Spavanje nakon jela tijekom dana

Mnogi su ljudi možda primijetili da odmah nakon jela stalno osjećaju želju za spavanjem. Ispostavilo se da je spavanje nakon jela prirodni fiziološki proces, svojstven gotovo svakom živom biću.

Koristi i štete spavanja nakon jela

Istraživanja su pokazala da čak i kratki dnevni odmor nakon jela može pozitivno utjecati na metaboličke procese i pomoći u izbjegavanju prekomjernog debljanja. Znanstvenici su otkrili da samo pola sata dnevnog sna ubrzava metabolizam mišića za oko 40% i sprječava nakupljanje masti.

Nedavno je otkriveno novo, senzacionalno otkriće – pokazalo se da dnevni san smanjuje rizik od razvoja raznih kardiovaskularnih patologija, kao i smrtnosti uzrokovane njima, za 37%. Ljudi koji si ne uskraćuju kratki popodnevni odmor imaju manju vjerojatnost da će patiti od srčanih i moždanih udara, kao i od razvoja hipertenzije.

Popodnevni odmor ublažava razdražljivost, sprječava disfunkciju živčanog sustava, povećava učinkovitost, a također pozitivno utječe na sposobnost osobe da percipira i obrađuje bilo koje informacije, poboljšavajući i ubrzavajući taj proces.

Ali spavanje nakon jela također može biti štetno, iako su ti nedostaci prilično beznačajni u usporedbi s njegovim pozitivnim učincima. Može imati sljedeće negativne učinke na tijelo:

• ako ležite na boku ili trbuhu, vaši unutarnji organi su komprimirani;
• Glukoza koja ulazi u krv nakon jela potiskuje aktivnost hormona oreksina (smatra se hormonom odgovornim za stanje budnosti i povećava tonus). Takvo pasivno ponašanje (san) doprinosi procesu potiskivanja;
• Navika spavanja nakon jela može dovesti do celulita.

U horizontalnom položaju hrana se probavlja sporije, ciklus probave se produžuje, zbog čega gastrointestinalni trakt mora raditi dulje i intenzivnije nego što bi trebao - zato se vjeruje da spavanje nakon jela može biti štetno za tijelo.

Zašto se osjećam pospano nakon jela?

Zašto želite spavati nakon jela? Najrazumljivije i najjednostavnije objašnjenje za prosječnu osobu je sljedeće: nakon jela, tijelo se potpuno, sa svim svojim energetskim resursima, prebacuje na probavu hrane, kao i na njihovu pravilnu apsorpciju od strane želuca. Krv počinje teći u donji dio tijela, zbog čega se, shodno tome, smanjuje njezin protok u mozak. Zbog toga prestaje dobivati kisik u potrebnoj količini, što uzrokuje osjećaj pospanosti.

Kao rezultat eksperimenta, bilo je moguće otkriti da se nakon jedenja hrane aktivnost moždanih stanica koje su odgovorne za budnost tijela znatno smanjuje - to uzrokuje osjećaj pospanosti. Uz to se usporava i misaoni proces i brzina reakcije.

Zato stručnjaci preporučuju da se ne započinje s intelektualnim radom odmah nakon pauze za ručak – zbog povećane razine šećera u tijelu, proces prijenosa impulsa unutar živčanih stanica je poremećen.

Dnevni san nakon jela

Dnevni san naziva se i siesta - od španjolske riječi "siesta". Siesta se tradicionalno nalazi u zemljama s vrućom klimom, gdje je uobičajeno odmarati se tijekom sparnih podnevnih sati. Obično se događa između 12 i 15 sati poslijepodne. Iako postoje zemlje (na primjer, Italija) gdje se ručak odvija nakon 16 sati, zbog čega se razdoblje sieste donekle pomiče - bliže večeri.

Siesta ima značajan utjecaj na tijelo. Postoje mnoga istraživanja na ovu temu, koja su proveli poznati znanstvenici. Vjeruje se da je vrlo korisna za zdravlje - pravilno provođenje sieste može povećati učinkovitost i performanse osobe za najmanje 1,5 puta.

Ovaj faktor je posebno relevantan u kontekstu visokog stresa, i fizičkog i mentalnog, kao i emocionalnog - kada se trajanje noćnog sna smanji na manje od 6 sati.

Brojne studije su provedene kako bi se utvrdilo kako siesta utječe na tijelo u cjelini, kao i na pojedinačno funkcioniranje njegovih različitih organa. Dokazano je da dnevni san ima ogromne koristi.

Osjećaj živahnosti i povišenog raspoloženja koji osoba osjeća nakon dnevnog odmora posljedica je činjenice da se tijelo malo odmori. Popodnevni odmor omogućuje osobi da se riješi nakupljenog stresa i napetosti. Tijekom takvog sna mozak se čisti od nepotrebnih informacija, a informacije primljene u prvoj polovici dana se sistematiziraju. Nakon odmora, čak i ako je trajao samo 20 minuta, opaža se nalet snage i energije.

Najprikladnijim vremenom za siestu smatra se između 14 i 15 sati - upravo u tom razdoblju tijelu je potreban odmor, a ne biste se trebali opirati tome. Ako ne možete imati siestu svaki dan, trebali biste pokušati imati kratki popodnevni odmor barem 2-3 puta tjedno.

Najučinkovitija siesta bit će ako traje 20-40 minuta. Ne preporučuje se spavati dulje od 1 sata, jer će to naštetiti tijelu - nakon sat vremena sna počinje preduboko uranjanje, što može uzrokovati kvar unutarnjeg ritma (tijelo počinje brkati dan s noću).

[ 1 ]

Šteti li spavanje nakon jela vašoj figuri?

Spavanje nakon jela ima mnogo prednosti, uključujući mogućnost uklanjanja nedostatka sna, koji može izravno utjecati na težinu i figuru.

Prema postojećim istraživanjima, ljudi koji spavaju manje od 5,5 do 6 sati noću mogu imati problema s gubitkom viška kilograma.

Na primjer, u Finskoj je provedeno istraživanje koje je trajalo oko 7 godina, a u kojem je sudjelovalo 7022 ljudi srednje dobi. Primijećeno je da su žene koje su patile od nedostatka sna težile puno više od onih koje su dobro spavale noću. U prosjeku je razlika u težini između njih bila 11 kilograma. Osim toga, treba napomenuti da je prva kategorija također teže gubila kilograme.

Premalo sna šteti tijelu, jer negativno utječe na hormonsku ravnotežu, što pak može uništiti učinkovitost čak i najstabilnije prehrane. Zbog nedostatka sna povećava se razina gerelina - to je hormon čija je funkcija kontrola apetita (osjećaj sitosti i gladi). Ovaj hormon je vrlo važan u procesu gubitka viška kilograma - on je ono što povećava količinu masnih rezervi u tijelu.

Studija koju je provelo njemačko Sveučilište u Lübecku (Odjel za neuroendokrinologiju), a kasnije objavljena u časopisu Journal of Clinical Nutrition, pokazala je jasnu vezu između pokazatelja težine i trajanja sna.

Istraživači su odabrali skupinu volontera koji su prve noći spavali 12 sati, a sljedeće nisu uopće spavali. Ujutro su im za doručak ponuđena razna jela u neograničenim količinama. Zatim je izmjerena stopa utroška kalorija i energije sagorijevane bez ikakvog razloga. S nedovoljnim snom, ispitanici su pokazali smanjenje ukupne potrošnje energije za 5% u odnosu na vrijeme kada je noćni san bio pun. Osim toga, potrošnja energije stečene nakon jela bila je 20% manja nego inače.

Studija opisana na konferenciji u sklopu Znanstvenih sesija Američkog udruženja za srce otkrila je da žene koje su spavale samo četiri sata noću unose dodatnih 329 kalorija ujutro u usporedbi s onima koje su spavale gotovo devet sati. Muškarci unose dodatnih 263 kalorije.

Još jedan eksperiment opisan u časopisu Journal of Clinical Nutrition (SAD) - 11 volontera bilo je u centru za spavanje 14 dana. U prvoj polovici ovog razdoblja san im je trajao 5,5 sati, a u drugoj - 8,5 sati. S nedovoljnim snom imali su povećanje učestalosti noćnih međuobroka, a također su primijetili izbor međuobroka koji sadrže puno ugljikohidrata.

Dakle, može se tvrditi da kratki popodnevni odmor ne samo da neće naštetiti vašoj figuri, već će naprotiv, blagotvorno utjecati na nju.

[ 2 ]