^

Vitamini i minerali: najčešća pitanja

, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 01.06.2018
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

O vitaminima, mineralima i njihovim kombinacijama postoji mnogo pitanja na kojima nije lako pronaći odgovore. Prikupili smo najčešće od njih, kako bi čitatelj mogao dobiti što više informacija o pravilnom uzimanju vitamina i minerala i njihovim svojstvima.

Nisu li svi vitamini i minerali dobro uklopljeni? Postoji li kakva opasnost da neki od njih ubijaju svoje tijelo beskorisnim ulaskom u tijelo?

Da, neki vitamini i minerali međusobno potiskuju djelovanje jednih drugima i valja dobro znati koji od njih nisu kompatibilni. Na primjer, bakar ima svojstvo za suzbijanje aktivnosti vitamina B12 zbog činjenice da ga oksidira. Stoga se ti aditivi ne smiju uzimati zasebno, jer vitamin B2 ne može pokazati korisna svojstva. Ali u kompleksima se koristi tehnologija odvojene granulacije, u kojoj se ti vitamini odspojiti.

Oni vitamini koji se međusobno dobro kombiniraju, u vitaminima, naprotiv, zatvaraju se u istim granulama. Tada će bolje pokazati svoja svojstva. Primjeri takvih sastojaka mogu biti, na primjer, routine i vitamina C.

Mogu li uzeti vitamine B, kao i vitamine E, D i C u istom kompleksu vitamina? Ili je bolje kupiti svaki zasebno?

Vitamini se najbolje uzimaju ne odvojeno, već u kompleksima vitamina - postoje vrlo dobro izbalansirane doze, a što je najvažnije - omjer vitamina i minerala i učinkovito djeluju na tijelo. Ako prekoračite dozu vitamina, što se uvijek može dogoditi s odvojenim unosom, tijelo može reagirati s smanjenjem imuniteta i ostalim neugodnim procesima.

Na recepciji kompleksa vitamina glavna je stvar - da čitamo upute i da ne prihvatimo više ili manje vitamina nego što se preporučuje.

Koji su vitamini najbolji za sportaše?

Za sportaše koji aktivno vježbaju i doživljavaju veliki fizički napor, bolje je uzeti multivitaminske komplekse koji sadrže i vitamine i minerale. Prije nego što to učinite, najbolje je posjetiti terapeuta i endokrinologa kako bi mogli uzeti u obzir vaše osobne osobine tijela.

Ako postoje bolesti, na primjer gastrointestinalni trakt, tada liječnik može savjetovati povećanje doze vitamina, jer u slučajevima abnormalnosti želuca i crijeva, oni trebaju više.

Ovisno o dobi sportaša, liječnik može savjetovati uzimanje više ili manje antioksidansa - pored jačanja tijela, pomažu u borbi protiv starenja. Najbolji antioksidansi u kompleksu su vitamini B, vitamini A, E, C i selen.

Je li istina da tijelo samo apsorbira kalcij iz hrane, i ne koristi vitaminskih dodataka?

Ne, nije. Znanstvena istraživanja koja potvrđuju da se kalcij može apsorbirati samo od prirodnih proizvoda, nije provedena. Važno je znati da kalcij u vitaminskim dodatcima treba suzbiti s vitaminom D, a onda je probavljen puno bolje. Jedna osoba obično ne uzima kalcij, to je učinjeno u kompleksu gdje je kalcij uravnotežen s drugim elementima.

Kod prirodnih proizvoda, na primjer, svježeg sira, kalcij je više probavljiv za ljudski oblik nego u multivitaminskim kompleksima, ali je doza kalcija koju uzimate, konzumiranje kravljeg sira, teško izračunati. Možete izgubiti kalcij iz prirodnih proizvoda, posebno ako je potrebno više od normalne. Ta se situacija javlja kod bolesti gastrointestinalnog trakta, ozljeda i fraktura kostiju, gubitka zuba i kose.

Koliko često biste trebali uzimati vitamine kako biste uklonili nedostatak vitamina?

Za ispravljanje nedostatka vitamina, koji se zove nedostatak pojam vitamina, morate uzeti vitamine najmanje 2 puta godišnje, u proljeće i jesen, ali idealno možete uzeti vitamine, pa čak i zimi, kad nema svježe povrće, voće i bobice. Trajanje unosa vitamina - 1 mjesec. Možete uzeti 1 do 2 slijeda vitamina, kada osoba ima nedostatak vitamina.

Vitamin Aevit kompleks - jeftin, sadrži nekoliko osnovnih vitamina - A, E, B. Ima li kontraindikacija recepciji?

Da, postoje, isto kao i kod drugih vitamina - ako postoji pojedinačna netrpeljivost prema bilo kojoj tvari lijeka. Ovaj lijek treba uzeti s oprezom onima koji imaju kolecistitis, kronični glomerulonefritis, tireotoksičicu. Osobe koje imaju vaskularne zidove s povećanom propusnošću trebaju također konzultirati liječnika o uzimanju Aevita. Vitamin A u Aeviti može nepovoljno utjecati na proces pripreme za trudnoću, ako uzimate povećane doze.

Koje dnevne doze lijekova s kalcijem za muškarce?

Kalcij je najbolje uzimati vitamin D3 - to je sprečavanje fraktura kostiju, bolesti kralježnice. Kalcij za čovjeka koji je pretrpio frakturu ili traumu kostiju bit će dovoljno 800 mg, a vitamin D - od 2,5 mg je dnevna doza. Zašto kombinirati kalcij i vitamin D? Bez vitamina D, kalcij je slabo probavljen gastrointestinalnim traktom.

Što osoba treba za punu prehranu, koje su tvari osim hrane?

Kako bi osoba primila potrebnu dozu tvari, mora znati da su podijeljeni u dvije velike skupine. To su mikronutrienti (oni uključuju minerale, vitamine i elemente u tragovima), makronutrijenata (to su proteini, ugljikohidrati, masti i voda). A one i druge tvari u ljudskom tijelu moraju djelovati dovoljno, tada će se zdravlje značajno poboljšati.

Što razlikuje vitamine koji su topljivi u vodi i topljivi u mastima?

Iz naziva logično je jasno da su vodotopljivi vitamini otopljeni u vodi i vitamine koji su topivi u mastima u mastima. Vitamini topljivi u vodi su vitamini skupine B i vitamina C. Oni imaju sposobnost bržeg isparavanja od tijela od topivih u mastima i ne posjeduju imunost da se akumuliraju u tkivima, osim vitamina B12. Stoga, nedostatak vitamina topivih u vodi odmah utječe na zdravlje ljudi. Vitamini topljivi u mastima su vitamini A, E, K, D. Imaju svojstvo da se akumuliraju u jetri, tako da ostaju duže u tijelu. U normalnim dozama vitamina, koje osoba prima svaki dan, pauza od 5 ili čak 7 dana gotovo se neće osjetiti - tijelo će koristiti stare zalihe.

Može li tijelo proizvesti vitamine?

Ne, ne može. On može samo pretvoriti neke vitamine u druge. Na primjer, čini nikotinsku kiselinu iz triptofana. I zahvaljujući sunčevoj svjetlosti u tijelu u malim količinama vitamina D.

Osim toga, crijeva mogu oblikovati biotin i vitamin K (topiv u mastima). Ali u vrlo malim dozama.

Svi drugi vitamini koje osoba prima od drugih izvora, tijelo ih ne proizvodi. Stoga, trebate dobro jesti i uzimati komplekse vitamina kako biste izbjegli nedostatak vitamina i povezanih negativnih stanja.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Koje su provitamini različiti od vitamina?

Provitamini u početku nisu vitamini, već tvari koje postaju vitamini tek nakon što dođu u tijelo. U vitaminima pretvaraju posebne vrste bakterija. Od provitamina, tvar je beta-karoten, koji postaje vitamin A u tijelu.

Koliko vitamina B se sastoji i zašto postoji toliko mnogo?

U skupini B ima osam vitamina. Mnogo je od njih, jer je prva skupina B vitamina B, a zatim i niz vitamina, koji su dobili serijske brojeve od 1 do 12. No, iz grupe B bilo je samo osam vitamina, jer je nekoliko njih izbrisano s popisa. Stoga, sami vitamini nisu u redu od B1 do B12, ali postoje praznine.

Ti vitamini, otkriveni nakon vitamina B s velikim intervalom vremena, počeli su biti označeni novim slovima - C, D i tako dalje.

Zašto osoba ne može bez vitamina C?

Vitamin C, ili folna kiselina, vodotopljivi vitamin, stoga se njegovi dućani u tijelu moraju stalno nadopunjavati. Bez vitamina C, vlakna proteina i kolagena, od kojih se mišići sastoje i koji su potrebni za potpuno funkcioniranje mozga, ne mogu se oblikovati.

Krvne žile, kao i zubi, dlake, nokti, kosti i kralješci, neće učiniti bez vitamina C - oni se temelje na proteinima i kolagenu.

Vitamin C pomaže osobi da ojača imunološki sustav, da se odupre raznim bolestima, uključujući zarazne i hladnoće, a također pomaže u borbi protiv bolesti kardiovaskularnog sustava, bolesti očiju.

Prema najnovijim znanstvenim istraživanjima, vitamin C štiti čak i DNA sperme, zašto postanu trajniji, žene imaju veću vjerojatnost za dijete i dijete će biti zdravije od onih koji nisu uzimali vitamin C.

Ako ne uzimate vitamine tjedan dana, bit će li tijelo uvelike pogođeno?

Ako se prije taj čovjek uzeo potrebne vitamine iz ljekarne ili aditiva od prirodnih proizvoda opskrbe je značajno pogoršanje manjka vitamina za tjedan dana neće. Istina, potreba za vitaminima topljivim u vodi nakon ovog razdoblja bit će mnogo veća nego u vitaminima topljivim u vodi, budući da potonje nemaju svojstvo zadržavanja u tijelu.

Kako prepoznati simptome nedostatka vitamina?

Postoje vidljivi simptomi avitaminoze: gubitak kose, krhki nokti, pospanost, depresija, slab san, brzo umor. No, po ovom stanju, ne točno odredite koji vam vitamini nedostaju u tijelu. Ako želite znati koji su vitamini u vašem tijelu nedovoljni, trebate biokemijske testove krvi i urina. Ti se testovi obavljaju u nezavisnim laboratorijima.

Je li moguće previdjeti nedostatak vitamina u tijelu?

Da, to je moguće, osobito u početnim fazama nedostatka vitamina. U početku osoba osjeća umor, nema apetita, kosa nije tako glatka i sjajna, spavanje ne ide noću, osoba počinje brzo umoriti čak i ako ne radi jako teško.

To su prvi znakovi nedostatka vitamina. Ali oni često ne obraćaju pažnju, otpuštaju sve zbog lošeg vremena, jer imaju puno posla ili radi takve gluposti kao i vaše vlastito zdravlje. Ako ne počnete uzimati komplekse vitamina, konačne posljedice mogu biti kršenja unutarnjih organa, a zatim - metaboličke poremećaje i nedostatak kontrole tjelesne težine.

Tko treba više vitamina za uzgoj djece ili odraslih?

Kada tijelo raste, vitamini trebaju puno više od osobe koja je već formirana. Ako adolescenti ne uzimaju dovoljno vitamina, razvijat će se slabo i fizički i psihički, mozak će biti spor, neće imati dovoljno snage za aktivan rad.

Tinejdžer treba više vitamina i zato što tijelo raste, što znači da zahtijeva više energije za rast. Ova energija može dati vitamine.

Ako tinejdžer puši, to povećava unos vitamina - iscrpljen pušenjem, tijelo zahtijeva više hranjivih tvari. Od prirodnih proizvoda ne mogu se preuzimati. Potrebni su visoko kvalitetni multivitamski kompleksi iz ljekarne.

Tko treba više vitamina - muškaraca ili žena?

Potreba za vitaminima je veća kod žena. Uzroci - žene često sjedaju na dijeti, pa im je potrebno napuniti svoje tijelo vitaminima. Žene imaju iscjedak tijekom menstruacije, pa im je potrebno nadopuniti svoje tijelo s vitaminima kako bi nadoknadili nedostajuće elemente. Žene koriste oralne kontraceptive, tako da im je potrebno vitamina kako bi nadoknadila gubitak tijela kod nekih mikronutrijenata.

Konačno, žena ima menopauza, u ovom trenutku mnogi njezini organi ne mogu proizvesti hormone koji su potrebni za dobro zdravlje. Taj se deficit može popuniti vitaminima.

Važno je znati!

Mislite li da je moguće odabrati dijetu koja bi mogla popuniti opskrbu vitaminima, obično iz plodova? Pročitajte više...

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.