Vitamini protiv stresa

Vitamini su izvrstan lijek za stres. Uključujući jer napon povećava potrošnju tih hranjivih tvari gotovo dvaput, ili čak i više. Koji vitamini pomažu u rješavanju stresa i pomoći uopće?

Vitamini u borbi protiv stresa

Da bi se pravilno bavili stresom, vrlo je važno prije svega zalihe vitamina B skupine. To su glavni asistenti u borbi protiv stresa. Oni pomažu poboljšati rad živčanog sustava. Također je poželjno uključiti vitamine E, C, kao i beta-karoten u svoj anti-stresni kompleks.

Ovi lijekovi u kompleksu imaju čaroban učinak na borbu protiv stresa, osobito ako se uzimaju ispravno, u dozama koje propisuje liječnik.

Naravno, treba se sjetiti da sami vitamini neće biti dovoljni da prevladaju stres. Trebamo više psiholoških metoda utjecaja i sporta. Sve to u kompleksu pomoći će vam da se nosite sa svim državama.

Postoji još jedna nijansa pri uzimanju vitamina. Ako se prije početka stresa uzeli svi potrebni vitamini, tada se doza anti-stresnih lijekova ne smije povećavati - to neće dati željeni učinak.

Anti-stres djelovanje vitamina C

Jednom kad osoba nadilazi stres, tijelo počinje aktivno razvijati adrenalin i kortizol - takozvani hormoni stresa.

Vitamin C igra značajnu ulogu u utjecaju na te hormone. Omekšava njihovo djelovanje i pomaže nam da bolje bavimo složenim situacijama.

Vitamin C također pomaže da se nositi s neuroza povezanih s nedostatkom sunčeve svjetlosti. Također pridonosi bržoj aklimatizaciji ljudi u neobičnim uvjetima za njega. Na primjer, tijekom leta ili u zemlji s različitom klimom.

[1], [2], [3], [4], [5]

Koliko vitamina C treba za borbu protiv stresa?

Norma vitamina C dnevno iznosi 2-3 grama ili 20-30 mg. Ako uzmete više, višak će biti izlučen iz tijela. Stoga je važno poštovati njegovu ispravnu dozu.

Gdje dobiti vitamin C u borbi protiv stresa?

Najveća koncentracija vitamina C u svježem (naglašavaju ovu riječ!) Povrće, voće i bobice. Ovi predstavnici - bugarski papar, ružičasti psa, zeleni grašak, crni ribiz i crveni ribiz, planinski pepeo, kupus, osobito Bruxelles, jagoda.

Vrlo dobar kao izvor vitamina C prokulica žitarica. Tijekom klijanja, vitamin C, u njih se nakuplja askorbinska kiselina. Vrlo dobar prirodni izvor vitamina!

Ne zaboravite da uzalud nismo rekli da se vitamin C treba uzeti iz svježih proizvoda. Tijekom skladištenja i tijekom toplinske obrade, u njima se uništavaju i svakodnevno postaju sve manje. Račun vrijedi dani i sati.

Ako želite dobiti dovoljno vitamina C od povrća, voća i bobičastog voća, isprati ih, izrezati ih ravno prije posluživanja na stolu.

Anti-stres djelovanje vitamina C

Vitamin B je vrlo dobar lijek za održavanje tijela tijekom ili nakon stresa. Može se uzimati u kapsulama (vrlo je zgodan, možete izračunati dozu) i još uvijek uzimati žive hrane.

Odličan izvor vitamina B - banane. Da, jeftine i obične banane. Ako smatrate da ste nervozni, banana će vam pomoći utopiti ili ublažiti osjećaj anksioznosti. Vitamin C u svom sastavu može potisnuti učinak tzv. Hormona stresa kortizol i adrenalin.

Banana je također vrlo dobra za poboljšanje vanjskog i unutarnjeg stanja kose, noktiju i koži. Njezinu strukturu dobro percipira gastrointestinalni trakt. I čak i onih ljudi koji imaju kronični gastritis.

Usput, tijekom stresa potreba vitamina B značajno se povećava. Onda vam je potreban vitaminski kompleks koji je propisala liječnik u pravoj dozi, jer s vitamin B u proizvodima jednostavno ne možete pogoditi. Možda jednostavno nije dovoljno.

[6], [7], [8]

Gdje drugdje mogu uzeti vitamin B?

Uz vitaminske komplekse, vitamin B se može uzimati od žitarica (po mogućnosti ne pročišćenih), povrća i voća (svježe, o čemu smo već raspravljali). Da bi vaš izbornik bio u pravu, zamolite svog nutricionista da ga uravnoteži.

Opće informacije o pravilnom izborniku vitamina su: gore opisani maksimum i razumnu količinu proteina. Naime: meso masnih sorti, mlijeko i jaja.

Napunite svoje rezerve vitamina i zaboravite na stres i nelagode. Budite zdravi i sretni!