Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Vitamini za imunitet: što svi trebaju znati?
Posljednji pregledao: 08.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Vitamini za imunitet važna su komponenta za normalno funkcioniranje našeg tijela. Snažan imunološki sustav ključ je zdravlja i vedrog raspoloženja u bilo koje doba godine i pod bilo kojim okolnostima. Uvjeti okoline, iscrpljenost tijela mentalnim i fizičkim stresom, stalni stres nisu baš povoljni uvjeti za dobru fizičku formu. Naš je zadatak ojačati obrambeni sustav tijela, a jedan od najboljih načina za to je odabrati prave vitamine za imunitet.
Tijekom hladne sezone, povoljnog vremena za sve zarazne bolesti, najbolji branitelj tijela nije topli šal i vrući čaj, već imunitet. Osoba koja se može pohvaliti dobrim imunološkim sustavom osjeća se odlično i tijekom epidemije gripe i u hladnoj sezoni.
Imunitet je prilično složen i višestruk sustav koji održava izdržljivost i zdravlje tijela te osigurava otpornost na bolesti i viruse. Postoji urođeni i stečeni imunitet, a ako se malo tko može pohvaliti urođenim imunitetom, onda se za jačanje i, da tako kažem, stjecanje imuniteta možemo pobrinuti sami uzimanjem vitamina za imunitet.
Za hranjenje imunološkog sustava, u početku su potrebni antioksidativni vitamini (vitamini A, E, C) koji pomažu u proizvodnji antitijela sposobnih za borbu protiv stanica stranih virusa. Vitamini za imunitet skupine B također su važni: pomažu tijelu da se oporavi od stresnih situacija, osiguravaju mu potrebnu energiju. Ne samo vitamini za imunitet pomažu u održavanju zdravlja; prisutnost elemenata poput cinka, magnezija, joda i drugih u tijelu izuzetno je važna.
Koji vitamini postoje za imunitet?
Vitamin A, ili retinol, važan je za tijelo kako bi stvorilo zaštitna antitijela koja se bore protiv virusnih stanica u krvi. Retinol također usporava proces starenja i obnavlja zaštitne stanice gastrointestinalnog trakta i dišnog sustava. Ovi vitamini za imunitet uglavnom se nalaze u biljnoj hrani: stručnjaci ne preporučuju bez razloga konzumiranje svježeg povrća, voća i bobičastog voća (posebnu pozornost obratite na jarko crvenu i narančastu hranu, to je znak sadržaja retinola).
Vitamin C je posebno važan zimi. Ljudi ga zovu askorbinska kiselina (sigurno se svi sjećaju slatkih "vitamina" iz djetinjstva). Tijekom epidemija prehlade i gripe, liječnici s razlogom preporučuju pijenje čaja s limunom, sokove citrusa i infuziju šipka. Ovi proizvodi sadrže vitamine za imunitet, koji su neophodni za borbu protiv virusa na staničnoj razini.
Vitamin E sprječava da tijelo bude pogođeno respiratornim infekcijama, koje su opasne u bilo koje doba godine. Ovi vitamini za imunitet nalaze se u biljnim uljima, klicama pšenice, mahunarkama, svježem špinatu i apsolutno su neophodni svim ljudima zrele i starije dobi.
Ljudski imunitet posebno treba vitamin D zimi, budući da je ljeti, pod utjecajem sunčeve svjetlosti i ultraljubičastog zračenja, sasvim sposoban sintetizirati ga bez vanjskog uplitanja. Zimi, kako biste dobili ove vitamine za imunitet, povećajte količinu konzumiranih fermentiranih mliječnih proizvoda (kefir, kiselo vrhnje, svježi sir) i bijele ribe.
Vitamini za imunitet skupine B su svojevrsna energija za ljudski organizam. Oni toniraju i osiguravaju normalnu funkcionalnost svih unutarnjih organa, pomažu u obnavljanju tijela nakon teških ozljeda i stresnih situacija. Ako uzmemo u obzir prirodne izvore, vitamini ove skupine nalaze se u grahu, grašku, slanutku, cjelovitom brašnu.
Za osobu nisu važni samo vitamini za imunitet, već i uravnotežena količina esencijalnih minerala, mikroelemenata i, naravno, zdrav način života.
Ako nemate priliku jesti uravnoteženu prehranu i posvetiti dužnu pozornost sastavljanju svoje dnevne prehrane kako bi tijelo svakodnevno primalo potrebnu količinu vitamina i hranjivih tvari, obratite pozornost na vitamine za imunitet, koje su formulirali stručnjaci i slobodno su dostupni u svakoj ljekarni. Uzimanje vitamina, sportski trening, pravilna prehrana - to su osnovna pravila, slijedeći kojih ćete lako ojačati svoj imunološki sustav i moći se pohvaliti herojskim zdravljem.