Vitamini za muškarce
Posljednji pregledao: 20.11.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Muškarci su krhka vrsta koja treba biti dragocjena i cijenjena. A što može štititi čovjeka više od vitamina (osim teretane, naravno)? O ovom i razgovoru upravo sada.
Potreba za muškarcima u vitaminima
Da li muškarci trebaju veće količine vitamina nego žene? Da li muškarci trebaju neke posebne vitamine?
Liječnici kažu da zato što su muškarci u smislu biološkog sastava isti ljudi kao i žene, trebaju iste vitamine. To su vitamini skupine B, vitamini A, E, D i C. Ovdje samo pitanje - koliko su ti vitamini potrebni za čovjeka na dan za punu sreću, to je vrhunski omjer?
Muškarci obično opekline više kalorija. Stoga, trebaju mnogo više vitamina kako bi nadopunili svoje zalihe energije od žena. Kao i zapravo kalorije. Ako žena tijekom dana bude dovoljna do 2.500 Kcalorii, čovjek - od 3000 do 3.5.000 Kcal, ovisno o tjelesnoj aktivnosti.
Prema tome, vitaminska rezerva kod muškaraca trebala bi biti bogatija i čvršća.
Vitamin B i mišićni rad
Vitamin B obično se nalazi u proteinima. To jest, u mesu, ribi, jetri, jajima, siru. Također sadrži grah, krumpir, orašaste plodove, gljive, zobene pahuljice.
Od vitamina B, vitamin B6 je osobito istaknut. Vrlo je potrebno za muškarce za dobar rast mišića i dobro zdravlje. Gdje može uzeti ovaj vitamin iz brzog čovjeka?
Piridoksin, koji je također vitamin B, obiluje svježim povrćem i bobicama. Sadrži proizvode poput rajčice, mrkve, trešanja, jagode, kupusa. Kada se pojavi salata od kupusa i mrkve (nećete ih ugristi baš kao takav), važno je dodati biljno ulje umjesto visoko kaloričnu majonezu s kemijskim aditivima.
Organizam ga smatra lakšim od majoneze. Vitamini sadržani u mrkvama su topljivi u masti, jer se ne digestiraju i daju svoje korisne tvari samo s dodatkom masnih kiselina.
Što učiniti s krumpirom?
Ako želite joj da vam u potpunosti popijede svoje vitamine (barem maksimalno), nemojte kuhati. Kod kuhanja, mnogi vitamini su uništeni - više od četvrtine, iako je kalorijski sadržaj krumpira znatno smanjen.
Meso i riba tijekom kuhanja gube gotovo trećinu vitamina. No kuhani za par ili pečeni, sadrže puno više korisnih tvari. Ako se riba ili meso peče u zatvorenom spremniku (peć za pečenje, foliju ili ispod poklopca), dragocjena voda ne isparava od njih, jela ostaju sočna i aromatizirana.
Što učiniti muški vegetarijanci?
Mnogo ih je. Stoga je važno znati da odbijajući meso i ribu, rizik od gubitka prehrane s vitaminima B12 i vitaminom B2, koji su sadržani samo u proteinskoj hrani.
Stoga vegetarijanci trebaju uzeti dodatni vitaminski kompleks na preporuku liječnika.
Koje su opasne predoziranja vitamina za muškarce?
Ako pretjerate s unosom vitamina, osobito vitamina iz skupine B, muškarci riskiraju da ne udvostruče svoju energiju, već, naprotiv, osjećaju kvar i slabost.
Budite svjesni da povišene doze vitamina B2 mogu uzrokovati oštećenje vida. Bubrezi će također početi raditi mnogo gori, jer se aktivnost smanjuje.
Vitamin B6 u višku može se akumulirati u tijelu, što će nužno reagirati na ovu alergiju. Može biti osip na koži, skidanje i svrbež kože.
Vitamin B12, konzumiran u nepodnošljivim dozama, može uzrokovati plućni edem, pridonoseći opstrukciji krvnih žila, što dovodi do zatajenja srca i raznih alergija, čiji izvor čak ni čovjek ne može pogoditi.
Vitamin A i muško tijelo
Ako čovjek koristi vitamin A na preporuku liječnika, to pomaže u poboljšanju vizualne funkcije. Osoba bolje vidi u mraku i sumraku. Njegov imunitet raste, tijelo je bolje zaštićeno od prehlada i infekcija.
Ali bezvrijedno je dopustiti predoziranje ovog vitamina, kao i obrnuta reakcija. Može biti osip na koži, slabost, letargija, oštećenje vida.
Gdje dobiti vitamin A
Od riba, mesa, jetre (svinjetina i govedine), rajčice, marelice (svježe ili sušene marelice) i dinje. Mrkve s kiselim vrhnjem ili običnim biljnim uljem također su odličan izvor vitamina A.
Ako samo jedete 150 grama ribanih mrkve s kiselim vrhnjem ili drugim mastima, već vam je vitamin A 3-4 puta veći od dnevne doze.
Vitamin A je vrlo osebujno: ima zanimljivo svojstvo da se akumulira u tijelu. Stoga ne smije dopustiti prekoračenje normi uporabe ovog vitamina kako bi se izbjegle posljedice hipervitaminoze (hipovitaminoza).
To su znakovi poput letargije, brzog umora, pospanosti. Koji čovjek će to učiniti?
Ljudi, jedu prave vitamine, budu jaki i zdravi. I, naravno, energično.