Dijeta Tatyana Malakhova: popis proizvoda
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Glavni savjet prehrane Malakhovoy
Zamjenski štetni proizvodi korisni ne u jednom danu, već oko tjedan dana. To će spasiti vaše tijelo od stresa povezanih s brzim mršavljenjem.
[4]
Dopušteni proizvodi za prehranu Tatjana Malakhove
Imajte na umu da su ti proizvodi izvrsna alternativa za štetne proizvode. Tako ćete postići svoj glavni cilj - mršavljenje.
Povrće i voće, ali samo ne prerađeni, i svježi. Različite salate od njih bit će vrlo korisne na vašem stolu.
Zeleni su veliki dodatak povrću i žitaricama.
Prirodni sirevi, kiselo vrhnje, curds bez šećera i bez masnoće. Postotak masti u odabranim proizvodima mora biti nula ili ne više od 1%. Osim toga, uz pomoć ćete dopuniti svoje tijelo kalcijem. To je neophodna tvar za one koji žele izgubiti težinu jer jača kosti, kosu i nokte.
Plodovi mora (svježi, najviše - brzo zamrzavanje). Oni će vam pomoći napuniti tijelo s proteinima i potrebnim mikroelementima kako bi se ojačao imunitet. Konkretno, jod. A ipak - Omega-3 masne kiseline, koje doprinose procesu pomlađivanja.
Proizvodi od cjelovitih žitarica (od kojih je dobro kuhati lučice koje savršeno apsorbiraju tijelo). Makaroni iz durum pšenice također su vrlo dobri za malakovsku prehranu, jer su izvor ugljikohidrata.
Mahunarke. Daju tijelu potrebnu količinu energije u obliku bjelančevina.
Orašasti plodovi (cedar i orasi, orašasti plodovi), sjemenke bundeve i sjemenke suncokreta. Budite oprezni, vrlo su kalorični, pa ih možete malo pojesti. Oni su izvrstan izvor energije koju čovjek prima od biljaka.
U hladnoj sezoni za prehranu Malakhovoy suho voće su dobre. Oni su također izvor energije u obliku prirodne fruktoze. Izvrsna alternativa slatkišima s palminim mastima i uljima. Pobrinite se da ta sušena voća ne bude tretirana kemikalijama za duže pohranjivanje.
Proizvodi za aktivaciju probave: bilje, začini, češnjak.
Od alkohola Tatiana Malakhova preporučuje uključivanje u prehranu za mršavljenje crvenog vina (suha). Samo treba biti ograničeno u uporabi: ne više od 2 čaše dnevno. Nemojte piti vino ako vam se to ne sviđa.
Tijekom prehrane Malakhovoy slabost u obliku gorke čokolade je dopušteno. To bi trebao biti superextrachnic i sadržavati od 70% od kakao.
Zabranjena hrana tijekom prehrane Tatiane Malakhove
Sol - ima svojstvo zadržavanja tekućine u tijelu i doprinosi skupu prekomjerne težine.
Slatkiši, koji su sadržani u pečenju brašna. Bijeli kruh, krumpir.
Kukuruz, riža - sadrže visok sadržaj šećera.
Proizvodi koji su podvrgnuti opsežnoj tehničkoj ili termičkoj obradi - izgubili su praktički sve korisne tvari. I samo će promovirati težinu, a ne gubitak težine. Na ovom popisu kobasice (osobito pušene), konzervirana hrana, nadomještaju s kemijskim sastavom.
Majoneze, ketchove, začini s kemijskim aditivima u sastavu. Iznimka je majoneza, ketchup i domaći umaci s prirodnim proizvodima u sastavu.
Alkohol (osim suhog vina), nisko alkoholna pića (osobito energija i pivo). Oni doprinose brzom dobivanju težine.
Bilo koji proizvod koji je obrađen uljem za prženje u tavi. Oni su štetni za tijelo zbog poteškoća u probavljanju i asimilaciji. I još više ne doprinose glavnom cilju prehrane Malakhova - gubitka težine.