Kako pušenje utječe na potrebu vitamina?

Pušenje značajno povećava našu potrebu za vitaminima - to je činjenica. Gotovo dva puta. Ali što slijedi iz ovoga i kakve posljedice za organizam? Ovo su naši podaci danas.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Pušenje i vitamini: tko je tko?

Pušenje povećava našu potrebu, prvenstveno u vitaminima A i B (posebno, B12, B1, B6). A osobito - u vitaminu C, bez kojeg gotovo svaki proces razmjene ne čini. Na primjer: vitamin s onim koji puši, trebate uzeti 2 puta više od nepušača.

A za one koji, uz duhan, također uživaju u alkoholnim pićima, moramo se sjetiti da je vrlo potreban vitamin B6 ispran iz tijela u potpunosti i izvađen.

Što da radim?

Postoji više banana, koja će pomoći pušačima i obožavateljima da se kotrljaju kako bi popunili nedostatak vitamina B6. Ili uzmite vitaminski kompleks s ovim vitaminom u formuli.

Zašto osoba puši?

Zato što treba nikotinsku kiselinu. I najlakše je dobiti od cigareta. Činjenica je da duhan tijekom procesa oksidacije (kada se cigareta opeklina) pretvara u željeno tijelo nikotinsku kiselinu. To je isti vitamin PP koji pomaže osobi u borbi protiv kožnih bolesti.

Gdje drugdje možete dobiti nikotinsku kiselinu?

Od vitamina, koji se mogu predstaviti u obliku tableta, pilula ili injekcija. Postoje također i nikotinske flastere koji se mogu zaglaviti na koži, a time i zasititi ljudsko tijelo nikotinskom kiselinom ili vitaminom PP.

To smanjuje žudnju za pušenjem i dobivanje ovog vitamina kroz pluća.

Nikotinska kiselina se također može uzeti iz proizvoda. Na primjer, od grubog kruha (po mogućnosti od ražene brašna), kao i od žitarica, čaja, mrkve (da-da!), Bijelih gljiva, ali ne sirove, a ne kuhane, ali sušene. Nikotinska kiselina je također bogata u krumpira. A iz pića ovaj čaj je crni ili zeleni.

Koliko nikotinske kiseline nekoj osobi treba?

Od 15 do 30 mg na dan. Nonsmoker - gotovo pola onoliko. Kada osoba dobije nikotinsku kiselinu iz hrane i vitamina umjesto cigareta, potreba za njom postupno se smanjuje. Zatim možete smanjiti dozu.

Koji će proizvodi pomoći da se dobije vitamin PP (nikotinska kiselina) u traženom iznosu? U jednom danu ovo je sljedeća ogromna dijeta (dnevna doza kiseline može zamijeniti samo jedan od ovih proizvoda):

• Mlijeko - 25 litara
• Goveđa jetra - 300 grama
• Jaja - 100 komada
• Kruh crna - 1 kg
• Mrkve - 2,5 kilograma
• Krumpir - 2, 5 kilograma
• Govedina mesa - 800 grama
• Čaj crne (u suhom obliku) - 100 grama
• Čaj zelena - 50 grama (u suhom obliku)

Koja hrana povećava potrebu za nikotinom?

Ovo mlijeko, kruh s kobasicama, kava, vrhnje i sir, kombinirani, sladoled. Ako ove namirnice dugo jedete, koncentracija nikotinske kiseline se smanjuje u tijelu, a osoba to treba više nego prije. Tada se uzima za najlakši način da se vitamin PP - pušenje.

Kako smanjiti potrebu za pušenjem?

Morate dobiti dovoljno nikotinske kiseline, ali ne iz cigareta, već iz drugih izvora. Ne možete odmah prestati pušiti - osoba će početi slomiti i on će i dalje pušiti kako bi zadovoljio svoju potrebu za nikotinom. Inače će imati avitaminozu, koja bi trebala biti tretirana.

Korak 1. Potrebno je normalizirati prehranu s proizvodima koji sadrže nikotinsku kiselinu.

Korak 2. Potrebno je dodati u dijetu vitaminski kompleks koji sadrži nikotinsku kiselinu, tj. Vitamin PP.

Korak 3. Normaliziranje prehrane trebate smanjiti broj cigareta. Ali ne odmah, ali postupno, zamjenjujući ih s dozama vitamina PP. I postupno smanjuje potrebu za cigaretama na nulu. Zatim prestati pušiti može biti psihološki ugodan i bezbolan.

Zapamtite: vaše tijelo pati od pušenja. Uostalom, nikotinska kiselina iz vitamina ne nosi nikakvu štetu. Ali nikotin, zajedno s duhanom i proizvodima izgaranja - otrov za tijelo. Dajte sebi priliku da odaberete u korist vlastitog zdravlja, a ne u korist loših navika.

Budite zdravi i dijelite sa životnim smetnjama lako!