Tatjanina Malahova dijeta: popis proizvoda

Tatjanina Malakhova dijeta uključuje zdravu prehranu i mršavljenje na temelju zakona toplinske energije. Reći ćemo vam koje namirnice možete jesti tijekom ovog sustava prehrane, a koje treba isključiti iz prehrane.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Glavni savjet Malakhovine prehrane

Zamijenite nezdravu hranu zdravom ne u jednom danu, već tijekom otprilike tjedan dana. To će vaše tijelo osloboditi stresa povezanog s brzim gubitkom težine.

[ 4 ]

Dozvoljeni proizvodi za dijetu Tatjane Malakhove

Imajte na umu da su ovi proizvodi izvrsna alternativa nezdravim proizvodima. Na taj ćete način postići svoj glavni cilj - gubitak težine.

Povrće i voće, ali ne prerađeno, već svježe. Razne salate od njih bit će vam itekako dobrodošle na stolu.

Zeleno povrće je odličan dodatak povrću i žitaricama.

Prirodni sirevi, kiselo vrhnje, svježi sirevi bez šećera i masti. Postotak masti u proizvodima koje odaberete trebao bi biti nula ili ne više od 1%. Osim toga, uz njihovu pomoć ćete tijelu nadoknaditi kalcij. To je nezamjenjiva tvar za one koji žele smršavjeti, jer jača kosti, kosu i nokte.

Plodovi mora (svježi, ili u najgorem slučaju, brzo smrznuti). Pomoći će vam da tijelu dodate proteine i mikroelemente potrebne za jačanje imunološkog sustava. Posebno jod. A također i omega-3 masne kiseline, koje doprinose procesu pomlađivanja.

Proizvodi od cjelovitih žitarica (dobro je kuhati kaše od njih, koje tijelo lako probavlja). Tjestenina od durum pšenice također je vrlo dobra za Malahovu dijetu, jer je izvor ugljikohidrata.

Mahunarke. Osiguravaju tijelu potrebnu količinu energije u obliku biljnih proteina.

Orašasti plodovi (pinjoli, orasi, indijski oraščići), sjemenke bundeve i suncokreta. Budite oprezni, vrlo su kalorični, pa ih možete pojesti malo. Izvrstan su izvor energije koju ljudi dobivaju iz biljaka.

U hladnoj sezoni, sušeno voće je dobro za Malahovu dijetu. Također je izvor energije u obliku prirodne fruktoze. Izvrsna alternativa slatkišima s palminim mastima i uljima. Samo pazite da ovo sušeno voće nije tretirano kemikalijama radi duljeg skladištenja.

Proizvodi za poticanje probave: začinsko bilje, začini, češnjak.

Od alkohola, Tatjana Malakhova preporučuje uključivanje crnog vina (suhog) u prehranu za mršavljenje. Samo njegova konzumacija treba biti ograničena: ne više od 2 čaše dnevno. Nemojte piti vino ako vam se ne sviđa.

Tijekom Malakhovine dijete dopuštena je slabost u obliku tamne čokolade. Mora biti super ekstra tamna i sadržavati najmanje 70% kakao zrna.

Zabranjena hrana tijekom dijete Tatjane Malakhove

Sol – ima svojstvo zadržavanja tekućine u tijelu i doprinosi debljanju.

Slatkiši sadržani u pečenim proizvodima od brašna. Bijeli kruh, krumpir.

Kukuruz, riža - sadrže visok sadržaj šećera.

Proizvodi koji su prošli opsežnu tehničku ili toplinsku obradu - izgubili su gotovo sve korisne tvari. I doprinijet će samo debljanju, a ne gubitku težine. Ovaj popis uključuje kobasice (posebno dimljene), konzerviranu hranu, zamjene s kemijskim sastavom.

Majoneza, kečap, začini s kemijskim dodacima u sastavu. Iznimka su majoneza, kečap i domaći umaci s prirodnim proizvodima u sastavu.

Alkohol (osim suhog vina), pića s niskim udjelom alkohola (posebno energetska pića i pivo). Doprinose brzom debljanju.

Bilo koji proizvodi koji su prženi s uljem u tavi. Štetni su za tijelo zbog teškoća probave i apsorpcije. A štoviše, ne doprinose glavnom cilju Malakhovine dijete - gubitku težine.