Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Koji je pravi način za mršavljenje?
Posljednji pregledao: 06.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
[ Savjeti za pravilno mršavljenje
Prije svega, vaš san bi trebao trajati najmanje 7-8 sati, zapamtite ovo. Ovo vrijeme spavanja nije samo da bi tijelo normalno smršavjelo, već i da bi održalo tonus.
Svako jutro, kada se vaše tijelo počne buditi, radite vježbe (oko pola sata). Nakon vježbi, uključite neku mirnu, opuštajuću glazbu i idite pod tuš. Jutarnji tuš nije samo ugodan, već će vas i okrijepiti za cijeli dan.
Pokušajte putovati što manje taksijem, metroom i drugim prijevoznim sredstvima, a što više slobodnog vremena provedite pješice.
Ako imate lift u svom domu, pokušajte ga koristiti što je manje moguće. Mirno hodanje gore-dolje stepenicama pozitivno utječe na vaše zdravlje. Ako se odlučite hodati gore-dolje stepenicama, nemojte previše žuriti, hodajte polako. To pomaže u sagorijevanju viška masnoće.
Teška tjelesna aktivnost šteti gubitku težine
Izbjegavajte dizanje utega, sprint, šipke i sprave za vježbanje. Ove vježbe će sagorjeti vaše ugljikohidrate, ali ne i višak masnoće.
Masno tkivo se gubi tijekom sporta samo kada su vam opterećenja ujednačena (disanje je ravnomjerno, bez nedostatka daha). Trčanje je odlično, ali sporim tempom i s redovitim, dugim treninzima. Aerobik, vožnja bicikla, plivanje i ples također su korisne fizičke vježbe.
Prilagodite svoj režim vježbanja vremenu. Ako počnete opterećivati svoje tijelo sportom koji mu je prije bio neuobičajen, nemojte odmah žuriti, opterećenja bi trebala biti postupna - od 20 do 45 minuta.
Uvijek ćete imati vremena za gubitak težine
Ne žurite, gubite kilograme postupno. Uz način života koji ćete imati: zdravu prehranu i izvedivu tjelesnu aktivnost - tijelo će početi postupno gubiti kilograme (3-5 kg unutar mjesec dana).
Takvim "glatkim" gubitkom težine, koža, unutarnji organi i imunološki sustav će se osjećati odlično. Tijelo će se naviknuti na svoju težinu, rezultat gubitka kilograma bit će dugotrajan i kilogrami se neće vratiti ako vježbanje, tuširanje, fizičku aktivnost i zdravu prehranu pretvorite u način života.
Vagajte se najviše dva puta mjesečno. Kako biste osigurali rezultat, mjerite struk i bokove jednom svaka 2 tjedna. Vaši rezultati će pokazati stabilno sagorijevanje masnog tkiva.
Ukusno i s puno volje
Najvažnije pravilo: ne samo snaga volje pobjeđuje višak kilograma, već i strpljenje i upornost, vaša volja za pobjedom. Ove kvalitete, uzete zajedno, pomoći će vam da postignete željeni rezultat - vitkost.
Kada naučite stalno i redovito vježbati, kontrolirati se, moći ćete si priuštiti bilo koji ukusan proizvod. Ali umjereno. Vi ćete kontrolirati situaciju, a tijelo koje se prilagodilo novom režimu pomoći će vam u tome.
Vrlo dobra opcija za zdrav način života je jesti tri obroka dnevno. Ako odbijete nepotrebne grickalice tijekom dana, sigurno ćete shvatiti da je moguće izdržati 4-6 sati bez jela.
Vaša hrana može biti raznolika, ali ne u prevelikim količinama. Prije spavanja preporučljivo je popiti čašu kefira, to će biti korisno za mršavljenje.
Gubitak težine i rad na sebi
Za pravilno i učinkovito mršavljenje, bez štete za tijelo, naravno, potrebno je puno truda. Ako prevladate sebe i shvatite da je sve samo u vašim rukama, vaš će se život promijeniti nabolje.