Dijeta prije trudnoće

Prehrana prije trudnoće igra veliku ulogu u životu žene, jer je sposobnost rađanja zdravog, snažnog djeteta najveći dar prirode i glavni cilj u životu buduće majke.

Vrlo često, u potrazi za idealnom figurom, žene zaboravljaju na odgovornost i postavljaju sebi prilično stroge zahtjeve. Monodijete, post, tablete za mršavljenje, loša prehrana i naporni treninzi u fitness klubu - sve ove mjere usmjerene na postizanje željenog ideala neprihvatljive su u procesu pripreme za začeće djeteta.

Takve strategije za borbu protiv prekomjerne težine ne bi se trebale koristiti tijekom razdoblja planiranja željene trudnoće. Međutim, moguće je, pa čak i potrebno, prilagoditi prehranu!

[ 1 ], [ 2 ]

Pravilna prehrana prije trudnoće

Priprema za rađanje zdrave bebe uključuje pravilnu prehranu. Prehrana prije trudnoće važna je komponenta pravilnog intrauterinog razvoja djeteta i izvrsne dobrobiti buduće majke. Tijekom tog razdoblja žena bi trebala održavati formu i pažljivo pratiti svoju težinu, jer je poznato da se tijekom svih devet mjeseci trudnoće tjelesna težina žene povećava, što, ako ne kontrolira taj proces, može dovesti do prekomjerne težine.

Pravilna prehrana prije trudnoće je, prije svega, uravnotežena prehrana, uključujući korištenje vitamina, hranjivih tvari i esencijalnih mikroelemenata potrebnih ženskom tijelu. Tijekom razdoblja pripreme za začeće djeteta ne može se govoriti o postu, mono-dijetama, isključivo vegetarijanskim preferencijama u hrani ili prestrogoj prehrani, čak i ako liječnik snažno preporučuje da žena izgubi višak kilograma tijekom procesa planiranja trudnoće.

Brzi nekontrolirani gubitak težine slabi imunološki sustav, lišava žensko tijelo tvari važnih za život, vitamina i potrebne opskrbe energijom, što može uzrokovati razne vrste poremećaja u probavnom sustavu i dovesti do hormonalne neravnoteže (posebno menstrualnog ciklusa), kao i drugih zdravstvenih problema. Zato korekciju težine buduće majke treba provoditi pod strogim nadzorom liječnika, i to ne samo ginekologa, već i endokrinologa, nutricionista i terapeuta.

Prehrana prije trudnoće prikladna je otprilike nekoliko mjeseci prije planiranog začeća i, prije svega, sastoji se od toga da žena slijedi dijetu. Prehrana buduće majke trebala bi se sastojati od dovoljne količine proteinske hrane i kompleksa vitamina, uključujući folnu kiselinu, koja igra glavnu ulogu u potpunom formiranju živčanog sustava djeteta tijekom trudnoće. Folna kiselina nalazi se u kruhu, žitaricama, mliječnim proizvodima, jogurtu, kao i mahunarkama, jetri i lisnatom povrću. Liječnici preporučuju početak preventivnog unosa folne kiseline neposredno tjedan dana prije željenog začeća i nastavak u prva tri mjeseca trudnoće. U tom slučaju, dnevna doza folne kiseline za trudnicu trebala bi biti najmanje 0,4 mg.

Važno je skrenuti pozornost buduće majke na jedan od vitamina B skupine, koji se zove riboflavin (B2), koji sprječava razne nedostatke u razvoju fetusa. Također je potrebno zapamtiti željezo, koje je odgovorno za razinu hemoglobina u krvi. Njegov nedostatak često dovodi do razvoja anemije kod žena, što pak doprinosi poremećajima u razvoju bebe. Željezo se nalazi u brokuli, crvenom mesu, raznom povrću i peradi.

Važno je da buduća majka uzme u obzir činjenicu da sposobnost začeća, kao i rađanja zdravog, snažnog djeteta, izravno ovisi o njezinoj težini. Utvrđeno je da optimalna težina žene značajno povećava šanse za uspješnu oplodnju. Na primjer, nedostatak tjelesne težine može "isključiti" ovulaciju kod žene i u budućnosti povećava rizik od rađanja djeteta s niskom težinom. Pretilost i višak kilograma dovode do ne manje opasnih komplikacija trudnoće: razvoja hipertenzije, dijabetesa i prijevremenog porođaja. Kod žena s prekomjernom težinom proces trudnoće je težak i intenzivniji.

Dijeta prilikom planiranja trudnoće

Prehrana prije trudnoće sastoji se, prije svega, u dnevnoj konzumaciji četiri do pet porcija svježeg voća, povrća, a u zimskoj sezoni - suhog voća. Mliječni proizvodi su obavezna komponenta ispravnog jelovnika buduće majke. Tijekom planiranja trudnoće žena bi trebala odustati od masne hrane i proizvoda koji sadrže šećer kako bi kontrolirala svoju težinu.

Doručak buduće majke trebao bi uključivati mješavine i žitarice bogate vitaminima. Prilikom pripreme za začeće preporučuje se smanjenje konzumacije proizvoda koji sadrže vitamin A, jer njegov višak može naštetiti djetetu. Preporučljivo je suzdržati se od jedenja masne ribe (posebno tune), koja ima povećan sadržaj žive, što je opasno za formiranje živčanog sustava buduće bebe. Proizvodi poput kikirikija ili maslaca od kikirikija mogu djelovati kao jaki alergeni, pa ih također treba izbjegavati. Naravno, dijeta prilikom planiranja trudnoće isključuje upotrebu alkoholnih pića bilo koje vrste. Maksimalna dopuštena doza alkohola za ženu koja planira uskoro zatrudnjeti ne smije prelaziti dvije porcije alkohola tjedno (na primjer, 0,3 litre slabog piva ili 1 čaša vina).

Najkorisnija stvar za ženu je jesti samo prirodnu hranu prilikom planiranja trudnoće. Povrće, bobičasto voće i voće uzgojeno u tlu bogatom raznim mikroelementima blagotvorno utječe na sposobnost žene da zatrudni. Mnogi od njih sadrže vitamin C, koji pomaže u jačanju imunološkog sustava i poboljšava apsorpciju željeza u tijelu.

Razni morski plodovi poput kamenica, rakova, dagnji i škampa korisni su za žene. Sadrže cink, mikroelement koji je vrlo važan za zdravlje tijela. Izvori biljnih proteina koji doprinose potpunoj energetskoj ravnoteži u ženskom tijelu su mahunarke, posebno leća, zeleni grašak i grah. Kako bi se spriječio nedostatak željeza, koji je jedan od mogućih uzroka neplodnosti kod žena, buduća majka treba jesti perad. Bogata je željezom i doprinosi uspješnoj oplodnji. Željezo se nalazi i u drugim proizvodima poput jetrica, žumanjka, kakaa, melase i morskih plodova.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Jelovnik za prehranu prije trudnoće

Prehrana prije trudnoće, kao uravnotežena prehrana žene, vrlo je važna u fazi pripreme za začeće djeteta. To je jedan od najvažnijih čimbenika za pravilan razvoj zdrave bebe.

Jelovnik za prehranu prije trudnoće uključuje sljedeće:

• nemasno meso (najbolja opcija je piletina);
• mahunarke: grašak, grah, leća (bogate su biljnim proteinima);
• mliječni proizvodi, koji su izvor kalcija;
• mala količina biljne masti, uglavnom iz orašastih plodova, sjemenki i ribe, isključujući životinjske proizvode;
• voće, bobičasto voće i povrće, a po hladnom vremenu i sušeno voće (svakodnevno);
• nerafinirani ugljikohidrati, koji se u najvećim količinama nalaze u kruhu, müsliju, proizvodima od cjelovitih žitarica i krumpiru.

Važno je zapamtiti da svi proizvodi u ženskoj prehrani trebaju biti isključivo svježi i podvrgnuti minimalnoj toplinskoj obradi.

Žena koja planira trudnoću trebala bi izbjegavati sljedeće namirnice:

• meki sirevi i razne mesne paštete (vrlo često uzrokuju trovanje hranom);
• smrznuta hrana, konzervirana roba i poluproizvodi;
• pića koja sadrže kofein: kava, jaki čaj, kola, kao i gazirana pića koja sadrže šećer;
• pržena i začinjena hrana;
• proizvodi koji sadrže velike količine životinjskih masti;
• rafinirani proizvodi: kolači, peciva, pite itd.;
• proizvodi koji sadrže boje, kao i umjetne aditive, konzervanse i mirise;
• alkoholna pića.

Pravilna prehrana prije trudnoće pomoći će ženskom tijelu da se puno lakše nosi sa svim teškoćama povezanim s rađanjem djeteta, a ujedno će pripremiti buduću majku za jednako važnu fazu - dojenje. Važno je uzeti u obzir činjenicu da se rezerve vitamina i hranjivih tvari koje će podržavati dijete u najvažnija prva tri mjeseca njegovog intrauterinog razvoja nakupljaju u ženskom tijelu mnogo prije začeća. Upravo zbog toga racionalna, uravnotežena prehrana zauzima vodeće mjesto u procesu pripreme za začeće.