Vitamini za muškarce

Muškarci su krhka vrsta koju treba štititi i njegovati. A što može muškarca zaštititi više od vitamina (osim teretane, naravno)? Razgovarajmo o tome odmah.

Muškarčeva potreba za vitaminima

Trebaju li muškarci više vitamina nego žene? Trebaju li muškarci neke posebne vitamine?

Liječnici tvrde da, budući da su muškarci biološki isti ljudi kao i žene, trebaju im isti vitamini. To su vitamini B skupine, vitamini A, E, D i C. Jedino je pitanje - koliko tih vitamina čovjeku treba dnevno za potpunu sreću, odnosno potpunu prehranu?

Muškarci obično sagorijevaju više kalorija. Stoga im je za obnavljanje energetskih rezervi potrebno puno više vitamina nego ženama. Kao i kalorija. Ako ženi treba do 2500 kcal dnevno, onda muškarcu treba od 3000 do 3500 kcal, ovisno o tjelesnoj aktivnosti.

Sukladno tome, muške rezerve vitamina trebale bi biti bogatije i značajnije.

Vitamin B i funkcija mišića

Vitamin B se obično nalazi u proteinskim proizvodima. To jest, u mesu, ribi, jetri, jajima, svježem siru. Nalazi se i u grahu, krumpiru, orašastim plodovima, gljivama, zobenim pahuljicama.

Iz skupine vitamina B ističe se vitamin B6. Vrlo je potreban muškarcima za dobar rast mišića i izvrsno blagostanje. Gdje muškarac koji je zaokupljen brzim tempom života može nabaviti ovaj vitamin?

Piridoksin, također poznat kao vitamin B, obiluje svježim povrćem i bobicama. Nalazi se u namirnicama poput rajčica, mrkve, trešanja, jagoda i kupusa. Kada jedete salatu od kupusa i mrkve (nećete ih samo grickati), važno je dodati biljno ulje umjesto visokokalorične majoneze s kemijskim dodacima.

Tijelo ga puno lakše percipira nego majonezu. Vitamini sadržani u mrkvi su topljivi u mastima, stoga se ne apsorbiraju i daju svoje korisne tvari samo s dodacima masti.

Što učiniti s krumpirom?

Ako želite da vam u potpunosti da svoje vitamine (barem maksimalno), nemojte ga kuhati. Prilikom kuhanja uništava se mnogo vitamina - više od četvrtine, iako se kalorijski sadržaj krumpira znatno smanjuje.

Meso i riba gube gotovo trećinu svojih vitamina kada se kuhaju. Ali kada se kuhaju na pari ili peku, sadrže mnogo više korisnih tvari. Ako se riba ili meso peku u zatvorenoj posudi (rukavu za pečenje, foliji ili pod poklopcem), dragocjena vlaga ne isparava iz njih, jela ostaju sočna i aromatična.

Što bi trebali učiniti muškarci vegetarijanci?

Ima ih i mnogo. Stoga je važno da znaju da odricanjem od mesa i ribe riskiraju iscrpljivanje vitamina B12 i B2 iz prehrane, koji se nalaze samo u proteinskoj hrani.

Stoga bi vegetarijanci trebali uzimati dodatni vitaminski kompleks prema preporuci liječnika.

Zašto je predoziranje vitaminima opasno za muškarce?

Ako pretjerate s uzimanjem vitamina, posebno vitamina B skupine, muškarci riskiraju da ne udvostruče svoju energiju, već, naprotiv, osjete gubitak snage i slabost.

Imajte na umu da povećane doze vitamina B2 mogu uzrokovati probleme s vidom. Bubrezi će također početi raditi mnogo lošije, jer će se aktivnost bubrega smanjiti.

Višak vitamina B6 može se nakupljati u tijelu, koje će na njega sigurno reagirati alergijom. Može doći do osipa na koži, ljuštenja i svrbeža kože.

Vitamin B12, konzumiran u neumjerenim dozama, može uzrokovati plućni edem, doprinijeti vaskularnoj okluziji, dovesti do zatajenja srca, kao i do raznih alergija, čiji izvor čovjek možda ni ne zna.

Vitamin A i muško tijelo

Ako muškarac uzima vitamin A na preporuku liječnika, to pomaže u poboljšanju vidne funkcije. Osoba bolje vidi u mraku i sumraku. Povećava mu se imunitet, tijelo je bolje zaštićeno od prehlade i infekcija.

Ali ako nepažnjom predozirate ovim vitaminom, doći će do obrnute reakcije. Mogu se pojaviti osip na koži, slabost, letargija i oštećenje vida.

Gdje nabaviti vitamin A

Od ribe, mesa, jetrica (svinjetine i govedine), rajčica, marelica (svježih ili suhih) i dinje. Mrkva s kiselim vrhnjem ili običnim biljnim uljem također je izvrstan izvor vitamina A.

Ako pojedete samo 150 g naribane mrkve s kiselim vrhnjem ili drugim masnoćama, već dobivate 3-4 puta veću dnevnu dozu vitamina A.

Vitamin A je vrlo jedinstven: ima zanimljivo svojstvo nakupljanja u tijelu. Stoga nije potrebno prekoračiti norme konzumacije ovog vitamina kako bi se izbjegle posljedice hipervitaminoze (hipovitaminoze).

To su znakovi poput letargije, brzog umora, pospanosti. Kakav će muškarac imati koristi od ovoga?

Muškarci, jedite prave vitamine, budite jaki i zdravi. I, naravno, energični.