Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Dijeta Tatjane Tarasove: primjena
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Dijeta Tarasove, poznate sportašice, prvakinje i trenerice umjetničkog klizanja, temelji se na drugom principu (prethodne smo naveli u članku Dijeta Tatjane Tarasove: Značajke ). Taj je princip sljedeći: ako želite smršavjeti, morate jesti manje nego što želite. To jest, ustanite od stola s blagim osjećajem gladi
Dijeta Tatjane Tarasove: Zašto ostati lagano gladan?
Ako vaše tijelo troši više energije nego što mu dajete hranom, sigurno ćete smršavjeti. Energija koja se stvara nakon jedenja hrane mjeri se u kilodžulima. Oni su ekvivalentni kalorijama koje primate.
Kilodžuli (njihova količina) uvijek se mogu pronaći na pakiranju bilo kojeg proizvoda, točno nasuprot informacijama o broju kalorija. Izgleda ovako: Nemasni svježi sir. Energetska vrijednost (kalorijski sadržaj) u 100 g svježeg sira iznosi 75 kcal (313,8 kJ). Sljedeći je sastav proizvoda. Ne propustite ove informacije na pakiranju ako želite biti zdravi i istovremeno smršavjeti.
Tarasova dijeta: Kako stvoriti individualni jelovnik za sebe?
Napravite dokument u kojem ćete navesti sve što redovito jedete. To će biti 1 stupac s proizvodima. Nasuprot svakom od njih napišite proizvod koji je prirodniji. Na primjer, nasuprot mase za skutu napišite prirodni skutu, nasuprot kolačića s margarinom - nezaslađeni kolačići sa stevijom i tako dalje.
Vaš je cilj izbaciti štetne kemijski obrađene proizvode iz prehrane. Učinite to! Vaše će vam tijelo biti jako zahvalno, posebno jetra i bubrezi. Trujemo ih nadomjescima i zaslađivačima, a onda nas iznenadi loše zdravlje i odvratan ten.
Doručak
Kaša kuhana u vodi. Možete dodati 2-3 kapi maslinovog ili kukuruznog ulja da bude masnija. U ekstremnim slučajevima, suncokretovo ulje. Uz to pojedite pola jabuke. Ili neko drugo voće, osim grožđa - vrlo je kalorično.
Alternativa kaši je sendvič od raženog kruha ili kruha s mekinjama i nekoliko tankih kriški tvrdog sira s niskim udjelom masti.
[ 1 ]
Doručak br. 2
Jogurt bez dodanog šećera ili škroba i svježe voće.
Večera
Birajte meso pirjano u vodi ili kuhano bez začina. Jedite ga s pirjanim povrćem. Birajte meso koje volite, samo ne kobasice.
Popodnevna užina
Vaš jelovnik za mršavljenje je 250 g kefira ili jogurta i komad kruha (ovaj put možete pojesti slatki).
Večera
Nemasni svježi sir s povrćem. Povrće se može pirjati - na taj će se način bolje apsorbirati u ovo doba dana
Rezultat individualnog odabira prema Tarasovoj dijeti
Možete lako izgubiti 5 kg mjesečno ili više ako ne odstupate od principa dijete za mršavljenje. Ne trebate gubiti više kilograma mjesečno - to iscrpljuje tijelo.
Smršavite s nama lako i sa zadovoljstvom! Imajte dobru figuru i ukusnu prehranu uz dijetu Tatjane Tarasove.