Vitamini za mozak

Mozak, kao i svaki drugi organ, također treba vitamine. Možda čak i više, jer se mozak sklon umoru i prenaprezanju. Pogotovo tijekom intelektualnog rada. Koji su vitamini potrebni mozgu za zdravlje i učinkovit rad?

Najpopularniji vitamini za mozak

Ovi vitamini uključuju:

• Vitamin C (i folna i askorbinska kiselina)
• Vitamin A
• Vitamin E
• Vitamini B skupine

Znanstvenici razlikuju 13 vrsta vitamina koji su korisni za funkciju mozga.

Vitamin A u kombinaciji s beta-karotenom

Zajedno, ova dva vitamina bore se protiv učinaka slobodnih radikala – tvari koje pokreću proces starenja u našem tijelu. Ova dva vitamina također pomažu u poboljšanju metabolizma kisika u tijelu. To poboljšava protok krvi, krv je bolje zasićena hranjivim tvarima i nosi bogatiji koktel istih u mozak.

Vitamin A u kombinaciji s beta-karotenom pomaže u održavanju zdravlja živčanih stanica i živčanih snopova.

Većinu ovih vitamina možemo pronaći u hrani. Vitamin A se u velikim količinama nalazi u ribi (posebno oceanskoj ribi, masnim vrstama), kao i u jetri. Beta-karoten je, naravno, dobro dobiti iz mrkve, kupusa, bundeve, cikle.

Ako u svoju prehranu uključite ove proizvode, vaš će mozak biti manje umoran i iscrpljen te će bolje raditi.

Vitamini B skupine za bolje funkcioniranje mozga

Vitamin B1, ili tiamin, ima vrlo dobar učinak na korteks velikog mozga. Pomaže mozgu u borbi protiv starenja uništavajući slobodne radikale i održavajući dobru formu.

Ako je osoba pretjerala s alkoholom, tiamin će također pomoći u suočavanju neutralizirajući učinke štetnih komponenti alkohola. A tada će se moždane stanice moći bolje nositi sa stresom uzrokovanim predoziranjem alkoholom.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Vitamin B3 ili niacin

Nezamjenjiv je ako osoba mora obavljati puno intelektualnog rada. Na primjer, novinari, liječnici, kreativne osobe trebali bi znati, kao i dvaput dva, da vitamin B3 može podnijeti preopterećenje mozga.

Tiamin pomaže u suočavanju sa stresnim situacijama, koncentraciji pažnje i boljem pamćenju. Kisik također bolje prodire u krv zahvaljujući tiaminu, protok krvi aktivnije zasićuje unutarnje organe korisnim tvarima, uključujući mozak.

Zbog velike količine kisika koja ispunjava krv, povećava se i razina hemoglobina u krvi. Osoba se osjeća veselije i spremna za ponovni rad.

Vitamin B6 ili piridoksin za dobru funkciju mozga

Ovaj vitamin pomaže povećati proizvodnju hormona sreće endorfina, serotonina, kao i norepinefrina i dopamina. Da bi osoba mogla normalno reagirati na stres i imala jaču psihu, potreban je B6.

Vitamin B12 ili cijanokobalamin

Ovaj vitamin vrlo često propisuju liječnici kada je potrebno boriti se protiv složenih bolesti poput demencije, slabe koncentracije, problema s pamćenjem i drugih psiholoških procesa.

Vitamin C ili askorbinska kiselina

Da bi mozak radio vrlo brzo i ne bi vas odbio u teškim situacijama koje zahtijevaju trenutne odluke, potrebna vam je takozvana askorbinska kiselina. To jest, vitamin C.

Ovaj vitamin poboljšava stanje neurona u mozgu i živčanih stanica. Bit će vrlo teško intelektualno raditi s nedostatkom vitamina C, stoga pazite na dovoljne doze ovog vitamina.

Vitamin E ili tokoferol

Vaš mozak će vam biti jako zahvalan što ste mu osigurali vitamin E. Kako biste održali svoje moždane stanice vrlo aktivnima, a stanične membrane zdravima i ne bi li ih uništili, pijte vitamin E.

Da bi tretman bio učinkovitiji, potrebno je koristiti vitamin E zajedno s još jednim vitaminom - C, o kojem smo upravo govorili. Izvor ovog vitamina su sjemenke suncokreta, jaja, orašasti plodovi (orasi).

Da bi mozak radio kao sat, važno je zapamtiti da je predoziranje vitaminima jednako neprihvatljivo kao i njihov nedostatak. Stoga se posavjetujte s liječnikom kako biste izračunali optimalne doze za vas.