Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Dijeta Tatjane Tarasove: značajke
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Tatjanina Tarasova dijeta je niskokalorični sustav prehrane za mršavljenje i poboljšanje tijela. Kako možete smršavjeti na njoj i što planirati za jelovnik - reći ćemo vam u ovoj publikaciji.
Koje su značajke prehrane Tatjane Tarasove?
Bit dijete: ograničenje kalorija i dani posta na omiljenoj hrani tijekom tjedna
Gubitak težine: do 5-6 kg mjesečno
Koliko dugo traje Tarasova dijeta: 5-6 mjeseci, ovisno o rezultatu mršavljenja
Tko je razvio dijetu?
Poznata nutricionistica Margarita Koroleva. Poznata je po tome što su mnoge zvijezde uspješno smršavjele na dijetama koje je razvila. Na primjer, Nikolaj Baskov, Valerija, Lolita.
Po čemu je poznata dijeta Tatjane Tarasove?
Za 7 mjeseci, Tatjana Tarasova, poznata trenerica umjetničkog klizanja, izgubila je 33 kilograma zahvaljujući niskokaloričnoj dijeti Margarite Koroleve
Obavezna pravila prehrane Tatyane Tarasove
Nema prejedanja!
Broj kalorija koji je odredio nutricionist mora se strogo pridržavati.
Prije nego što se prejedete bilo kojim proizvodom za koji mislite da je zdrav, pročitajte pakiranje kako biste vidjeli koliko kalorija sadrži. Ove informacije dostupne su na svim pakiranim proizvodima. U krajnjem slučaju, pažljivo proučite tablicu kalorija proizvoda.
Pratite kalorije u hrani
Imajte na umu da identična, na prvi pogled, pakiranja grožđica mogu sadržavati različite proizvode s različitim količinama kalorija. Jer je obrada ovog proizvoda radikalno različita.
To daje 206 kcal u jednom pakiranju grožđica od 200 grama, a 340 kcal u drugom, također teškom 200 g. Razlika je značajna, zar ne? Tatjana Tarasova u svojoj prehrani to definitivno uzima u obzir.
Kontrolirajte svoju glad
Prema Margariti Korolevi, koja razvija individualne sustave mršavljenja za poznate osobe, samo osoba koja nije pohlepna može smršavjeti - netko tko ustaje od stola lagano gladan.
To znači da je bitno kontrolirati apetit kako biste smršavili na dijeti Tatjane Tarasove.
Ograničite porcije
Kako biste izbjegli prejedanje, trebate pojesti porciju od najviše 200 g odjednom. Tada ćete biti siti i vaše tijelo neće biti preopterećeno.
Ne pravite duge pauze između obroka.
Margarita Koroleva tvrdi da ako je vaša pauza između obroka veća od 4 sata, tijelo će patiti ili od nedostatka hrane ili od previše hrane. Stoga je, za mršavljenje tijekom dijete prema Tatjani Tarasovoj, bolje je jesti barem 5 puta dnevno.
Nema kasne večere!
Prema Korolevoj, zvijezde na njezinim dijetama uspješno mršave upravo zato što ne jedu kasnije od 4 sata prije spavanja. Osim toga, čak i 4-5 sati prije spavanja, nemojte mučiti želudac teškom večerom, poštedite svoje tijelo.
Prije spavanja ne možete jesti meso, masnu hranu, kašu, slatko voće. Ali salata od svježeg povrća najbolji je način za učinkovito mršavljenje. Dopušteni su kefir s niskim udjelom masti i svježi sir.
Pijte polako
Ako vas muči glad i jako želite nešto pojesti prije spavanja, kefir držite u hladnjaku. Samo ga nemojte popiti odjednom, to nije šampanjac. Margarita Koroleva toplo savjetuje da uzmete žličicu i polako jedete ovaj kefir u malim gutljajima.
Na taj način ćete izbjeći prejedanje i zadovoljiti glad.
Što možete, a što ne možete učiniti za gubitak težine
Dozvoljena hrana u prehrani Tatjane Tarasove je povrće, riba (niskomasnih sorti), nemasno meso, bobičasto voće i sezonsko voće.
Ali slatka peciva, krumpir, posebno prženi na ulju, mogu vam potpuno uništiti figuru, trebali biste ih se odreći. Ako, naravno, želite smršavjeti, a ne udebljati se.
Jedite proteine
Nećete daleko dogurati samo s voćem i povrćem nekoliko mjeseci. Zato prehrana Tatjane Tarasove zahtijeva proteine uz svaki obrok. I, zapamtite, ima ih samo 5. Proteine morate jesti u malim količinama - to će osigurati energiju i neće preopteretiti probavni sustav.
Obavezno pijte!
Ako želite smršavjeti, pijte. Ne alkohol, naravno, već pročišćenu vodu bez plina ili zeleni čaj bez šećera. 2 litre pročišćene vode dnevno još je jedno zlatno pravilo prehrane Tatjane Tarasove.
Tekućinu trebate popiti pola sata prije ili pola sata nakon jela. Učinkovito mršavljenje je zajamčeno.
Smršavite lako i radosno, postanite ljepši, vitkiji i mlađi uz dijetu Tatjane Tarasove i usrećite svoje voljene.