Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Što vam prirodno pomaže da izgubite nekoliko kilograma?
Posljednji pregledao: 08.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Ako želite smršavjeti, morat ćete prihvatiti jednu stvar: ne trebate dijetu, već potpuno novi način života. Zdrav način života. Nijedna dijeta od nekoliko dana neće vas moći učiniti istinski vitkima. Možete izgubiti, pateći u okrutnim ograničenjima, nekoliko kilograma, koji će se sigurno vratiti još više nego što su bili, čim se vratite svojim ukusnim preferencijama.
Zapamtite da se svaki nabor masnoće na vašem tijelu nije formirao u tjednu ili mjesecu, već nekoliko mjeseci, ili čak godina. Stoga, da bi nestao, potrebno vam je isto toliko vremena, ništa manje, kao i naporan rad na sebi. Rad se sastoji od jedne stvari - trošiti više kalorija nego što ih unosite.
Čak i ako u početku smanjite ukupan broj kalorija za samo 300, za mjesec dana, ako se vrlo strogo pridržavate odabranog volumena, osjetit ćete da ste izgubili 3 do 5 kg, bez patnje i bolnih zabrana.
Iako, budimo iskreni, sigurno će postojati neka ograničenja u gastronomskim preferencijama. Ali ona se odnose na "kapu očitu": dimljena, brza hrana, masno-pržena, začinjena, hrana koja izaziva apetit, sol, jednostavni ugljikohidrati u obliku slatkiša i proizvoda od brašna - slatki kolači, kolači, peciva. Naravno, barem minimalno opterećenje od tjelesne aktivnosti trebalo bi biti - kako bi se pomoglo metabolizmu.
Majonezu i kečap također treba isključiti, budući da su puni škroba, što se ne smije koristiti u zdravoj prehrani i kada ciljate na gubitak težine. Prilikom prelaska na dijetu koja vam neće biti teška i s kojom nećete dobiti nepotrebne nabore, važno je pridržavati se pravila: izbor, kombinacija i redovita umjerenost. To jest, trebali biste odabrati najbolje proizvode za sebe - na primjer, ako ste "mliječna" osoba, vaš naglasak može biti na fermentiranim mliječnim proizvodima, koji su bogati proteinima, a možete birati sadržaj masti. Osim toga, vrlo su zasitni. Ako ste mesojed, onda bi vaša prehrana trebala biti bazirana na nemasnim sortama mesa: zečetina, perad, nemasna svinjetina i govedina - meso se može peći/pirjati u vlastitom soku ili kuhati. Povrće je idealno za meso - u bilo kojem obliku. Za brzo i pravilno kuhanje koristite multicookere, parne kuhače, ekspres lonce različitih marki (sada ih je ogromno) - ovi kućanski pomagači trebali bi vam zamijeniti tave. U multicookerima možete kuhati bez ulja, riba i meso ispadaju sočni i mekani.
Ukratko, da biste prilagodili svoju težinu - prilagodite što jedete. Jedite djelomično, ujutro možete aktivno jesti složene ugljikohidrate - puni doručak od kaše, možete jesti slatko voće, jogurt s niskim udjelom masti. Ali ako ste navikli na još obilniji doručak - za doručak gotovo da nema ograničenja: glavno je da nije masno, ne slatko, ne dimljeno. Za ručak jedite povrtne juhe, pirjano meso sa salatama. Ali za večeru jedite ili nešto proteinsko ili vlaknasto - povrće. Postupno će se tijelo naviknuti na nove navike - vidjet ćete rezultat, bit ćete sretni što ste sada postali vitkiji. Glavno je biti strpljiv i metodično slijediti svoj novi stil prehrane: masne naslage će se topiti.