Kako pušenje utječe na potrebe za vitaminima?

Pušenje značajno povećava našu potrebu za vitaminima – to je činjenica. Gotovo dvostruko. Ali što iz toga proizlazi i kakve posljedice to ima za tijelo? O tome su naše današnje informacije.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Pušenje i vitamini: tko će pobijediti?

Pušenje povećava našu potrebu, prije svega, za vitaminima A i skupine B (posebno B12, B1, B6). A posebno za vitaminom C, bez kojeg se gotovo nijedan metabolički proces ne može odvijati. Na primjer: pušač treba uzimati dvostruko više vitamina C nego nepušač.

A oni koji se, uz duhan, prepuštaju i alkoholu, trebaju imati na umu da se iz njihovog tijela potpuno ispire i uklanja vrlo potreban vitamin B6.

Što učiniti?

Postoje još banane koje će pomoći pušačima i onima koji vole piti kako bi nadoknadili nedostatak vitamina B6. Ili uzmite vitaminski kompleks s ovim vitaminom u sastavu.

Zašto osoba puši?

Jer zahtijeva nikotinsku kiselinu. A najlakši način da se dobije je iz cigareta. Stvar je u tome što se duhan tijekom procesa oksidacije (kada cigareta gori) pretvara u nikotinsku kiselinu potrebnu tijelu. To je isti vitamin PP koji pomaže čovjeku u borbi protiv kožnih bolesti.

Gdje još možete nabaviti nikotinsku kiselinu?

Od vitamina, koji se mogu predstaviti u obliku tableta, pilula ili injekcija. Postoje i nikotinski flasteri koji se mogu zalijepiti na kožu i tako zasititi ljudsko tijelo nikotinskom kiselinom ili vitaminom PP.

To smanjuje želju za pušenjem i omogućuje unos ovog vitamina kroz pluća.

Nikotinska kiselina se može unositi i iz hrane. Na primjer, iz kruha od cjelovitih žitarica (po mogućnosti raženog brašna), kao i iz žitarica, čaja, mrkve (da!), vrganja, ali ne sirovih ili kuhanih, već sušenih. Krumpir također sadrži puno nikotinske kiseline. A od pića, to je čaj - crni ili zeleni.

Koliko nikotinske kiseline je potrebno pušaču?

Od 15 do 30 mg dnevno. Za nepušača - gotovo upola manje. Kada osoba dobiva nikotinsku kiselinu iz hrane i vitamina umjesto cigareta, potreba za njom postupno se smanjuje. Tada se može smanjiti njezina doza.

Koji će vam proizvodi pomoći da dobijete vitamin PP (nikotinsku kiselinu) u potrebnoj količini? Ovo je sljedeća ogromna prehrana dnevno (dnevna doza kiseline može se zamijeniti samo s 1 od ovih proizvoda):

• Mlijeko – 25 litara
• Goveđa jetra – 300 grama
• Jaja – 100 komada
• Crni kruh – 1 kg
• Mrkva – 2,5 kilograma
• Krumpir – 2,5 kilograma
• Goveđe meso - 800 grama
• Crni čaj (suhi) – 100 grama
• Zeleni čaj – 50 grama (suhi)

Koje namirnice povećavaju potrebu za nikotinom?

To je mlijeko, kruh s kobasicom, kava, kiselo vrhnje i svježi sir, uzeti zajedno, sladoled. Ako dugo jedete ove proizvode, koncentracija nikotinske kiseline u tijelu se smanjuje, a osobi je potrebna više nego prije. Tada se odlučuje za najlakši način dobivanja vitamina PP - pušenje.

Kako smanjiti potrebu za pušenjem?

Potrebno je unositi dovoljno nikotinske kiseline, ali ne iz cigareta, već iz drugih izvora. Ne možete odmah prestati pušiti - osoba će početi patiti od simptoma odvikavanja i dalje će pušiti kako bi zadovoljila svoju potrebu za nikotinom. Inače će razviti nedostatak vitamina, koji još uvijek treba liječiti.

• Korak 1. Morate normalizirati prehranu proizvodima koji sadrže nikotinsku kiselinu.
• Korak 2. U prehranu morate dodati vitaminski kompleks koji sadrži nikotinsku kiselinu, tj. vitamin PP.
• Korak 3. Nakon normalizacije prehrane, potrebno je smanjiti broj cigareta. Ali ne odmah, već postupno, zamjenjujući ih dozama vitamina PP. I postupno smanjite potrebu za cigaretama na nulu. Tada možete psihički udobno i bezbolno prestati pušiti.

Zapamtite: vaše tijelo pati zbog pušenja. Uostalom, nikotinska kiselina iz vitamina ne nosi nikakvu štetu. Ali nikotin zajedno s duhanskim katranima i produktima izgaranja je otrov za tijelo. Dajte si priliku da birate u korist vlastitog zdravlja, a ne u korist loše navike.