^

Učinkovita prehrana u adolescenciji

, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 11.04.2020
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Do 9-10 godina, djeca obično nisu jako zabrinuta svojim izgledom, tijelom. Nadalje, pod djelovanjem spolnih hormona, tijelo se brzo razvija. To se ne odnosi samo na promjene u tjelesnim oblicima, nego i na psihologiju. Tinejdžeri nisu ravnodušni prema izgledu. Ocjenjuju sebe u smislu seksualne privlačnosti. U pravilu, većina nije zadovoljna samima sobom, uvjerena u svoju inferiornost, jer su daleko od onih, po njihovom mišljenju, standarda koje vide na podijima. Prekomjerna težina općenito postaje katastrofa. Mladi ljudi počnu iscrpljivati dijetama, ako uopće ne odbijaju jesti.

Zašto adolescenti ne mogu dijetu?

Ako je dijeta bila samo napustiti fast food, soda, čips i krekere, onda bi bilo dobrodošlo. No, u tijeku su sustavi prehrane odraslih koji se temelje na mnogim ograničenjima koja su neprihvatljiva za organizam koji raste. Što može naštetiti dijeti tinejdžer:

  • lišiti potrebne za razvoj korisnih i hranjivih tvari;
  • uzrokuju dehidraciju koja će utjecati na stanje kože, kose, noktiju, zuba, uzrokovati apatiju i kronični umor;
  • izazivaju hormonalne promjene, djevojčice čak i zaustavljaju menstruaciju;
  • smanjuju aktivnost mozga, uzrokuju glavobolje, gubitak pamćenja;
  • Zbog slabog otjecanja žuči mogu se formirati žučnih kamenaca i gastrointestinalnih bolesti.

Indikacije

Korištenje dijete je opravdano ako je pretilost stvarno prisutna ili, naprotiv, tinejdžer je suviše tanak i morate ga dobiti. U prvom slučaju, bit prehrane je smanjiti energetsku vrijednost hrane, u drugom - njezino povećanje. Glavni cilj oboje je utjecati na metabolizam.

trusted-source[1], [2]

Opće informacije dijete za mlade

Adolescenti u dobi od 12, 13, 14, 15, 16 godina trebaju imati na umu da se njihovo tijelo još uvijek razvija, stoga, da bi se smršavila, potrebno je samo malo prilagoditi prehranu, slijedeći ova pravila:

  • smanjiti unos kalorija za ne više od 20%;
  • pridržavati se sljedećih omjera u hrani: polovica proizvoda - spori ugljikohidrati (kaša, isključujući krupicu i bijelu rižu, povrće i voće), drugi - proteine i masti jednako;
  • jesti redovito, 4-5 puta dnevno u malim porcijama;
  • puni doručak koji se sastoji od ugljikohidratne i proteinske hrane;
  • za ručak su potrebna prva tekuća jela;
  • večera je lagana, uključujući malu količinu mesa ili ribe, povrće;
  • kao snack food, koristite nezaslađeno voće, nisko-masni svježi sir, mliječne proizvode;
  • odbacivanje masnih, začinjenih, prženih.

Takav pristup prehrani pomoći će vam da postupno i prirodno smršavite i da neće dovesti do neželjenih učinaka.

Dijeta za tinejdžere

Adolescenti se ne mogu uzeti kao osnova za dijete namijenjene odraslima. Budite sigurni da se posavjetujete sa svojim liječnikom za individualni izbor hrane i dopunite ga multivitaminskim dodatcima. Da biste izgubili težinu morate polako, i ubrzati metabolizam da se uključe u fizičku aktivnost: plivati, voziti bicikl, raditi trčanje.

trusted-source[3], [4], [5], [6]

Lagane dijete za tinejdžere

U dijetama za tinejdžere treba biti lagana hrana. Ljetna dijeta bez štetnih posljedica po zdravlje će dovesti do očekivanog rezultata zbog niskog kalorijskog sadržaja povrća i voća. Bilo bi glupo ne iskoristiti sezonske darove, jer su bogati vlaknima, stimuliraju motilitet crijeva i korisne složene ugljikohidrate. Takva dijeta ne samo da će vam omogućiti da se oslobodite do 5 kg tjedno, nego će također dodati raznolikost u prehranu, zasititi vitaminima i mikroelementima.

Suština je u čestom hranjenju, izmjeni povrća s bobicama i voćem. Svakodnevna konzumacija komadića tofua i orašastih plodova je obavezna.

Lean dijeta za mršavljenje za mlade

Često adolescenti nisu zadovoljni s odvojenim dijelom tijela, u pravilu su to kukovi. To uglavnom trpi djevojke, iako ih priroda priprema za majčinstvo. Glavno načelo prehrane za gubitak težine u nogama je povećanje metabolizma, njegova ravnoteža, dovoljan režim pijenja. Ubrzajte proces vježbanja za donje ekstremitete, biciklizam, plivanje.

Doprinijeti čišćenju jetre otpadnih proizvoda pitke mineralne vode bez plinova, zelenog čaja, šipka. Prije glavnih obroka trebate jesti sirovo povrće, a između njih jesti voće, posebno dinje, lubenice, marelice i šljive, ali grožđe je nepoželjno.

Morat ćemo se suzdržati od svježeg pšeničnog kruha, slatkog peciva, masnog mesa, sode, slatke vode. Dobro bilo koje povrće, osim krumpira. Njihova količina i način pripreme nisu ograničeni.

Hrana od heljde 

Heljdina dijeta odnosi se na proteine s niskim udjelom ugljikohidrata. Svojim sastavom, bogatim vitaminima (A, C, skupina B), makronutrijentima (kalij, kalcij, magnezij, fosfor), mikroelementima (željezo, mangan, bakar, cink), žitarice pripadaju vrijednim dijetetskim proizvodima. Ali, kao i svaka druga mono-dijeta, grijeh je neravnoteža. U adolescenciji, kao iu bilo kojoj drugoj, za apsorpciju vitamina i minerala potrebne su i masti.

Unatoč visokoj učinkovitosti u odnosu na odrasle osobe, kontraindicirana je u adolescenata. Može se primijeniti kao hrana jednog dana istovara.

trusted-source[7], [8]

Proteinska dijeta

Iz istih razloga, liječnici su apsolutno protiv proteinska dijeta za mlade. Nedostatak vlakana, ugljikohidrata, minerala, mnogih vitamina može ozbiljno naškoditi zdravlju mladih ljudi, jer njihov hormonski sustav još nije formiran. Posebno je vjerojatno da će bubrezi patiti. Uklanjaju proizvode razgradnje proteina. Dodatni stres na tijelo može oslabiti njihove funkcije, što bi za posljedicu imalo bolesti drugih sustava.

trusted-source[9]

Dijeta za piće

Konzumiranje dijete temelji se na uklanjanju refleksa žvakanja od hranjivog procesa (navodno nas potiče da puno jedemo, izazivajući apetit). Sve namirnice treba unositi u obliku tekućine različite konzistencije: pire od juha, pjenušavih sokova, sokova, sokova, kefira, jogurta.

Nutricionisti upozoravaju adolescente na nedopustivost njegove uporabe. Takva gladovanje dijeta može dovesti do distrofije unutarnjih organa, izazvati razvoj gastritisa, gastroduodenitisa, anemije. To će utjecati na imunitet i seksualnu funkciju. Dijeta za piće može se koristiti jednom u dva ili dva tjedna. U ovom obliku, to ne uvelike utječe na težinu, ali to ne šteti.

trusted-source[10], [11], [12], [13], [14]

Sportska dijeta za mlade

Za adolescente koji se bave sportom važna je dijeta koja daje energiju i građevni materijal za mišiće. U dobi od 6 do 12 godina dnevna doza kalorija je 1600-2200 jedinica, a za starija djeca 3000. Dijeta sportaša-tinejdžera treba uključivati:

  • biljni i životinjski proteini - razne ribe, bijelo meso, jaja, orašasti plodovi, mahunarke, mliječni proizvodi;
  • složeni ugljikohidrati - cjeloviti kruh, žitarice, voće;
  • vitamini i elementi u tragovima - u proizvodima i vitaminsko-mineralnim kompleksima. Dobar dobavljač željeza su jabuke i heljda, kalcij i kalij - svježi sir, mlijeko, mliječni proizvodi. Ove komponente su prije svega potrebne sportašima;
  • biljne masti - masline, suncokret, kukuruzno ulje, orašasti plodovi;
  • piti puno vode i tijekom treninga iu drugim trenucima.

Životinjski protein je dominantan u jelovniku (do 65% ukupne dnevne količine). Hrana je redovita, s učestalošću od 4-5 puta dnevno, ali bez prejedanja prije vježbanja. Nakon toga, održite pauzu od 20 minuta Što je veće opterećenje, kalorijska hrana.

trusted-source[15], [16]

Dijeta za dobivanje težine teen

Potpunost ne oslikava mladića ili djevojčicu, ali prekomjerna mršavost ne uzrokuje manje komplekse inferiornosti. To je zbog činjenice da je brzi rast ispred težine. Uz estetski problem mogu nastati i zdravstveni problemi zbog nedostatka korisnih tvari.

Proteinska dijeta je najprikladnija za tinejdžere da dobiju na težini, iako nije potrebno potpuno eliminirati masti i ugljikohidrate. U ovoj prehrani nalaze se mliječne kaše, sendviči s maslacem i džemom, sir, prženo meso i riba, jaja, bogate juhe. Tijekom dana treba biti 5-6 obroka. Povrće i voće su obavezni, ali grickalice, osobito drugi doručak, preporučuju se gušće.

trusted-source[17], [18]

Dijete za lijene mlade

Postoje neki trikovi za lijene adolescente koji se ne žele fizički opterećivati, držati se dijeta koje im dopuštaju da zavaravaju svoju glad. Jedan od njih - prije jela, popije čašu vode 15-20 minuta (popunjava dio želuca, čime se smanjuje količina pojedene hrane, smanjuje kalorijski sadržaj hrane, stimulira metabolizam, uklanja otpadne proizvode). Nema potrebe za ispiranjem hrane. Po želji možete piti više između obroka.

Drugi način da izgubite težinu je jesti povrće i voće u bilo koje vrijeme kada je glad, ali još uvijek 15 minuta prije toga, popiti čašu vode. Takvo istovarivanje najbolje je obaviti u ljetnim mjesecima s puno voća.

trusted-source[19], [20], [21]

Medicinske dijete za tinejdžere

Ponekad postoji potreba za dijetom zbog određene bolesti. Lijekovi se također koriste u profilaktičke svrhe. Takve prehrambene sustave razvijaju specijalisti uzimajući u obzir osobitosti patologija, samog organizma, kontraindikacija.

trusted-source[22], [23], [24], [25], [26],

Acne dijeta za mlade

Kožni defekti - česta pošast adolescenata. To se događa uglavnom zbog nestabilnosti hormonalne pozadine, ali akne mogu ukazivati na druge poremećaje u tijelu, pothranjenost.

Svi mladi vole slatku, stimulirajuću proizvodnju inzulina. Potiče sintezu androgena - muških hormona koji povećavaju izlučivanje lojnih žlijezda. Sebum začepljuje pore, što je poticaj za pojavu akni, osip.

Stanje kože izravno ovisi o radu crijeva. Ako ne ispuni svoju neposrednu funkciju, nema potpunog pročišćavanja od šljake i toksina, pa je s tim povezana i koža. Zbog toga nastaju iritacije, akne, komedoni.

U borbi za zdravu epidermu potrebno je spojiti pravilnu prehranu. Dijeta akni kod adolescenata treba sadržavati pektin i topljiva dijetalna vlakna kako bi se stvorila korisna mikroflora. Na jelovniku trebaju biti žitarice od ječma i heljde, pšenične mekinje, smeđa riža, povrće: prokulica, brokula; Kopar zelen, špinat.

Cink blagotvorno djeluje na žlijezde lojnice, a tu je mnogo toga u govedini, jetri i plodovima mora. Također je potrebno povećati unos vitamina u prehrani:

  • A - ima protuupalna svojstva (nalaze se u mliječnim proizvodima, mrkvi, kukuruzu, marelicama, ribljem ulju);
  • Skupine B odgovorne su za metaboličke procese, regeneraciju stanica (u siru, kupusu, bubrezima, jetri, pšenici i heljdinim grizu);
  • E - podupire metabolizam vode i masti u tijelu, potiče regeneraciju stanica, izvodi lifting kože (u biljnim uljima, jajima, šparogama, grašku, peršinu, ribi, orašastim plodovima).

Omega-3 masne kiseline imaju snažna ljekovita svojstva. Većina ih je u morskoj ribi, orasima.

Svi navedeni proizvodi u kombinaciji s pravilnom pripremom i sastavljanjem dijeta akni. Ne možete jesti začinjeno, masno, dimljeno. Zabranjene su i slatkiši, bijeli kruh, muffini, hrana bogata jodom (morska kelj, jodirana sol), jer doprinose nastanku akni.

trusted-source[27], [28], [29], [30]

Prehrana s varilicama 

Ljiljane - infekcija uzrokovana virusom herpesa, u akutnom stadiju manifestira se visokom temperaturom i osipima po cijelom tijelu. Da bi se smanjila intoksikacija tijela, mliječnih i drugih žitarica iz različitih žitarica, povrća juhe, koje su obavijene žitaricama, puno zelenila, svježeg povrća, voća, mliječnih proizvoda, te obilne pitke vode, voćnih napitaka, biljnih ukusa (kamilica, mente, matičnjak, šipak, nevena).

trusted-source[31], [32]

Hipoalergijska dijeta za mlade

Hipoalergena dijeta za adolescente - preosjetljivost na različite tvari - alergeni se ulivaju u oticanje nosne sluznice, crvenilo očiju i trganje, osip na koži, što značajno smanjuje kvalitetu života i može dovesti do opasnih komplikacija. U ovom slučaju, važno je identificirati alergen i eliminirati ili smanjiti njegov učinak na osobu.

Često su alergijske reakcije uzrokovane jednim ili više proizvoda. To mogu biti jaja, riba, kravlje mlijeko, slatkiši i drugi slatkiši, proteini od žitarica, agrumi, med, itd. Ako se uspostavi alergen, onda u prehrani pripremljenoj uz pomoć liječnika, morate isključiti te namirnice i pronaći potpunu zamjenu za njihovu prehrambenu vrijednost.

U slučaju neidentificiranog provokatora, potrebno je ukloniti proizvode iz prehrane, promatrajući reakciju organizma. Najmanjoj opasnosti prijeti:

  • kuniće i pileće meso;
  • sapun bisernog ječma i prosa;
  • zelene sorte jabuka;
  • fermentirani mliječni proizvodi;
  • zelenilo.

Obroci se pripremaju na prehrambenim osnovama, koriste se biljna ulja, beskvasni kruh, salate od kupusa i krastavaca, juhe su bolje od vegetarijanaca, juhe su sekundarne, žitarice - nakon 2 sata namakanja. Slatka gazirana pića, bolji kompot od sušenog voća i samo voda isključeni su iz pića.

trusted-source[33], [34], [35], [36]

Dijeta za mononukleozu 

Mononukleoza je zarazna bolest koja dovodi do povećanja limfnih čvorova. Istodobno se pojave temperature, slabost, glavobolja, a ponekad i bolni osjećaji pri gutanju.

Polovica svih infekcija pada u adolescenciji. Tijekom bolesti poduzimaju opće mjere jačanja, tijekom 1,5-2 mjeseca zabranjuju tjelovježbu i preporučuju dijetetsku hranu. Pomaže u prevladavanju akutnog razdoblja i jačanju imunološkog sustava u budućnosti poznatih antioksidanata: agrumi, orašasti plodovi, jaja, mrkva, ribiz, riblje ulje.

Svježe povrće i voće, nemasno meso, riba, mliječni proizvodi, razne žitarice od žitarica, prvi obrok u juhi pogodni su za hranjenje bolesnika. Pržen, začinjen, dimljen, konzerviran ne može se koristiti, jer jetre i slezene i tako pate od infekcije.

trusted-source[37], [38], [39], [40]

Dijeta za tinejdžera s gastritisom

Adolescentski gastritis je vrlo čest. Strast za nezdravom hranom, neredoviti obroci, stres u školi i drugi psiho-emocionalni stres, zanemarivanje higijenskih pravila, diskinezija bilijarnog trakta postupno dovodi do upale sluznice želuca. Postoje bolovi, težina u epigastriju, podrigivanje, mučnina.

Dijeta za gastritis - glavni način za ublažavanje iritacije stijenki želuca, riješite se neugodnih osjećaja. Prehrana adolescenata ovisi o mnogim značajkama patologije, kiselosti želuca. U svakom slučaju, isključena je masna, začinjena, pržena hrana, bogati bujoni.

Uz nisku kiselost, hrana bi trebala stimulirati sintezu želučanog soka, povećala se, naprotiv, neutralizirala klorovodična kiselina. U svakom slučaju, više tekućih jela, manji suhi orašasti plodovi, kuhano povrće kako bi se izbjegla gruba vlakna, nemasni fermentirani mliječni proizvodi, isključenje cijelog sirovog mlijeka za hipocidni gastritis, kiselo voće i bobice s hiperacidnim, pravilnost obroka izbjeći će mnoge probleme probavnog trakta,

trusted-source[41], [42], [43], [44], [45], [46], [47]

Dijeta za atopijski dermatitis

Atopijski dermatitis - odgovor tijela na određenu hranu. Imunološki sustav ne doživljava neke od njih, što se manifestira osipima na tijelu, uglavnom na mjestima zavoja ekstremiteta, na vratu, obrazima, čelu. Krvni test na alergen pomaže identificirati iritant.

Dijeta za atopijski dermatitis kod adolescenata eliminira identificirani proizvod, kao i potencijalne alergične provokatore. To su voće (posebno agrumi), crveno povrće i bobice, masna svinjetina, janjetina, jaja pataka, guske, piletina, mliječni proizvodi, različiti začini, med i drugi slatkiši. Način kuhanja treba biti samo dijetetski, sol i šećer trebaju biti ograničeni u razumnim granicama.

trusted-source[48], [49], [50], [51], [52]

Dijeta za hipertenziju 

Česti slučajevi povišenog krvnog tlaka u adolescenata. One su uzrokovane metaboličkim, regulatornim, regenerativnim značajkama rastućeg organizma. Rano otkrivanje komplikacija može spriječiti buduće zdravstvene probleme.

Normalizacija pokazatelja razina tlaka uvelike ovisi o pravilnoj prehrani. Trebalo bi biti dovoljno vlakana u dnevnoj prehrani (najmanje 300g), potrebno je smanjiti potrošnju soli (5g dnevno). Pritisak se povećava umacima, krastavcima, čipsom, slanim orašastim plodovima, hamburgerima, coca-colom, dimljenom hranom, čokoladom - oni moraju biti isključeni iz prehrane.

Masna hrana također ne doprinosi stabilizaciji pokazatelja, jer kršenje metabolizma masti dovodi do povećanja kolesterola, njegovih naslaga na zidovima krvnih žila. Kod hipertenzije je najbolja prehrana s mlijekom i povrćem s lipotropnim učincima.

trusted-source[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61], [62], [63], [64], [65]

Dijeta za epilepsiju 

Epileptički napadaji povezani su s poremećenom ekscitacijom i inhibicijom u stanicama moždane kore. U adolescenciji se njihova učestalost može povećati zbog ignoriranja pravila života koja diktiraju bolest: nepravilnosti u snu, poznavanje alkoholnih pića, ignoriranje antikonvulzivnih lijekova, sudjelovanje u traumatskim sportovima.

Načelo prehrane u epilepsiji trebalo bi se temeljiti na ketogeničnoj prehrani, koja se odlikuje prevladavanjem masti nad proteinima i ugljikohidratima u prehrani, a potonje treba svesti na minimum. Takva hrana dovodi do stvaranja ketona - metabolički proizvodi koji ulaze u mozak, daju antikonvulzivni učinak.

Izbor proizvoda obično obavlja liječnik. Osim što sadrži masti, u meniju se moraju nalaziti one koje opskrbljuju folnom kiselinom, vitaminom B12, D, K, kalcijem i magnezijem. A ovo su ribe, žitarice, mliječni proizvodi, voće, povrće, goveđa jetra.

trusted-source[66], [67], [68], [69], [70]

Dijeta za deformaciju žučnog mjehura 

Žučni mjehur zbog različitih okolnosti može promijeniti svoj oblik i mjesto. Najčešća deformacija je savijanje vrata. To dovodi do upale tijela - kolecistitisa i opstruiranog odljeva žuči. To je potrebno za apsorpciju masti, krećući hranu kroz crijeva. Povreda njezine dodjele negativno utječe na funkcije probave.

U takvoj situaciji nemoguće je utjecati na sam kamen, a hranu trebate ispraviti uklanjanjem masne, teško probavljive hrane iz prehrane. Važno je ne prejesti, jesti male obroke, ali često. Prema Pevzneru, prema medicinskoj prehrani br. 5, uključiti u jelovnik kašu, juhe, ostala ne akutna jela. Kuhati, zaobilazeći prženje, nasjeckati mršavu bezmasnu kuhanu ili pečenu mesu, ne koristiti majonezu, smanjiti potrošnju kiselih namirnica, poput kisele, jesti suhi kruh. Zaboravite na gljive, luk, češnjak, grah, rotkvicu, čokoladu, jaku kavu.

trusted-source[71], [72], [73], [74], [75], [76], [77], [78]

Dijeta za zatvor

U adolescenciji, često postoje problemi s kretanjem crijeva. Zatvor može biti uzrokovan nepravilnom prehranom, stresom, raznim psihičkim neravnotežama, sumnjom u sebe, recimo, u društvu prijatelja, sramiti se napustiti toalet. Dugotrajno sjedenje za radnim stolom, a zatim i za računalom, disfunkcija štitne žlijezde, bolest gastrointestinalnog trakta i dugotrajna primjena određenih lijekova, uključujući antibiotike, doprinose nepravilnom pražnjenju.

Ako niste postavili nikakvu dijagnozu, morate podesiti snagu i povećati količinu tekućine koju pijete. Koji je pozitivan učinak na rješavanje problema? Poboljšajte pokretljivost crijevnih namirnica bogatih vlaknima: sirovo i kuhano povrće, voće, žitarice (zobene pahuljice, ječam, kukuruz), kruh od mekinja. Izbornik bi trebao biti prvi tečajevi, mliječni proizvodi, u sezoni nužno tikvice.

Potrebno je minimizirati suho meso, korištenje prženih, konzerviranih jela, riže, kave i kakaoa.

trusted-source[79], [80], [81], [82], [83], [84], [85], [86], [87], [88]

Dijeta za mjesec dana za mlade

Dijeta za tinejdžere značajno se razlikuje od odrasle osobe. Za tako dugo razdoblje kao što je mjesec, nemoguće je lišiti rastući organizam hranjivih tvari. Hrana bi trebala osigurati rast djetetovih mišića na račun proteina, puniti energiju ugljikohidratima, ali sadrži manje masti, iako ih i tijelo treba.

Što možete jesti? Važno je da jelovnik treba sadržavati mlijeko, svježi sir, ryazhenku, jogurt - sve niske masnoće, meso, ribu i plodove mora, puno povrća, voća i raznih žitarica. Hrana bi trebala biti manje posoljena, kuhati prehrambenim načinom. Što ne može jesti? Slatka soda, čips, dimljeno meso, slatkiši i pečeni proizvodi moraju reći ne.

trusted-source[89], [90], [91]

Izbornik dijeta za mlade za tjedan dana

Za adolescente možete organizirati prilično raznolik dijetni meni, koji neće uzrokovati nikakvo odbacivanje, a koristit će samo tijelu i smanjiti težinu.

Izbornik takve dijete za tjedan može biti kako slijedi:

 

Doručak

Ručak

Poslijepodnevni čaj

Večera

Ponedjeljak

Zobena kaša na vodi, kuhana piletina, nezaslađen čaj

Vegetarijanski boršč, tost od sira, jaje

Kefir s kruhom

Salata od svježeg povrća, pečeni krumpir

Utorak

Kukuruzna kaša od mlijeka, zeleni čaj

Juha s rižom i povrćem, mesne okruglice

Kruška od jabuke

Riba na paru, rajčice, krastavci

Srijeda

2 meka kuhana jaja, salata od povrća

Pileća prsa, gulaš od povrća

2 mandarine

Sir, napunjen medom, šalica mlijeka

četvrtak

Tjestenina od durum pšenice, čaša soka od rajčice

Juha s okruglicama, kruh s tvrdim sirom

Pečene jabuke

Meso s heljdom, kompot od suhog voća

Petak

Parni amlet, čaj

Pire krumpir, pečena riba

Matice

Mesne okruglice sa svježom salatom od kupusa

Subota

Sir za pečenje, čaj

Juha od ječma, tost s sirom

Grejp

Kuhani karfiol, piletina, čaj

Nedjelja

Voćna salata, čaj s dvopeka

Vinaigrette, meso

Kivi, narančasta

Kefir s krekerima

trusted-source[92]

Kontraindikacije

Adolescentima se ne pokazuju sve, a ne uvijek, dijete. U slučaju bolesti, osobito probavnog sustava, obvezno se posavjetovati s liječnikom. On će ga ili zabraniti, ili će napraviti vlastite prilagodbe za indikacije.

Adolescenti su kontraindicirani s niskom razinom ugljikohidrata, mono-dijeta. U slučaju neravnoteže u ishrani postoji rizik od različitih komplikacija, a moguć je i fizički razvoj.

trusted-source[93], [94], [95], [96], [97], [98], [99]

Recenzije

Mnogi roditelji potvrđuju učinkovitost dijete za mlade. Naravno, ovo i njihova značajna zasluga. Organiziranje prave prehrane, odabir zdrave hrane i kuhanje na način prehrane veliki je dio uspjeha.

Prema drugim recenzijama, često je problem pronaći razborite argumente da se ne sjedi na dijeti dugo vremena. Maksimalizam mladih ljudi, zavoj u ograničenju hrane smanjit će težinu, ali i štetiti zdravlju. Za tinejdžere dijete bi trebalo biti postupno, nema mjesta agresiji. Psiholozi i nutricionisti mogu postati asistenti u rješavanju ovog problema.

Postoji učinkovit način gubitka težine u tjedan dana bez dijete smanjivanjem za trećinu serviranja i intenzivnog vježbanja.

trusted-source[100], [101], [102], [103], [104], [105]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.