledano, pridržavanje ove dijete tijekom dugog vremena može uzrokovati medicinske probleme poput metaboličkih poremećaja, nutritivne neravnoteže i komplikacija povezanih s nutritivnim nedostacima.
5. Stres i psihološki problemi: Restriktivne dijete mogu kod nekih ljudi uzrokovati stres i depresiju zbog stalne gladi i ograničenja u hrani.
6. Gubitak tekućine: Mnoge verzije "japanske dijete" također preporučuju ograničavanje unosa tekućine, što može dovesti do dehidracije i drugih zdravstvenih problema.
7. Ograničenje društvenih aktivnosti: Zbog strogih prehrambenih pravila, pridržavanje "japanske dijete" može otežati druženje s prijateljima i sudjelovanje u društvenim događajima koji uključuju hranu.
8. Jo-jo efekt: Kao i mnoge druge restriktivne dijete, japanska dijeta može izazvati jo-jo efekt nakon završetka dijete, pri čemu se težina vraća, pa čak i premašuje početnu razinu.

Prilikom odabira dijete važno je uzeti u obzir sve njezine aspekte i konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom kako biste odabrali plan prehrane koji je siguran i prikladan za vas i vaše zdravlje.

Jelovnik za 14 dana japanske prehrane

"Japanska dijeta" jedna je od raznih dijeta koje se nude za mršavljenje. Međutim, treba napomenuti da ne postoji službeno odobrena verzija ove dijete, a jelovnici se mogu razlikovati ovisno o izvoru. U nastavku je opći jelovnik za "japansku dijetu" za 14 dana:

1. dan:

• Doručak: šalica crne kave bez šećera
• Ručak: 2 jaja, salata od svježeg povrća, naranča
• Večera: pileći file, salata od svježeg povrća, grejpfrut

2. dan:

• Doručak: šalica crne kave bez šećera, tost
• Ručak: pileći file, svježe povrće, sok
• Večera: crvena riba, salata od svježeg povrća

3. dan:

• Doručak: šalica crne kave bez šećera
• Ručak: jaje, sir, salata od svježeg povrća
• Večera: voće po izboru

4. dan:

• Doručak: šalica crne kave bez šećera, tost
• Ručak: pileći file, salata od svježeg povrća, naranča
• Večera: svježi sir, med

5. dan:

• Doručak: šalica crne kave bez šećera
• Ručak: crvena riba, svježe povrće
• Večera: pileći file, salata od svježeg povrća

6. dan:

• Doručak: šalica crne kave bez šećera, tost
• Ručak: jaje, salata od svježeg povrća
• Večera: voće po izboru

7. dan:

• Doručak: šalica crne kave bez šećera
• Ručak: pileći file, svježe povrće, naranča
• Večera: svježi sir, med

Dan 8-14: Ponovite jelovnik od 1. dana.

Imajte na umu da ovaj jelovnik "japanske dijete" ne pruža potpunu i uravnoteženu prehranu. Znatno ograničava kalorije i raznolikost hrane, što može dovesti do nedostatka nekih važnih hranjivih tvari. Dugoročno pridržavanje ove dijete može biti štetno za vaše zdravlje.

Rezultati japanske prehrane

"Japanska dijeta" može rezultirati gubitkom težine, ali rezultati mogu biti privremeni i donijeti zdravstvene rizike. Učinkovitost dijete može ovisiti o mnogim čimbenicima, uključujući vašu početnu težinu, način života i individualne karakteristike. Evo nekih od mogućih rezultata pridržavanja "japanske dijete":

1. Gubitak težine: Ograničavanjem kalorija i smanjenjem konzumacije određene hrane, mnogi ljudi mogu postići gubitak težine u kratkom vremenskom razdoblju.
2. Gubitak tekućine: Početni gubitak težine na "japanskoj dijeti" često je posljedica gubitka tekućine zbog ograničenja soli i smanjenog unosa ugljikohidrata.
3. Jo-jo efekt: Nakon završetka dijete, kada se vratite normalnoj prehrani, postoji rizik da će se težina vratiti, pa čak i premašiti početnu razinu. To se naziva jo-jo efekt.
4. Zdravstveni problemi: Nutritivni nedostaci uzrokovani ograničenom prehranom "japanske prehrane" mogu imati negativne učinke na zdravlje i uzrokovati razne medicinske probleme.
5. Stres i psihološki problemi: Pridržavanje stroge dijete može uzrokovati stres i depresiju zbog stalne gladi i ograničenja u hrani.
6. Kratko trajanje: Mnogi ljudi gube interes za tako stroge dijete nakon kratkog vremena zbog njihove strogosti i ograničenja.
7. Rizik od komplikacija: Dugotrajno pridržavanje "japanske dijete" može dovesti do metaboličkih poremećaja, nutritivne neravnoteže i drugih zdravstvenih problema.

Imajte na umu da "japanska dijeta" nije dugoročno rješenje za kontrolu tjelesne težine i može biti opasna za vaše zdravlje. Ako planirate smršavjeti, preporučuje se da se konzultirate s nutricionistom ili zdravstvenim stručnjakom kako biste razvili uravnoteženiji i sigurniji plan prehrane koji će zadovoljiti vaše potrebe i održati vaše zdravlje.