Mikroelemenata za jake kosti i gubitak težine

Da bi se osiguralo da je koštano tkivo jaka, a težina je kontrolirana, trebate dovoljne doze elemenata u tragovima. Koji su vitamini i elementi u tragovima potrebni za kontrolu jačine kosti i kontrolu tjelesne težine?

[1], [2], [3], [4], [5]

Kalcij za regulaciju težine

Kalcij pomaže da kosti postanu jače, regulira metabolizam, pomaže stabilizirati raspoloženje, osoba zahvaljujući kalciumu smiruje prije spavanja, a mišići postaju elastičniji.

Ako tijelo ima malo kalcija, kosti i nokti postaju krhki, ispušta kosa, nemirna san, promjene raspoloženja i česta depresija. Pa ipak, unatoč tome, ljudi koriste malo kalcija, koji se oduzimaju punim životom.

Prema statistikama, samo 500 mg kalcija ulazi u ljudsko tijelo s proizvodima, a dnevna doza je 2-3 puta više - do 1000 mg. To jest, svaki dan čovjek se lišava barem pola dnevne doze kalcija.

Ovo je posebno opasno za žene koje su u menopauzi. Tijekom tog razdoblja kosti postaju osobito krhke, kosa i zubi mogu pasti ili izgubiti vitalnost.

Zatim žena treba uzeti kalcij i bolju probavljivost - estrogen. Tijekom unosa estrogena, dnevni unos kalcija trebao bi se povećati na 1500 mg.

Mnoge žene ne znaju, ali nedostatak kalcija u tijelu ne daje priliku da u potpunosti održava težinu - nedostatak kalcija izaziva njezinu akumulaciju.

[6], [7], [8], [9]

Prehrana i kalcij

Ako žena uzima nedovoljnu količinu mlijeka i proizvoda od neg (sir, sir, vrhnje, kefir), ona se lišava prirodnog prirodnog kalcija. Pogotovo je pogrešno ako žena želi izgubiti višak težine odbijanjem mlijeka. Rezultat će biti upravo suprotno, jer kalcij samo pomaže u normalizaciji težine.

Ako pijemo soda i alkoholna pića, čak i nisko alkoholna pića, onda se više sami oduzimamo kalcijem. Fosfati i fosfor, koji se nalaze u tim pićima, ometaju apsorpciju kalcija od tankog crijeva.

Najbogatiji izvor kalcija je mlijeko i njezini proizvodi. Povrće su također dobri kao dobavljači kalcija, ali stoje na drugom mjestu nakon mlijeka. Voće su izvor kalcija, iako ne bogati kao povrće i mliječni proizvodi. No, vrijedno je znati da se vlakna, koja se nalaze u povrću, ne dopuštaju asimilaciju kalcija za 100%. Stoga, ako ne možete dobiti kalcij iz hrane, trebate ga uzimati u ljekarnama.

Kako ojačati kosti s mineralima

Magnezij

Pomaže u rastu kostiju i smanjuje njihovu krhkost, potiče dobar tonus mišića, stabilizira krvni tlak

Dnevna doza od 400 do 600 mg

Izvor

Mliječni proizvodi, pahuljice, mekinje, morski plodovi od integralnog brašna, idealno - s mekom

Cink

Ona kontrolira sintezu proteina, kao i DNA, pomaže mišićnim tkivima da budu elastični stvaranjem kolagenih vlakana, potiče njihov rast, regulira razinu glukoze u krvi

Dnevna doza

400 do 600 mg

Izvor

Meso životinja i ptica, grah, smeđa riža i poželjno neprerađeno, povrće, plodovi mora

Mangan

Ona pomaže izlučuju ostatke vitamina E, C, iznad njihovih doza, a također kontrolira metabolizam energije u stanicama pomaže održavanju razine glukoze u krvi, doprinosi dobrom izvedbom štitnjače, posebice stvaranje T4 hormona štitnjače, jača imunološki sustav.

Dnevna doza

10-25 mg

Izvor

Sjeme, orašasti plodovi, žitarice i proklijujuće pšenice, mrkve, kupus, osobito brokula, listovi čaja, mekinje

Kalcijum

Simulira rad mišića i njihov razvoj, potiče ljudski rast, posebice rast i razvoj kostiju, jačanje koštanog tkiva, pomaže normalizaciji spavanja

Dnevna doza

1000-1 200 mg prije početka menopauze i uz pretpostavku da žena ne uzima estrogene, 1500 mg nakon menopauze

Izvor

Mlijeko i mliječni proizvodi, sokovi, povrće, osobito brokula

Vitamin D

Pomaže u boljem asimiliranju kalcija u tijelu, posebice kontrolira njegovo izlučivanje u bubrezima, pomaže u jačanju koštanog i mišićnog tkiva, dobro je za prevenciju osteoporoze

Dnevna doza

400 međunarodnih jedinica

Izvor

Jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, ribe

Bor

Pomaže u jačanju kostiju i hrskavice, potiče manje oslobađanja magnezija i kalcija

Izvor

Zeleno povrće, na primjer, zelena paprika ili rajčica, kao i kupus

Koji lijekovi trebam paziti?

Vrlo često oni nude prirodne preparate s kalcijem, koji se nalaze u školjkama. Na primjer, kamenice. Ali ti lijekovi se trebaju izbjegavati, jer mogu sadržavati toksine u obliku olova, arsena i žive.

Dodatak kalcija također može sadržavati kalcij citrat, koji liječnici smatraju štetnim za tijelo. Oglašivači, naprotiv, pišu da je ovaj lijek dobro apsorbiran od strane tijela. Zapravo, to nije tako. Osim toga, kalcij citrat je aditiv u kojem kalcij sadrži premale doze. Stoga, ne trebate uzeti jednu ili dvije tablete, ali nekoliko, ali to nije napisano na pakiranju.

Kako testirati mogućnost apsorpcije kalcija?

Da biste to učinili, morate proći svaki dan test urina. Pokazat će koliko tijelo apsorbira kalcij i koliko se višak kalcija izlučuje u urinu. Posebno je važno napraviti analizu ako osoba ima hormonsku terapiju nakon prijeloma ili popravljanja kostiju.

Također je važno provjeriti koliko se kalcija apsorbira, s velikim gubitkom koštane mase u određenim bolestima, na primjer osteoporozu.

Ako je razina kalcija u tijelu niska, onda je apsorpcija kalcija razbijena. Potom treba uspostaviti ravnotežu kalcija u tijelu, uzimajući ga uz hormon estradiol. Zatim se kalcij apsorbira puno bolje nego bez estradiola.

Ako je razina kalcija u krvi previsoka, onda uzimate prevelike doze ovog lijeka, ili tijelo ne apsorbira dobro kalcij. I još više morate voditi brigu o uzimanju dovoljnih doza estradiola.

Vitamin D i njegova svojstva

Ako postoji nedostatak vitamina D u tijelu, onda osoba nema uravnotežen izbornik. Znanstvene studije provedene u Engleskoj 1999. Godine pokazale su da 50% žena živi s nedostatkom vitamina D. Te su žene imale posebno krhke kosti, često frakture. Snižena norma vitamina D je manja od 30 nmol / l.

Rizik od prijeloma se smanjuje ako uzmete dovoljno vitamina D i vježbate u gimnastici udova. Na normalnoj razini vitamina D dijeta brzo regenerira koštano tkivo. Osim toga, osoba brzo gubi težinu, ako tijelo nedostaje vitamina D, kontrola težine je vrlo teško.

Norma vitamina D nije manja od 400 nmol / l, njezina predoziranja, kao nedostatak, neprihvatljiva je.

Bor za jake kosti

Bor je aktivan u metaboličkim procesima koji se javljaju u koštanom tkivu. To je dio povrća, posebno zelenih, osobito u rajčicama i papriku. Ako kupite multivitamine, svakako provjerite postoji li bor u njihovom sastavu.

Ne bi trebao biti niži niti viši od norme.

Predoziranje bora povećava rizik od osteoporoze, izaziva oštećenje kostiju, uništavanje koštanog tkiva.

Nedostatak bora izaziva slabost, umor, probleme s hormonskom pozadinom.

[10], [11]

Što trebate uzeti s borom

Među mineralima, koje se moraju poduzeti zajedno s borom mora biti cink, magnezij, mangan, vitamin D. Te tvari pomažu da se razvije bolje kosti stabilizira san, živčani sustav, smanjuje bol, smanjuje razdražljivost, pomaže ojačati mišićno tkivo bolje.

Tijelo bolje apsorbira lijekove, bolje je uzeti ih u tekućem obliku, a ne na tabletu.

Dovoljna količina minerala u prehrani pomoći će vam da se riješite prekomjernog tjelesne težine, jačate kosti i mišiće. Samo njihove norme trebaju biti uravnotežene. Za to morate dobiti konzultacije s endokrinologom.