Proizvodi za dobivanje mišićne mase

Prehrana za dobivanje mišićne mase i snage trebala bi ispunjavati nekoliko kriterija: uključivati maksimalni unos proteina, dovoljno vode, minimalnu količinu masti. Kompetentan pristup odabiru proizvoda za dobivanje mišićne mase osigurat će željeni rezultat bez nanošenja štete zdravlju.

[ 1 ], [ 2 ]

10 namirnica za dobivanje mišićne mase

Općeprihvaćeno je da ne postoji granica za debljanje u ljudskom tijelu. Poznati su slučajevi kada prekomjerna težina doseže nekoliko stotina kilograma, što osobu pretvara u bespomoćnog invalida. To je nezdrava težina, masnoća. Najčešće su uzrok razne bolesti koje nisu podložne modernoj medicini.

Pravilna upotreba proizvoda za izgradnju mišića eliminira nezdrave posljedice. Međutim, oni koji žele izgraditi mišiće trebali bi se sjetiti savjeta drevnih liječnika: ne šteti!

Da bi mišići rasli, potrebno je jesti puno, redovito i često. Hrana treba biti visokokvalitetna i visokokalorična, ali sa zdravim proteinima, a ne štetnim masnim kalorijama. Nije preporučljivo štedjeti na hrani, jer nedostatak uravnoteženih hranjivih tvari tijekom intenzivnog treninga definitivno negativno utječe na zdravlje.

Preporučujemo deset proizvoda za dobivanje mišićne mase:

1. jaja
2. svježi sir
3. govedina
4. pileći file
5. pureće meso
6. crvena riba
7. riblje ulje
8. heljda
9. zobena kaša
10. voda.

Navedeni proizvodi (osim vode) sadrže kompleks vitalnih tvari: proteine, korisne ugljikohidrate i masne kiseline, vlakna, vitamine, mikroelemente. Voda u pravoj količini potiče normalnu probavu, održava snagu, dodaje energiju.

[ 3 ]

Proteinski proizvodi za dobivanje mišićne mase

Izvrsni proizvodi za dobivanje mišićne mase su priznati "lideri proteina": jaja, svježi sir, meso, riba, žitarice, orašasti plodovi.

Svježi sir sastoji se od proteina koji se različito probavljaju: neki brzo, drugi sporo. To je posebna vrijednost fermentiranog mliječnog proizvoda koji sadrži više od 20 posto proteinskih tvari.

Govedina, bijelo pileće meso (prsa) i puretina su na vrhu popisa namirnica koje zanimaju sportaše.

Losos, više od bilo koje druge morske hrane, pomaže u izgradnji mišića, a zahvaljujući pozitivnom učinku na metabolizam ubrzava željeni rezultat.

Riblje ulje također utječe na metabolizam. Ima protuupalni učinak i podržava tijelo nakon aktivnog treninga.

Sama jaja su uravnotežen, cjelovit mini-proizvod za sportsku prehranu.

Zobena kaša je dobra za sve, uključena je u razne jelovnike: od dijetalnih do sportskih. Njena prisutnost je u našem slučaju vrlo korisna. Zobena kaša sadrži dovoljno zdravih ugljikohidrata, održavaju osjećaj sitosti i razinu šećera u krvi.

Kaša od heljde također utječe na rast mišića, stoga je ne treba zanemariti pri odabiru proteinskih proizvoda za dobivanje mišićne mase.

Jestivi orašasti plodovi i sjemenke, osim biljnih proteina, opskrbljuju tijelo antioksidansima, koji ubrzavaju procese oporavka nakon vježbanja.

Visokokalorična hrana za dobivanje mišićne mase

U pravilu, muškarci grade mišićnu masu. Žele izgledati muževnije, zbog toga su spremni odreći se nekih štetnih hobija, pa čak i ići u teretanu. Ali ispada da to nije dovoljno, potrebno je paziti i na prehranu. Budući da prehrana bogata kaloričnom hranom za dobivanje mišićne mase uz trening daje očekivani rezultat.

Princip prehrane za muškarca koji želi imati lijep i snažan torzo je da sve hranjive tvari, vitamine i minerale treba primati hranom. Ali količina proteina treba prevladavati; u danu s takvim režimom trebali biste pojesti znatno više proteinske hrane nego inače.

• Proteini su meso, riba, jaja, mlijeko. Njegova dnevna potreba je najmanje 2 g po kilogramu tjelesne težine. Apsolutno je potrebno unijeti više nego što potrošite, jer će se samo u tom slučaju mišićna masa stvarno povećati. Iskusni ljudi savjetuju da se ne uzimaju u obzir proteini biljnog podrijetla, samo iz životinjskih proizvoda.
• Drugo pravilo: da bi se protein iz hrane uspješno pretvorio u mišićna vlakna, potrebno je dovoljno energije za aktivan metabolizam. Energetske funkcije, kao što je poznato, obavljaju korisni, složeni ugljikohidrati. To su razne žitarice, povrće, kruh od integralnog brašna - ali ne griz ili bogata peciva.

Općenito, udio korisnih tvari značajno se razlikuje od uobičajene dnevne prehrane po tome što je sadržaj proteina povećan zbog masti. Otprilike ovako:

• 20-30% proteina
• 50 – 60% ugljikohidrata
• 10 – 20% masti.

Dopušteno je sastaviti dijetu uzimajući u obzir individualne ukuse, dajući prednost omiljenom jelu ili proizvodu za dobivanje mišićne mase. Ukupna količina visokokaloričnih proizvoda ne smije prelaziti 70% svega što se konzumira dnevno.

Dnevnu porciju visokokalorične hrane za dobivanje na težini treba pojesti u šest do osam obroka. Jutro započnite s ugljikohidratima, a lavovski dio proteina ostavite za večeru.

Proizvodi za dobivanje čiste mišićne mase

Dobivanje čiste mišićne mase je izgradnja mišića bez masti ili s minimalnom količinom masti. To se obično postiže u dvije faze, dijeljenjem sportskog treninga i uzimanja proizvoda za dobivanje čiste mišićne mase u dvije faze:

1. dobitak mišićne mase
2. mljevenje mišića (gubitak masti).

Stručnjaci koji zastupaju ovo mišljenje uvjereni su da je nerealno odmah dobiti nemasnu masu i ne biste se trebali hraniti praznim nadama. Bolje je pravilno jesti i redovito vježbati.

Prehrana u različitim fazama je fundamentalno različita. Ako u prvoj fazi tijelu treba višak kalorija, onda u drugoj fazi - deficit. Takva prehrana postiže se ograničavanjem ugljikohidrata.

Prilikom izgradnje mase, jedite često kako biste stalno i ravnomjerno podržavali tijelo. Posebnosti se sastoje od različitih potreba tijekom dana. Ujutro i cijeli prvi dio dana potreban vam je izvor energije, odnosno ugljikohidrati. Od ručka do večeri - proteini. Prije treninga preporučljivo je uzimati spore ugljikohidrate i proteine, nakon toga popiti vodu i nakon nekog vremena ponovno nahraniti tijelo kompletnim proteinima i ugljikohidratima. Kazein protein je koristan noću.

Drugo razdoblje je sagorijevanje masti. Evo približne prehrane:

• riža (kuhana)
• pileća prsa

• nemasni svježi sir
• jaje ili bjelanjak
• povrtne salate
• voda.

Glavna stvar u suhoj prehrani je isključiti jednostavne ugljikohidrate u obliku slatkiša, sokova, pekarskih proizvoda s masnim kremama. Inače, proizvodi za dobivanje mišićne mase ostaju isti.

Ocjena proizvoda za dobivanje mišićne mase

Postoje različite ocjene proizvoda za dobivanje mišićne mase. Većina proizvoda je slična, samo zauzimaju različite pozicije. Predloženi jednostavni set sastoji se od prehrambenih proizvoda bogatih zdravim proteinima i ugljikohidratima:

• pileća prsa
• svježa prirodna govedina ili teletina
• riža, heljda, zobene pahuljice
• tjestenina
• krumpir
• crni kruh
• voda

Ugljikohidrati - za doručak i 25% norme - nakon treninga. Masti ne više od 15%. Bez obilja vode, rast mišića je nemoguć.

Primjer pomalo egzotične ocjene od tri tuceta pozicija:

• Sjemenke suncokreta, skuša, kivi, ananas, divljač, kava, govedina, đumbir, prirodni jogurt, kurkuma, krastavci, čokoladno mlijeko, heljda, bademi, sok od višnje, pastila, potočarka, sezamova halva, jaja, tuna, papaja, slatka paprika, haringa, leća, tjestenina, šparoge, proklijala pšenica, spirulina (zelene alge), negazirana mineralna voda, pureće meso.

Postoje i druge mogućnosti ocjenjivanja. Ali nije važna samo kvaliteta, već i količina hrane. Prvo, trebate udvostručiti svoju uobičajenu porciju. A također se i psihički pripremite: prilagodite se optimalnoj prehrani i režimu treninga, obavezno se pridržavajte svih zahtjeva i vjerujte u uspjeh. Bez marljivosti i snage volje, nikakvi proizvodi za izgradnju mišića neće pomoći.

Jeftini proizvodi za dobivanje mišićne mase

Da bi dobra figura bila pristupačna svima, možete stvoriti dijetu od jeftinih proizvoda za dobivanje mišićne mase. Na primjer, ovako:

• riba pollock je izvor najjeftinijih proteina i esencijalnih masti;
• riblje ulje;
• pileći file;
• svježi sir s niskim udjelom masti;

• riža, zobene pahuljice, proso, heljda (jedna za drugom, za raznolikost) kao prilog;
• krumpir (pire);
• jaja u prahu (sadrži nekoliko puta više proteina nego u skupini fermentiranog mlijeka);
• jaja;
• gljive;
• grah;
• pristupačno povrće, zeleno lisnato povrće, voće, orašasti plodovi;
• sušeno voće;
• voda.

U proračunskoj prehrani naglasak bi trebao biti na kvaliteti, dajući prednost ne toliko okusu i mirisu, koliko korisnosti. Iako je sasvim moguće kombinirati oboje.

Postoje posebne tablice za brojanje kalorija. S vremenom možete "na oko" odrediti koliko nečega pojesti. Povrće s niskim udjelom kalorija ne treba brojati.

Korisno je kuhati jela na pari, pirjana, kuhana. Povrće, zelje, voće jedu se sirovo.

Najbolja hrana za dobivanje mišićne mase

Najbolji proizvodi za dobivanje mišićne mase su, naravno, potpuno prirodni, organski proizvodi. Ako se takva prehrana podrži redovitom tjelesnom aktivnošću, možete postići idealnu figuru i težinu.

• Voda je proizvod broj jedan na ovom popisu. I to s dobrim razlogom, jer su i mišići i cijelo tijelo kemijski sastavljeni od vode, a ostatak čini samo oko 20 posto. Morate stalno piti, a tijekom vježbanja - intenzivno, kako biste nadoknadili vlagu izgubljenu znojenjem i disanjem.
• Morska riba svih vrsta, posebno tuna i haringa. Proteini i nezasićene omega-3 kiseline zaštita su vlastitih mišića i zglobova od samojedenja nakon intenzivnog vježbanja. Tijelo, kojem su proteini prijeko potrebni, ne stoji na ceremoniji, a omega-3 usporava glad za proteinima - do ručka ili večere. Preporučljivo je jesti ribu tri puta tjedno.

• Mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi neizostavni su u prehrani svake zdrave osobe. Mlijeko ublažava bolove u mišićima, jogurt, kefir, kiselo mlijeko sadrže vitamin D i kalcij potreban za kosti i mišiće, bakterije mliječne kiseline važne su za poticanje probavnih procesa.
• Kokošja jaja su lako probavljivi proteini, vitamini A, D, E, vrlo potrebni za snagu mišićnih ligamenata. Nutricionisti preporučuju do deset jaja tjedno.
• Meso, ali ne sve. Birajte govedinu, piletinu, puretinu – izvor esencijalnih aminokiselina i kreatina, što pomaže u povećanju mišićne mase i smanjenju masnih rezervi.
• Žitarice i mahunarke također daju neizostavan doprinos korisnom cilju. A također i soja, leća, heljda, proklijala pšenica, čak i tjestenina, posebno s nemasnim uljem i povrćem.
• Povrće i voće: krumpir, ljute i slatke paprike, lutuk i druge salate, špinat, rajčice, šparoge, uvozni ananas, papaja, kivi i domaće jagode, trešnje, ribizle, višnje - nemojte si ništa uskraćivati, sve je korisno ako su proizvodi svježi, a prehrana uravnotežena.
• Orašasti plodovi i sjemenke – prženi, sirovi, pomiješani s drugim sastojcima, ali umjereno: šaka dnevno.

Članak je bio o prirodnim proizvodima za dobivanje mišićne mase. Postoje i druga sredstva koja mogu dati brz rezultat, ali prikrivaju neželjene posljedice. Izbor je uvijek na osobi. Iako je, naravno, postupna učinkovitost bolja od brzopletog i jarkog učinka, ali s rizikom za zdravlje.