Dijeta Tatyane Tarasove: primjena
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Dijeta Tarasove, poznata sportašica, prvakinja, trener klizanja, temelji se na još jednoj načelu (prethodne koje smo naveli u članku Tatiana Tarasova prehrana: značajke ). Ovo je načelo: želite izgubiti težinu - morate jesti manje nego što želite. To jest, ustati sa stola s laganim osjećajem gladi
Tatiana Tarasova prehrana: zašto ostati malo gladan?
Ako tijelo troši više energije nego što je dajete hrani, nužno ćete izgubiti težinu. Energija, koja se formira nakon jela, mjeri se u kiloćima. Oni su ekvivalent kalorija koje dobivate.
Kilojoules (njihov broj) uvijek možete pronaći na pakiranju bilo kojeg proizvoda izravno suprotno informacijama o broju kalorija. Izgleda ovako: Lomnjak je mršav. Energetska vrijednost (kalorijski sadržaj) u 100 g svježeg sira je 75 Kcal (313,8 KJ). Zatim dolazi sastav proizvoda. Nemojte dopustiti taj podatak na pakiranju, ako želite biti zdravi i istovremeno izgubiti težinu.
Dijeta Tarasova: kako napraviti pojedinačni izbornik za sebe?
Napravite dokument u kojem navodite sve što stalno jedete. To će biti 1 bar s proizvodima. Nasuprot svakome od njih napišite proizvod koji je prirodniji. Na primjer, suprotno maslinovoj masi, napišite prirodni češnjak, ispred kolačića s margarinom - nezaslađenim kolačićima na stevijama i tako dalje.
Vaš cilj - isključiti štetne kemijske proizvode iz vaše prehrane. Pobrinite se! Tijelo će ti puno zahvaliti, posebno jetra i bubrega. Trgamo ih s nadomjestakima i zaslađivačima, a onda smo iznenađeni lošim zdravljem i blještavom bojom lica.
Doručak
Zobena kaša, kuhana na vodi. Sadrži masti možete dodati 2-3 kapi masline ili kukuruznog ulja. U ekstremnom slučaju, suncokret. Njoj jedemo pola jabuke. Ili drugo voće, osim grožđa - vrlo je visoko u kalorijama.
Alternativa kaši je sendvič od raženog kruha ili kruha od brana i par tankih kriški tvrdi sir s niskim udjelom masti.
[1]
Doručak №2
Jogurt bez dodanog šećera i škroba i svježeg voća.
Ručak
Izaberite meso, pire na vodi ili kuhajte bez začina. Jedite ga s ukrašenim povrćem. Meso odabire način na koji želite, samo ne kobasice.
Popodnevni snack
Vaš izbornik za gubitak težine - 250 grama kefira ili jogurta i kruha (ovaj put možete slatko).
Večera
Sladokusac s malo povrća. Povrće može biti izbačeno - tako da će se bolje u ovo doba dana
Rezultat individualnog odabira prehrane Tarasova
Jednostavno možete izgubiti težinu za 5 kg mjesečno i više, ako ne odstupate od principa prehrane za mršavljenje. Više kilograma mjesečno ne treba odbaciti - to iscrpljuje tijelo.
Izgubite težinu s nama lako i sa zadovoljstvom! Dobar lik za vas i ukusnu prehranu s prehranom Tatjana Tarasove.