Proizvodi za energiju

Nutricionisti tvrde da prava hrana ne samo da treba zadovoljiti glad i žeđ, nego i ispuniti snage, dati energiju i živahnost. Ponekad je dovoljno promijeniti svoje vlastite navike ukusa - a pozitivan rezultat ne znači da vas pričekate. A ako se također usredotočite na korisnost proizvoda, hrana će biti ne samo nužnost nego i zadovoljstvo koje povećava raspoloženje, zdravlje i, na kraju, kvalitetu života.

Proizvodi za snagu i energiju

Proizvodi za snagu i energiju mogu izdržati umor, letargija i apatiju jer sadrže sve prehrambene komponente, skupinu vitamina i elemenata u tragovima. Oni se razlikuju po visokoj probavljivosti, nutritivnom statusu i uravnoteženim prehrambenim parametrima.

1. Jogurt sadrži korisne mikroorganizme koji podržavaju zdravo stanje crijeva, kao i supstance koje mogu izdržati sindrom kroničnog umora. Jogurt potiče stvaranje serotonina - tvar koja je odgovorna za veselje i dobro raspoloženje. Više koristan - prirodni proizvodi, bez punila i šećera.
2. Listovi od špinata sadrže željezo, što je uključeno u proizvodnju hemoglobina i transport kisika. Nedostatak mikroelemenata izaziva umor. Magnezij, koji je zasićen špinatem, ublažava depresivna raspoloženja, konvulzivne napadaje, nedostatak apetita i kalija potrebna za normalnu aktivnost mišića. Zelenilo se koristi svježe ili kao sastojak salata, juha, umaka.
3. Grah je bogat vlaknima, stoga čisti crijeva, tj. Uklanja toksične tvari iz tijela. Mangan i bakar su neophodni u proizvodnji energije od strane mitohondrija, magnezija i kalija aktiviraju cirkulaciju krvi, željezo jača imunitet i fizičku snagu. Grah su izvrsna bočna jela, sastojak salata.
4. Skuša - izvor vitamina B12, potreban za proizvodnju crvenih krvnih stanica. Bez nje, tijelo se suočava s anemijom. Dovoljan broj crvenih krvnih stanica osigurava krv kisikom, a time i energijom. Za zdrava jela treba se koristiti svježa riba.
5. Granat kao skladište vitamina i minerala poznat je još od davnih vremena. Povećana imunološka i fizička snaga, uzbuđenje apetita pružit će mali dio: pola voća ili čaša svježeg soka.
6. Pileći filet je izvor bjelančevina i željeza. Dio mesa osigurava dovoljnu aktivnost i snagu tijela. Ne samo se uključite u pržene jela od mesa, začinjene začinjenim začinima.
7. Borovnice su svježe ili zamrznute - sjajan način za ubrzavanje moždane cirkulacije, vitaminiziraju tijelo.

Proizvodi za energiju, kao i za oporavak svakako moraju biti korišteni u svakodnevnoj prehrani. Njihov se popis može nastaviti dodavanjem proklijalih zrna pšenice, zobenih muesli, orašastih plodova, cvjetača, morske trave, mliječnih proizvoda, biljnih čajeva.

Proizvodi za energiju i snagu

Proizvodi za energiju i živost su raznoliki. Ovo je proteinska hrana, žitarice, voće, piće.

• orašasto voće

Orahe, lješnjaci, lješnjaci - ove matice se razlikuju po izgledu i ukusu, ali sve su vrlo ukusne i hranjive. Matice se mogu konzumirati odvojeno ili u desertima, salatama, slatkišima. Proizvod sadrži bjelančevine, esencijalna i masna ulja, minerale, vitamine. Komponente se lako probavljaju i daju trajni osjećaj sitosti.

Orah je osobito koristan za aktivnost mozga, stoga je vrlo korisno upotrijebiti ga uoči ispita učenicima, školama i svima onima koji su "brainstorming". Također je poznato da ljudi, u čijim prehrambenim orahima zauzima mjesto časti, dostižu starost i osjećaju se snažno i energično.

• Crna čokolada

Delicija potiče proizvodnju endorfina - takozvanih "hormona radosti". Zajedno sa šećerom, dajući čokoladu slatkoću, proizvod omogućuje obnavljanje snage nekoliko sati. Čokolada je vrlo korisna prije polaganja ispita ili drugog događaja koji zahtijeva intenzivnu mentalnu aktivnost.

• čaj

Crni, voćni ili zeleni čaj nadopunjuje tijelo tekućim, osnažujućim sastojcima, vitaminima, antioksidantima. Korisno je zasladiti čaj s prirodnim medom. Osnažujući učinak nakon čaja dolazi nešto sporije od kave.

• zobena kaša

Jutarnja kaša zobene kaše - tradicija nije samo korisna, već i vrlo praktična. Žitarice od zobi sadrže složene ugljikohidrate i vlakna. Pojačajte energetsku vrijednost i dodajte kašu meda, grožđica ili orašastih plodova.

• jaja

U ovom proizvodu je pun proteina, vitamina i minerala. Upotreba za doručak osigurava puno radno tijelo ujutro, a tijekom fizičke obuke pomaže se oporaviti.

• bobičasto voće

Jagode, maline, borovnice - sve su bobice ukusne i korisne, sve se odnose na prirodne stimulanse. Ako je moguće, potrebno je započeti dan s njima, dodajući plodove zobene pahuljice ili muesli.

• Sok od naranče

Agrumi ne samo da nadopunjuju energetske mogućnosti čovjeka nego i stimuliraju djelovanje mozga samim mirisom. Ova imovina bi se trebala aktivno koristiti zimi, posebice jačanja imuniteta i zaštite od prehlade.

Proizvodi za podizanje raspoloženja i energije

Postoji nekoliko načina za povećanje količine energije u tijelu:

• zasićenje hrane u dovoljnoj količini;
• potrošnja stimulansa;
• aktivaciju metaboličkih procesa učinkovitije korištenje kalorija.

Na raspoloženje osobe utječu komponente koje normaliziraju šećer i povećavaju aktivnost aktivnosti mozga.

Ne može se ispitati utjecaj proizvoda za energiju na dobrobit osobe. Pitanje je što su ti proizvodi?

Proizvodi za podizanje raspoloženja i energije trebaju sadržavati korisne ugljikohidrate, biljne i životinjske bjelančevine, masne kiseline, vlakna, vitamine, elemente u tragovima, antioksidanti. Izbornik uvodi jela i kruh od cjelovitih žitarica, raznih orašastih plodova, vitkih mesa, morske ribe, zelenila, povrća, mahunarki, voća. Zasebna linija na popisu je voda, čiji nedostatak uzrokuje umor i iscrpljenost energije, usporava metabolizam i otpuštanje otpada.

Druga grupa energetskih proizvoda - čaj, kava, čokolada, slatki napici, pretvarajući se u energiju. Snažan naboj daje maticu, mate, guaranu. Specijalna pića i gelovi koriste sportaši: to su visoko kalorični i nisko-prehrambeni proizvodi.

Da biste stabilizirali pokazatelje razina šećera, energije i raspoloženja, trebate jesti često i postupno, svježu i zdrave hrane. Uz prehranu, vitalnost povećava fizičku aktivnost različitih intenziteta, počevši od hodanja.

Proizvodi za energiju prije vježbanja

Prednosti su ti proizvodi za energiju prije vježbanja, koji sadrže dovoljno ugljikohidratnih i bjelančevinskih komponenti, ali ograničenu količinu masti. Ne možete vježbati na praznom trbuhu ili punom želucu. Idealno - jesti za sat i pol prije početka nastave.

Specifična količina ugljikohidrata i bjelančevina ovisi o svrsi obuke, stanju tijela i ostalim pokazateljima, pa se specifična doza mora dogovoriti s trenerom.

Masne obroke prije treninga se ne preporučuju, jer su odgođene u probavnom traktu, usporavajući njegovo pročišćavanje. Ovo stanje izaziva neugodu: letargija, mučnina, erucija i slični simptomi.

Hrana prije vježbanja trebala bi uključivati oko 20 grama proteina i dva do tri puta sporiji ugljikohidrati. Evo što je korisno jesti prije treninga:

• meso s rižom, tjesteninom;
• riba i krumpir;
• meso s tjesteninom ili krumpirom ukrasom;
• jaja i kaša;
• sir i kruh.

Riba i meso trebaju biti niske masnoće, brušenje kruhom. Svaki sportaš mora pojesti dovoljno tekućine. Šalica čiste vode, bez plina i slatkih sastojaka, dolazi u ruci i prije, za vrijeme i nakon vježbe.

Pri regrutiranju mišićne mase koristite protein koji ima visoku probavljivost. Koktel proteina u potpunosti osigurava sportaše mišiće s aminokiselinama.

Ako je trening za rano ujutro, a zatim nakon spavanja, trebate uzeti dio proteina s dodatkom ugljikohidrata i puni doručak za jesti nakon vježbanja.

Kada izgubite težinu, morate i jesti dva sata prije nastave. Ako to ne učinite, tijelo neće proizvesti dovoljno energije. Ako jedete neposredno prije vježbanja, tijelo troši energetsku hranu, a ne masne naslage, što u stvari i treba smanjiti tjelovježbu.

Dosta je proizvoda koji kombiniraju izvrstan okus, korisnost i osnažujuća svojstva. Konvencionalni proizvodi pomoći će vam da se ujutro oslobodite pospanosti, nastavite svoju snagu tijekom dana, steknite snagu i energiju u bilo koje doba dana. Također je važno ne zaboraviti da je tjelesna aktivnost dobra pomoć za uravnoteženu ishranu, kao i opće raspoloženje za pozitivnom percepcijom svijeta oko nas.