Kome su vitamini najpotrebniji?

Trećina američkih građana redovito kupuje vitamine i, naravno, konzumira ih. U Americi se svake godine na vitamine potroši više od dvije milijarde dolara. Isto se ne može reći za Ukrajince, ali ipak, nekim kategorijama ljudi posebno su potrebni vitaminski kompleksi. Tko su ti ljudi i zašto im posebno trebaju vitamini?

Porođaji i vitamini

Ženi su tijekom trudnoće potrebne povećane doze vitamina. To se događa jer se buduće dijete puno bolje razvija ako majka uzima vitamine u potrebnim količinama.

Trudnice koje uzimaju vitamine najmanje 3 mjeseca prije i tijekom trudnoće imaju dvostruko manji rizik od pobačaja. Također imaju veću šansu da rode zdravo dijete bez ikakvih abnormalnosti.

Ali postoje nijanse. Predoziranje vitaminima u tijelu trudnice pogoršava njezino stanje. Na primjer, ako žena u porodu uzima više željeza nego što je potrebno, što se preporučuje kod anemije, tada se apsorpcija cinka u njezinom tijelu automatski smanjuje.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Osobe s nedostatkom joda

Nedostatak joda najčešće se nalazi u ekološki zagađenim regijama. Takve osobe posebno trebaju nadoknaditi rezerve ove tvari u tijelu, inače prijeti bolestima štitnjače, slabljenjem imunološkog sustava.

Prema medicinskim istraživanjima, prehrani moderne osobe danas nedostaje 30% potrebnih vitamina, čak i uz prosječnu količinu konzumiranih kalorija - 2500 kcal. To znači da ljudi iz ekološki zagađenih područja trebaju posebno pažljivo izračunati potrebne doze i sastav vitamina. Kod određenih bolesti te se doze mogu značajno povećati.

Pušači i vitamini

Te osobe automatski smanjuju proizvodnju vitamina u svom tijelu koje tijelo samo proizvodi, posebno vitamina K, koji se proizvodi u crijevima, kao i A, D i E. Osim toga, vitamine koje pušač dobiva iz povrća i farmaceutskih lijekova tijelo slabo apsorbira te pušaču trebaju povećane doze istih.

Djeca i vitamini

Tijekom razdoblja rasta i razvoja, djeci je svakako potreban kalcij za rast koštanog tkiva. A kalcij se ne apsorbira i ne zadržava u kostima bez prisutnosti vitamina D. Stoga roditelji trebaju pažljivo pratiti ravnotežu prehrane svog djeteta kako bi spriječili nedostatak vitamina i povezane bolesti.

Naime, smanjena otpornost na infekcije, usporen rast i razvoj, rani gubitak zuba i kose te drugi problemi koji mogu biti nepovratni za dijete.

[ 9 ], [ 10 ]

Starije osobe i vitamini

Tijekom godina, sposobnost osobe da proizvodi vlastite vitamine i apsorbira farmaceutske smanjuje se. Posebno se radi o kalciju i vitaminu D2 za jačanje kostiju, zuba i folikula dlake. Ipak, potrebno je pratiti svoje zdravlje i svakih šest mjeseci konzultirati se s liječnikom kako bi vam propisao vitaminski kompleks u pravim dozama i kombinacijama.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Ljudi na dijetama

Najviše su izloženi riziku od poremećaja rada unutarnjih organa zbog nedostatka tvari potrebnih tijelu. Na primjer, kada je na strogoj proteinskoj dijeti, osoba možda neće dobiti mnogo vitamina topivih u mastima, a to ženama prijeti odgođena menstruacija, slabost i povećani umor, a muškarcima poremećaji u radu lojnih žlijezda, kao i jetre i bubrega.

Važno je posavjetovati se s liječnikom prije početka dijete kako biste se podržali aktivnim multivitaminskim kompleksom u pravim kombinacijama (ne mogu se svi vitamini međusobno kombinirati).

Kako uspostaviti uravnoteženu prehranu s potrebnim vitaminima?

Prema istraživanju Svjetske zdravstvene organizacije, samo 15% našeg zdravlja može ovisiti o liječnicima, dodatnih 15% o onome što nam je genetika dodijelila, a preostalih 70% su naše osobne zasluge za vlastito zdravlje i dobrobit.

A prve točke našeg rada na sebi su pravilna prehrana, uzimajući u obzir sve potrebne vitamine. Nije bez razloga što je fraza „mi smo ono što jedemo“ toliko popularna već dugi niz godina. Usput, liječnici danas uspoređuju nedostatak vitamina s kroničnim gladovanjem.

Znate li koliko je danas relevantan nedostatak vitamina? Nedostatak vitamina B skupine, vitamina A, vitamina C i E, kao i cinka, joda i željeza danas se nalazi kod 40% stanovništva zemlje. Tako važna tvar kao što je vitamin C nedostaje kod 80% odraslih.

Štoviše, nedostatak vitamina liječnici primjećuju tijekom cijele godine, a ne samo u proljeće ili zimi, kada je malo svježeg povrća i voća.

Gdje nabaviti vitamine?

Ne samo iz ljekarne po liječničkom nalogu. Vitamini se nalaze u svježim proizvodima, a ne samo u povrću i voću. Usput, osoba ne podnosi nedostatak vitamina A, E, K, D tako teško kao nedostatak drugih vitamina. A sve zato što tijelo samo proizvodi te vitamine.

Sve ostale vitamine moramo uzimati izvana. Iz mesa, povrća, voća, jaja, žitarica i zelenog povrća. Štoviše, čak i uz dovoljnu količinu kalorija - 2500 u ljudskom tijelu, potrebnih vitamina i dalje nedostaje za otprilike trećinu. Uostalom, vitamini iz povrća i voća imaju tendenciju uništavanja tijekom toplinske obrade.

Stoga se na vrijeme posavjetujte s nutricionistom i uzimajte potreban multivitaminski kompleks u pravim omjerima i dozama. Budite zdravi i sretni!