Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Vitamini protiv stresa
Posljednji pregledao: 06.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Vitamini su izvrstan lijek protiv stresa. Uključujući i to što stres povećava potrošnju ovih korisnih tvari gotovo dvostruko, ili čak i više. Koji vitamini pomažu u borbi protiv stresa i pomažu li uopće?
Vitamini u borbi protiv stresa
Kako biste se pravilno suprotstavili stresu, vrlo je važno prije svega opskrbiti se vitaminima B skupine. To su glavni pomagači u borbi protiv stresa. Pomažu u poboljšanju funkcioniranja živčanog sustava. Također je preporučljivo u svoj antistresni kompleks uključiti vitamine E, C i beta-karoten.
Ovi lijekovi u kombinaciji imaju jednostavno čaroban učinak na borbu protiv stresa, posebno ako se uzimaju ispravno, u dozama koje je propisao liječnik.
Naravno, treba imati na umu da sami vitamini neće biti dovoljni da se riješite stresa. Potrebne su vam i psihološke metode utjecaja i sport. Sve to zajedno pomoći će vam da se nosite s bilo kojim stanjem.
Postoji još jedna nijansa kod uzimanja vitamina. Ako ste prije početka stresa uzeli sve potrebne vitamine, onda ne biste trebali povećavati dozu antistresnih lijekova - to neće dati željeni učinak.
Antistresni učinak vitamina C
Čim osobu obuzme stres, njezino tijelo počinje aktivno proizvoditi adrenalin i kortizol - takozvane hormone stresa.
Vitamin C igra značajnu ulogu u utjecaju na ove hormone. Ublažava njihove učinke i pomaže nam da se lakše nosimo s teškim situacijama.
Vitamin C također pomaže u suočavanju s neurozama povezanim s nedovoljnom sunčevom svjetlošću. Također pomaže osobi da se brže aklimatizira u nepoznatim uvjetima. Na primjer, tijekom leta ili u zemlji s drugačijom klimom.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Koliko vitamina C vam je potrebno za borbu protiv stresa?
Dnevna norma vitamina C je 2-3 grama, odnosno 20-30 mg. Ako uzmete više, višak će se izlučiti iz tijela. Stoga je važno pridržavati se njegovih ispravnih doza.
Gdje nabaviti vitamin C za borbu protiv stresa?
Najveća koncentracija vitamina C nalazi se u svježem (naglašavamo ovu riječ!) povrću, voću i bobičastom voću. To uključuje paprike, šipak, zeleni grašak, crni i crveni ribizl, bobice jarebike, kupus, posebno prokulice, i jagode.
Proklijala zrna pšenice vrlo su dobra kao izvor vitamina C. Tijekom klijanja u njima se nakupljaju vitamin C i askorbinska kiselina. Vrlo dobar prirodni izvor vitamina!
Zapamtite da nismo uzalud rekli da vitamin C treba uzimati iz svježih proizvoda. Tijekom skladištenja i toplinske obrade vitamini u njima se uništavaju, a sa svakim danom koji prolazi ih je sve manje. Odbrojavanje je u danima i satima.
Ako želite dobiti dovoljno vitamina C iz povrća, voća i bobičastog voća, operite ih, narežite i preradite neposredno prije posluživanja.
Antistresni učinak vitamina C
Vitamin B je vrlo dobro sredstvo za potporu tijelu tijekom ili nakon stresa. Može se uzimati u kapsulama (vrlo praktično, možete izračunati dozu) i također uzimati iz živih proizvoda.
Izvrstan izvor vitamina B su banane. Da, jeftine i obične banane. Ako se osjećate nervozno, banana će vam pomoći prigušiti ili ublažiti osjećaj tjeskobe. Vitamin C u svom sastavu sposoban je potisnuti djelovanje takozvanih hormona stresa kortizola i adrenalina.
Banana je također vrlo dobra za poboljšanje vanjskog i unutarnjeg stanja kose, noktiju i kože. Njezinu strukturu dobro prihvaća gastrointestinalni trakt. Štoviše, čak je prihvaćaju i osobe koje imaju kronični gastritis.
Usput, tijekom stresa, potreba za vitaminom B značajno se povećava. Tada vam je potreban vitaminski kompleks koji je propisao liječnik u pravim dozama, jer možda jednostavno ne pogađate sa sadržajem vitamina B u proizvodima. Možda jednostavno nije dovoljno.
Gdje još mogu nabaviti vitamin B?
Osim vitaminskih kompleksa, vitamin B može se uzimati iz žitarica (po mogućnosti neoguljenih), povrća i voća (svježih, o tome smo već govorili). Da biste ispravno napravili jelovnik, zamolite nutricionista da ga uravnoteži.
Opće informacije o ispravnom vitaminskom jelovniku su sljedeće: maksimum onoga što je gore opisano i razumna količina proteina. Naime: masno meso, mliječni proizvodi i jaja.
Obnovite svoje vitaminske rezerve i zaboravite na stres i tegobe. Budite zdravi i sretni!