Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Rasporedite pravilnu prehranu
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Kakav bi po vašem mišljenju trebao biti raspored pravilne prehrane? Što biste trebali učiniti da biste učinkovito smršavili? O tome ćemo vam odmah reći.
Zlatna pravila rasporeda mršavljenja
Obavezno doručkujte unutar dva sata od buđenja. Iznenadite svoje tijelo ujutro. Pripremite i pojedite večeru prema svom rasporedu, ali najkasnije 3 sata prije spavanja.
Ne pravite pauze na sofi, u fotelji, na stolici ili u krevetu nakon jela. Ne lezite niti sjedajte pola sata nakon jela.
Sport? Čemu onda služi hrana?
Tijekom prvog mjeseca učinkovite dijete, recite zbogom aktivnim sportovima u bilo kojem obliku. Jedino što trebate učiniti je jesti. Samo jedite i nemojte se opterećivati aerobikom, trčanjem, plivanjem i drugim sportovima. Uostalom, jedenje je puno ugodnije od znojenja na vrućim sportskim terenima i premora u teretanama.
Grizemo i žvačemo – oštrimo rub zuba
Vrijeme je da se sjetimo zašto ljudi imaju zube. Zubi su potrebni za slobodnu i koncentriranu obradu hrane. Tijekom dijete, zubi bi trebali raditi poput vršidbe, bez ikakvih ograničenja. Ali glavna stvar u ovom pitanju je koncentracija. Nemojte žuriti da sve brzo pojedete, ne žurite se na spoj, zar ne? S hranom je isto.
Dolazak rano na spojeve jednako je neučinkovit kao i brzo konzumiranje hrane koja bi donijela puno užitka ako bi se žvakala polako. To je jedna od glavnih točaka naše divne prehrane, pravilna prehrana.
Nekoliko važnih savjeta za one koji gube na težini
Još jedan savjet koji je sazrio promatrajući druge ljude. Molim vas, nemojte gutati hranu u komadima, to vam stvarno "uključuje" želudac u trenutku kada bi trebao samo uživati u njoj.
Nemojte ići u krevet čim pojedete - to je loš znak. U ovom slučaju, hrana nije pravilno obrađena i uopće ne "ugoduje" gastrointestinalnom traktu.
Provedite vrijeme jedući ukusno suho voće ili se prepustite izuzetno uzbudljivom procesu grickanja banana. Ovo bi bila zanimljiva aktivnost koja bi vam pomogla zaboraviti da ste uopće na dijeti.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Kako pravilno žvakati poslastice?
Ako ste negdje izvan kuće - jedite voće, kod kuće se pozabavite s nekoliko oraha. Osim toga, voće je izvrsna zamjena za neprirodne čokoladice, kojima su dodani neprirodni sastojci.
Visi kruška – vrijeme je da je pojedete. Kruške su izvrstan izvor vitamina koji će napuniti pozitivnom energijom ljude koji žele brzo i učinkovito smršavjeti. Kruške vam pomažu da se dugo osjećate siti i sretni. Sve što vam treba za sreću su kruške. Kruške, voće i svi proizvodi koji su bili navedeni na popisu dopuštenih dijeta.
Unatoč činjenici da učinkovitu dijetu možete učiniti vrlo uzbudljivom i zabavnom, zapamtite jednu stvar - nemojte prejedati se, sve bi trebalo biti umjereno.
Što savjetuju jogiji?
Kad jogiji čuju za našu dijetu, savjetuju da odjednom pojedete onoliko hrane koliko stane u dlanove, sklopljenima zajedno. Ali svačiji su dlanovi drugačiji, zar ne? Izvrsna opcija bila bi koristiti vlastite ili tuđe veće dlanove za mjerenje hrane.
To je kao tanjuri određene veličine, a mnogo je ranije pojednostavnilo primitivne metode dijeljenja hrane. Ako ispravno izračunate porcije, činit će vam se da na tanjuru ima puno hrane, a mozak neće zahtijevati više kada se navikne. Uostalom, imate pun tanjur, pa ćete imati način da prekratite svoje dijetalno slobodno vrijeme.
Uživajte u obroku! Smršavite s okusom!