Korisni savjeti za dijetu
Posljednji pregledao: 20.11.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Kao što svi muškarci i žene znaju, potrebne su dijete kako bi ta figura ostala u tonu, a mi ćemo početi s glavnim
Koncept "piramide hrane" i pravu prehranu
Walter Willett, američki nutricionist na Harvard School of Healthy Nutrition, bio je na čelu istraživanja o prednostima ili šteti od prehrane tijela. Bio je to dijetetičar koji je uveo osnovna načela u shematski prikaz zdrave prehrane, koja se sada zove "piramida hrane".
Ti jela ili proizvoda koji se nalaze na samom dnu piramide, poželjno je da se češće i najviše od svega, a one proizvode koji su na vrhu piramide, ili isključuju, ili ograničenje do maksimuma - to je jednostavan.
Stoga, započnite srednjim korakom i idite uz vodič
U srcu naše piramide postoje samo tri skupine hrane koja se najčešće jede, od 3 do 5 obroka povrća ili voća 2-4 serviranja. Proizvodi na bazi cjelovitih žitarica su kruh (vrlo grubo brušenje), tjestenina, riža (samo ona koja se ne čisti), od 6 do 11 obroka različitih žitarica.
Ono što se najčešće jede, niža razina
Jedite više od svega što sadrži veliki broj bjelančevina. Proizvodi mogu biti biljnog podrijetla, kao što su orasi, sjemenke (suncokret ili grah). Životinjsko porijeklo je pileće meso, puretno meso, riba i drugi riblji proizvodi, a mi također nužno jesu jaja. Sve je potrebno jesti 2 do 3 obroka dnevno, ne više, ni manje.
Potrebno je zasićiti tijelo kalcijem - mliječnim proizvodima, mlijekom, jogurtama, sirevima po vašem ukusu. Ako patite od netolerancije na laktozu, zamijenite ga kemijskim ili strogo dijetalnim sastojcima, u kojima postoji dovoljna količina vitamina D3, kao i kalcij. Sve ovo bi trebalo biti postavljeno za 2-3 dana.
Gornji korak u prehrani
Sve što pada pod ovu kastu isključeno je ili "svedeno na ništa". Uklonite govedinu s svinjetinom, jer su klasificirane kao crveno meso i životinjske masti. Također, maslac nije poželjan.
Prestati jesti hranu koja pripadaju popisu „brzih ugljikohidrata”, ono što je izvorno napravljen od bijelog brašna (kruh, neke kolače, pekarskih proizvoda), slatkiši, lagano, i općenito, soda, rafiniranog riže i slatkiša.
Nedavno, krumpir je ušao u gornju fazu brzih ugljikohidrata, smatraju da su to brzo ugljikohidratni proizvod jer usred ovog povrća sadrži ogromnu količinu škroba.
Potpuno uklonite, prestanite čak razmišljati o takvoj hrani i jelima od njih.
Koncept dijela je uvijek teško pitanje
Mnogi ljudi postavljaju ovo pitanje, ali malo njih može točno odgovoriti. Teško je sami odrediti točan dio, tako da dijeta ne utječe.
Ako imate dnevni težina hrana je 100 grama, tako pokušati smjestiti kašu (700 grama), 300 grama kruha (sigurno, integralni kruh), 400 grama povrća pa čak i na manje od sto grama (700) koristi se plod. Bilo je to meso, orasi, pistacije, jogurt, sir, orasi.
Možete zamisliti da će takav dio biti vrlo malen da bi se potpuno zasitio. Ako vam je teško dobiti takvu prilično ciničnu i strogu prehranu - povećajte razdoblje navikavanja na dva tjedna, a broj proizvoda također udvostručuje.
Zaključak o prehrani
Ova dijeta je gotovo ista za ljude različitih dobi, tako da uvijek trebate raditi na sebi. Vaša posveta će vam predstaviti šik trofej u obliku poboljšanog zdravlja i sklada. Glavna stvar je želja da nešto za izgubiti težinu za. Izgubiti težinu i dobro zdravlje!