Učinkovita dijeta
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
[Je li učinkovita hrana sigurna?
Internet, časopisi nude širok izbor recepata za mršavljenje, obećavajući zapanjujuće rezultate u kratkom vremenu. Ali je takva učinkovita dijeta sigurna za tijelo?
Naravno, najstroža prehrana je najučinkovitija u praksi. Da, kilogram brzo odlazi, ali šteta za zdravlje je ogromna:
1) Vrtoglavica, gubitak snage - vjerni suputnici žena koje vjeruju da je odustajanje od hrane najučinkovitija prehrana. Organizam traži hranu, ali ga ne prima, i počinje trošiti pričuve koje je ranije prikupila. Istodobno se izgubi, gotovo po kilogramu dnevno, ali nije nužno uzeti energiju za normalnu životnu podršku odakle, dakle, nekoliko dana takve prehrane i gladne sinkope koju ste dobili.
2) Nježna koža. Ako je gubitak tjelesne mase previše aktivan, proces regeneracije ne uspijeva u stanicama kože, a gdje je ranije postojao masni sloj, pojavljuje se raspadanje. Fizičke vježbe neće biti u mogućnosti brzo zaokrenuti problematična područja, pa čak i igrati sportove kada je tijelo iscrpljeno štrajkom glađu, vjerojatno neće uspjeti.
3) Problemi s trbuha, sve do pojave gastritisa i razvoj ulkusa, često se pojavljuju u ljubavnika vjeruju da je učinkovit dijeta je korištenje jabuka jabukovača octa s vodom i medom. Svatko govori o svojoj učinkovitosti, kako predivno pomaže uništiti višak centimetara, ali informacije koje ocat uvelike povećava kiselost želuca je izostavljeno. Za osobe koje doživljavaju probleme s probavnim sustavom takva je prehrana strogo zabranjena. I za zdravu osobu, malo je vjerojatno da će proći bez traga.
Naravno, učinkovita prehrana uključuje mijenjanje i smanjenje unosa hrane, ali to ne znači da morate odbiti jesti ili jesti jedan dan na mrvicama. Jednostavno je potrebno podijeliti kalorije detaljno tako da tijekom dana ne ostane gladan. Doručak je hranjiv, a ručak je malo manje kaloričan, večera bi trebala biti jednostavna. Tri sata prije spavanja nisu poželjni (maksimum jabuke ili bez masti kefir).
Učinkovita dijeta nikad ne znači nagli prestanak uzimanja hrane!
Ti kilograma da ljudi gube kad posta, brzo će se vratiti, a još dva puta, jer tijelo je pod utjecajem krize s hranom, počet će se akumulirati više masnoće u slučaju da ponovno odlučuje Pomorie glad. Bolje je da se prebacite na manje hranjivu prehranu i svakodnevno smanjite količinu konzumirane hrane. Stoga tijelo neće biti naglašeno i naučit će biti zasićeno manje volumena hrane, a kilogrami će početi ići dalje.
Učinkovita prehrana nužno uključuje dnevnu potrošnju voća i povrća. Umjesto sočne i masne svinjetine, bolje je jesti puretina, pileće prsa, kunić. Naravno, morat ćete umjeriti apetit za pečenje i čokoladu. Ako osjećate potrebu za slatkim, možete jesti suhe marelice, ne samo da je korisno, sadrži vitamine, tako da sadrži i fruktozu. Tako će slatki zub znati cijeniti ovo osušeno voće, ali i ne uzeti ga.
Balansiranje vaše prehrane, u vrlo bliskoj budućnosti možete primijetiti ugodne promjene na slici. Učinkovita prehrana ne smije biti teret i lišiti osobe vitalne energije, jer je glavni cilj gubitak težine, što neće uzrokovati štetu zdravlju.