Hrana za energiju

Nutricionisti tvrde da prava hrana ne bi trebala samo zadovoljiti glad i žeđ, već i nadopuniti snagu, dati poticaj energije i snage. Ponekad je dovoljno malo promijeniti vlastite okusne navike - i pozitivan rezultat neće dugo trajati. A ako se usredotočite i na korisnost proizvoda, tada će hrana postati ne samo potreba, već i užitak koji poboljšava raspoloženje, zdravlje i, u konačnici, kvalitetu života.

Proizvodi za snagu i energiju

Proizvodi za snagu i energiju sposobni su odoljeti umoru, letargiji i apatiji, jer sadrže sve hranjive komponente, skup vitamina i mikroelemenata. Odlikuju se visokom probavljivošću, nutritivnom vrijednošću i uravnoteženim prehrambenim pokazateljima.

1. Jogurt sadrži korisne mikroorganizme koji podržavaju zdravu funkciju crijeva, kao i tvari koje mogu suzbiti sindrom kroničnog umora. Jogurt potiče stvaranje serotonina, tvari odgovorne za energiju i dobro raspoloženje. Zdravija hrana su prirodni proizvodi, bez punila i šećera.
2. Listovi špinata sadrže željezo, koje je uključeno u proizvodnju hemoglobina i transport kisika. Nedostatak ovog mikroelementa uzrokuje umor. Magnezij, kojim je špinat bogat, ublažava depresiju, napadaje i gubitak apetita, dok je kalij potreban za normalnu funkciju mišića. Zeleno povrće se jede svježe ili kao sastojak salata, juha i umaka.
3. Grah je bogat vlaknima, pa čisti crijeva, odnosno uklanja otrovne tvari iz tijela. Mangan i bakar su neophodni za proizvodnju energije mitohondrijima, magnezij i kalij aktiviraju cirkulaciju krvi, željezo jača imunološki sustav i fizičku snagu. Grah je izvrstan prilog, sastojak salate.
4. Skuša je izvor vitamina B12, koji je neophodan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Bez njega, tijelo je u opasnosti od anemije. Dovoljan broj crvenih krvnih zrnaca opskrbljuje krv kisikom i, shodno tome, energijom. Za zdrava jela treba koristiti svježu ribu.
5. Nar kao skladište vitamina i minerala poznat je od davnina. Mala porcija će povećati imunitet i fizičku snagu, potaknuti apetit: pola voća ili čaša svježeg soka.
6. Pileći file izvor je proteina i željeza. Porcija mesa osigurava dovoljnu aktivnost i vitalnost tijela. Samo se nemojte zanositi prženim jelima od mesa začinjenim ljutim začinima.
7. Borovnice, svježe ili smrznute, odličan su način za ubrzavanje moždane cirkulacije i vitaminizaciju tijela.

Energetski proizvodi, kao i proizvodi za vraćanje snage, svakako se moraju koristiti u svakodnevnoj prehrani. Njihov popis može se nastaviti dodavanjem proklijalih zrna pšenice, zobenih müsli pahuljica, orašastih plodova, cvjetače, morskih algi, mliječnih proizvoda, biljnih čajeva.

Proizvodi za energiju i snagu

Proizvodi za energiju i živahnost su raznoliki. To su proteinska hrana, žitarice, voće, pića.

• Orašasti plodovi

Orasi, indijski oraščići, lješnjaci – ovi orašasti plodovi razlikuju se po izgledu i okusu, ali svi su vrlo ukusni i hranjivi. Orašasti plodovi mogu se jesti zasebno ili u desertima, salatama, slasticama. Proizvod sadrži proteine, eterična i masna ulja, minerale, vitamine. Sastojci su lako probavljivi i daju dugotrajan osjećaj sitosti.

Orasi su posebno korisni za moždanu aktivnost, pa je vrlo prikladno da ih studenti, školarci i svi koji moraju "mozgati" jedu prije ispita. Poznato je i da ljudi u čijoj prehrani orašasti plodovi zauzimaju časno mjesto dožive starost i osjećaju se vedro i energično.

• Tamna čokolada

Poslastica potiče proizvodnju endorfina, takozvanih "hormona sreće". Zajedno sa šećerom, koji čokoladi daje slatkoću, proizvod pruža energiju nekoliko sati. Čokoladica je vrlo korisna prije ispita ili nekog drugog događaja koji zahtijeva povećanu mentalnu aktivnost.

• Čaj

Crni, voćni ili zeleni čaj nadoknađuje tijelu tekućinu, okrepljujuće komponente, vitamine, antioksidanse. Korisno je zasladiti čaj prirodnim medom. Okrepljujući učinak nakon čaja dolazi nešto sporije nego od kave.

• Zobena kaša

Zobena kaša ujutro nije samo zdrava tradicija, već i prilično praktična. Zobena kaša sadrži složene ugljikohidrate i vlakna. Dodavanje meda, grožđica ili orašastih plodova u kašu povećat će njezinu energetsku vrijednost.

• Jaja

Ovaj proizvod je pun proteina, vitamina i minerala. Konzumiranje za doručak osigurava da tijelo pravilno funkcionira u prvoj polovici dana i pomaže u oporavku tijekom fizičkog treninga.

• Bobičasto voće

Jagode, maline, borovnice – sve bobičasto voće je ukusno i zdravo, sve su prirodni stimulansi. Ako je moguće, trebali biste započeti dan s njima, dodajući bobičasto voće u zobenu kašu ili müsli.

• Sok od naranče

Agrumi ne samo da nadopunjuju energetske sposobnosti osobe, već i svojim mirisom potiču moždanu aktivnost. Ovo svojstvo treba aktivno koristiti zimi, kada je imunološki sustav posebno ojačan i osigurana je zaštita od prehlade.

Proizvodi za podizanje raspoloženja i energije

Postoji nekoliko načina za povećanje količine energije u tijelu:

• zasićenost hranom u dovoljnoj količini;
• konzumacija stimulansa;
• Aktivacija metaboličkih procesa kroz učinkovitije korištenje kalorija.

Na raspoloženje osobe utječu komponente koje normaliziraju šećer i povećavaju moždanu aktivnost.

Utjecaj energenata na ljudsku dobrobit je nesumnjiv. Pitanje je, o kakvim se proizvodima radi?

Hrana koja podiže raspoloženje i daje energiju trebala bi sadržavati zdrave ugljikohidrate, biljne i životinjske proteine, masne kiseline, vlakna, vitamine, mikroelemente i antioksidanse. Jelovnik uključuje jela i kruh od cjelovitih žitarica, razne orašaste plodove, nemasno meso, morsku ribu, zeleno povrće, mahunarke i voće. Zasebno mjesto na popisu zauzima voda, čiji nedostatak uzrokuje umor i iscrpljivanje energije, usporava metabolizam i izlučivanje toksina.

Druga skupina energetskih proizvoda su čaj, kava, čokolada, slatki napitci koji se pretvaraju u energiju. Kola orašasti plodovi, mate, guarana daju snažan poticaj. Sportaši koriste posebne napitke i gelove: to su proizvodi s visokim udjelom kalorija i niskom hranjivom vrijednosti.

Za stabilizaciju razine šećera, energije i raspoloženja, potrebno je jesti često i u malim količinama, svježu i zdravu hranu. Osim hrane, vitalnost povećava i tjelesna aktivnost različitog intenziteta, počevši od hodanja.

Hrana za energiju prije treninga

Najkorisniji energetski proizvodi prije treninga su oni koji sadrže dovoljno ugljikohidrata i proteina, ali ograničenu količinu masti. Ne biste trebali vježbati na prazan želudac ili s punim želucem. Idealno bi bilo da jedete sat ili sat i pol prije početka treninga.

Specifična količina ugljikohidrata i proteina ovisi o svrsi treninga, stanju tijela i drugim pokazateljima, stoga se specifična doza mora dogovoriti s trenerom.

Masna hrana prije treninga se ne preporučuje, jer se zadržava u gastrointestinalnom traktu, usporavajući njegovo čišćenje. Ovo stanje izaziva nelagodu: letargiju, mučninu, podrigivanje i slične simptome.

Obrok prije treninga trebao bi sadržavati oko 20 grama proteina i dva do tri puta više sporih ugljikohidrata. Evo što je dobro jesti prije treninga:

• perad s rižom, tjestenina;
• riba i krumpir;
• meso s prilogom od tjestenine ili krumpira;
• jaja i kaša;
• svježi sir i kruh.

Riba i meso trebaju biti nemasni, kruh - grub. Svaki sportaš treba piti dovoljno tekućine. Čaša čiste vode, bez gaziranih ili slatkih sastojaka, korisna je prije, tijekom i nakon treninga.

Prilikom dobivanja mišićne mase koristite proteine koji su lako probavljivi. Proteinski shake u potpunosti opskrbljuje mišiće sportaša aminokiselinama.

Ako je trening zakazan za rano jutro, onda nakon spavanja trebate uzeti porciju proteina s dodatkom ugljikohidrata i pojesti puni doručak nakon treninga.

Prilikom mršavljenja potrebno je jesti i dva sata prije vježbanja. Ako to ne učinite, tijelo neće proizvesti dovoljno energije. Ako jedete neposredno prije vježbanja, tijelo koristi energiju hrane, a ne masne naslage, koje se, zapravo, trebaju smanjiti tjelesnom vježbom.

Postoji dovoljno proizvoda koji kombiniraju izvrstan okus, korisnost i okrepljujuća svojstva. Redoviti proizvodi pomoći će vam da se riješite pospanosti ujutro, vratite snagu tijekom dana, dobijete energiju i snagu u bilo koje doba dana. Također je važno ne zaboraviti da je dobra podrška uravnoteženoj prehrani tjelesna aktivnost, kao i opći stav prema pozitivnoj percepciji svijeta oko sebe.