Uravnotežena prehrana za majku koja njeguje

Uravnotežena prehrana za majku koja briga je neophodna mjera koja pomaže ne samo da osiguraju pravu količinu i kvalitetu mlijeka za bebu, već i normaliziraju probavni i metabolički procesi u majčinom tijelu.

Statistike kažu da prosječna dnevna količina majčinog mlijeka doseže 1000 mililitara. Prema tome, s mlijekom, majka također gubi kalorije, pa se njihov gubitak vrijedi redovito zamijeniti. Nutricionisti preporučuju slijedeću dnevnu kombinaciju proizvoda koji osiguravaju potrebnu kalorijsku vrijednost i istodobno ne opterećuju gastrointestinalni trakt:

• Mesni proizvodi - 100-150 g;
• Riblji proizvodi - 100-150 g;
• Sir - 150 g;
• Tvrdi sir - 30 g;
• Jaja - 1 komad;
• Maslac - 50 g;
• Mlijeko, uključujući proizvode od kiselog mlijeka - 1 litra;
• Svježe voće - 250-300 g;
• Povrće - 500 g (krumpir ne više od 120 g);

Uravnotežena prehrana za majku koja se brine trebala bi zadovoljiti normu - 3000-3500 kilokalorija dnevno. Treba imati na umu da su proteinske namirnice trebaju činiti najveći dio izbornika, i do 70%, a ne samo meso je uključen u koncept proteinskih proizvoda i ribe, ali i masti i ulja. Osim toga, za normalnu probavu i zasićenje tijela s elementima u tragovima, potrebni su vitamini, žitarice - heljda, zobena kaša. Izuzete različite duhovit začina i začina, kao i nepoželjno konzumirati češnjak i luk u sirovom obliku, jer su ti proizvodi mogu dati određeni okus majčinog mlijeka (beba može napustiti grudi).

Uravnotežena prehrana za majku koja se brine često se doživljava kao obilan obrok sa širokim izborom jela i povećanim količinama. Ovo je jedan od mitova koji su nam došli iz nepoznatih izvora. Tvrditi da su bake i bake jele na isti način kad su hranili naše pretke, barem pogrešno. Prije su žene puno manje jele, a izbornik nije bio preciziran zbog brojnih objektivnih razloga. Međutim, bilo je neosporna prednost - gotovo je sva hrana bila prirodna, bez kemijskih sastojaka i bojila. Stoga se prvi mit treba razriješiti: 1.

Tu je za sebe i "za tog tipa" u potpunosti - beskorisne potrage. Ne samo da neće povećati količinu mlijeka, već ga može smanjiti. Osim toga, prejedanje može biti štetno za lik, koji se već promijenio tijekom trudnoće. Glavno pravilo, koje bi trebalo biti u skladu s uravnoteženom prehranom za majku koja se brine, je kvaliteta hrane, njezinog sadržaja kalorija i vitaminskih dijeta. Potreba za kompleksom vitamina i mineralima pretpostavlja takve dnevne norme:

• Vitamin A - do 8000 ME;
• Vitamin D - 400-500 IU;
• Vitamin B1 - 2-3 mg;
• Vitamin B2 - 3-3,5 mg;
• Vitamin B6 - 3,5-4 mg;
• Askorbinska kiselina - 100-120 mg;
• Rutin (vitamin PP) - 20-25 mg;
• Kalcij - 1800-2000 mg;
• Fosfor - 3500-4000 mg;
• Magnezij - 1200-1300 mg;
• Željezo - 20 mg.

Hrana mora biti najmanje pet puta dnevno.

Još jedna zabluda je sljedeća: "Jedite što duša želi, tijelo je mudro i zna što nedostaje". Mama bi htjela čokoladu, a dijete nakon toga dobiva alergijsku reakciju. Potreba za strogo kontroliranjem vlastite hrane stvar je majčinske odgovornosti na svjesnoj razini, koja nema nikakve veze s željama želuca. Alergeni mogu biti svi orašasti plodovi i sjemenke, jaja, povrće i plodovi svijetle crvene boje, limuna, naranče i svih citrusa. Također je opasno u izborniku uključiti rakove - rakove, škampi i rakove. Posve je neprihvatljivo piti alkoholna pića, čak iu malim dozama, poželjno je odbiti načelno od loših navika, barem za vrijeme dojenja.

Uravnotežena prehrana za majku koja briga je sklonost proizvodima prirodnog podrijetla, s minimalnom toplinskom obradom i bez dodavanja začina, ketchupa i majoneze, koliko god bi voljeli.

Drugi "moderni" mit je mono dijeta, što često dovodi do nedostatka vitamina u majci i djetetu. Dijeta se ne smije napraviti na principu "zobeno brašno, a drugi - heljde". Hrana mora biti što raznovrsnija. Nutricionisti preporučuju sljedeće proizvode, kao što je većina biološki raspoloživih za organizam žene skrb:

• Mesni proizvodi - mliječni proizvodi od mesa, koji se mogu izmjenjivati s govedinom. Također je korisno uključiti bijeli dio mesa peradi (puretina, piletina) u izborniku.
• Meke sorte sira - neslanog sira ili Adyghe sira.
• Rezak - samo uz stanje toplinske obrade, bilo koji sadržaj masti.
• Fermentirani mliječni proizvodi - kefir (bilo koji sadržaj masti), polaženo mlijeko (po mogućnosti domaće), jogurti bez aromatskih aditiva.
• Pecivo ili kuhano povrće za poboljąanje pokretljivosti crijeva - cvjetača, bundeva, brokula, prokulica.
• Sirovo povrće - krastavci, ribani mrkva.
• Voće - u obliku sokova, purea, poljupca. Preporučljivo je konzumirati plodove lokalnog porijekla kako bi se izbjegle alergijske reakcije kod bebe.
• Kruh i pekarski proizvodi su poželjni za bezdozhzhevye, od brašno miješanih sorti ili grubo mljevenje.

Dojenje majka trebala bi nadoknaditi gubitak majčinog mlijeka uz pomoć obilne upotrebe kravljeg mlijeka. To je i zabluda, jer cijelo mlijeko, čak iu malim količinama, može izazvati nadutost u majci, a time iu djetetu. Stoga je poželjno uključiti mliječne proizvode u prehranu. Ukoliko tijelo normalno percipira cijelo mlijeko, može ga se konzumirati samo u kuhanom obliku.

Uravnotežena prehrana za majku koja se brine također je izuzetak od proizvoda koji izazivaju gasi. Pogrešno se može nazvati lažno mišljenje da sva uzastopna djeca moraju imati nadutost i koliku bolest. Neizbježnost ovih procesa je još jedan mit. Ako žena koja laćima balansira svoju prehranu, smanjuje potrošnju kiselih i kiselih namirnica, a povrće će biti tretirano toplinom, stvaranje plina u djetetu se može izbjeći. Također biste trebali biti oprezni s bisernim ječmom, svim grahom, gljivama, proizvodima od dinje (melone, lubenice). Colic može izazvati pekarske proizvode od tijesta kvasca i općenito svih slatkih jela.

Uravnotežena prehrana za majku koja briga je garancija zdravlja djeteta, jer je poznata činjenica u korist majčinskog mlijeka stvarnost, a ne mit. Osim toga, razumna prehrana pomoći će majci da obnovi lik i obnovi njezine bivše graciozne obrise.