Mangan

Mangan aktivno sudjeluje u metabolizmu svih živih organizama, a posebno u ljudskom tijelu. Međutim, ti živi organizmi sadrže izuzetno mali udio mangana, pa se on uglavnom uzima iz farmaceutskih pripravaka. Čemu služi mangan i kako nadoknaditi njegove rezerve u tijelu?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Izvori koji sadrže mangan

U Zemljinoj kori ima puno mangana, odmah je iza željeza. Ali mangan u čistom obliku teško je pronaći bilo gdje u prirodi: nalazi se samo u nizu kemijskih spojeva. Što se tiče hrane, mangana se najviše nalazi u lješnjacima - 4,2 mg, u pistacijama - 3,8 mg, u kikirikiju - 1,93 mg, u bademima - 1,92 mg, u orasima = 1,9 mg, u špinatu - 0,90 mg, u češnjaku - 0,81 mg.

Mangan se nalazi u gljivama - na primjer, u brezovom vrganju ga ima 0,74 mg, u lisičarkama 0,41 mg, a u vrganju 0,23 mg. Mangan se nalazi čak i u tjestenini - ima ga 0,58 mg. Mangan se nalazi i u zelenom čaju i bobičastom voću: ptičjoj trešnji, brusnici, jagodama, borovnicama, crnom ribizlu.

U mesu i ribi ima vrlo malo mangana.

Korisna svojstva mangana

Bez mangana, normalno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava je nemoguće. Ovaj korisni mikroelement pomaže osobi da se osjeća mnogo jače i smirenije, da se ne uvrijedi i ne uzbuđuje tako brzo u neugodnim situacijama, pod stresom.

Mangan kontrolira proizvodnju posebnih tvari - neurotransmitera, koji su fiziološki aktivni. Oni su odgovorni za brzi prijenos živčanih impulsa iz vlakana živčanog tkiva u druga slična vlakna.

Mangan također pomaže normalnom razvoju koštanog sustava. Ako je mangan prisutan u tijelu u pravim dozama, kosti normalno rastu i razvijaju se.

Mangan je jednako potreban za kosti kao i kalcij. Uz pomoć mangana, imunološki sustav ljudskog tijela postaje manje osjetljiv na patogene bakterije i viruse, brže reagira na njih i štiti osobu od raznih bolesti. Posebno od prehlade.

Uz pomoć mangana, metabolizam masti i metabolizam inzulina su aktivniji u tijelu; uz pomoć mangana, svi procesi gastrointestinalnog trakta mogu se dobro kontrolirati.

Mangan i vitamini

Apsorpcija vitamina zahvaljujući manganu događa se brže, posebno vitamina skupine B, vitamina C, vitamina E. S manganom se nove stanice tijela brže množe i razvijaju, s njim rane, ogrebotine i druga oštećenja kože brže zacjeljuju. S manganom mozak radi brže i jasnije, a metabolizam se odvija brže.

Iznenađujuće, zahvaljujući manganu, ljudi uspijevaju ublažiti napade osteoporoze i osteoartritisa, reumatoidnog artritisa. Mangan pomaže hrskavici da brže raste i jača - ova funkcija je posebno korisna za djecu, adolescente i osobe koje su pretrpjele ozljede koštanog tkiva. Mangan također aktivno pomaže u borbi protiv katarakte, multiple skleroze mrežnice i drugih očnih bolesti, što je posebno korisno za ljude koji gube vid, kao i za starije osobe.

Sprječavanje dijabetesa manganom

Prema mnogim teorijama, mangan se može koristiti za sprječavanje dijabetesa – usporava ovu podmuklu bolest i sprječava njezin razvoj. Bolesti štitnjače također bi bile puno rjeđe kada bi ljudi uzimali mangan u dovoljnim količinama.

Mangan utječe na kardiovaskularni sustav i metabolizam inzulina. Znanstvena istraživanja dokazuju da tijelo osobe s dijabetesom ima upola manje mangana od onih koji ne pate od ove bolesti. To je zato što je mangan potreban za preradu šećera. Ako osoba ima dijabetes, treba uzimati mangan u povećanim količinama - bilo kao dodatak prehrani ili u kombinaciji s drugim dodacima prehrani, vitaminima i mineralima.

Mangan i mišićni refleksi

Uz pomoć mangana možete vratiti izgubljeni tonus mišića ili poboljšati njihovo stanje. Noge i ruke koje su izgubile osjetljivost kao posljedica bolesti mogu je ponovno dobiti zahvaljujući manganu.

Mangan zaustavlja ili usporava razvoj osteoporoze i artroze. Pomaže krvnim žilama da se aktivnije razvijaju. Poboljšava se kvaliteta protoka krvi. Kada osoba uzima mangan, u krvi je puno manje lošeg kolesterola, krv se bolje zgrušava, nije toliko masna i viskozna, smanjuje se rizik od krvnih ugrušaka.

Jeste li čuli kako vam vaši ili netko koga poznajete hrska u zglobovima u vratu, prstima, koljenima? Ako jedete hranu s manganom, riješit ćete se tih problema. Mišići, kosti i tetive postat će jači i pokretljiviji kada se ovaj mikroelement uključi u prehranu, bit će manje uganuća i prijeloma.

Mangan i porod

Zahvaljujući manganu, kvaliteta sperme se kod muškaraca poboljšava. Spermatozoidi postaju pokretljiviji, brže prodiru u jajnu stanicu, a povećava se i šansa žene da zatrudni. Ako žena konzumira mangan, to joj daje priliku da poboljša funkcioniranje jajnika, što znači da se povećavaju šanse za začeće i rađanje djeteta.

Kada trudnice uzimaju mangan, fetus se razvija pravilnije, bez odstupanja. Povećava se šansa za rođenje zdravog djeteta, fizički snažnog i mentalno stabilnog. Mangan također pomaže stvaranju mlijeka kod majki koje doje.

Mangan i struktura tkiva

Mangan je sposoban poboljšati strukturu svih tkiva u tijelu: i koštanih i mišićnih, a također ima dobar učinak na mozak. Mangan je sposoban utjecati na rad cijelog tijela tako da se poboljšavaju funkcije pamćenja osobe, povećava se pažljivost i povećava koncentracija na određeni zadatak. Mangan utječe na proces stvaranja krvnih stanica i kretanje krvi kroz vene i arterije.

Mangan je posebno važan za uklanjanje toksina iz tijela i njihovu neutralizaciju. U slučajevima trovanja, čak i na odjelima za zarazne bolesti, davala se otopina slabog kalijevog permanganata u velikim količinama. To je smanjilo rizik nakon trovanja, pomoglo u uklanjanju toksina i poboljšalo funkcioniranje unutarnjih organa.

Međutim, potrebne su ispravne doze manganskih proizvoda kako bi njegov učinak na tijelo bio zaista koristan.

Dnevna potreba za manganom

Kako bi se pokrila dnevna doza mangana za tijelo, važno je jesti više biljne hrane, po mogućnosti bez toplinske obrade. To su povrće, zeleno lišće, voće. Dnevna potreba za manganom za one koji su već izašli iz djetinjstva iznosi od 2 do 9 mg. Za djecu ta potreba ovisi o tome koliko dijete teži. Djeci mlađoj od 7 godina potrebno je do 0,1 mg mangana na 1 kg težine, a djeci od 12 do 18 godina - 0,09 mg na 1 kg njihove težine.

Nedostatak mangana u tijelu

Naravno, bolje je to ne dopustiti. Ako osoba ne jede biljnu hranu, podvrgava je toplinskoj obradi, ne nadoknađuje nedostatak vitamina i mikroelemenata uz pomoć vitaminsko-mineralnih kompleksa, tada je u opasnosti od nedostatka mangana. To dovodi do poremećaja živčanog sustava, seksualne disfunkcije i kod muškaraca i kod žena. Kod žena nedostatak mangana može rezultirati problemima sa začećem i rađanjem djeteta.

Mangan je posebno potreban u stanju stalnog stresa. Ako osoba troši puno mentalne energije na poslu, mangan je jednostavno neophodan. Pomaže u obnavljanju staničnih membrana, uklanjanju toksina iz tijela, a normalno funkcioniranje živčanih stanica nemoguće je bez mangana.

Kako se osoba osjeća kada ima manjak mangana?

Ovo nije stanje na kojem se treba zavidjeti. Iako je kod nedostatka mangana tijelo u stanju zaustaviti njegovo izlučivanje, što zadržava ostatke ovog korisnog mikroelementa, taj proces ne može trajati vječno. Kod izraženog nedostatka mangana osoba se vrlo brzo umara, može je boljeti i vrtjeti glava, noge joj slabe, mišići više ne služe tako samouvjereno, osoba se mora stalno odmarati bez ikakvog vidljivog razloga, što, naravno, utječe na njezine performanse. Kome bi se svidjelo da je osoba u prilično cvjetajućim godinama stalno slaba, mrzovoljna i stalno želi leći?

Kod nedostatka mangana može se nakupiti višak kilograma s kojim se teško nositi, mišići mogu boljeti i odbijati služiti. Kao reakcija tijela na nedostatak mangana može se javiti alergija na mnoge proizvode, čak i prašinu, razvija se dijabetes koji također doprinosi prekomjernoj težini.

Ako u tijelu nema dovoljno mangana, mogu se javiti bolovi u zglobovima i mišićima, razvija se reumatizam, koji je karakteriziran jakom boli. Popis bolesti povezanih s nedostatkom mangana uključuje vitiligo, epilepsiju, multiplu sklerozu, rahitis i poremećaje imunološkog sustava.

Ako se kod djece otkrije nedostatak mangana, takvo dijete može zaostajati za vršnjacima u razvoju, brzo se umarati, slabo hodati te imati slabo pamćenje i pažnju. Djeca s nedostatkom mangana u tijelu imaju slabo razvijen koštani sustav, a mišići mogu boljeti čak i pri manjem fizičkom naporu.

Koje namirnice ometaju apsorpciju mangana

To mogu biti čokolada, kakao, bomboni s kakaom u sastavu, čokoladni proizvodi. Tijelo koristi više mangana ako osoba uzima lijekove za snižavanje krvnog tlaka, a također jede previše proteina i masne hrane.

Koje su opasnosti od viška mangana?

Ako u tijelu ima previše mangana, to također negativno utječe na ljudsko zdravlje. Zbog viška mangana, željezo se može slabo apsorbirati, a previše bakra se nakuplja u tijelu. Lijekovi poput fosfora, željeza i kalcija usporavaju apsorpciju mangana. Stoga morate biti vrlo oprezni s vitaminskim i mineralnim kompleksima koje uzimate.

Mangan: kontraindikacije za upotrebu

Kod nekih bolesti potrebno je ograničiti ili potpuno isključiti pripravke s manganom u svom sastavu. To su bolesti povezane s ljudima koji rade u opasnim industrijama u uvjetima gdje se nakuplja puno mangana: čeličane, rudnici, poduzeća gdje ljudi rade s loživim uljem, električnom opremom, benzinom, uljima. Tada može doći čak i do trovanja spojevima koji sadrže višak mangana.

Konzumacija mangana se ne preporučuje osobama koje pate od Parkinsonove bolesti. Zato se prije uzimanja mangana trebate posavjetovati s liječnikom o njegovoj dozi.