Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Zlatna pravila za gubitak težine
Posljednji pregledao: 19.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
U vrijeme kad se nalazite u zabavnoj tvrtki ili dolaze gosti - zaista želite jesti nešto što je tako dugo suzdržano i istodobno postići gubitak težine. Nemojte napraviti takvu pogrešku. Izaberite optimalnu prehranu tako da se uvijek i svugdje može slijediti.
Gubitak težine i ispravno ponašanje
Vaš cilj je u osnovi promijeniti načelo probave i metabolizma u tijelu. Pokušajte napustiti primamljivu i bujnu kolač, to neće donijeti mnogo koristi. Ipak, ima izvrsno pravilo: nemojte nikome reći da ste na dijeti, možete biti posebno iskušani s različitim ukusima, samo ako ste prekršili prehranu.
Da biste bili uporni u svojim uvjerenjima, sjetite se što ste svi počeli, ne zaustavljajte se tamo. Ne želite ponovno započeti nakon sloma. Ako vam tjelesna težina ne odgovara jako puno - zadovoljit će i mali gubitak težine.
Čak i ako će osoba, naprotiv, dobiti težinu, bit će zadovoljan svakim povećanjem prehrane. Nemojte prekidati napor, jer tada postoji ispred vas osjećaj krivnje: je li doista uzalud? Taj je osjećaj često teži od bilo kakvih tjelesnih bolesti.
Kako izgubiti težinu u normalnim uvjetima
Ako je težina više ili manje stabilna i usporiti polako - pazite na struk. I da se ne uzrujavaju uzalud, nemojte se često vagati.
Tko može voditi maraton: najbrži i najbrži, ili najiskusniji i najdublji? Ako ovaj tjedan niste primijetili značajnu promjenu u težini - to je u redu. Sljedeći tjedan, sve će biti puno bolje, dati vrijeme tijelu da se prilagodi novoj prehrani.
Pišite o proizvodima
Da bi prehrana bila raznovrsnija, ukrasite pakete s proizvodima s motiviranim natpisima. Napišite, na primjer, "nemojte me jesti", "nemoj se penjati - ubiti", "moj lik je jači" itd.
Ako želite bolje - napišite suprotno: "jesti me", "volim kobasice" i tako dalje.
Zanimljivo je
Upoznajte muškarca koji također ima problema s prekomjernom težinom, pokušavajući se boriti s njim. Pomoć takvoj osobi. Ovo je izvrsna metoda jer ćete, gubljenje težine, naučiti nove motivirajuće stvari, pokazati svoj primjer ili vidjeti primjere gubitka težine drugih ljudi.
Nemojte se ograničavati u vodu i druge nezaslađene tekućine, nećete izgubiti težinu od vode, ali se nećete oporaviti. Pijte puno vode, koliko god želite.
Voda pomaže da vam se napuni želudac, osjećate se manje gladnima. Voda uklanja soli i zasićuje vaše stanice tekućinom, pomlađujući ih. Također, voda potiče oslobađanje neoksidiranih elemenata hrane, prikazuje ih.
Navika je stalno prisutna, ili ovisnost o hrani
Lijepo je, kako se ne okretati. Da biste skladili mršavljenje, nemojte odmah odbaciti sva dijeta zabranjena jela. Zamijenite svoju omiljenu hranu onima koji odgovaraju vašoj prehrani.
Kada sjedite na dijeti i pokušate izgubiti težinu - misao jedenja može biti nametljiva. Pokušajte odrediti prioritet, zaposliti se na dolasku kući s nešto zbunjujući: idite na tuš, razgovarajte s voljenom osobom, pročitajte nešto, bojite, gledajte filmove.
To će vam pomoći da odvojite od hrane duže vrijeme. Kada se osjećate gladnima, jesti mast za ribu ili salatu za sitost.
Na putu gubitka težine
Uz bilo koju prehranu, veliki plus za vas bit će aktivan način života, po mogućnosti sport. Ljudi se mnogo brže mijenjaju prema van kroz fizičku aktivnost. Potpuno mijenjaju prehrambene navike, tada će se metabolizam ubrzati, a vaša težina će se smanjiti.
Glavna stvar - nemojte se oduševiti novim suvremenim dijetama koje nisu testirane. Posavjetujte se s dijetetičarom prije nego počnete dijetom.