Učinkovite dijete tijekom adolescencije

Do 9-10. godine djeca obično nisu jako zabrinuta za svoj izgled, tijelo. Tada se, pod utjecajem spolnih hormona, tijelo brzo razvija. To se ne odnosi samo na promjene u obliku tijela, već i na psihologiju. Tinejdžeri postaju zabrinuti zbog svog izgleda. Procjenjuju sebe u smislu seksualne privlačnosti. U pravilu, većina nije zadovoljna sobom, uvjerena je u svoju inferiornost, jer su daleko od onih, po njihovom mišljenju, standarda koje vide na modnoj pisti. Prekomjerna težina općenito postaje katastrofa. Mladi se počinju iscrpljivati dijetama, ako ne i uopće odbijaju hranu.

Zašto tinejdžeri ne bi trebali biti na dijeti?

Ako bi se dijeta sastojala samo od odricanja od brze hrane, gaziranih pića, čipsa i krekera, onda bi to moglo biti samo dobrodošlo. Ali koriste se sustavi prehrane za odrasle, temeljeni na mnogim ograničenjima koja su neprihvatljiva za organizam u razvoju. Kako dijeta može naštetiti tinejdžeru:

• lišiti ga korisnih i hranjivih tvari potrebnih za njegov razvoj;
• dovesti do dehidracije, što će utjecati na stanje kože, kose, noktiju, zuba te uzrokovati apatiju i kronični umor;
• izazivaju hormonalne promjene, a kod djevojčica čak i prestaje menstruacija;
• smanjiti moždanu aktivnost, uzrokovati glavobolje, gubitak pamćenja;
• Zbog slabog protoka žuči mogu se stvoriti žučni kamenci i gastrointestinalne bolesti.

Indikacije

Korištenje dijete je opravdano ako doista postoji višak kilograma ili, naprotiv, tinejdžer je previše mršav i treba se udebljati. U prvom slučaju, bit dijete je smanjenje energetske vrijednosti hrane, u drugom - povećanje. Glavni cilj oba je utjecati na metabolizam.

[ 1 ]

Opće informacije tinejdžerske dijete

Tinejdžeri u dobi od 12, 13, 14, 15, 16 godina trebaju imati na umu da se njihovo tijelo još uvijek razvija, pa da bi smršavili, potrebno je samo malo prilagoditi prehranu, pridržavajući se sljedećih pravila:

• smanjiti unos kalorija za ne više od 20%;
• pridržavajte se sljedećih omjera u hrani: polovica proizvoda - spori ugljikohidrati (kaša, isključujući griz i bijelu rižu, povrće i voće), druga - proteini i masti u jednakim dijelovima;
• jesti redovito, 4-5 puta dnevno u malim porcijama;
• puni doručak koji se sastoji od ugljikohidrata i proteina;
• za ručak su obavezna prva tekuća jela;
• večera je lagana, uključujući malu količinu mesa ili ribe, povrća;
• kao međuobrok koristite nezaslađeno voće, nemasni svježi sir i fermentirane mliječne proizvode;
• izbjegavajte masnu, začinjenu i prženu hranu.

Ovakav pristup prehrani pomoći će vam da postupno i prirodno gubite težinu i neće dovesti do neželjenih učinaka.

Dijeta za mršavljenje za tinejdžere

Tinejdžeri ne bi trebali slijediti dijete namijenjene odraslima. Bitno je konzultirati se s liječnikom za individualnu prehranu i suplementaciju multivitaminskim dodacima. Mršavljenje treba biti sporo, a za ubrzanje metabolizma vježbajte: plivajte, vozite bicikl, trčite.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Jednostavne dijete za tinejdžere

U dijetama za tinejdžere trebala bi dominirati lagana hrana. Ljetna prehrana bez štete za zdravlje dovest će do očekivanog rezultata zbog niskog kalorijskog sadržaja povrća i voća. Bilo bi glupo ne iskoristiti sezonske darove, jer su bogati vlaknima, potičući pokretljivost crijeva, korisnim složenim ugljikohidratima. Takva prehrana ne samo da će vam omogućiti gubitak do 5 kg tjedno, već će i dodati raznolikost prehrani, zasititi je vitaminima i mikroelementima.

Njegova suština je u čestim obrocima, izmjeni povrća s bobičastim voćem i voćem. Obavezna je svakodnevna konzumacija komada tofu sira i orašastih plodova.

Dijeta za mršavljenje nogu za tinejdžere

Često tinejdžeri nisu zadovoljni određenim dijelom tijela, obično bokovima. Uglavnom djevojke pate od toga, iako ih priroda na taj način priprema za majčinstvo. Glavni princip prehrane za mršavljenje u nogama je ubrzati metabolizam, uravnotežiti ga i piti dovoljno tekućine. Tjelesne vježbe za donje ekstremitete, vožnja bicikla i plivanje ubrzat će proces.

Pijenje negazirane mineralne vode, zelenog čaja i infuzije šipka pomoći će u čišćenju jetre od otpadnih tvari. Prije glavnih obroka treba jesti sirovo povrće, a između jesti i nešto voća, posebno dinje, lubenice, marelice, šljive, ali grožđe je nepoželjno.

Morat ćete se suzdržati od svježeg pšeničnog kruha, peciva, masnog mesa, gazirane slatke vode. Bilo koje povrće je dobro, osim krumpira. Njihova količina i način pripreme nisu ograničeni.

Dijeta od heljde

Heljdina dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i proteina. Zbog svog sastava, bogatog vitaminima (A, C, skupina B), makroelementima (kalij, kalcij, magnezij, fosfor), mikroelementima (željezo, mangan, bakar, cink), žitarica je vrijedan prehrambeni proizvod. Ali, kao i svaka druga monodijeta, neuravnotežena je. U adolescenciji, kao i u svakoj drugoj dobi, potrebne su i masti za apsorpciju vitamina i minerala.

Unatoč visokoj učinkovitosti u odnosu na odrasle, kontraindiciran je za tinejdžere. Može se koristiti kao dijeta za jedan dan posta.

[ 5 ], [ 6 ]

Proteinska dijeta

Iz istih razloga, liječnici su apsolutno protiv proteinske prehrane za tinejdžere. Nedostatak vlakana, ugljikohidrata, minerala i mnogih vitamina može ozbiljno naštetiti zdravlju mladih ljudi, jer im se hormonalni sustav još nije formirao. Bubrezi mogu biti posebno pogođeni, jer uklanjaju produkte razgradnje proteina. Dodatno opterećenje organa može oslabiti njihove funkcije, što će dovesti do bolesti drugih sustava.

[ 7 ]

Dijeta s pićem

Dijeta s pićem temelji se na uklanjanju refleksa žvakanja iz procesa prehrane (navodno nas potiče da puno jedemo, uzrokujući apetit). Sva hrana treba ući u tijelo u obliku tekućine različite konzistencije: juhe, pjene, sokovi, smoothieji, kefir, jogurt.

Nutricionisti upozoravaju tinejdžere na nedopustivost njegove upotrebe. Takva dijeta gladovanjem može dovesti do distrofije unutarnjih organa, izazvati razvoj gastritisa, gastroduodenitisa, anemije. Imunitet i seksualna funkcija će patiti. Dijeta s pićem može se koristiti jednom svakih jedan ili dva tjedna. U ovom obliku neće značajno utjecati na težinu, ali neće ni naštetiti.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Sportska dijeta za tinejdžere

Za tinejdžere koji se bave sportom važna je prehrana koja osigurava energiju i građevinski materijal za mišiće. U dobi od 6-12 godina dnevna doza kilokalorija iznosi 1600-2200 jedinica, za stariju djecu povećava se na 3000. Prehrana tinejdžerskog sportaša trebala bi uključivati:

• biljni i životinjski proteini - razne ribe, bijelo meso, jaja, orašasti plodovi, mahunarke, mliječni proizvodi;
• složeni ugljikohidrati - kruh od cjelovitih žitarica, žitarice, voće;
• vitamini i mikroelementi - u hrani i vitaminsko-mineralnim kompleksima. Jabuke i heljda dobri su izvori željeza, a svježi sir, mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi dobri su izvori kalcija i kalija. Ove su komponente prvenstveno potrebne sportašima;
• biljne masti - maslinovo, suncokretovo, kukuruzno ulje, orašasti plodovi;
• Pijte puno tekućine i tijekom treninga i u drugim prilikama.

Životinjski proteini dominiraju jelovnikom (do 65% ukupne dnevne količine). Jedite redovito, 4-5 puta dnevno, ali bez prejedanja prije treninga. Nakon njega napravite pauzu od 20 minuta. Što je veće opterećenje, to je hrana kaloričnija.

[ 11 ], [ 12 ]

Dijeta za dobivanje na težini za tinejdžere

Prekomjerna težina ne čini mladog muškarca ili ženu lijepim, ali previše mršavosti također uzrokuje ništa manje komplekse manje vrijednosti. To se događa jer brzi rast nadmašuje debljanje. Osim estetskog problema, zdravstveni problemi mogu se pojaviti i zbog nedostatka hranjivih tvari.

Proteinska dijeta je najbolja za tinejdžere kako bi dobili na težini, iako ne morate potpuno isključiti masti i ugljikohidrate. Ova dijeta uključuje mliječnu kašu, sendviče s maslacem i pekmezom, sir, prženo meso i ribu, jaja, bogate juhe. Trebalo bi biti 5-6 obroka dnevno. Povrće i voće su obavezni, ali preporučuje se da međuobroci, posebno drugi doručak, budu obilniji.

[ 13 ], [ 14 ]

Dijete za lijene tinejdžere

Postoje neki trikovi za lijene tinejdžere koji se ne žele fizički naprezati, držati se dijeta i prevariti glad. Jedan od njih je popiti čašu vode 15-20 minuta prije jela (ona ispunjava dio želuca, čime se smanjuje volumen pojedene hrane, smanjuje kalorijski sadržaj hrane, potiče metabolizam i uklanja otpadne tvari). Ne morate ispirati hranu. Ako želite, možete popiti dodatno između obroka.

Drugi način mršavljenja je jesti povrće i voće kad god osjetite glad, ali prije toga popijte čašu vode 15 minuta. Najbolje je imati takav post ljeti kada ima obilja voća.

[ 15 ], [ 16 ]

Terapijske dijete za tinejdžere

Ponekad je zbog određene bolesti potrebno ići na dijetu. Terapijske dijete se također koriste u preventivne svrhe. Takve prehrambene sustave razvijaju stručnjaci uzimajući u obzir karakteristike patologija, samog tijela i kontraindikacije.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Dijeta za akne kod tinejdžera

Nedostaci na koži česta su pošast tinejdžera. To se događa uglavnom zbog hormonske nestabilnosti, ali akne mogu ukazivati i na druge probleme u tijelu, lošu prehranu.

Svi mladi vole slatkiše koji potiču proizvodnju inzulina. To izaziva sintezu androgena - muških hormona koji povećavaju lučenje lojnih žlijezda. Sebum začepljuje pore, što je poticaj za pojavu akni i osipa.

Stanje kože izravno ovisi o radu crijeva. Ako ne obavlja svoju izravnu funkciju, nema potpunog čišćenja od troske i toksina, tada se koža pridružuje. Kao rezultat toga, nastaju iritacije, akne, komedoni.

U borbi za zdravu epidermu potrebno je uključiti pravilnu prehranu. Prehrana za akne kod tinejdžera trebala bi sadržavati pektin i topiva dijetalna vlakna za stvaranje korisne mikroflore. Jelovnik bi trebao uključivati kašu od bisernog ječma i heljde, pšenične mekinje, smeđu rižu, povrće: prokulice, brokulu; kopar, špinat.

Cink blagotvorno djeluje na lojne žlijezde, a ovog elementa ima mnogo u govedini, jetri i morskim plodovima. Također je potrebno povećati unos vitamina u prehrani:

• A - ima protuupalna svojstva (nalazi se u mliječnim proizvodima, mrkvi, kukuruzu, marelicama, ribljem ulju);
• skupina B - odgovorna za metaboličke procese, regeneraciju stanica (u siru, kupusu, bubrezima, jetri, pšenici i heljdi);
• E - održava metabolizam vode i masti u tijelu, potiče regeneraciju stanica i pruža lifting kože (u biljnim uljima, jajima, šparogama, zelenom grašku, peršinu, ribi, orašastim plodovima).

Omega-3 masne kiseline imaju snažno ljekovito svojstvo. Najviše ih se nalazi u morskoj ribi i orašastim plodovima.

Svi gore navedeni proizvodi, kada se pravilno kuhaju, čine dijetu za akne. Ne možete jesti začinjenu, masnu, dimljenu hranu. Slatkiši, bijeli kruh, peciva i proizvodi s visokim udjelom joda (morske alge, jodirana sol) također su zabranjeni, jer doprinose stvaranju akni.

[ 21 ]

Dijeta za vodene kozice

Vodene kozice su infekcija uzrokovana herpes virusom, u akutnoj fazi manifestira se visokom temperaturom i osipom po cijelom tijelu. Kako bi se smanjila intoksikacija tijela, u prehrani bi trebale dominirati mlijeko i druge kaše od različitih žitarica, povrtne juhe-pirei, žitarice koje oblažu, puno zelenog povrća, svježeg povrća, voća, fermentiranih mliječnih proizvoda, puno pijenja obične vode, voćnih napitaka, biljnih uvaraka (kamilica, metvica, matičnjak, šipak, neven).

[ 22 ]

Hipoalergena dijeta za tinejdžere

Hipoalergena prehrana za tinejdžere - povećana osjetljivost na različite tvari - alergene rezultira oticanjem nosne sluznice, crvenilom očiju i suzenjem, osipom na koži, što značajno smanjuje kvalitetu života i može dovesti do opasnih komplikacija. U ovom slučaju važno je identificirati alergen i eliminirati ili smanjiti njegov utjecaj na osobu.

Često alergijske reakcije uzrokuje jedan ili više proizvoda. To mogu biti jaja, riba, kravlje mlijeko, bomboni i drugi slatkiši, proteini žitarica, agrumi, med itd. Ako se identificira alergen, tada je u prehrani, sastavljenoj uz pomoć liječnika, potrebno isključiti te proizvode i pronaći im potpunu zamjenu u smislu nutritivne vrijednosti.

Ako se okidač ne identificira, potrebno je isključiti proizvode iz prehrane jedan po jedan, promatrajući reakciju tijela. Najmanja opasnost dolazi od:

• zečje i pileće meso;
• ječmena i prosena krupica;
• zelene jabuke;
• fermentirani mliječni proizvodi;
• zelenilo.

Jela se pripremaju na dijetalni način, koristi se biljno ulje, beskvasni kruh, salate od kupusa i krastavaca, juhe su po mogućnosti vegetarijanske, temeljci su sporedni, žitarice su nakon 2-satnog namakanja. Iz pića se isključuju slatka gazirana pića, bolji su kompot od suhog voća i samo voda.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Dijeta za mononukleozu

Mononukleoza je zarazna bolest koja uzrokuje povećane limfne čvorove. To je popraćeno vrućicom, slabošću, glavoboljom, a ponekad i bolnim osjećajima pri gutanju.

Polovica svih infekcija javlja se u adolescenciji. Tijekom bolesti poduzimaju se opće mjere jačanja, tjelesna aktivnost je zabranjena 1,5-2 mjeseca, a preporučuje se dijetalna prehrana. Poznati antioksidansi pomoći će u prevladavanju akutnog razdoblja i jačanju imunološkog sustava u budućnosti: agrumi, orašasti plodovi, jaja, mrkva, ribiz, riblje ulje.

Za pacijente su prikladni svježe povrće i voće, nemasno meso, riba, mliječni proizvodi, razne žitarice i predjela s juhom. Ne smije se konzumirati pržena, začinjena, dimljena i konzervirana hrana, jer jetra i slezena već pate od infekcije.

[ 26 ], [ 27 ]

Dijeta za tinejdžera s gastritisom

Tinejdžerski gastritis je prilično česta pojava. Strast prema brzoj hrani, neredoviti obroci, stres u školi i drugi psihoemocionalni stres, zanemarivanje higijenskih pravila, bilijarna diskinezija postupno dovode do upale želučane sluznice. Javljaju se bol, težina u epigastriju, podrigivanje, mučnina.

Dijeta za gastritis glavni je način ublažavanja iritacije želučanih stijenki i uklanjanja neugodnih osjeta. Prehrana za tinejdžere ovisi o mnogim značajkama patologije, o kiselosti želuca. U svakom slučaju, isključena je masna, začinjena, pržena hrana, bogati juhi.

Kod niske kiselosti, hrana bi trebala stimulirati sintezu želučanog soka, a kod visoke kiselosti, naprotiv, neutralizirati klorovodičnu kiselinu. U svakom slučaju, više tekućih jela, manje suhe hrane, kuhano povrće kako bi se izbjegla gruba vlakna, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, isključivanje punomasnog sirovog mlijeka kod hipoacidnog gastritisa, kiselog voća i bobičastog voća kod hiperacidnog gastritisa, redoviti obroci ublažit će mnoge probleme gastrointestinalnog trakta.

[ 28 ], [ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Dijeta za atopijski dermatitis

Atopijski dermatitis je reakcija tijela na određenu hranu. Imunološki sustav ne percipira neke od njih, što se manifestira osipom na tijelu, uglavnom na pregibima udova, na vratu, obrazima, čelu. Test krvi na alergen pomaže u identificiranju iritanta.

Dijeta za atopijski dermatitis kod adolescenata isključuje identificirani proizvod, kao i potencijalne okidače alergija. To uključuje voće (osobito agrume), crveno povrće i bobice, masnu svinjetinu, janjetinu, patku, gusku i pileća jaja, mliječne proizvode, razne začine, med i druge slatkiše. Način kuhanja jela trebao bi biti isključivo dijetalan, sol i šećer trebali bi biti ograničeni u razumnim granicama.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Dijeta za arterijsku hipertenziju

Slučajevi visokog krvnog tlaka kod tinejdžera nisu rijetki. Uzrokuju ih metaboličke, regulatorne i regenerativne značajke organizma u razvoju. Otkrivanje komplikacija u ranoj fazi može spriječiti zdravstvene probleme u budućnosti.

Normalizacija razine krvnog tlaka uvelike ovisi o pravilnoj prehrani. Dnevna prehrana treba sadržavati dovoljno vlakana (najmanje 300 g), potrebno je smanjiti konzumaciju kuhinjske soli (5 g dnevno). Tlak povećavaju umaci, marinade, čips, slani orašasti plodovi, hamburgeri, Coca-Cola, dimljeno meso, čokolada - njih treba isključiti iz prehrane.

Masna hrana također ne doprinosi stabilizaciji pokazatelja, budući da kršenje metabolizma masti dovodi do povećanja kolesterola, njegovog taloženja na stijenkama krvnih žila. Za arterijsku hipertenziju najbolje je prikladna mliječno-povrćna prehrana s lipotropnim učinkom.

[ 37 ], [ 38 ], [ 39 ], [ 40 ], [ 41 ], [ 42 ], [ 43 ]

Dijeta za epilepsiju

Epileptički napadaji povezani su s poremećajem procesa uzbuđenja i inhibicije u stanicama moždane kore. U adolescenciji njihova učestalost može se povećati zbog ignoriranja životnih pravila koja diktiraju bolest: nepravilan san, poznavanje alkoholnih pića, ignoriranje antikonvulziva i bavljenje traumatičnim sportovima.

Princip prehrane za epilepsiju trebao bi se temeljiti na ketogenoj dijeti, koju karakterizira prevlast masti nad proteinima i ugljikohidratima u prehrani, a potonje treba svesti na minimum. Takva hrana dovodi do stvaranja ketona - metaboličkih produkata koji, ulazeći u mozak, pružaju antikonvulzivni učinak.

Odabir proizvoda obično vrši liječnik. Osim onih koji sadrže masti, jelovnik bi trebao uključivati i one koji tijelu opskrbljuju folnom kiselinom, vitaminom B12, D, K, kalcijem, magnezijem. A to su riba, žitarice, mliječni proizvodi, voće, povrće, goveđa jetra.

[ 44 ], [ 45 ], [ 46 ], [ 47 ]

Dijeta za deformaciju žučnog mjehura

Žučni mjehur može promijeniti svoj oblik i položaj zbog različitih okolnosti. Najčešća deformacija je uvijanje vrata. To dovodi do upale organa - kolecistitisa i ometanja protoka žuči. Potrebna je za probavu masti i kretanje hrane kroz crijeva. Poremećaj njezinog lučenja negativno utječe na probavne funkcije.

U ovoj situaciji nemoguće je utjecati na sam žučni mjehur, ali je potrebno prilagoditi prehranu, izbaciti masnu, teško probavljivu hranu iz prehrane. Važno je ne prejedati se, jesti male porcije, ali često. Usredotočite se na terapijsku dijetu br. 5 prema Pevzneru, u jelovnik uključite kašu, juhe i druga nezačinjena jela. Kuhajte, izbjegavajte prženje, nasjeckajte nemasno kuhano ili pečeno meso, nemojte koristiti majonezu, smanjite konzumaciju kisele hrane, poput kiselice, jedite kruh u sušenom obliku. Zaboravite na gljive, sirovi luk, češnjak, grah, rotkvice, čokoladu, jaku kavu.

[ 48 ], [ 49 ], [ 50 ], [ 51 ], [ 52 ]

Dijeta za zatvor

U adolescenciji su česti problemi s pražnjenjem crijeva. Zatvor može biti uzrokovan lošom prehranom, stresom, raznim psihološkim neravnotežama, nedostatkom samopouzdanja, na primjer, sramom odlaska na WC u društvu prijatelja. Neredovito pražnjenje crijeva olakšava dugotrajno sjedenje za stolom, a zatim i za računalom, disfunkcija štitnjače, bolesti gastrointestinalnog trakta, dugotrajna upotreba određenih lijekova, uključujući antibiotike.

Ako nisu postavljene dijagnoze, tada je potrebno prilagoditi prehranu i povećati količinu konzumirane tekućine. Što pozitivno utječe na rješavanje problema? Proizvodi bogati vlaknima poboljšavaju pokretljivost crijeva: sirovo i kuhano povrće, voće, žitarice (zobene pahuljice, biserni ječam, kukuruz), kruh s mekinjama. Jelovnik bi trebao uključivati prva jela, fermentirane mliječne proizvode i dinje u sezoni.

Potrebno je smanjiti suhu hranu, prženu i konzerviranu hranu, rižu, kavu i kakao.

[ 53 ], [ 54 ], [ 55 ], [ 56 ], [ 57 ], [ 58 ], [ 59 ], [ 60 ], [ 61 ]

Dijeta za tinejdžere za mjesec dana

Prehrana za tinejdžere značajno se razlikuje od prehrane za odrasle. Tijekom tako dugog razdoblja kao što je mjesec dana, ne možete lišiti rastuće tijelo hranjivih tvari. Hrana bi trebala djetetu osigurati rast mišića zbog proteina, nadopuniti energiju ugljikohidratima, ali sadržavati manje masti, iako je tijelu i to potrebno.

Što smijete jesti? Jelovnik mora sadržavati mlijeko, svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt - sve s niskim udjelom masti, meso, ribu i plodove mora, puno povrća, voća, razne žitarice. Hranu treba manje soliti, kuhati na dijetalan način. Što ne smijete jesti? Trebate reći "ne" slatkim gaziranim pićima, čipsu, dimljenom mesu, bombonima i pekarskim proizvodima.

[ 62 ], [ 63 ], [ 64 ]

Jelovnik za tinejdžere za tjedan dana

Za tinejdžere možete organizirati prilično raznolik jelovnik koji neće uzrokovati nikakvo odbacivanje, već će samo koristiti tijelu i smanjiti težinu.

Jelovnik za takvu dijetu za tjedan dana može biti sljedeći:

	Doručak	Večera	Popodnevna užina	Večera
Ponedjeljak	Zobena kaša na vodi, kuhana piletina, nezaslađeni čaj	Vegetarijanski boršč, tost sa sirom, jaje	Kefir s kruhom	Salata od svježeg povrća, pečeni krumpir
Utorak	Kaša od kukuruza s mlijekom, zeleni čaj	Juha s rižom i povrćem, mesne okruglice	Jabuka, kruška	Parena riba, rajčice, krastavci
Srijeda	2 meko kuhana jaja, povrtna salata	Pileća prsa, povrtni gulaš	2 mandarine	Svježi sir preliven medom, šalica mlijeka
četvrtak	Tjestenina od durum pšenice, čaša soka od rajčice	Juha od mesnih okruglica, kruh s tvrdim sirom	Pečene jabuke	Meso s heljdom, kompot od suhog voća
Petak	Omlet na pari, čaj	Pire krumpir, pečena riba	Orašasti plodovi	Polpete sa salatom od svježeg kupusa
Subota	Tepsija od svježeg sira, čaj	Ječmena juha, tost sa sirom	Grejp	Kuhani cvjetača, piletina, čaj
Nedjelja	Voćna salata, čaj s dvopekom	Vinaigrette, mesni odrezak	Kivi, naranča	Kefir s krekerima

Kontraindikacije

Nisu sve i ne uvijek dijete indicirane za tinejdžere. U prisutnosti bolesti, posebno probavnih organa, obavezna je konzultacija s liječnikom. On će je ili zabraniti ili će napraviti vlastite prilagodbe prema indikacijama.

Mono-dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata kontraindicirana je za tinejdžere. Ako je prehrana neuravnotežena, postoji rizik od raznih komplikacija, a moguće je i kašnjenje u fizičkom razvoju.

[ 65 ], [ 66 ], [ 67 ], [ 68 ], [ 69 ], [ 70 ]

Recenzije

Mnogi roditelji potvrđuju učinkovitost dijeta za tinejdžere. Naravno, to je također njihova znatna zasluga. Organiziranje pravilne prehrane, odabir zdravih proizvoda i njihova priprema na dijetan način veliki je dio uspjeha.

Prema drugim recenzijama, često postoji problem pronalaska razumnih argumenata da se dugo ne sjedi na dijetama. Maksimalizam mladih, pretjeravanje u prehrambenim ograničenjima smanjit će težinu, ali i naštetiti zdravlju. Dijete za tinejdžere trebaju biti postupne, nema mjesta agresiji. Psiholozi i nutricionisti mogu pomoći u rješavanju ovog problema.

Postoji učinkovita metoda za gubitak težine u tjedan dana bez dijete smanjenjem porcija za trećinu i intenzivnim vježbanjem.

[ 71 ], [ 72 ], [ 73 ], [ 74 ]