^

Vitamini i minerali za žene nakon 30. godine života

, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 07.07.2025
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Nakon 30 godina u tijelu žene događa se mnogo promjena, prvenstveno hormonalnih. Za podršku svim vitalnim organima, ženi nakon 30 godina svakako su potrebni vitamini. Oni koji su osobi potrebni za poboljšanje zdravlja broje se do 20, a minerali - više od 20. Koje odabrati i kako ih pravilno uzimati, a najvažnije - zašto ženama trebaju vitamini?

Promjene u tijelu nakon 30 godina

Mnoge žene nakon 30. godine već su rodile jedno ili dvoje djece, doživjele su hormonalne promjene u tijelu, što je već počelo iscrpljivati mnoge njegove funkcije. Zbog toga žena nakon 30. godine može osjetiti slabost, brzi umor, migrene, posebno ako puno radi.

Promjene se događaju i na vanjskoj razini. Nokti mogu početi lomiti, vrhovi kose mogu se listati, koža postaje tanja i suša. To se mora boriti vitaminskim i mineralnim kompleksima, uključujući vitamin A. Značajno poboljšava stanje kože.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Uzroci migrene

To mogu biti promjene u hormonalnoj razini, pogoršanje reproduktivnog sustava i štitnjače. Stoga je provjera stanja štitnjače sveta dužnost svake žene nakon 30 godina.

Migrene se mogu javiti i tijekom menstrualnog ciklusa – tada su prvo potrebni lijekovi protiv bolova, a zatim vitamini za poboljšanje dobrobiti. Kontracepcijski lijekovi mogu biti uzrok migrena – tada ih trebate promijeniti u druge ili nadopuniti vitamine za žene.

trusted-source[ 6 ]

Anemija

Može biti posljedica nedostatka vitamina B skupine u tijelu. Prije svega, vitamina B6. Tada žena doživljava povećanu razdražljivost, umor, glavobolje, loš san. Ako su prisutni svi ovi znakovi, vrijedi provjeriti krv na razinu hemoglobina. Ako je njegova razina niska, potrebni su dodaci željeza.

trusted-source[ 7 ], [ 8 ]

Štitna žlijezda

Poremećaji u njegovom funkcioniranju mogu dovesti do netočne proizvodnje hormona štitnjače T3 i T4. Disfunkcija štitnjače kod žena nakon 30. godine života javlja se 10 puta češće nego kod muškaraca iste dobi. Kako biste bili sigurni da je sa štitnjačom sve u redu, prođite ultrazvuk. Ako je štitnjača povećana, ženi su potrebni jodni pripravci.

Kako bi se utvrdilo opće stanje tijela, žena starija od 30 godina mora barem jednom godišnje provjeriti funkcioniranje reproduktivnog sustava (ginekolog će pomoći), proći ultrazvuk genitalija i mliječnih žlijezda, a također posjetiti mamologa.

Esencijalni vitamini za žene starije od 30 godina

Svaka dob zahtijeva svoje vitamine. Žene starije od 30 godina imaju svoje potrebe, multivitaminski kompleks ne može bez nekih mikronutrijenata.

  1. Kalcij i vitamin D moraju se uzimati zajedno, jer se kalcij slabo apsorbira u tankom crijevu bez vitamina D. Kalcij je potreban za jake kosti, nokte i zube, posebno zato što žena gubi puno kalcija nakon poroda.
  2. Vitamin K je potreban za poboljšanje zgrušavanja krvi – u ovoj dobi možda nije tako dobro kao u 18. godini.
  3. Pripreme s borom su potrebne za sprječavanje krhkosti i slabljenja kostiju
  4. Vitamini E i A također se međusobno nadopunjuju, bolje ih je uzimati zajedno kako bi koža i kosa bili zdraviji i izgledali lijepo. Ako žena puši, onda se vitamin A ne smije pretjerivati, jer u velikim količinama može uzrokovati rizik od kancerogenih tumora.
  5. Vitamin C je potreban za poboljšanje imunološkog sustava, povećanje otpornosti tijela na infekcije i prehlade. Vitamin C je odličan za apsorpciju željeza, posebno u slučajevima anemije. Vitamin C je potreban u povećanim dozama kada žena puši - tada ga treba uzimati do 200 mg dnevno.
  6. Krom će pomoći pušačici ako ima poremećaj metabolizma ugljikohidrata. Dobar je s grupom pripravaka magnezija, cinka, selena i silicija.
  7. Cink se dobro apsorbira ako se s njim uzima vitamin A. Željezo se također uzima sa cinkom jer se ovi vitamini u kombinaciji bore protiv lošeg pamćenja, nepažnje, slabe koncentracije i niske razine percepcije informacija. To je posebno korisno za žene koje rade s velikim količinama informacija. Cink je vrlo koristan kada trebate poboljšati funkcioniranje reproduktivnog sustava, živčanog sustava i metabolizma svih vrsta.
  8. Vitamini B skupine u kombinaciji s bakrom, manganom i selenom pomoći će u suočavanju s živčanom iscrpljenošću i jačanju živčanog sustava.
  9. Fosfor u kombinaciji s kalcijem pomoći će u obnovi stanica i izgradnji novih – oni potiču te procese. Ovi mikronutrijenti su posebno dobri nakon 35 godina, kada žena doživljava promjene na razini mišića i kostiju, tjelesne rezerve se iscrpljuju, pamćenje se pogoršava, pažnja je raspršena i pojavljuje se brzi umor. Fosfor i kalcij pomoći će u vraćanju tjelesnog stanja.

trusted-source[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Što je antioksidativni kompleks?

Što je antioksidativni kompleks?

Antioksidansi – vitamini koji se bore protiv procesa starenja i trošenja stanica – uključuju vitamin A, vitamin C, vitamine B skupine, kalij, kalcij, selen i cink. Selen se uzima u kombinaciji s vitaminom E za bolji učinak. Oksidansi su posebno važni za žene koje voze automobil, jer su pod stresom i u manje idealnim uvjetima okoline (automobili i dalje imaju sposobnost proizvodnje štetnih ispušnih plinova). Antioksidansi također povećavaju otpornost na prehlade i infekcije.

Što ometa apsorpciju vitamina?

Ako uzimate vitaminske komplekse, pokušajte smanjiti konzumaciju kave na minimum. Kava ispire kalcij iz tijela, a u količinama većim od 300 ml dnevno može potpuno smanjiti učinak uzimanja vitamina B skupine, cinka i kalija.

Ako žena uzima antibiotike, učinak vitamina B skupine, magnezija i željeza može se svesti na nulu. Prilikom uzimanja antibiotika trebate se posavjetovati s liječnikom, možda su vam u ovom trenutku potrebne povećane doze vitamina.

Ako žena starija od 30 godina koristi tablete za spavanje, one mogu neutralizirati učinak kalcija. Tablete za spavanje također imaju tendenciju oštetiti apsorpciju vitamina A, E, D, B12.

Konzumiranje alkohola sprječava apsorpciju vitamina. Alkohol ima posebno štetan učinak na vitamine B skupine, vitamin A, ispire kalcij i kalij iz tijela te sprječava apsorpciju željeza, cinka i magnezija.

Vitamini i kalorije

Prilikom uzimanja vitamina ne smijete zaboraviti na prehranu, jer vitamini iz ljekarne i njihovi prirodni pripravci moraju djelovati u kombinaciji - tada će biti učinka od njihovog uzimanja. Kako ne biste dobili višak kilograma, ne smijete prelaziti kalorijsku normu ovisno o tome koliko truda žena ulaže u posao.

Ako žena radi u uredu, 2000 kilokalorija bit će dovoljno, a ako je njezin posao povezan s čestim putovanjima, poslovnim putovanjima, sportom, fizičkim radom, dnevna norma će doseći 2700 kilokalorija. Obroci bi trebali biti djelomični, do 5 puta dnevno, a vitamine treba uzimati 2 do 3 puta dnevno.

Vitamini su posebno potrebni onim ženama čiji jelovnik nije bogat i koje brzo pojedu nešto u pokretu u restoranima brze hrane ili u kafiću.

Za bolju apsorpciju vitamina za žene, pijte do 2 litre vode dnevno (pročišćene), a ako imate bolest bubrega - barem do 1 litre dnevno. Na taj način, hranjive tvari - vitamini i minerali - bit će bolje apsorbirani u tijelu.

Vitamini za žene koji poboljšavaju funkcioniranje reproduktivnog sustava

Ako žena planira zatrudnjeti nakon 30. godine, treba podržati funkcioniranje reproduktivnog sustava. Funkcije genitalija u ovoj dobi slabe, a proizvodnja spolnih hormona značajno se smanjuje. Stoga su ženi potrebni vitamini za potpuno začeće i rađanje.

Folna kiselina

Također je vitamin B9, pomaže stanicama tijela da funkcioniraju i potpuno se razvijaju. Ako žena tijekom trudnoće ima manjak vitamina B9, to može utjecati na zdravlje djeteta. Dijete može odrasti s razvojnim manama. Za majku, nedostatak folne kiseline tijekom trudnoće može rezultirati poremećajima zgrušavanja krvi i poremećajima unutarnjih organa, anemijom.

Dnevna doza vitamina B9 za ženu stariju od 30 godina iznosi 400 mg, a ako je žena trudna, doza je znatno veća - do 600 mg. Ako majka doji, tada je potreba za folnom kiselinom također veća od norme - 500 mg. Budući da je B9 vitamin topiv u vodi, ne nakuplja se u tijelu, a višak se izlučuje. Stoga je potrebno svakodnevno akumulirati rezerve folne kiseline.

Ako folnu kiselinu uzimate iz hrane, najbolji izvor je slanutak - 100 g slanutka sadrži 560 mg folne kiseline

trusted-source[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Vitamin E

Drugim riječima – tokoferol. Tokoferol na grčkom znači „rađanje djece“. Ovaj mikronutrijent pomaže u sintezi kolagenih vlakana, koja čine osnovu mišića, daju im elastičnost. Vitamin E u prehrani pomaže u borbi protiv slobodnih radikala, odnosno usporava proces starenja, štiti kožu, nokte i kosu od procesa starenja.

Kada ženskom tijelu nedostaje vitamina E, mnogo joj je teže začeti i, što je najvažnije, roditi dijete. Osim toga, nedostatak tokoferola može dovesti do smanjenja seksualne želje.

Vitamin E je topiv u mastima, pa se nakuplja u jetri. To znači da je predoziranje tokoferolom neprihvatljivo.

Vitamin E može se dobiti iz namirnica poput jaja, biljnog ulja, jetre, mlijeka, sira i mesa.

Tokoferol je potreban u količini od 10 IU dnevno, ali nakon što žena zatrudni, potrebno je mnogo više tokoferola - do 15 IU.

Vitamin A

Dobar je za kožu, kosu i nokte. Ali ako se predozira vitaminom A tijekom trudnoće, to će negativno utjecati na fetus - dijete se može roditi s deformacijama - fiziološkim i moždanim poremećajima. Dnevna norma retinola za netrudnicu nakon 30 godina je 3000 IU, a kada zatrudni - više od 3300 IU.

Vitamin B1

Vitamini B skupine vrlo su dobri za poboljšanje stvaranja krvi, a vitamin B1 nije iznimka. B1 (tiamin) je odličan za borbu protiv stresa, zbog čega se naziva antineurotikom.

Ako nedostaje vitamina B1, živčane stanice se deformiraju, žena postaje sklona depresivnim stanjima, pogoršava se njezina pažljivost, pamćenje i koncentracija, moguć je loš san i opća slabost.

Vitamin B2

Vitamin B2 (riboflavin) pomaže u obnavljanju stanja kože, kose i noktiju; posebno je potreban ako je ženi propisana dermatoterapija.

Vitamin B6

Drugim riječima, piridoksin. Ako postoji nedostatak vitamina B6 (piridoksin), kosa može početi ispadati, a nokti se mogu listati, ploča nokta može promijeniti boju i oblik, postati mekša i lomljivija. Ženi je potrebno do 1,5 mg piridoksina dnevno, a ako žena očekuje dijete, do 2,2 mg.

Kako razumjeti koji su vitamini ženama najpotrebniji?

  • Ako je lice blijedo, postoji nedostatak folne kiseline, željeza i vitamina B12.
  • Ako vam koža ima plavkastu boju, a kosa rano sijedi, postoji nedostatak bakra.
  • Ako žena ima akne, postoji nedostatak vitamina E, A, B, selena i cinka.
  • Ako žena ima male bijele mrlje na kapcima (lipomi), onda joj nedostaje tokoferol (vitamin E). U tom slučaju, trebate jesti manje masne hrane, vratiti metabolizam masti.
  • S proširenim porama - nedovoljno vitamina P, nedostatak sunčeve svjetlosti. Zbog toga koža postaje masna, blijeda, sjajna.
  • Rane bore - nedostatak vitamina A, cinka i vitamina B
  • Ako žena ima male krvne žile na koži, postoji nedostatak željeza, bakra i vitamina C. Predoziranje alkoholom.
  • Ako žena ima ljuštenje kože na licu i rukama, to može biti zbog nedostatka vitamina A.

Uzimajte vitamine za žene prema preporuci liječnika kako biste ispravno izračunali njihove doze i omjere.

trusted-source[ 17 ]

Pažnja!

Da bi se pojednostavnila percepcija informacija, ova uputa za upotrebu lijeka "Vitamini i minerali za žene nakon 30. godine života" prevedena je i predstavljena u posebnom obliku na temelju službenih uputa za medicinsku uporabu lijeka. Prije upotrebe pročitajte napomenu koja je došla izravno na lijek.

Opis je predviđen za informativne svrhe i nije vodič samoizlječenja. Potreba za ovim lijekom, svrha režima liječenja, metode i dozu lijeka određuje isključivo liječnik. Samo-lijek je opasan za vaše zdravlje.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.