Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće?

Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće i je li moguće? Razmotrimo značajke dijeta kako bi održali vitku figuru tijekom trudnoće. I najsigurniji načini za izgubiti težinu dok čekaju dijete.

Naravno, trudnoća nije najbolje vrijeme za pokuse, a još više za gubitak težine. Ginekolozi i babice diljem svijeta preporučuju da žene ne usredotoče na svoju težinu tijekom trudnoće, već ga jednostavno kontroliraju. No, prema modernim istraživanjima, s ogromnom željom i pravim pristupom, možete izgubiti težinu tijekom trudnoće. To se posebno odnosi na one žene koje su prije trudnoće pretrpjele prekomjernu tjelesnu težinu. Ali gubitak težine tijekom trudnoće ima niz kontraindikacija i mjera opreza. To je neophodno kako bi maksimalno osigurala i majku i budućnost bebe od negativnih posljedica gubitka težine.

Mršavljenje tijekom trudnoće može se propisati iz medicinskih razloga. U tom slučaju, ginekolog napravi popis preporuka za gubitak tjelesne težine i prati njihovu učinkovitost, praćenje rezultata. Ako niste odlučili za sebe jeste li spremni preuzeti potencijalni rizik od gubitka težine tijekom trudnoće, predlažemo da naučite o prednostima koje ćete dobiti u procesu uklanjanja višak kilograma.

• Vježba je sastavni dio gubitka težine tijekom trudnoće i pomaže vam da bolje spavate. Dobar san je zalog veselosti i energije tijekom dana.
• Zdrava hrana je osnova gubitka težine. Nakon pokušaja zdrave prehrane tijekom trudnoće, ne možete ga napustiti nakon poroda. Promjene u prehrambenom sustavu trajno će vas riješiti problema s prekomjernom težinom.
• Redovita tjelesna aktivnost olakšava razdoblje rada i sprečava razvoj gestacijskog dijabetesa tijekom trudnoće. Ova bolest je porast šećera u krvi, koji je uzrokovan hormonskim promjenama i prehranom. Uz ovu dijagnozu, žena ima prijetnju pobačaja, tako da se većina trudnoće mora trošiti na održavanje, a tijekom razdoblja isporuke može doći do komplikacija.

[1], [2]

Mogu li izgubiti težinu tijekom trudnoće?

Bilo da je moguće rasti tijekom trudnoće, stvarno je pitanje za svaku ženu koja je već postala trudna ili namjerava postati majka. Odmah ćemo reći da je moguće rasti tijekom trudnoće, ali samo pod kontrolom ginekologa i bez fanatizma, jer svi vaši eksperimenti mogu negativno utjecati na proces vrste i zdravlje budućeg djeteta.

Prekomjerna težina tijekom trudnoće dijagnoza je mnogih žena, što značajno pogoršava devet mjeseci očekivanja djeteta. Dodatni kilograme mogu se pojaviti u onim ženama koje slijede prehranu, ali vode sjedeći način života. I to ne čudi, budući da glavna pozicija žene tijekom trudnoće leži na kauču s minimalnom mobilnošću. Pogledajmo negativne posljedice prekomjerne težine tijekom trudnoće:

• Masne naslage u tijelu i strije (u nekim ženama više se strija ne pojavljuju iz rasta trbuha, nego iz masti koja se pojavila na jednom vitkom tijelu).
• Višak težine je povećanje veličine fetusa. I to zauzvrat uzrokuje probleme tijekom porođaja. Neke žene se ne mogu sami pojaviti i moraju koristiti kirurške metode, u drugima djeca su rođena s oštećenjem ili asfiksijom. I to je sve samo zbog veće težine mame.
• Izgled - što god to bilo, ali ne više kilograma nitko, a manje trudna žena ne krasi. Samo zamislite koliko će teško biti ukloniti saggy kožu na rukama i nogama. I strija? Ostat će s vama zauvijek.

[3], [4], [5]

Dijeta tijekom trudnoće

Dijeta tijekom trudnoće temelji se na jedenju zdrave hrane, ali ne i na odbijanju jesti. Ali kako izgubiti težinu tijekom trudnoće, kako ne biste naškodili djetetu i sebi. Ne možete sjesti na stroge dijete, ali možete:

• Uključite više voća i povrća u prehranu.
• Potpuno eliminirati umjetnu hranu i piće.
• Jedite proizvode od kiselog mlijeka, hranu obogaćenu vitaminima i mineralima.
• Jedite tijekom dana u malim obrocima. Za noć i prije spavanja, nemojte jesti.

Ova jednostavna pravila pomoći će vam da izgubite težinu tijekom trudnoće bez prehrane. Osim toga, takva prehrana će imati koristi vašoj bebi i bit će ključ za uspješan ishod poroda. Ali, unatoč tome, u mnogim obiteljima i do danas postoji mišljenje da je nemoguće odbiti trudnicu u kulinarnim hirovima, i to nije u redu.

Dakle, želja za jesti haringa ili krastavaca uzrokovana je nedostatkom kalija u tijelu žene. Ali uporaba gore navedenih proizvoda uzrokuje suvišnu sol u tijelu i dovodi do gušenja i zato što će žena konzumirati puno vode. Oštar okus marinade u slanosti bit će uzrok apetita koji, dakle, izravno dovodi do viših kilograma. Stoga, ako želite jesti slanu, bolje je uključiti u dijetnu hranu bogatu elementima u tragovima, koje tijelo nema. Kalij se nalazi u suhim voćem, lubenici i svim plodovima narančaste boje.

Da dijeta ne samo brigu o liku buduće majke, ali donio njezin užitak u prehrani je potrebno uključiti svježe povrća, mješavine voćnih sokova, kuhani juhe, povrće, niske masnoće naresci, salate, žitarice (heljda, mahunarke ). Ali zbog hormonalnih promjena u tijelu, trudnica se može suočiti s problemom zatvora, čak i uz prehranu i uravnoteženu prehranu. Riješite ovaj problem na alternativne načine:

• Jednu žličicu biljnog ulja prije jela.
• Čaša jogurta noću ili ujutro.
• Prijam ricinusovog ulja.
• Mala klistir.

Svaka dijeta treba uključivati vježbu. Žene moraju biti što je moguće češće ići na otvoreni prostor, hodati i kretati se više. Redoviti tuš će ukloniti trosku iz tijela i dati vam dobro zdravlje cijeli dan. Ali postoje brojne zabrane koje svaka trudnica treba zapamtiti, koja je odlučila nastaviti prehranu. Tijekom trudnoće strogo je zabranjeno korištenje sintetičkih aditiva, bahs i čajeva koji doprinose gubitku težine. Zabranjeno je uzimanje tableta i drugih lijekova namijenjenih smanjenju težine. Tako je izravna prijetnja životu trudnice i njezine bebe.

[6], [7], [8], [9]

Pravilna prehrana tijekom trudnoće

Pravilna prehrana tijekom trudnoće zalog je tanke figure i nema problema s prekomjernom težinom. Pravilna prehrana temelji se na korištenju zdrave hrane bogate proteinima, vitaminima, ugljikohidratima, mineralima i mastima. Pravilna prehrana majke potrebna je za buduće dijete. Uravnotežena prehrana ima pozitivan učinak na tijek trudnoće i štiti od prijetnje pobačaja. Pogledajmo značajke pravilne prehrane u svakom tromjesečju trudnoće.

• Prvo tromjesečje - tijekom tog perioda, žensko tijelo počinje hormonske promjene, pa je proces prehrane pod utjecajem toksikoze. Tijekom tog razdoblja preporučljivo je jesti više svježeg povrća jer normaliziraju tijelo i daju izvrstan početak zdrave trudnoće.
• Drugo tromjesečje - tijekom tog perioda beba se aktivno razvija i raste, uzimajući sve hranjive tvari, vitamine i minerale iz majčinog tijela. U drugom tromjesečju vrlo je važno jesti više jabuka, jesti meso i piti sok od rajčice. Ove namirnice obogaćuju tijelo željeznom, što je osiromašeno 5.-6. Mjesecom trudnoće. Glavni vitamin u ovom trenutku je folna kiselina. Nalazi se u zelenim biljkama, koje se mogu koristiti kao salate ili sokovi od povrća.
• Treći trimestar je razdoblje prije rođenja djeteta, pa bi hrana trebala biti jednako uravnotežena i ispravna. Morat ćemo odustati od začina i začina, smanjiti količinu konzumirane soli, jer to može uzrokovati kasnu toksikozu i oticanje. Morate piti više tekućine i pratiti količinu unosa hrane. Trebate jesti 5-6 puta dnevno, ali u malim količinama.

Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće, svaka žena odlučuje za sebe. Neki se ne usuđuju eksperimentirati s tijelom, drugi se pridržavati neriješenih dijeta, što dovodi do katastrofalnih rezultata. Pa, treći, pridržavajte se pravila uravnotežene prehrane, vode aktivan način života, rađaju zdravu djecu i nemaju problema s prekomjernom težinom nakon porođaja.