Što učiniti s volumenom tijela i zašto vam ne treba vaga

Kad žena navrši 40 godina, svim silama pokušava održati dobru figuru i kontrolirati svoju težinu. Za to žena kupuje vagu. I ne sumnja da je to nepotrebna stvar u kućanstvu, jer može učiniti više štete nego koristi. Zašto?

Vaga može uzrokovati depresiju

Vaga može pokazati težinu. Žena je koristi kako bi utvrdila je li smršavjela ili dobila na težini. Ali žena ne uzima u obzir da se, uz razuman pristup, masno tkivo može zamijeniti mišićnim tkivom. U tom slučaju osoba je vitkija, zdravija, ali joj se težina - nažalost - ne smanjuje.

Težina se može čak i povećati, ali to samo znači da žena radi pravu stvar vježbanjem i promjenom jelovnika. Zašto se istovremeno deblja? Obratite pažnju na činjenicu: mišići teže 6 puta više od masnog tkiva. Stoga, težina i loša figura nisu ista stvar.

Što se događa kada koristite hormone za mršavljenje?

Ako vam se propišu pravi hormoni koji nadoknađuju nedostatak nekih hormona u tijelu i uklanjaju prekomjerne razine drugih, možete učinkovito smršavjeti.

Zapišite ove pokazatelje u bilježnicu (ili ispunite datoteku) svakih 30 dana. Na taj ćete način vidjeti kako se mijenja stanje vašeg tijela, nestaje li masno tkivo, a raste li mišićno tkivo.

• Slika: masno tkivo – do 30%
• Kako se opseg struka uspoređuje s opsegom bokova - do 0,8
• Opseg struka - do 84 cm
• Indeks tjelesne mase – do 25

Što znači pojam "fizička građa"?

Liječnici koriste ovaj termin za opisivanje omjera mišića i kostiju (nemasno tkivo) i masti. Osobi je potrebno masno tkivo za dobivanje energije, za mogućnost trudnoće, a također i za izbjegavanje smrzavanja u hladnom vremenu (masno tkivo djeluje kao svojevrsni zaštitni depo).

Zašto je čovjeku potrebno masno tkivo?

U masnom tkivu se proizvode estrogeni koji imaju sposobnost pomoći u oporavku od stresnih situacija.

Koliko tjelesne masti ukazuje na pretilost?

Žensko tijelo razlikuje se od muškog tijela po tome što ima više rezervi masti. To je ženi potrebno za začeće i iznošenje djeteta do termina.

Činjenice pokazuju sljedeće: pretilost kod žena je 33% tjelesne masti; pretilost kod muškaraca je četvrtina tjelesne masti u odnosu na ostatak tjelesnog tkiva. To je 25%.

Žene s malim udjelom masnog tkiva (do 25%) svake godine imaju brže uništavanje kostiju, češće prijelome. Stoga ne biste trebali iscrpljivati svoje tijelo stalnim gubitkom kilograma. To će oštetiti vaše kosti. Pogotovo u dobi iznad 30 godina.

Znajte da je 25% masti granica ispod koje žena starija od 30 godina ne bi smjela ići prilikom uklanjanja masnoće iz tijela.

Optimalna količina masti

To je prilično teško odrediti. Postoje vage koje pomažu osobi u tome. Međutim, imaju nisku razinu točnosti. Pouzdanije metode su električni otpor, hidrostatsko vaganje i ARL.

Postoji još jedna metoda – čisto vizualna. Kada stanete na vagu, možete vidjeti manje promjene u težini – povećanje ili gubitak od samo 1-2 kilograma. Ali vidjet ćete da su se obrisi vaše figure promijenili.

Odjeća vam drugačije pristaje, struk i bokovi postaju izraženiji, nabori na leđima nestaju, a trbuh se magično smanjuje.

To znači da je dio masnog tkiva pretvoren u mišiće. Postajete vitkiji, lakše se krećete i osjećate se bolje.

A težina se gotovo nije promijenila, jer koštano i mišićno tkivo teže puno više od masti.

Koji je tvoj tip tijela?

Postoje različite vrste figura. Obično se uspoređuju s povrćem i voćem - na taj način se ljudi lakše snalaze. Stupanj pretilosti čini da figura osobe izgleda poput kruške ili jabuke. Kruška je težak donji dio, posebno stražnjica i bedra, a gornji dio - prsa i ramena - prilično je uzak.

Jabuka je velika nakupina masnoće u području trbuha; takva osoba gotovo da nema struk.

Žene češće imaju figuru u obliku kruške, dok su muškarci više nalik jabukama.

Obje vrste pretilosti opasne su za kardiovaskularni i dišni sustav, a može postojati i rizik od razvoja dijabetesa. Omjer vaših bokova i opsega struka reći će vam kakav tip figure imate. Kako to možete preciznije odrediti?

Jabuka ili kruška?

Uzmite običnu mjernu traku za šivanje i izmjerite struk u njegovom najužem dijelu. Sada bokove - u njihovom najširem dijelu. Ako podijelite struk s bokovima, dobit ćete brojku koja će pokazati vaš tip tijela.

Normalna brojka je omjer za žene manji od 0,8 (mjere ne uzimamo u centimetrima, već u inčima). Za muškarce je ovaj pokazatelj blaži - do 1.

Ako je brojka veća, onda imate pretilost tipa jabuke ili kruške – to odredite vizualno. Ako se ne volite zamarati izračunima, samo izmjerite struk. Ako vam je struk veći od 83-84 cm, onda je vaša težina iznad norme.

[ 1 ]

Što je indeks tjelesne mase?

Skraćeno se naziva KMT. Izračunava se pomoću formule s podacima o visini i težini. Za izračun KMT-a potrebno je podijeliti težinu (u kilogramima) s visinom u metrima, na kvadrat.

Koliki je vaš indeks tjelesne mase i jeste li pretili možete pronaći u posebnim tablicama s podacima o BMT-u.

Za one starije od 35 godina. Ako vam je BMT iznad 27, onda ste u određenoj mjeri pretili.

U dobi od 35 godina, pretilost je BMT veći od 27.

Ispod 35 godina, pretilost je BMI manji od 25. Ako je u ovoj dobi vaš indeks tjelesne mase 30 ili više, onda je to vrlo teška faza pretilosti. U tom slučaju možete patiti od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i respiratornih problema.

Jesu li tablice koje prikazuju odnos između težine i visine točne?

Ne biste se trebali doslovno oslanjati na njih, uzimajući u obzir svaku brojku. Činjenica je da se ove tablice mogu dramatično razlikovati. Osim toga, svaka dob pretpostavlja vlastiti omjer težine i visine.

Tablice su nesavršene jer ne uzimaju u obzir težinu masnog, mišićnog i koštanog tkiva. Stoga se osoba s gustim i teškim kostima može prema tablici činiti preteškom, iako u praksi to nije slučaj.

Dakle, kako biste utvrdili jeste li pretili, dodatno se posavjetujte s endokrinologom.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]