Kako razumjeti da nemate dovoljno vitamina?
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
[Glavni simptomi s nedostatkom vitamina
Najglasniji simptomi nedostatka vitamina (nedostatak vitamina u tijelu) su slabost, umor, uvijek želite spavati i ne želite raditi uopće.
Činjenica da postoji malo vitamina u tijelu također može reći tijelo s najvećim dijelom tijela - kožu. Počinje postati crven, bora, oguliti, ponekad neravnomjeran ili blijed.
Oči također mogu reći puno o nedostatku vitamina. Bijeli su oči slaba, prekrivena mrežicom crvenih vena. Brzo se umorite kad radite na računalu, počinjete loše vidjeti.
Glava će vam također reći da je izbornik vitamina vrlo slab. Može biti bol, predenje, kosa može pasti, vi svibanj biti uznemiren stalnim vremenom boli.
Usne su izvrsno odraz nedostatka vitamina u prehrani. Mogu se pojaviti pukotine, čireve, tzv. Pustule, grefe, iz kojih se teško riješiti.
Jezik, zubi i desni također su pokazatelj da li ste u redu s vitaminskom prehranom. Ako vitamini nisu dovoljni, jezik se može nabubriti i ozlijediti, zubno meso - isprati čak i sa slabom depresijom ili čak samo tako, zubi se trude i ispadaju.
Ako pronađete najmanje jedan od ovih simptoma ili sve odjednom - odmah idite liječniku za pregled. On će vam dati vitamine u pravim dozama, kombinacijama i omjerima. Jer ako odlučite piti vitamine odjednom, hipervitaminoza (hipovitaminoza) može se očitovati kao nedostatak vitamina - neispravnost tijela.
Koji vitamini nedostaju najviše?
Najgore od svega, prema istraživanjima, situacija s nedostatkom vitamina C - askorbinske ili folne kiseline. Ovaj vitamin nedostaje u tijelu više od 70% djece i istog broja odraslih osoba. Najveći nedostatak ovog nedostatka vitamina je za trudne i starije osobe čiji je organizam najranjiviji na bilo kakve infekcije i patogene prehlade.
B vitamini nisu dovoljni za više od polovice stanovništva naše zemlje. Ako zasebno razgovaramo o vitaminu B6, njegov se deficit brine za gotovo 90% trudnih majki.
Što učiniti kad nedostaje vitamina?
Prvo morate znati da jedan vitamin ne može to učiniti. Ako po svim pokazateljima imate manjak vitamina, onda najvjerojatnije ne jedan, već cijeli kompleks.
Obratite pažnju na svoj izbornik. Ako prestanete jesti životinjsku hranu, imat ćete nedostatak vitamina E, A, D, koji dobivate od nje.
Ako ste mesojedi i ne volite biljne proizvode, vjerojatno ćete imati manjak vitamina C i nekih vitamina B.
Kako postupati u ovom slučaju?
Budite sigurni da uravnotežite prehranu i ne gladujete se dugim razdobljima gladi na mono dijetama - to neće donijeti dobar rezultat. Razmjenjujete procese u tijelu, razbijate, oduzimate hranjive tvari, a izgubljene funte i dalje će se vratiti za nekoliko dana.
Vratite se na prehranu svih potrebnih proizvoda, od kojih dobivate vitamine: meso, mlijeko, jaja,
Obavezno posjetite liječnika koji će vam pomoći da preuzmete vitamine kemičara, vodeći računa o dobi, tjelesnoj aktivnosti i rasporedu rada.
Budite zdravi i nemojte sami lijekirati. Vitamini su u vašim rukama.