^

Dijeta Tatjane Malakhove

, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Tatjanina Malahova dijeta temelji se na principu toplinskog inženjerstva. Više detalja o tome - u našem materijalu.

Tko je Tatjana Malakhova?

Tatjana Malakhova je po obrazovanju inženjerka toplinske energetike. U praksi je nutricionistica koja je više od pola stoljeća posvetila proučavanju mršavljenja i zdrave prehrane. Njezina knjiga "Budi vitak" postala je bestseler u mnogim zemljama. Nije iznenađujuće da dijeta Tatjane Malakhove izaziva mnoge pozitivne kritike.

Kad je Tatjana imala 6 godina, oboljela je od plućne tuberkuloze. Do 10. godine, zbog liječenja tabletama, Tanja je već imala težinu odrasle osobe - više od 60 kg. Bilo je potrebno poduzeti hitne mjere za gubitak težine.

Pretilost je dovela do problema sa srcem i imunološkim sustavom - djevojka je počela periodično obolijevati od prehlada. Tada je Tatjana isprobala sve vrste dijeta, ali njezina težina nije dugo ostala normalna. Tatjana je gubila na težini, pa se udebljala. I na kraju, već kao odrasla osoba, stvorila je vlastiti sustav zdrave prehrane.

Suština prehrane Tatjane Malakhove

Budući da je Tatjana profesionalno proučavala toplinsku energiju, primijenila je njezine principe na karakteristike ljudskog tijela. Uostalom, i naše tijelo ima sposobnost sagorijevanja goriva, baš kao i automobili. Samo što je u našem slučaju to gorivo potpuno drugačija tvar - masti, tekućine itd.

Tatjanina Malahova dijeta uključuje izvlačenje energije iz hrane koju jedemo. Koristimo tu energiju, ali ne nakupljamo masne naslage.

Naravno, kroz cijelu dijetu Tatjane Malakhove moramo se voditi nekim principima o kojima ćemo vam sada reći. Oni pomažu u kontroli težine.

Što učiniti tijekom Malakhovine dijete?

Uzimamo kefir, sirne kuglice, svježi sir, kiselo vrhnje i ostale fermentirane mliječne proizvode s nultim udjelom masti. Potrebno ih je kombinirati s proizvodima koji sadrže ugljikohidrate. To mogu biti tjestenina, krumpir, voće i drugi proizvodi.

Jedino pravilo: sojine proizvode ne kombiniramo s jelima životinjskog podrijetla (meso, mast), kao ni s mliječnim proizvodima.

Pravila prehrane Tatyane Malakhove

  1. Svako jutro, kada ustanete iz kreveta, trebate popiti čašu tople pročišćene vode. To potiče probavu.
  2. Pijte vodu tijekom dana između obroka. Trebalo bi biti najmanje 4 takva unosa pročišćene vode. Preporučljivo je piti vodu 20 minuta prije obroka ili pola sata nakon ustajanja od stola. Bolje je ne zalijevati hranu vodom - to može poremetiti proces probave i spriječiti rad želuca.
  3. Obavezno započnite obrok salatom. To će vašem tijelu omogućiti da bolje probavi ostala jela.
  4. Žvačite svu hranu što je duže moguće, usitnite je kako biste pomogli želucu da probavi hranu. To je vrlo važno za mršavljenje.
  5. Grickati u pokretu je vrlo loša navika. Jedino što je gore od toga je jesti u lošem raspoloženju ili dok se svađate s nekim. To usporava, pa čak i zaustavlja apsorpciju onoga što jedete. Kao rezultat toga, dobivate višak masnih naslaga.
  6. Preporučljivo je jesti barem 4 puta dnevno. To će omogućiti probavnom sustavu da uzima hranu u malim porcijama i dobro je probavlja. Kao rezultat toga, puno je manja vjerojatnost da ćete razviti naslage celulita.
  7. Bez obzira koliko ste gladni, večerajte najkasnije 3 sata prije spavanja. Vaš gastrointestinalni trakt, kao i vi, trebao bi se odmarati tijekom spavanja, a ne raditi.

Smršavite uz dijetu Tatjane Malakhove i uživajte u njoj!

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.