Pravila za učinkovitu dijetu

Vrlo je teško opisati učinkovitu dijetu u nekoliko riječi kako bi se otkrile sve blagotvorne kvalitete njezina utjecaja na tijelo. Ipak, nemoguće je ne reći što učinkovita dijeta može biti u svom pravom obliku.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Učinkovita dijeta je način za mršavljenje

Tri puta dnevno trebate piti vodu zagrijanu od 18 do 20 stupnjeva Celzija. Pijte vodu 30-40 minuta prije nego što sjednete za jelo, ovaj princip odvojene konzumacije vode i hrane potiče bolju apsorpciju hrane i najučinkovitiju sintezu vitalne energije.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Učinkovit izbornik

Iz jelovnika je potrebno isključiti izrazito slatko voće i povrće, odbijamo šećer, fruktozu, med. Od ukusnog voća i povrća, tabu su vam: kukuruz, dinja, breskve, grožđe, avokado, krumpir, a izbacujemo i mango.

Odustanite od slatkih pića, poput kvasa i alkoholnih pića, uključujući bezalkoholno pivo. Dimljeni riblji proizvodi, haringa, žohar, lignje, slani krekeri, divljač, majoneza, orašasti plodovi, čips i apsolutno sve sjemenke također bi trebali biti isključeni iz dnevnog jelovnika, ovi proizvodi negativno utječu na vašu težinu (to jest, ne gubite na težini).

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Pića – što će vas osvježiti i okrijepiti?

Ali možete piti u neograničenim i neobuzdanim naletima strasti poznate delicije - kavu, sve vrste čajeva i mineralne vode.

Pijte sokove, samo svježe cijeđene, dozvoljeno je piti sokove od bilo kojeg povrća i voća, osim onih koji su tabu na gornjem popisu.

[ 10 ], [ 11 ]

Ako kruh, onda samo crni

Ako vaše tijelo žudi za ugljikohidratima u obliku crnog kruha, kruha koji sadrži mekinje ili blago ustajalog kruha, prije toga se posavjetujte s nutricionistom ili liječnikom.

Ako dopusti, molim te, jedi!

Riba, meso i svježi sir snizit će prag masnoće

Ako vam se sviđa, jedite nemasni svježi sir, pijte dijetalne jogurte ili kefir (koji sadrže ne više od 2,5% masti).

Ne uskraćujte si jela od ribe i mesa. Ribu ili meso treba kuhati, peći u pećnici, kuhati u mikrovalnoj pećnici. Za raznolikost, ribu i meso možete peći na roštilju (ne često). Prije kuhanja, a posebno prije jela, uklonite apsolutno svu masnoću koju možete vidjeti. Prilikom kuhanja ptica uklonite im kožu.

Salate, kaše i vrlo zanimljiva gozba za želudac

Želudac se treba rasteretiti od utjecaja mesa, ribe i svega ostalog, stoga preporučujemo pripremu laganih salata, začinjavajući ih samo maslinovim uljem.

Što se tiče kaša, ovdje vrijedi isti "sistem". Kaše se pripremaju s minimalnom količinom maslinovog ulja, ništa više. Kuhajte bez dodavanja mlijeka ili vrhnja, samo u vodi.

Ponekad možete zatvoriti oči pred zabranama i dodati malu količinu začina po ukusu.

Raspored obroka

Doručak je dostupan prema fleksibilnom rasporedu, od 6 do 9 sati ujutro.

Za drugi doručak imat ćete puna tri sata, od 8:00 do 11:00 sati.

Ručamo najranije u 10:00 i najkasnije u 13:00.

Popodnevni međuobrok počinje u 14:00 sati i traje do 16:00 sati, najkasnije.

Posljednja stvar koja slijedi je večera, koja traje od 17:00 do 20:00 sati.

Pazite da se ne opuštate i ne činite si ustupke, ne preskačite obroke. Sami odlučite kada i kojeg dana ćete jesti i učinite to.

Sve što je sjajno počinje s malim stvarima, na kojima se gradi temelj stabilnosti i dosljednosti. Takav raspored će "istrenirati" želudac na određeni metabolizam, stoga nemojte preskakati obroke.

Ako slijedite ove savjete, smršavit ćete lako i ukusno!