Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Kako znate da li vam nedostaje vitamina?
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
[ Glavni simptomi nedostatka vitamina
Najočitiji simptomi avitaminoze (nedostatka vitamina u tijelu) su slabost, brzi umor, stalno želite spavati i uopće ne želite raditi.
Najveći ljudski organ po površini – koža – također vam može reći da u tijelu nema dovoljno vitamina. Počinje crveniti, prekrivati se borama, ljuštiti se, a ponekad ima neujednačenu nijansu ili blijedi.
Oči također mogu puno reći o nedostatku vitamina. Bjeloočnice su mutne, prekrivene mrežom crvenih vena. Brzo se umorite kada radite za računalom i počinjete slabo vidjeti.
Glava će vam također reći da vam je jelovnik vitamina vrlo siromašan. Može vas boljeti, vrtjeti se, kosa vam može opadati, mogu vas mučiti stalni bolovi u sljepoočnicama.
Usne su izvrstan pokazatelj nedostatka vitamina u prehrani. Na njima se mogu pojaviti pukotine, čirevi, takozvane pustule i osip, kojih se teško riješiti.
Jezik, zubi i desni također su pokazatelj je li sve u redu s vašom vitaminskom prehranom. Ako nema dovoljno vitamina, jezik može oticati i boljeti, desni mogu krvariti čak i pri laganom pritisku ili čak samo tako, zubi se skloni klimanju i ispadanju.
Ako ste pronašli barem jedan od ovih simptoma ili sve odjednom, odmah se obratite liječniku na pregled. On će vam propisati vitamine u pravim dozama, kombinacijama i omjerima. Jer ako se odlučite uzimati sve vitamine odjednom, hipervitaminoza (hipovitaminoza) može se manifestirati na isti način kao i nedostatak vitamina - poremećajima u radu tijela.
Kojih vitamina najviše nedostaje?
Najgora situacija, prema anketama, je s nedostatkom vitamina C - askorbinske ili folne kiseline. Više od 70% djece i isti broj odraslih imaju nedostatak ovog vitamina. Nedostatak ovog vitamina najviše šteti trudnicama i starijim osobama, čija su tijela najosjetljivija na bilo kakvu infekciju i uzročnike prehlade.
Više od polovice stanovništva naše zemlje nema dovoljno vitamina B skupine. Ako zasebno govorimo o vitaminu B6, njegov nedostatak brine gotovo 90% budućih majki.
Što učiniti ako imate nedostatak vitamina?
Prije svega, morate znati da jedan vitamin neće biti dovoljan. Ako po svim pokazateljima imate nedostatak vitamina, onda najvjerojatnije nije riječ o jednom, već o cijelom kompleksu.
Obratite pažnju na svoj jelovnik. Ako ste prestali jesti hranu životinjskog podrijetla, najvjerojatnije ćete imati manjak vitamina E, A, D, koje iz nje dobivate.
Ako jedete meso i ne poštujete baš biljne proizvode, vjerojatno ćete imati manjak vitamina C i nekih vitamina B skupine.
Što učiniti u takvom slučaju?
Obavezno uravnotežite prehranu i nemojte se dugo izgladnjivati monodijetama - to neće donijeti dobre rezultate. Poremetit ćete metaboličke procese u tijelu, lišiti ga korisnih tvari, a izgubljene kilograme ćete ipak vratiti u roku od nekoliko dana.
Vratite u svoju prehranu sve potrebne namirnice iz kojih dobivate vitamine: meso, mlijeko, jaja,
Obavezno posjetite liječnika koji će vam pomoći odabrati vitamine iz ljekarne uzimajući u obzir vašu dob, tjelesnu aktivnost i raspored rada.
Budite zdravi i nemojte se samoliječiti. Vaši vitamini su u vašim rukama.